走路也能练瑜伽
核心提示：吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
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　　先要学“腹式呼吸法”
　　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能”，几个星期下来，不但小腹趋于，走路的姿势也会更迷人。
（责任编辑：陈韶鹏）
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我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
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2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
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大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
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瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
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从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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瑜伽是一种伸展较多的运动。坚持做瑜伽有助于肌肉放松。下面小编推荐几个瑜伽拉筋动作。常见瑜伽12式功效各不同
核心提示：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
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　　肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。
　　侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
　　加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。
　　简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
　　腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
　　树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。
　　单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
　　壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。
　　鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。
　　T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。
　　叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。
　　加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。
（实习编辑：童文冲）
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瑜伽的好处非常多，既能消除紧张，提升气质，又能减肥瘦身，美化皮肤。很多人选择瑜伽的出发点都是为了减肥。本文将介绍一些简单的瑜伽减肥动作。瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领
核心提示：瑜伽讲求三为一体为原则：呼吸、体位法、和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。
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　　讲求三为一体为原则：呼吸、法、和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，你就会感受到你的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静，这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。
　　一般的瑜伽课程首先都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后热身，适度增强身体的柔韧性，接着开始体位动作。如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会打。
　　现将体位与呼吸的配合要领整理如下：
　　呼吸遵循规则：
　　1、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
　　2、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。
　　3、身体前弯是吐，后仰是吸。
　　4、静止时自然呼吸（不要轻易尝试闭气）。
　　5、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。
　　6、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。
　　第6点加强说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦Ｄ要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。我们不要任务似地完成这些体式，我们不要把自已弄得很疲惫。我们不是在做，消耗我们的能。我们是净化心灵，净化血液。我们要藉由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体吸收能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体充满朝气有活力。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。练习瑜伽好处多 注意这十项
核心提示：瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。
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　　瑜伽法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
　　1、食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习1小时进食比较科学。
　　2、练习前需尽量解完大、小便。
　　3、在练习瑜伽至少15分钟再沐浴。
　　4、不要在烈日下做瑜伽。
　　5、做上体往下倒立的姿势时，、患者、头部受过伤害的人，病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
　　6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
　　7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
　　8、争取每天都在同一个时间练习。
　　9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
　　10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑
（责任编辑：李一千）
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瑜伽是一种伸展较多的运动。坚持做瑜伽有助于肌肉放松。下面小编推荐几个瑜伽拉筋动作。练瑜伽者不可不知的七大手印
核心提示：每次练瑜伽时候你可能发现很多手印都相似，也许这种发现只是在你脑海中一掠而过而已，你会认为这些只是巧合，并没有深入去了解祂。其实瑜伽的每种手印都是有祂深刻的含义和功能，不信？那就请看看下面的各种手印的介绍吧。
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　　每次练瑜伽时候你可能发现很多手印都相似，也许这种发现只是在你脑海中一掠而过而已，你会认为这些只是巧合，并没有深入去了解祂。其实瑜伽的每种手印都是有祂深刻的含义和功能，不信？那就请看看下面的各种手印的介绍吧。
　　手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
　　瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
　　智慧手印
　　手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。
　　能量手印
　　无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。
　　生命手印
　　大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。
　　流体手印
　　大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
　　双手合十手印
　　即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
　　秦手印
　　也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。
　　禅那手印
　　两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
　　智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状，让身体更和谐。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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