如何有效的怎么预防骨质疏松松

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如何有效的预防骨质疏松
来源：寻医问药网
发布者：香香
是中老年人常见的一种，主要是由于骨头的钙质流失和老年人缺乏锻炼引起的，对老年人的身体健康影响非常大。能够在生活中有效的预防骨质酥松，是很多老年人都想知道的方法。现在我们就请专家为我们讲解一下，如何有效的预防骨质疏松。 1.预防骨质疏松要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。 2.养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。 3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。 4.运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。 保健措施 1. 保证饮食中含有足够的钙质，多吃奶类、豆类及其制品。 2. 限制饮酒量并戒烟，限饮咖啡、浓茶。 3. 适当增加户外活动，经常晒太阳。 4. 适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做有氧运动，如慢跑、骑自行车等。每周3~4次，每次15~30分钟。 5. 已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物，老年人要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。 6. 防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。 老年人在日常生活中加强锻炼，控制饮食减少酸性饮食的摄入，忌酒忌咖啡养成良好的生活习惯，适当补充钙质多晒太阳等，都能很好的预防骨质疏松的病发。了解骨质酥松的病发因素，才能在日常生活中对骨质酥松进行预防。
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擅长股骨头坏死等锻炼是预防骨质疏松的有效方法--《健康博览》2005年12期
锻炼是预防骨质疏松的有效方法
【摘要】：正 中国已成为全球骨质疏松症发病大国,今年世界骨质疏松日主题为:锻炼。健康人20～30岁时,身体骨量(骨密度)达到最高峰,也就是说体内的钙存量最大。此后骨量就会平稳下降,女性在50岁左右骨量会陡然下降,男性要晚10年。补钙应贯穿人的一生。孩子应多进食钙质丰富的食品,多晒太阳,促进钙质吸收;年轻人
【关键词】：
【分类号】：R580【正文快照】：
中国已成为全球骨质疏松症发病大国,今年世界骨质疏松日主题为:锻炼。健康人2于30岁时,身体骨量(骨密度)达到最高峰,也就是说体内的钙存量最大。此后骨量就会平稳下降,女性在50岁左右骨量会陡然下降,男性要晚10年。补钙应贯穿人的一生。孩子应多进食钙质丰富的食品,多晒太阳,
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&&&&& 骨质疏松是一种发病率很高的疾病，患病后可导致身高下降、驼背甚至骨折等严重后果，所以应该注意预防，以下方法可以有效预防骨质疏松：
1.保证每天营养充足
&&&&& 多喝牛奶或豆奶，多吃鸡蛋、水果、蔬菜等。还要适当多吃豆腐，因为豆腐含钙量高。
2.多晒太阳
&&&&& 每天户外活动0.5～1小时，接受阳光照射。如果平时太忙，可以在周末去晒晒太阳。
3.骨密度检查
&&&&& 做骨密度检查可以早期发现无症状的骨质疏松，而普通X线检查、B超检查等无法早期发现骨质疏松。
4.钙缺乏者
&&&&& 可在医生的指导下补充钙制剂和维生素D。
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