因出国时差导致肠胃不好吃什么怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-22 19:50 标签： 肠胃不好吃什么
为什么在国内生活紊乱昼夜颠倒会影响身体，而出国之后倒时差就不会呢？ - 知乎5被浏览2278分享邀请回答26 条评论分享收藏感谢收起→ 国外刚回倒时差很痛苦。。
国外刚回倒时差很痛苦。。
健康咨询描述：
出国半年回来，需要倒时差，倒是早点躺下可以睡着，但是睡的时间太短，5个小时左右就会醒过来再难入睡。。。导致第二天不精神，已经持续了几天了。。请问医生这是怎么回事？
想得到的帮助：
请问医生这是怎么回事？&应该如何调整？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，开始的时候也是不适应环境，所以倒时差是比较痛苦的。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该慢慢的适应，即便是白天没有精神，那么您也不要睡觉，否则的话这样会更难正常。
擅长: 对临床内、外、妇、儿常见、多发病有丰富的护理经验:
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况来看可能是自己心里紧张，老想着把时间倒过来，反而睡眠受到影响&&&&&&指导意见：&&&&&&建议放松心情，保证足够的睡眠时间和睡眠质量，不要胡思乱想，平时加强身体锻炼，增加机体抵抗力，希望能帮到你
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使用微信扫码支付1元出国归来倒时差 仅靠睡觉就可以了？_网易健康
出国归来倒时差 仅靠睡觉就可以了？
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暑期很多朋友都选择了出国旅行，奥运期间也有人不远万里飞到里约亲临奥运会，然后当了“空中飞人”之后，倒时差成为了大家不得不面对的问题，该如何即方便又快捷的解除倒时差的苦恼呢？时差反应是个啥？地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。倒时差妙招：晒太阳、多喝水向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害，飞行前应做好心理准备。向东飞行前，可早起将生物钟提前，向西飞行前，则可晚点睡觉将生物钟推迟。提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议，从旅行前几周开始，就要慢慢调整睡眠时间，另外，可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样，到达目的地的时候，就可以更快适应。倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感，飞行前应多呼吸新鲜空气，飞行过程中，应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议，飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。
多喝水。摩根泰勒博士表示，时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地之后，即便在中午感觉昏昏欲睡，也应该多晒晒太阳，这有助于刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。除去上面提到的方法，还有人会服用安眠药来帮助倒时差。小编在此提醒：安眠药是处方药，在没有处方的情况下不要随意服用。其次，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，在上述方法可行的情况下，千万不要尝试私自服用安眠药。（综合自医通无忧网、环球网健康）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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分享至好友和朋友圈出国旅行怎样减轻时差反应
&&&&薰衣草庄园里的钢琴餐厅造型新颖&&&&□记者牛亚丽&&&&如今出国者增多，尤其是因公务出国者，时差反应会严重影响工作，主要表现在晚上失眠及白天想睡觉，此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适。怎样才能减轻时差反应呢？本期《旅游小百科》栏目，谈谈旅行中“倒时差”的那些事。&&&&每个人体内都有个“生物钟”，这与激素有很大关系，首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌，天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌，如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇，却是早晨分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一周左右才转过来。&&&&那么怎样减轻反应呢？在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一两个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一两个小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，在飞行途中尽量舒适些，要充分喝水，避免含咖啡因的饮料；在飞机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。乘坐飞机期间控制食量，到达目的地补充能量，但注意不要吃得过饱，增加胃部负担。到达目的地后，白天如感到困就打个盹，20～30分钟即可，以免影响晚上睡眠。总之，经过当地自然环境、生活规律等的影响，调整体内生物钟，就可能减轻倒时差反应。
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