现在我们的工作和生活变得越来越忙碌，各种压力也就慢慢增加起来了，总是会出现晚上睡不好觉的情况，这样不仅打乱了我们的工作和生活，对身体的伤害也特别的大，下面我们就看看睡不好要注意什么。
步骤/方法：
1首先，晚饭一定不要吃的太饱，因为吃太多的东西，我们的肠胃压力就会增大，这样会让我们的消化和吸收变得特别的慢，容易出现涨肚的情况，这样就会影响我们的睡眠情况。
2其次，晚上睡觉之前不要玩手机或者是看书，因为我们看书玩手机的时候容易调动我们的神经系统，让我们的大脑神经变得更加的兴奋，还容易出现精神焦虑的情况，更不容易入睡。
3最后，晚上睡觉之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小时的时候，因为我们洗完澡的时候身体的血流速度会增快，这样就会刺激我们的大脑，变得更加的有精神，洗完澡马上睡觉就会出现睡眠质量差的情况。
注意事项：
晚上睡不好觉的原因有很多，睡不好觉的时候我们不要想太多的事情，要尽量的放松自己的心情，白天可以喝点一淡茶帮助自己降火，防止上火睡眠质量下降。
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最近睡眠不好，该怎么办
健康咨询描述：
睡不着，睡睡睡睡睡睡不着，怎么办怎么办，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
曾经的治疗情况和效果：
早点睡。。。。。
想得到怎样的帮助：怎么办。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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医生回复区
擅长: 阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、宫血、月经不调、不孕症、多
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述来看，你可能是因为长期的生活压力大，休息时间不规律，而造成的的失眠症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，你需要调整好自己的作息时间，按时睡觉，吃些补气调理的食物，比如，红枣莲子粥之类的，补充身体所需能量，放松自己的心情。
擅长: 失眠抑郁，精神分裂
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&&&&&&如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；4、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。6、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了&&&&&&指导意见：&&&&&&1.、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；4、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。6、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。&&&&&&以上是对“最近睡眠不好，该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，失眠可能和与精神压力过大，环境因素有关。尽量保持良好的心态。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以睡前吃一些促进睡眠的食物。和牛奶。晚饭尽量少吃一些，建议可以听轻缓的音乐入睡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！你可以睡觉之前喝杯热牛奶之后下班回家开窗或者是开门通通风，睡觉之前听点舒缓的音乐也可以出去运动一下这样都有助于睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果这都不能改善你的睡眠情况你可以使用香薰组合，可以睡得很踏实，也不会再像以前睡不着的时候，心烦意乱了。
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最近睡眠不好，希望得到帮助
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能否帮忙调理一下想睡个好觉，谢谢
所就诊医院科室：
静海区医院 心理科
用药情况：
药物名称：安眠药
服用说明：偶尔吃一次，睡前吃，一次8到10粒不见效，近几年没断过，就是不经常吃
&副主任医师
需要进一步了解您的精神状况，比如情绪方面
&副主任医师
睡眠障碍一般是精神疾病的伴发症状
状态：就诊前
精神方面良好，情绪很平稳
&副主任医师
以前吃过哪些睡眠药？
状态：就诊前
艾司唑仑片，还有在军人疗养院得几种药，名字我记不清了
&副主任医师
可以使用佐匹克隆一片+阿普唑仑1-2片试试。
&副主任医师
一种快速入睡的和一种延长睡眠时间的
状态：就诊前
如果用中药调理，您觉得可以吗？
&副主任医师
作用不大，中药只能辅助，效果不明显
状态：就诊前
您说的这两种药静海区能买到吗？
&副主任医师
应该可以，静海军疗就有
状态：就诊前
明天我去看看，谢谢您
状态：就诊前
张主任您好，我那天忘了跟您说，我睡觉总害怕，就是心里特别明白，然后醒不过来，已经好多年了
疾病名称：失眠30年以上，每日平均睡2小时左右。&&
希望得到的帮助：服过很多失眠药物，会导致头部疏疏感觉，就是无睡觉感觉。应该如何治疗？
病情描述：高考时不睡觉复习导致，眼干涩失眠，越疲劳，越睡不好觉，我不知道，为何不睡觉与补肾药物有关
疾病名称：发作性睡病&&
希望得到的帮助：希望得到医生的确诊和治疗，帮助孩子顺利完成高中学业。
病情描述：孩子15岁，10岁时老师反映上课有睡觉情况，在当地医院做了脑部核磁共振没发现问题，去年做了腺样体肥大手术，吃了大半年中药，无明显效果，近两年发现她面部有抽搐现象，偶有腿软情况。
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希望得到的帮助：这药能吃吗？褪黑素会不会安全点？
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希望得到的帮助：如何控制。
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希望得到的帮助：治疗失眠症
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希望得到的帮助：我这种有可能治好吗如果大概多长时间能见效
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疾病名称：失眠多梦，眼窝发黑气色不好&&
希望得到的帮助：如果有好的治疗方案我们可以去就诊
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希望得到的帮助：希望大夫帮我分析分析我该怎么办？
病情描述：您好！本人女，今年二十八岁，二十岁左右开始夜夜做梦，白天感觉很累，有时夜间起来喝水或是排便后还能继续做着前面得梦，所以白天总困，别人都觉得我很能睡，这是挺奇怪的，这后来几年发展到几...
疾病名称：多梦&&
希望得到的帮助：多梦是属于精神问题吗
病情描述：这些天睡觉的比较好一些，但是总是会做好几个梦，而且基本没隔没几天就会来几个噩梦，我的心态还是比较好的了，为什么会每天做那么多梦呢，每做一个还会醒来，老公让我去太原科大精神科看，但我...
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