上班族睡眠不好怎么调理&试试这些食物
&&&&来源：&&&&
原标题：上班族睡眠不好怎么调理 试试这些食物
　　睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？
　　一、睡前做个简单拉伸，动作如下：
　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。
　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。
　　3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。
　　4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。
　　5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。
　　二、睡眠不好试试这些食物
　　1、谷类食物。
　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25―35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
　　2、南瓜籽。
　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
　　3、香米。
　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
　　4、玫瑰花。
　　玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3―5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
　　5、莴笋。
　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
(责编：王亚微、聂丛笑)
善意回帖，理性发言!
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved女人睡眠不好怎么办 吃什么有助于睡眠
　　容易入眠且少做梦的高质量睡眠带来的是第二天的神清气爽，精力充沛。但对于很多失眠患者来说良好的睡眠成了一种奢望，尤其是女性睡不好衰老的速度也在加快。那么女人睡眠不好如何调理?最好的睡眠时间是什么?睡觉的好习惯有哪些?是什么原因导致睡眠质量下降?有助于睡眠的食物有哪些？
　　七个方法给你优质睡眠
女人睡眠不好怎么办
　　一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
　　二、运动
　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
　　四、享受放松的就寝&仪式&
　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
吃什么有助于睡眠
　　五、睡到天亮
　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
　　六、睡不着别躺在床上
　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
　　七、拥有舒适的入睡环境
　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
　　睡前吃什么有助于睡眠
　　1.睡前喝温牛奶有助于睡眠
　　睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。
　　2.睡前吃红枣有助于睡眠
　　睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。
　　3.睡前喝燕麦粥有助于睡眠
　　睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，
这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。
　　4.睡前喝小米粥有助于睡眠
　　睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。
　　5.睡前喝蜂蜜水有助于睡眠
　　睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有助于睡眠。蜂蜜能够有效补中益气，安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。
　　6.睡前吃葵花籽有助于睡眠
　　睡前吃适量的葵花籽能够有助于睡眠。葵花籽中含有的多种氨基酸和维生素能够有效调节细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，吃葵花籽还能够帮助促进身体内的消化液的分泌，有效安神镇静，消食化滞，促进睡眠。
　　建议女性睡觉三个不要
　　一、不要扎个马尾睡觉
　　扎个马尾睡觉是不利于我们头部的血液循环，影响睡眠的质量，进而影响皮肤的健康。所以，女人不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，一把秀丽的长发加上一条质感轻柔的睡裙，总会令人浮想蹁跹，无论是侧影，还是背影都将风姿绰约，美态动人，迷倒万千男性。
　　二、不带浓妆上床睡觉
　　带妆入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懒，不要懒得卸妆。因为化妆品经过一夜在脸部的囤积是会有损皮肤健康的，从而引发一系列的女性健康问题。化妆品对皮肤的影响已经是众人皆知的，长期以往，引起一系列问题，后果难以想象，选择更好、更科学的方法，才是养颜的好办法。
09-05 08-30 08-28 08-28 08-26 08-26 08-25 08-24
TA发布的帖子睡眠不好如何调理 吃这些让你睡得香
睡眠能调节健康，科学睡眠对身体好，不科学睡眠则会伤害身体。生活中，真正说自己睡眠好的人没有多少，更多的时候，因为睡眠时间少、睡眠质量差，会伤害到身体。不乏一些人，企图吃安眠药，这些做法很极端，非常不可取。 睡眠不好如何调理 ，其实，也很简单，想要睡眠好，晚上睡得香，不妨通过饮食，在平时吃一些能够有效的促进睡眠，下面就来看看吧。
百合是生活中常见的一味中药，也是中国传统的一种治疗疾病的药材，在中医看来，正确的使用百合对于身体保健好处极多。
就营养价值而言，在百合中有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉、矿物质等，这些物质对于补充身体有较好的作用，同时，在食用百合的时候还可以吸收其中的生物碱，有效的调节保健身体。
就药用价值而言，百合属于味甘、微苦、微寒的药材，归心经、肺经对于保健身体非常有效。
当然这里主要说到的时候食用百合的功效，食用百合时，能够养阴润肺、清心安神，对于失眠多梦、精神恍惚有较好的治疗作用。
食用百合对于镇静、安神非常有效，希望大家要多加重视，在日常生活中，通过食用百合能够促进睡眠，达到保健身体的目的。
莲子也是生活中常见的一种中药，食用莲子对于身体保健好处极多，有些时候，人们会把莲子和百合一起食用，做成百合莲子粥，能有效的保健身体。
就其药用价值来说，食用莲子对于保健身体非常有效，能够养心安神，对于调理心脏非常有益。食用后能够让人心气充足。对于抑郁的情绪有较好的缓解作用。
这是因为莲子中有一种莲子碱，这种物质能够让人的情绪保持镇静，对于促进睡眠也有效，会使得身体的胰腺不断的进行分泌胰岛素，对于增加5 羟色胺的数量有一定的作用，要知道5 羟色胺是决定睡眠的重要物质。
5 羟色胺含量多，能够让人睡得更香，食用莲子对于促进5 羟色胺的数量非常有效。
注重保健的人，会在早上起床的时候，喝一杯牛奶，在晚上睡觉前同样也会喝一杯牛奶。牛奶是大家公认的能够助眠的食材。
这是因为在喝牛奶的时候，能吸收其中的色氨酸，对于促进大脑神经分泌非常有效，能够产生一种5 羟色胺，这种物质对于促进睡眠非常有效，能够有效的调节中枢神经，让人有一种镇静心神的作用，从而有利于睡眠。
在生活中，不少老年人对于粥较为喜欢，毕竟粥属于常见的易于消化的食物。以小米粥来说，能够很好的达到养胃的作用，对于改善睡眠也有不错的效果。
在小米粥中有大量的色氨酸，能够帮助身体进行有效的舒缓神经，让人能够安然睡眠，同时，食用小米粥的时候，还可以促进胰岛素的分泌，对于提高身体中色氨酸的数量非常有效，让人产生一种昏昏欲睡的情绪，进而能快速的入睡。
蜂蜜是生活中常见的一种食材，其中的营养非常丰富，正确的食用蜂蜜对于保健身体非常有效。
不少人已经养成了固有的生活习惯，早上起床喜欢喝淡盐水，在晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水，看似简单的一杯水，其实对于身体保健有非常大的好处。
这是因为在喝蜂蜜水的时候，能够吸收其中的营养物质，对于缓解紧张的情绪有一定的作用。同时，在喝蜂蜜的时候，还可以吸收其中的葡萄糖、维生素、矿物质对于调节神经系统，促进睡眠有非常好的帮助。
因而，在生活中，不妨通过喝蜂蜜水来保健身体。
黑芝麻是生活中常见的一种食材，不少人想要头发乌黑亮丽会食用黑芝麻，其实，适当的食用一些对于促进睡眠也有非常好的帮助。
在吃黑芝麻的时候，能够有效的降低血压，对于保证心脏的健康非常有效，心脏运行正常了，能够有效的促进气血调节，对于身体保健好处极多，让人睡眠更加的好。
在食用黑芝麻的时候，把核桃放在一起，会让养生的效果翻倍。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
重庆长寿纯芝谷集团是一家专业从事灵芝种植及灵芝系列健康品研发、生产、销售。
内养外护，健康美丽。
今日搜狐热点【睡眠不好如何调理饮食】_睡眠不好_怎么吃_如何饮食_食疗方法-大众养生网
当前位置： >>
睡眠不好如何调理饮食呢
对于每个人来说都非常的重要，因为睡眠质量好的话，我们的精神状态就会非常的饱满，做什么事情都非常有精气神，如果睡觉质量不高，那么必然我们的生活质量是不高的，每天都感觉昏昏沉沉的，一些人是偶尔，一些人是长期的失眠，给他们带来了很大的烦恼，那么，睡眠不好如何调理饮食呢？下面给大家介绍下。
睡眠不好的人除了可以在日常起居中为自己创造好的睡眠，还可以通过食疗的方法帮助改善睡眠。
原料：酸枣仁末15克，10克，100克。
做法：将大米加入适量的水、党参煮至将熟的时候加入酸枣仁末再煮片刻即可。
用法：每日早晚温服即可。
功效：酸枣仁末入粥酸甜适口，能够帮助养生，有助于睡眠。再加入党参能够帮助提神，一正一反，深入调整身体的自然循环机制，从根本上帮助身体恢复功能。
原料：梨1个，苹果半个，柠檬1/4个，水150毫升。
做法：将苹果、梨削皮去籽之后切成小块，先将柠檬榨成汁，然后再将所有材料放入果汁机中打匀即可。
功效；梨能够清热解毒，安心宁神。火气较大，心烦气躁睡不着的人饮用此果汁能够帮助平复情绪，帮助轻松入眠。
原料：生百合5钱，蛋黄1个，少许。
做法：将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌，然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。
用法：每日睡前1小时饮用此汤即可。
功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题，有助于睡眠。
以上就是睡眠不好如何调理饮食的全部内容，如果睡眠不好，我们可以用以上的方法进行食疗，平时睡前可以喝一杯，牛奶是有助于睡眠的，不要饮用或者浓茶，平时白天的时候可以让自己累一些，因为这样可以帮助自己更快的入睡，保持轻松的心情，一定会很快入睡。
3388阅读4596阅读3933阅读4449阅读4290阅读3462阅读3787阅读
4786阅读3015阅读4656阅读3926阅读3823阅读4804阅读4673阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫