晚上睡觉老是醒 睡眠轻是怎么回事？
【讯】3月10日消息，有人睡觉半夜一听见响动就醒，睡眠不好的时候一晚上醒好几次，可以一觉睡到大天亮是一个奢望。为什么会出现睡眠轻的状况呢？睡眠轻是由什么原因导致的？面对睡眠轻，我们又有什么应对之策呢？今天，小编就好好给大家讲讲睡眠轻。
哪些因素会导致&睡眠轻&？
其实，所谓的&睡眠轻&无非就是睡眠质量欠佳的表现之一，而影响睡眠质量的原因有多种，要想知道自己为什么总是睡不好就要一项一项逐一分析。笔者总结了一下，常见因素主要有下面几种：
1、身体不适
比如慢性疼痛就会使人睡眠质量明显下降，此外，经前期综合征、围绝经期这些因体内激素分泌下降情况也有可能导致睡眠质量欠佳。
此种情况相信大家都有体验，膀胱充盈感必然导致睡不踏实，因此睡前少喝水也是唯一解决方法。
3、睡眠障碍
有些睡眠障碍例如失眠等，大家都知道要去看病求医，但有些睡眠障碍，常让人忽视，患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暂停综合征，它的主要症状就是打呼噜，很多人觉得这可能就是天生的。
其实不然，这是一种因上气道塌陷伴呼吸中枢神经调节因素障碍引起的上气道的阻塞和狭窄，这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒，造成睡眠很轻的后果。总是睡不好怎么办? 这9个快速入睡的妙招或许能够帮到你
日常很多小伙伴都会因为各种各样的原因而导致睡眠质量不好，严重的时候还会失眠，所以今天我就给大家讲一下9个睡眠小妙招。
想要知道怎么才能睡得更好，首先就要清楚怎么样会导致睡不着。
在我们生活中，失眠通常分为三种：短暂性失眠、短期性失眠、长期性失眠。
短暂性失眠和短期性失眠一般是由于坏境的变化或者是心理因素的影响而导致的，一般数天或者是数周就能自行恢复，例如一位快要参加高考的学生就可能在高考前失眠，这也是正常的。真正给人造成危害的是长期性失眠。
而一般造成长期性失眠的原因：
（1）心理因素。
压力、焦虑或者抑郁等机体的应激状态的变化，从而导致身体的某些神经递质含量受到了影响，进而导致了亢奋等问题，最终导致失眠。
（2）身体疾病。
某一些长期性的疾病就可能导致身体疼痛进而导致失眠。
（3）主观性失眠。
某一些人，对睡眠时间的估计造成了偏差和扭曲，错误地把睡眠过程中的精神活动认为是清醒时候出现的感觉，从而造成了对睡眠的感知不良。
（4）生活形态。分为两种：
第一种为习得性失眠。通常情况下，我们看到卧室或者是床之后，我们就会获得睡觉的暗示，当这些暗示出现的时候，我们就能很快地入睡了。然而对于习得性失眠的人来说，这些暗示却没有办法使得他们入睡。
第二种为物质性失眠。很多人都认为喝了酒之后能够一觉睡到天亮，实际上睡前喝酒，会减少睡眠中的快速动眼时间，从而导致干扰睡眠时间。而且，经常饮酒的人，快速动眼睡眠和慢波睡眠会因为酒精而造成不可逆的减少。
当我们整理完了这些可能造成失眠的原因就可以知道，有相当的一部分失眠，是要靠心理医生或者医生进行专门治疗的，甚至要使用药物才能达到治疗失眠的效果。
所以....在求医的过程中如果被告知需要服用安眠药，也不用这么抵触。
说了那么多，下面讲解一些快速入睡的一些小窍门：
（1）保持良好的作息规律，该醒的时候醒，该睡的时候睡觉。
这种生活方式要在节假日或者是周末也要运用，这样就有助于你保持生物节律的稳定。我平常也是每天怎么样都是准时11点睡，一会就睡着了。
（2）等到有了睡意的时候才上床睡觉。
不要在床上玩手机、聊电话、看手机等做一系列和睡觉没有关系的活动。如果发现自己躺在床上10至20分钟内还没有入睡的话，那就应该起床，离开卧室，等到有睡意的时候才回到床上。
（3）睡前避免剧烈或者是有氧运动。
有很多小伙伴喜欢睡前夜跑，然而这样却会激活我们的交感神经系统，从而引起我们的心率增加等现象，要平复这些表现通常是需要约2小时的。
（4）睡觉前不要食用含有咖啡因的东西。
这个很多人都懂，特别是一些对咖啡因更加敏感的小伙伴，他们清醒的时间会更久。
（5）睡前不要抽烟喝酒。
上面已经说了为何喝酒不利于睡觉。至于抽烟，一直不抽更好。
（6）不要喝太多水。
好不容易睡着了，一顿尿急就醒了，谁都抓狂。
（7）卧室布置要合理。
卧室的布置最好能够隔绝大部分外部光源，并且室温保持在25摄氏度左右。黑暗并且安静的坏境更加有助于睡眠。
（8）午睡不要太久了。
一般情况下，午睡睡20分钟就能够使你精力恢复了，如果睡得过多，就可能会影响你晚上的睡眠。
（9）其它。
除此之外，有规律的户外运动和合理的饮食也是有助于增加睡眠质量的，并且最好定期去医院体检。
所以以后犯有失眠自己总是不能处理好心态也要平稳一些，因为有一部分失眠是要通过治疗才能达到康复的。保持良好的生活习惯和乐观的心态，以及合理的治疗等这些都是对失眠有很大的帮助的。
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&&&网友互助
?最近老睡眠不好，一夜多次醒，总感觉不踏实，到底怎么回事？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
也许是你在生活中遇到了不顺心的事情了吧 再加上天气的闷热 导致了你的情绪变化 你说你烦躁不安 和 做事没有热情 可能是不顺心的事情让你有了这种情况 你应该设法把自己安静下来去分析一下这几天发生的事情 做一个总结 看看究竟什么事情烦恼着你 当你烦躁的时候在心里 默默的数 1 2 一直到100 [这是别人教我的 蛮好的] 那时候也许你火气也消了
每个晚上睡觉之前静坐一会 一定要找个安静 凉爽的地方
静坐一会 然后睡觉不要想的太多
饮食也要注意了 不要吃的过于辛辣
正在夏天不要多出去晒太阳 多想想顺心的事情吧 也许对你好点 ^_^祝你心情快乐
[原版 只为你的快乐]
正常的睡眼作息时间要看看每一个人的年龄阶段。各年龄阶段每天合理睡眠时间
新生儿20小时 婴 儿 14-15小时 ，学前儿童 12小时 ，小学生 10小时 中学生 9小时， 大学生 8小时 ，成 人 8小时， 老 人 6-7小时。
睡眠时间一般应维持6至8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
生活当中承受的压力大，处于心绪不实，没有进入身体放松状态休息。更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。
保持一个好的心情，可以多运动增加身体的疲累感，可以有效增加睡眠质量，
如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢？可以说，睡得好不好，并无时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡得好。所以说，睡眠质量的标准因人而异，不能千篇一律。
提高睡眠质量有办法
最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
提高睡眠质量的四大法宝
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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长期睡眠不好多梦是怎么回事
状态：就诊前
&副主任医师
根据你提供的病情，初步考虑：神经衰弱.建议你看看以下文章:
&&& 神经衰弱是指精神容易兴奋和脑力容易疲劳，常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状的一种神经症。青壮年期发病较多，以脑力工作者较常见，如临考学生、教师、司机、医生、作家等。持久的脑力劳动、睡眠不足、长期劳累或精神刺激，如家庭纠纷、恋爱挫折、事业失败或人际关系紧张都容易引起神经衰弱。
&&&&神经衰弱病人的临床表现是复杂的，通常认为最主要的表现是易兴奋、易激惹;脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏;注意力不集中;头痛、部位不固定;睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦;植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄;继发性疑病观念，归纳起来可分为六大类：
&&&&&& (1)脑力不足、精神倦怠：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。
&&&&& (2)对内外刺激的敏感：①没有器质性病变存在;②病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动;④病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。
&&&&& (3)情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性：①易烦多忧;②易喜善怒。
&&&&&&(4)紧张性疼痛：通常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说，神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多，但与情绪紧张密切相关。
&&&& (5)、多梦：神经衰弱的病人常诉“睡不着”，典型经过是：上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不着，病人可能会试用各种方法使自己静下来，或做其它放松试验，但往往无效。此时，病人对周围的各类声、光刺激特别敏感，时钟的嘀嗒声、汽车的喇叭声、脚步声、别人的鼾声、室外的灯光、音乐声等，都会成为其失眠的理由，病人恨不得周围不得有任何光线和声音。但即使在十分安静的环境里，病人也会有“理由”失眠，如自己的心跳也会烦得无法入睡，这样折腾数小时才能入睡，不久，鸡鸣天亮又该起床了。
&&&&&&&(6)心理生理障碍：有些神经衰弱的病人，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳萎、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来。焦虑是许多病人的基本症状之一。焦虑可能是易于疲劳、记忆障碍、失眠的继发症状。病人经常对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼，也会对未来可能发生的、难以预料的某些危险而担心烦恼。
----南方医科大学珠江医院失眠专科门诊 谭善勇博士
&副主任医师
神经衰弱的患者在我门诊是相当多的,经过足剂量、足疗程的系统抗抑郁药物治疗之后睡眠问题和躯体问题都可以明显改善,彻底治愈!在我的失眠门诊,没有解决不了的睡眠问题!目前仅仅服用镇静催眠药物或者中医针灸都是无法彻底治愈失眠问题的!建议你尽快过来我门诊诊治,以提供详细病情,对症下药，早日治愈!周一至周五全天出诊!
----南方医科大学珠江医院失眠专科门诊 谭善勇博士
&副主任医师
　　专家提醒：若您持续两周以上，不明原因的早醒、情绪低落、易疲劳、注意力不集中、记忆困难……请注意抑郁症的侵袭！
抑郁症主要特征
　　以情绪低落为主要特征且持续至少两周，此期间至少有下列症状中的4项。
　　1、丧失兴趣、无愉快感；
　　2、精力减退或疲乏感；
　　3、精神运动性迟滞或激越；
　　4、自我评价过低，或自责，或有内疚感；
　　5、联想困难，或自觉思考能力下降；
　　6、反复出现想死的念头，或有自杀、自伤行为；
　　7、睡眠障碍如失眠、早醒或睡眠过多；
　　8、食欲降低，或体重明显减轻；
　　9、性欲减退。
　　在满足以上标准的同时，其社会功能受损，或给本人造成痛苦或不良后果。符合以上症状标准至少已持续两周。
　　躯体不适可能“抑郁了”
　　许多抑郁症患者都对自己的抑郁症状毫无觉察，因为抑郁症状是隐性的，隐蔽在躯体疼痛及不适的后边，很不容易被人识别；可躯体疼痛及不适则是显性的，疼痛感觉明显而容易被人察觉。抑郁症患者中普遍有躯体不适主诉，为减轻痛苦，多去综合医院各科、急诊室就医，做各种检查和治疗，由于经反复医学检查找不出毛病、治疗效果当然差，抑郁症患者和家属常对医生口出怨言。
　　最多的是消化系统症状：性质隐痛，位置不固定，时有时无；疑心自己患了胃溃疡、胃炎甚至更严重的病。
　　心血管系统症状：胸闷、胸痛、心跳加速；疼痛位置不固定，隐隐作痛，也有少数感到刺痛、跳痛者；患者多怀疑自己患了冠心病，甚至有濒死感。
　　运动系统症状：背痛、腰腿痛；感到肌肉板样僵硬，不灵活，疼痛；患者怀疑患有各种关节疾病，如骨关节炎、风湿性疾病等。
　　语言表情透露抑郁心境
　　许多抑郁障碍患者会表现出各种不同程度的抑郁心境。
　　抑郁心境者的面部表情：
　　脸上一副沮丧、苦闷的表情；或极易哭泣，一把鼻涕、一把眼泪；或口角耷拉，低着头，板着脸，一言不发。
　　抑郁心境者的肢体语言：
　　无可奈何的手势；身体前倾蜷缩；沉默、呆坐不动等。
　　抑郁心境者的言语内容：
　　言语体现了情感的极度低沉。“近几个星期，无论我怎么努力，怎么也高兴不起来。”“好长时间了，没什么好心情。”“这段时间，看到别人高兴，令我心烦！”“总是没有什么可高兴的呀！”“几个月来，我一直想哭。”“最近一段时间，我感到处处都是灰暗的。”也有的人不谈心情，却抱怨工作、生活，甚至诉说世上没有对他有利的事，或认为自己已没有前途。
　　专家共识：抑郁症的治疗主要分三部分：药物治疗、心理治疗和其他治疗。由于治疗专业性强，抑郁症患者一定要到权威医疗机构找心理医生解决自己的心理问题。
&副主任医师
抑郁症的患者在我门诊是相当多的,经过足剂量、足疗程的系统抗抑郁药物治疗之后睡眠问题都可以明显改善,彻底治愈!在我的失眠门诊,没有解决不了的睡眠问题!目前仅仅服用镇静催眠药物或者中医针灸都是无法彻底治愈失眠问题的!建议你尽快过来我门诊诊治,以提供详细病情,对症下药，早日治愈!周一至周五全天出诊!
----南方医科大学珠江医院失眠专科门诊 谭善勇博士
副主任医师
谭善勇大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
谭善勇大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
谭善勇大夫通知通知:由于元旦（31-2号）放假休息，需要过来医院问诊的患友请注意安排好时间。2016年即将结束，提前祝福大家元旦快乐，2017年健康幸福！——谭善勇大夫
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：长期睡眠不好多梦是怎么回事&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，今年33岁，大概有5年了，脾气变的越来越暴躁，会为一点小事就大发脾气，心烦易怒，冲动敌意，晚上睡觉易睡易醒感觉整晚都在做梦，白天老没精...
疾病名称：长期睡眠不好多梦是怎么回事&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，今年33岁，大概有5年了，脾气变的越来越暴躁，会为一点小事就大发脾气，心烦易怒，冲动敌意，晚上睡觉易睡易醒感觉整晚都在做梦，白天老没精...
疾病名称：精神差，多梦，睡眠不足，掉发&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
精神差，多梦，睡眠不足，掉发
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