中考若想发挥好　必须保证良好睡眠
　　充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中考的前提。遗憾的是，许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠；有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高。睡眠问题使精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高。很多学子说：美美地睡上一觉简直是一种&奢求&。
　　那么，怎样才能获得一个良好的睡眠呢？&12355中、高考热线根据多位教育专家、心理咨询师、明星家长及过往考生的经验之谈，为你提供以下建议。
　　心理调整
　　作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。考生要积极主动调节，树立学就是学、休息就是休息的观念，避免因学习任务未完成而影响睡眠。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的所有担忧列清单写在纸上，然后把有些没必要的内容划掉，心里就会轻松很多。同时还要抛弃盲目攀比心理，每个人的身体状况不同，生物钟不同，有的考生明明自己已经很困倦了，可是看到别人还在那里挑灯夜战，心里着急，也陪着熬夜，既没有学习效果，也造成恶性循环。
　　规律起居
　　在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。在饮食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。另外，注意一些&&细节&，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
　　学会调节
　　如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
　　充足的睡眠对复习迎考相当重要。每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，初、高三学子也不例外。
　　有的人睡眠时间不短，但白天仍感到困乏，这是睡眠质量不高的结果。学子们要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，也可以洗一个热水澡，起到全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
　　同学们，不会休息的人就不会学习。备考了，更需要一个好睡眠！
来源：新闻晚报责任编辑：
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中考快到了，
相信同学们都进入了最后的冲刺阶段。
有的同学认为，就剩这点时间了，再复习也不会有多大进步，于是就放松了。其实，这段时间才真的是得高分的关键！
为什么呢？因为你完全可以利用最后一个月静下心来，仔细分析自己在每一门学科里有哪些薄弱环节没有解决，有哪些知识断点没有接上。
通过最后一个月的复习，你的分数就能再上一个台阶。很多黑马就是这样诞生的！只要还没有中考，一切努力都是有必要的！
那如何科学安排最后一个月的时间，
让自己的成绩提升一个档次呢？
考生注意：
中考前一周要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。
正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。
【第一步：消灭薄弱点，打造知识链】
1.这一步骤用时约一至二天。
2.把自己的一些薄弱环节在纸上按不同学科一一罗列出来。
3.运用“集灭法”等方法解决罗列出来的问题。
对于某课程的某个薄弱环节 a.把家里的教科书和相关的参考书找出来，翻到论述这个知识点的页码; b.逐一阅读每本书上关于这方面知识的论述;c.做上述相关知识点论述后面的例题;d.详细比对解题步骤和最终结果，弄清暴露出来的问题。
【第二步：模拟考场，掌握得分技巧】
1.这一步骤用时约为四天。
2.请考生、家长购买往年中考各科试卷备用。
3.中考卷的难度一般比模拟卷低，出现偏题的可能性较小，考试前夕做往年真题卷，可以提升学生信心，熟悉题型。
4.以每两天（有的地方考试时间为三天则以三天）为一个周期，按照中考的时间安排，在相应的时间点和时间段里做一份往年真题卷。
5.每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。
【第三步：理清思路，保持状态】
1.这一步骤用时约为一至二天。
2.针对前一步骤做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。提醒大家还要注意平时考试中暴露的应试技巧问题：时间分配、试卷熟悉、答题技巧等。
3.做一些基础性习题，保持迎考状态。
4.整理文具、证件，准备考试时的着装。
1.自身定位不准确
好高骛远。许多考生对自己的定位和实际能力没有清醒的认识，复习时一味舍易求难，忽略基础知识。追求偏题怪题。其实，解题的技巧都是在掌握了基础知识和基础技能后熟能生巧下逐渐形成的。中考对基础知识的考查占70％，考生若是基础部分没有夯实，反而会损失惨重。
结合前几次考试，总结出自身情况，切不要本末倒置，以强补弱（针对偏科的学生），复习的目的在于让强的科目更强，弱的科目变强，分分都要抓紧。
争取提高多少分也是要在心里计算好的，比如想比上次多提高50分，那么这50分该怎样分配要仔细想好，从哪科去争取这些分，细节落实到哪个章节，哪种题型，不要因小失大，只有根基牢固，才可以谈提高能力。
2.一味讲究题海战术
有很多家长和考生认为，做题越多，对解题就越有利。其实，并不是做题越多越好，模拟题只有热身的作用，如果把复习的重心都放在大量做题上，就有些舍本逐末了。做题要有针对性，思路要明确，熟悉解题方法，掌握解题规律才是最重要的。
题不在多，“精”就好，选择经典的题型去做，一类题型做太多次是在浪费时间。考生们要从题海里走出来，“挑”题来做，不要只知道埋头苦干。
选择几本好的教辅书是重中之重。对于那些一眼就能得出答案的题就跳过，多做不熟悉的题。反思为什么做错，为什么做对。
3.专攻重难点，轻基础
有的同学很聪明，喜欢在难度高的数学题里找到成就感，这类同学或许能把最后几个大题解答得很完美，又能举一反三列出不同解法，但是他们的成绩往往不太稳定。成绩好的时候可以考很高的分，不好的时候甚至不及格。
这种不稳定的发挥，让他面临重大考试时失利。浮躁的学习态度，会让人迷失学习的方向。教材才是复习的核心，不管考了多高的分都不要忘记这一点，难题分高下，基础定输赢。中考不是竞赛，我们求稳不求快。
1.明确复习的目的。
2.不要在一个难题偏题上纠结太久。
3.平均分配复习时间，哪个阶段该干什么事就干什么事，不要让重难点占去大部分时间。
中考（所有的大型考试）前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；
2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；
3.按时按量有规律进食；
4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；
5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；
6.不暴饮暴食和盲目节食；
7.避免油炸和可能诱致过敏食品；
8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。
可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。
考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。
要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。
考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。
对于考生熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。
小乐希望大家放松心态，
积极应对，相信自己！
来源：初中生i学习
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反超丨初三期末数学没发挥好？利用这个寒假来冲刺反超吧！
反超丨初三期末数学没发挥好？利用这个寒假来冲刺反超吧！
北京各区的期末考试已经结束了，许多初三同学家长在考试结束后都和北京中考在线反映孩子的数学考试没发挥好。北京中考在线联合青华园教育举办了中考数学寒假班，期末数学没考好，那就利用中考前的最后一个寒假进行冲刺反超吧！
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王老师，师范大学数学系毕业，教龄25年，海淀区市重点中学学科带头人，常年带实验班。王老师精通教材教法，能精准的把握重点，难点，中考考点。思维缜密，亲和力强！敬业！在家长和学生中有极好的口碑！所带班级中考成绩优异。
1、 以升入重点高中为目标；
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