失眠睡不着？总是容易醒吗？6个小妙招教你10分钟轻松入睡！失眠睡不着？总是容易醒吗？6个小妙招教你10分钟轻松入睡！成长丹亦百家号莎士比亚曾经说过：“生活毕竟是一场伟大的失眠。”好吧，莎士比亚没说过，是我说的。 失眠对于人折磨， 最痛苦之处 恐怕 就是 对精神的 毁灭了。整个人就跟废了一样。相信你也有过痛苦的失眠经历。躺在床上翻来覆去，幸运的话一个多小时会睡着，但常常几个小时都无法入睡，时时忍不住看表，有时甚至整晚失眠。第二天醒来，神情恍惚，精力不济，啥也干不好。养成这六个好习惯，让你睡眠足足！1、准点睡，准点起人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。早睡早起的道理大家都懂，也是能提高睡眠质量的根本大法之一奥！美国心理学教授詹姆斯马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。早睡早起身体好2、远离那些电子产品不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。睡前关机有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。3、减少不必要的情绪消耗。大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。别让情绪打垮你，做情绪的主人4、晚上吃的清淡点没错，你吃下的东西也会影响睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。油腻的食物不是很好消化油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 。5、睡前别在喝咖啡浓茶，还有酒总喝咖啡会使失眠更严重众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。6 、睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶 。建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。 总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。3种食物让你改善失眠！1、改善失眠——核桃核桃核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。而核桃中含有很多的白藜芦醇，白藜芦醇在改善大家的睡眠质量上有着神奇的功效。而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、改善失眠——莲子莲子治心悸失眠莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补好物。3、 改善失眠——牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。想要了解更多的关于健康生活的小知识吗?快来关注我们的健康小贴士啊本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。成长丹亦百家号最近更新：简介:以身许国，何事不敢为？作者最新文章相关文章已被0人收藏
&我每天睡觉时间在5-6小时，这种状态已经持续快4年了
来自：保密
发帖：82＋137
偶尔想睡懒觉，竟然也睡不着的
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変態でしたのサルはい東アジアの弱者，腟！
...楼主...
来自：上海
发帖：660＋6528
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女军官去相亲,问男方:"能接受女上尉吗?"
男方愣了一下,然后使劲点头:"只要你喜欢,啥姿势都行!".
来自：上海
发帖：147＋9632
每天8小时睡眠,偶尔加班可以睡10小时,但还是天天累到虚脱.觉得这样活着很没意思,除了工作就是回家洗澡睡觉,另外还得经常被家里人指责,挣的钱还要被人逼着拿出来买房,辛苦了好几年自己一点没什么享受到.
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
中午的时候，眯个半个小时，效果很好的。
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远看山有色，近听水无声，春去花还在，猴来匪不惊。
来自：上海
发帖：967＋13289
米兔，下午会小眯一会
-=此贴发送自[Android]=-
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来自：上海
发帖：151＋5138
每天晚上跑步8公里，然后睡7小时到自然醒，中午午睡1小时，这样的人生真是舒服啊，有时候想想钱赚的再多又如何，还是要自己舒服是第一的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：104＋4596
-==发送自宽带山官方iPhone APP==- 你死了有的睡了。
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这个人很懒 没有什么想说的
来自：上海
发帖：0＋102
上班时间长，每天在外12小时，回来发现有好多好多事情要做，有好多好多东西要学。
只有牺牲睡眠时间了，每天睡5-6小时。
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总以为有很多选择，回过头却发现无路可走。
来自：上海
发帖：17＋283
兄弟我39岁半，倒有三十多年没好好睡了。睡得最好的是小朋友六个月前，半夜起来换尿布喂奶，早上能睡到6;30,早上起来觉得身轻体健。中午有机会午睡也睡不着，就觉得脑子在飞转。当然，睡不着归睡不着，我同事们说我的精神状态比他们都好。只是有时候发起火来有点无法控制。
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来自：上海
发帖：0＋464
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：369＋9193
我每天4-5小时，中午不瞌睡。。。
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不能在现实中认识大家，就在KDS中欢乐吧
...10楼...
来自：上海
发帖：327＋6368
那我请问楼主，人活着是为了生活还是上班？
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签名 (最大长度100字节)
...11楼...
来自：上海
发帖：39＋669
每天睡6个半小时
中午睡10-30分钟
累了随时能在任何环境下2分钟内睡着
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：806＋16335
我也是，每天6个钟头这样，不觉得累，年纪上去了，是没以前爱睡觉了。
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...13楼...
来自：上海
发帖：32＋1403
5-6小时 我貌似也差不多...好几年了
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上海申花~~上海生生~~~
...14楼...
来自：上海
发帖：148＋1278
我也差不多是这个状态，失眠的，想睡懒觉都睡不着，每天感觉很没精神，脑子也变迟钝了，两眼无神，会不会早死
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我的家在丰庄，我的丰庄在上海，我的上海在中国
...15楼...
来自：上海
发帖：149＋880
爱因斯坦每天只睡3小时，脑子聪明，兴奋点多，关键看睡眠质量
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your victory is a hollow one, for I shall return with powers beyond your imagining
...16楼...
来自：保密
发帖：2＋359
关键是睡5,6小时 每天这样下来 累不累
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：842＋7923
原来和我差不多的人还不少
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生死乃命 富贵由天
...18楼...
来自：上海
每天晚上跑步8公里，然后睡7小时到自然醒，中午午睡1小时，这样的人生真是舒服啊，有时候想想钱赚的再多又如何，还是要自己舒服是第一的。
因为你是winner，房贷车贷，小孩子的各种花费可不是小数字
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：0＋375
LZ几岁啦？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：300＋6906
有发过寒热伐
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...21楼...
来自：保密
发帖：27＋286
真奇了怪了，5-6个小时成年人来说是正常水平，有啥大惊小怪的。
山上很多人还停留在睡眠要8小时的陈旧观点上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：0＋104
真奇了怪了，5-6个小时成年人来说是正常水平，有啥大惊小怪的。 山上很多人还停留在睡眠要8小时的陈旧观点上
为什么我一天睡7-8小时，第二天人会舒服很多？
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总以为有很多选择，回过头却发现无路可走。
...23楼...
来自：上海
发帖：31＋2669
青年不知身体贵 老来躺着空流泪
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：331＋22896
每个人消耗和睡眠质量是不一样的，30岁过后每天6个半小时就比较好了
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
...25楼...
来自：上海
发帖：27＋1653
每天6个半小时到7个小时。一般中午要睡半小时，班车上2小时中有会睡一段，其实还好。关键是午睡，中午一小时顶晚上2-3小时的睡眠质量
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你想锻炼自己的意志和承受能力吗？
那就上KDS吧，这里没有人情味，充满了攻击性和嫉妒性。
不要试着去改变它，因为展现普通民众心理的阴暗面，
就是KDS的存在的意义。
...26楼...
来自：上海
发帖：233＋2940
楼主，压力太大
很可能有长期的赌博习惯，晚上睡不着，可能是赌球
4年了，能坚持下来，说明赌的还不错。
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ルビコングループは、アルミ電解コンデンサを中心に電子部品の開発、製造、販売を一貫して行うメーカーとして、１９５２年創業以来、世界各国のお客様の期待、信頼にお応えしてまいりました。
...27楼...
来自：上海
发帖：21＋3321
我也睡这些时间，晚上10点睡，第二天4点准时醒，都不用闹钟，已经3年了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：0＋106
楼主，压力太大
很可能有长期的赌博习惯，晚上睡不着，可能是赌球
4年了，能坚持下来，说明赌的还不错。
和LZ睡得时间差不多，不过我是没办法，只有牺牲睡眠时间。
有时候休息没事，可以一觉从前一天晚上12点睡到第二天中午12点，中间不带醒的。
现在只有给我2分钟，我就能闭着眼睛睡着了。
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总以为有很多选择，回过头却发现无路可走。
...29楼...
来自：上海
发帖：292＋4390
有调查显示每天睡6-7小时的人寿命最长
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：508＋4855
我也貌似这样好久了，有时候中午会小睡一会，蛮舒服的
以前单身的时候想睡多久就睡多久，有了女朋友后开始少睡，结婚有了孩子更不能踏实睡觉了
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对上帝品头论足是不礼貌的。那么上帝的使者呢？反正普罗米休斯很受欢迎，因为他盗了火种
...31楼...
来自：保密
发帖：42＋498
每天晚上跑步8公里，然后睡7小时到自然醒，中午午睡1小时，这样的人生真是舒服啊，有时候想想钱赚的再多又如何，还是要自己舒服是第一的。
每天10km,睡7小时,睡眠质量高6小时就够了,每天生活要规律,烟酒不沾,养身体阶段将来用得到.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：1＋1777
记得深度睡眠6小时效果最好
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：0＋37
由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：42＋499
每天睡6个半小时 中午睡10-30分钟 累了随时能在任何环境下2分钟内睡着
和你一样,每天7小时左右,午睡没有,班车上上下班睡半小时,生活规律,想睡得时候30秒睡着.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：54＋1158
你这种可能有神经衰弱，在上海上班的人大多数都有的。知道有个东西叫褪黑
素吗?百度一下，改善睡眠的。药房里都有。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：54＋1159
我也差不多是这个状态，失眠的，想睡懒觉都睡不着，每天感觉很没精神，脑子也变迟钝了，两眼无神，会不会早死
在上海这个地方生活，睡眠很好的绝对是非主流。用褪黑素会好点。谁认为我是做广告么，就只好呵呵了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：40＋8565
四五年的3点多睡，8点起...身体搞的很差。
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车无辙，马无鞍。雷无电，炮无烟。人无信，道无边。天无语，地无安。忍看江河水流断，不忍稚子唤亲单。纸钱三片，心香一瓣，且悲且叹且无言，伤残复伤残。
...38楼...
来自：上海
发帖：73＋2448
12点睡，7点20起床，双休日主观很想睡懒觉，但是已经睡不了了，7点多自然会醒，在想睡回笼觉怎么都睡不着了
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这个家伙不懒，什么也没剩下......
...39楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
我每天睡觉时间在5-6小时，这种状态已经持续快4年了
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已报名参加的人员:→ 睡眠时间很短，每次只能睡5～6小时就醒了
睡眠时间很短，每次只能睡5～6小时就醒了
健康咨询描述：
月经量少，下巴长痘痘，白天也睡不着，感觉反应慢，大概有2个月左右了，之前有一次不来月经，吃了一盒激素，然后就来了，但是量少，是不是内分泌失调了。该怎么办呀。
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擅长: 腰椎间盘突出、颈椎病、脑梗塞、肩周炎等。
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