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最近一直半夜睡不着，一开始睡的很死，半夜醒了就睡不着了！
我一半是10点睡，早上7点起来。
但是最近，一直半夜醒，然后翻来覆去就睡不着！！
有时候，要一直到6点才睡。
是不是运动过度啊？？？
过于兴奋了？？
楼主应该是失眠了，多跑跑步，有益于睡眠，《跑者世界》pdf版2015全集下载→/ZK0OO6&
从去年春天开始，我也有同样情况。
一般4点多醒来，就睡不着了。哪怕是半夜才睡的觉。比如曾经2点半睡觉，5点多就醒，然后睡不着，起来跑了个万米。
极少情况下能再睡个回笼觉，很爽。
轻舞说是人老了，又说和雄性激素有关。具体我不清楚。
我感觉我这情况和我的年纪关系不大，还是运动导致的改变。
也查过，什么交感神经、副交感神经。。。
不懂啊不懂。
后来发现，影响也不大。
每天睡个5、6小时，照样工作、运动。
中午补觉半小时，下午就有精力跑步了。
偶尔早上睡个回笼觉，比如今天5点多醒来又睡了半小时，就觉得精神百倍了。
另外，和季节也有关系，或许说和天亮的时间。冬天5、6点醒来比较多。春天就更早点。
运动过度是可能的原因。。年龄是第二个可能的原因。
就是你的身体不能适应这个运动后对神经的刺激。
其实睡眠真的很重要。
愚公老师说，训练的重要一环是休息恢复。
我觉得我要是睡得好，哪怕头天运动量再大，跑得再多，第二天照样生龙活虎。
记得03年去爬泰山。早上4点起来爬，爬得很痛苦（当时体重约220斤），喘气喘的开始咳嗽。几个同事爬得很轻松。
下午又到临沂逛了逛，当天很疲劳。
回到家后大吃一顿，洗澡，睡觉。
第二天恢复很好，啥酸痛都没有。我的同事却酸痛好几天。
这一说，和年纪真有关系了。
年轻时候恢复好啊。
现在的睡眠，保证不了量，我就保证质。
总的来说还好。
他说你就听。一样的话，我都说了几百回。也没见你们都听进去过。。
啊，女神生气了
混沌剑神 /book/991.html 永生之门/book/4185.html&
是生气。生自己的气。为什么他说他就能听进去。我费了半天。他就听不进。
看来还是我太笨。
弱弱的问一句，这是吃醋咩？
下午或者晚上没饮浓茶吧？另外晚上跑步回来之后，一定要以温水洗头并按摩头皮。
弱弱的问一句，这是吃醋咩？
石子 发表于
你白天睡得太多,午睡改打盹,小睡30分吧
我也有这种问题,半夜不醒的话睡到早上很好,一旦醒了往往睡不着了,我觉得是想事情闹得,一下想到某件事情就感觉突然清醒了
其实睡眠真的很重要。
愚公老师说，训练的重要一环是休息恢复。
我觉得我要是睡得好，哪怕头天运动量再大，跑得再多，第二天照样生龙活虎。
记得03年去爬泰山。早上4点起来爬，爬得很痛苦（当时体重约220斤）， ...
石子 发表于
09:20 220斤？兄台曾经这么重么？
我在09年年中的时候，体重是97kg，我发誓若超过0.1吨就死去！从那时跑起，现在不到90kg。
最重时候230多斤吧。
无图无真相。。。。
220斤？兄台曾经这么重么？
我在09年年中的时候，体重是97kg，我发誓若超过0.1吨就死去！从那时跑起，现在不到90kg。
tooth 发表于
我估计，现在，已经，跌下了0.1吨，
我睡眠也有问题，至今没发现原因，估计是减肥造成的，不过还好，就是睡着睡着就会醒了，然后再睡！此外就是，早晨起床困难，一般4点多钟就会醒来，可是我的闹钟是5点45分钟呀，我就想，再睡一小时吧，一闭眼，再一睁眼，已经7点多了……
今天早晨，就是7点多起的…………
我想了一下，这个睡眠，估计就是减肥造成的，但是没办法，没统计过，不知道是不是其他人减肥也会这样。
此外可能就是天气，这里的天气不是很好，太热，虽然晚上空调，但是还是有不适的感觉！
目前来看，只能把我放在客厅的闹铃，继续。这样的话，估计会叫醒我。再者换一个闹铃的铃声，手机里换国歌！义勇军进行曲！
不怕赖床！反复唱！直到醒！
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强国社区-人民网半夜醒来睡不着怎么办？试试这4招
核心提示：不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了，醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，试试下面的4点建议吧！
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　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈格兰（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。　　1.卧室室温控制在16-22℃　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。　　2.晚餐少吃辛辣食物　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。　　3.睡前洗一个热水澡　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。　　4.睡觉时适当添减衣服
　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的。
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经常半夜两点醒来睡不着怎么办？收藏
如题，经常半夜两点多醒来，然后就是疯狂睡不着，持续两三小时才能再次入睡。感觉第二天精神状态严重受损，最近又要考试，真的特怕自己记忆受摧残，好痛苦……求万能的天涯告诉我怎么办吧…
治疗方法 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 五:泡个香精油澡或者海盐澡 六:要让自己按时睡觉 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 三.保持适度运动 四.睡前放松心情 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧
继续失眠…百度自救方法
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正常的睡眠的生理过程：它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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