家长学生 高考体检注意事项
核心提示：一年一度的高考体检就要开始了。学生们正投入在紧张的高考复习之中，如何才能让学生和家长既不为面临的体检分心，又能顺利地通过体检呢？
　　一年一度的高考体检就要开始了。学生们正投入在紧张的高考复习之中，如何才能让学生和家长既不为面临的体检分心，又能顺利地通过体检呢？
　　今天的北京晚报提醒学生和家长要注意以下几个问题，以避免因暂时的身体原因影响体检结果。
　　1.保证较充足的睡眠。睡眠不足会导致免疫力下降，加上过度疲劳和考前的紧张，很容易患上感冒，感冒可能导致转氨酶一过性增高，从而影响体检结果。所以这一段日子考生要合理利用时间，保证充足睡眠，保持体力、保持精力，才能保证学习的效率，其实睡眠与学习并不矛盾。
　　2.建议体检前尽量不服药物、不吃保健品。如果因药物引起转氨酶—过性增高影响了体检结果，反而麻烦。若因疾病医生要求不能停服的药物还可以服，体检时应向医生讲明。保健品如果一定要服用，建议体检之后。
　　3.已知乙肝表面抗原阳性的同学不必过于担心。此时应该注意自己的转氨酶，如果转氨酶正常，只是有些专业不适合选报，应避开以免影响录取。
　　4.原有重要病史者，如先心病手术史、结核病史、慢性肾炎病史、支气管哮喘史、癫痫史、精神病史等，一定要如实填写，不要存在侥幸心理。如不影响正常学业，一般不会限制入学，只是在选报专业上给予一定的指导，对学生是有好处的。如总是在填与不填之间犹豫，势必造成不必要的心理压力，反而影响学习。如隐瞒病史，即使已被录取，入学后复查发现也将作退学处理。
　　5.色盲、色弱是遗传基因所致，不是通过锻炼、治疗能够改变的。有此类生理缺陷的考生不要因此而烦恼。明智的做法是面对它，避开限报的专业，选择适合自己的专业，这样还能够避开毕业后择业时的麻烦。
　　6.血压的问题也要注意，特别有高血压家族史的、体形较胖的考生。平时要测一测自己的血压，如果血压高应在医生指导下系统治疗，有些是非药物治疗(如低盐饮食、消除紧张情绪、适当体育运动、戒烟等)就可以控制的。
　　7.如果在历次体检中，发现过心脏杂音，且杂音较响、较粗糙，使医生发生过疑问，最好在体检之前先到医院做一个心脏彩色超声检查，并将检查报告单于体检的同时带来，以便体检医生参考，当时就可以做出判断，避免再次复检。
　　8.体检前一天不要剧烈运动，饮食要清淡，早点休息。体检当天要穿宽松的衣服便于穿脱，不要带手机等贵重物品以免丢失。体检前可稍事休息，调整一下心态，不要紧张。上午体检者禁早餐；下午体检者，9点以前可进少许清淡饮食、禁午餐，以便抽血检查。戴隐形眼镜者要保证在检查视力前能够摘掉(需要带隐形眼镜盒及清洗液)。体检结束后请把体检表交到指定人员手中，确定已检完再离开。
　　同时，中国科学院心理研究所教授王极盛提醒家长，高考前做好五件事：
　　1.创造良好家庭气氛
　　三四月份家长要情绪稳定，父母之间要和睦，亲热相处，使家里充满温馨的心理气氛，以此来感染孩子的情绪。父母之间有什么争议，尽量避免在孩子面前争论。这期间也尽量减少会客，天气暖和了，晚饭后父母不妨出去散散步，让孩子能有一个安静的环境专心致志地复习功课。
　　2.关注孩子心理健康
　　在紧张的复习过程中，孩子难免出现这样那样的心理问题，例如浮躁、紧张、郁闷等，家长要给孩子排忧解难，增强信心，多跟孩子商量、交流，不要训斥、命令。
　　3.多与老师交流沟通
　　三四月份，家长有机会应与班主任老师和任课老师沟通，特别是与弱项课程的任课老师多交流，有助于老师掌握孩子在家里的心态和复习情况，从而使老师更加有的放矢地帮助孩子复习好功课。但千万要注意，不要让孩子感觉到家长是在向老师打小报告，这样反而影响孩子与家长的关系。
　　4.关心起居饮食睡眠
　　帮助孩子起居、饮食、睡眠的时间相对比较固定，形成一个良好的生理节奏感与心理节奏感。在吃饭的时候不要看书，也不要激烈争论一些问题，睡觉前不要看一些有刺激性的电视节目，这样有助于孩子在良好的心理节奏下提高复习效率。
　　5.收集填报志愿信息
　　三四月份家长对孩子最能帮上忙的是收集孩子报考志愿的有关信息，为5月上旬孩子报考志愿做好充分的信息准备。家长可以从媒体、各高校招生办、各学校和各高校的报考咨询方面获得报考志愿的信息，整理出来，融会贯通，充分把握今年报考志愿的形势和有关招生规定，特别要彻底搞清楚某某大学是否真正招收第二志愿考生，为孩子高考时报考志愿做好充分的准备，使孩子报考志愿时心中有数，判断正确，选择准确。
（实习编辑：邓婉诗）
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据媒体报道，1月1日凌晨三点，在青岛就读大学的小夏，约好和同学一起在网吧玩游戏庆祝跨年，可正玩的兴起时，却突停止不动了，同伴几次叫他却没有动静，上前一试，发现他已经停止了呼吸，最后失去生命，专家表示，小夏是长时间上网，久坐不动，造成血管内栓塞，肺梗塞，特别是在晚上熬夜上网，会导致神经持续兴奋易造成心律紊乱，最后引发心源性猝死。&p&1.当你把安全感建立在别人身上，他们随时都可以把你撂倒。&/p&&p&2.维系一段感情，除了用心和甜言蜜语外，还要努力变得更加优秀。&/p&&p&3.当然，有些人，无论你变得如何优秀，TA都不会看你一眼。&/p&&p&4.你越往人群中靠近一寸寻找存在感，你内心就多一份孤独与落寞。&/p&&p&5.人们希望你做的更好，但一般不希望你超过他。&/p&&p&6.别人一问起你，你就和盘托出，你以为这是健谈和热情，其实，这就是孤独。&/p&&p&7.成功会在私下给你热烈的拥抱，但失败可会在公共场合给你一记火辣辣的巴掌。&/p&&p&8.年龄不是成熟的保证，它只是一个数字符号而已。&/p&&p&9.不要把你的问题和伤口到处给人看，20％的人压根不在乎，80％的人庆幸你遭受了这些困难险阻。&/p&&p&10.比别人聪明不是你的错，但刺激别人就是你的不对。&/p&&img src=&/f27afef4cbd58ae2dd06f1be2d833ce8_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/f27afef4cbd58ae2dd06f1be2d833ce8_r.jpg&&&br&&p&11.所有的感情都不会是一帆风顺的。&/p&&img src=&/6cbb9f8a4a0a020de68f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/6cbb9f8a4a0a020de68f_r.jpg&&&br&&p&12.人生本来就不公平，习惯就好。&/p&&img src=&/75fe75e40afa0bce1477b_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/75fe75e40afa0bce1477b_r.jpg&&&br&&p&13.「但是」之前的话，都是毫无意义的。&/p&&img src=&/4dcb18a75_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/4dcb18a75_r.jpg&&&br&&p&鉴于之前有知友发私信说我长得不太符合大众的审美观，我只想说：&/p&&img src=&/c1cd93a4e50de85f1fd72dc_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/c1cd93a4e50de85f1fd72dc_r.jpg&&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/1zrYwDfEVGorrXOj92-F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/1zrYwDf&/span&&span class=&invisible&&EVGorrXOj92-F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
1.当你把安全感建立在别人身上，他们随时都可以把你撂倒。2.维系一段感情，除了用心和甜言蜜语外，还要努力变得更加优秀。3.当然，有些人，无论你变得如何优秀，TA都不会看你一眼。4.你越往人群中靠近一寸寻找存在感，你内心就多一份孤独与落寞。5.人们希望…
&p&本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。&/p&&p&顺便安利各位看看 &a href=&/p/& class=&internal&&知乎上「被收藏最多」的 Top 100 回答 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&
推荐关注 &b&&a href=&/appsos& class=&internal&&App 指南 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&—————————更新记录——————————&/p&&p&2015 年 9 月 4 日 20：50 更新 （增加了第 10 点，哈哈哈）
2015 年 9 月 4 日 23：00 更新 （增加收藏次数）
2015 年 9 月 5 日 09：40 更新 （修改错别字，更新收藏次数）
2015 年 9 月 6 日 21：40 更新 （更新收藏次数）
2015 年 9 月 7 日 00：10 更新 （在第 1 点中，新增四个「参考问题」链接）
2015 年 9 月 7 日 00：33 更新 （增加了第 11 点，因为在评论里，有其他知友补充）
2015 年 9 月 7 日 18：30 更新 （增加了「网友评论」整理版块，方便互动交流）
2015 年 9 月 7 日 22：11 更新 （更新收藏次数，新增配图一张）
2015 年 9 月 14 日 11：10 更新 （更新收藏次数）
2015 年 9 月 15 日 20：45 更新 （增加了第 12 点，源自知友 &a class=&member_mention& href=&///people/bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hash=&bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hovercard=&p$b$bad0a3f3d6da6a0b809fd&&@墨风&/a& 的补充）
2015 年 9 月 27 日 00：05 更新 （更新收藏次数）
2015 年 9 月 28 日 23：40 更新 （增加了第 13 点，源自自己最近新的感悟）
10 月 11 日 12：00 更新 （优化排版，有知友在评论里提出应该把更新记录放在最前面）
10 月 16 日 12：40 更新 （删除某些内容）
11 月 17 日14：40 更新 （新增一个非常便捷的搜索工具 ，以及更新搜藏次数）
2016 年 1 月 27 日 13：40 更新 （更新回答中列举的某些数据）
2016 年 5 月 6 日更新 （更新某些数据以及优化排版）
2016 年 5 月 13 日更新 （补充了一个新技能，详情见答案末尾，优化排版）
2016 年 6 月 7 日更新 （更新数据）
2016 年 6 月 13 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增了推荐链接）
2016 年 6 月 18 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增个人微信公众号推荐，进一步优化排版）
2016 年10 月 7 日更新 （新增一个高效的聚合搜索平台：&a href=&///?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&p&—————————分割线——————————&/p&&br&&p&&b&1，如何有效的利用搜索引擎。&/b&很多人打开浏览器的第一件事儿，就是百度、谷歌，但是真正知道有效利用搜索引擎的不多。&/p&&p&同时推荐一个答主自己做的聚合搜索网站：&a href=&///?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一个框，全能搜），谁用谁知道。&/p&&p&参考如下：　&/p&&ul&&li&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&一个框：如何优雅、高效的在网上找资源 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&/b& &/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&求推荐好的网址主页? - 互联网 - 知乎&/a&&/b& &/li&&/ul&&br&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何正确高效地使用搜索引擎? - 谷歌 (Google)&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何更高效地利用知乎获取优质信息？ - 学习&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&网上搜寻资料的能力严重不足，有何实用经验和方法？ - 搜索&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些特殊的搜索引擎？ - 调查类问题&/a&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&2，如何写一封合规的邮件。&/b&在职场，每天的工作基本都离不开写邮件，写好一封得体的邮件还是有必要的。能够把邮件写好的人，在其他方面的写作，也不会差到哪里去。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样写一封得体的电子邮件？ - 职场&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&工作邮件有何写作技巧和礼仪？ - 职场&/a&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&3，一些基本的法律知识。&/b&不得不说，当前大部分人对于法律的了解度甚少，包括我自己，知晓一些基本的法律常识，对于维护自身权益，终归是好的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a& &/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&4，一些基本的性知识。&/b&性本身并不是洪水猛兽，国人对于“性”存在着太多的误解，尤其是某些不具备科学性的说法。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&在青春期，你因无法熟练驾驭暴涨的荷尔蒙做过哪些在成年后看起来“匪夷所思”的事情？ - 成长&/a&&/li&&/ul&&br&&p&&b&5，一些基本的电脑操作知识。&/b&用好工具事半功倍，网页打不开了、开不了机、无法调用输入法、电脑木有声音等等问题，其实你都应该学会自己解决，包括路由器如何配置。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&关于电脑操作，有什么高效的方法工具？ - 编程&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? 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贴一个之前回答某些个问题时的答案，安利给大家
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———————————————————&/p&&p&———————&i&广告&/i&分割线———————&/p&&p&个人微信公众号：小正说事（xikexuezhang）。分享更多日常。&/p&&br&&img src=&/v2-251d864a50ac98df1f6bebc4f8f4bdcf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-251d864a50ac98df1f6bebc4f8f4bdcf_r.jpg&&
本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。顺便安利各位看看
（ 更新，根据大家的意见，将原评价表里的得房率一项去掉，并重新调整了一个各项的分值，让打分可以拉得更开。另外重新对两个户型进行了打分对比。）&br&&br&做为一名研究户型设计多年的建筑师，我认为赞数前两名的回答都已经很专业了。但如果是一个非专业人士，即使看了这两个回答，还是很难靠自己来对一个户型的优劣做出准确的评价。&br&&br&于是我根据我设计户型的经验，做了一个户型评价打分系统。每个没有任何专业知识的人，都可以根据这个打分系统来给一个户型打分，最后根据户型的得分，可以对该户型的优劣得出一个定性的评价，或者根据多个户型的得分对比，选出最好的户型。下面我简单介绍一下这个打分系统。&br&&br&本户型评价打分系统根据以下几个方面对户型进行评价和打分：&br&&p&1.户型方正&/p&&p&2.通透良好&/p&&p&3.动静分区&/p&&p&4.洁污分离&/p&&p&5.动线合理&/p&&p&6.尺寸适中&/p&&br&&p&本户型评价打分系统采用扣分制，满分为100分，按每项的扣分规则扣完分之后，剩下的分数即为最后的户型得分。&/p&&br&&p&所有的扣分值我都经过仔细权衡，我认为这是符合各个评价项目的权重的，各位如果觉得有不合理的地方也可以留言提出，我会认真听取大家的意见并进一步改进这个打分系统。&/p&&br&&p&我已经将打分系统制作成一个评分表，方便大家使用，每一个扣分项的扣分规则在表里都有详细说明，详见下表：&/p&&img src=&/cfac780bfe2add8735fc0ecab38dd385_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&/cfac780bfe2add8735fc0ecab38dd385_r.png&&&br&&br&&p&下面用某地产公司的户型图举例说明。&/p&&img src=&/2239569dede718d85527dded9721bc52_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2239569dede718d85527dded9721bc52_r.jpg&&&br&&p&以上平面图为上北下南朝向。如图中圈出的B1、D1两个户型，同一小区，同一楼层，面积也基本相同的两个户型，如果售价也一样，该如何比较这两个户型的优劣呢？先从一个建筑师的经验进行感性判断，B1户型暗卫生间，客厅采光差，且有西向房间，基本上属于三流档次的户型，应该不如D1户型好。然后我们再用上面的表格进行定量分析，对两个户型打分如下：&/p&&br&&img src=&/d843a4fbbd_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&/d843a4fbbd_r.png&&&br&&p&从打分可以清楚判断，B1户型仅得到53分，属于不及格的分数。D1户型有89分，是较良好的一个户型。D1户型要远远优于B1户型。而大家从扣分项可以自行分析到底D1户型比B1户型好在哪里。&/p&&p&&br&本户型评价打分系统参考了赞数前两名的金硕和Hope Chen的回答，特此鸣谢！&/p&
（ 更新，根据大家的意见，将原评价表里的得房率一项去掉，并重新调整了一个各项的分值，让打分可以拉得更开。另外重新对两个户型进行了打分对比。） 做为一名研究户型设计多年的建筑师，我认为赞数前两名的回答都已经很专业了。但如果是一个非专…
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。&br&&br&《小儿语》&br&&br&一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张&br&沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂&br&先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济&br&能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响&br&自家过失 不须遮掩 遮掩不得 又添一短&br&无心之失 说开罢手 一差半错 哪个没有&br&须好认错 休要说慌 教人识破 谁肯作养&br&要成好人 须寻好友 引酵若酸 哪得甜酒&br&与人讲话 看人面色 意不相投 不须强说&br&当面破人 惹祸最大 是与不是 尽他说罢&br&造言生事 谁不怕你 也要提防 王法天理&br&我打人还 自打几下 我骂人还 换口自骂&br&既做生人 便有生理 个个安贤 谁养活你&br&世间艺业 要会一件 有时贫穷 救你患难&br&饱食足衣 乱说闲耍 终日昏昏 不如牛马&br&担头车尾 穷汉营生 日求升合 休与相争&br&强取巧图 只嫌不够 横来之物 要你承受&br&心要慈悲 事要方便 残忍刻薄 惹人恨怨&br&手下奴仆 从容调理 他若有才 不服侍你&br&一不积财 二不结怨 睡也安然 走也方便&br&要知亲恩 看你儿郎 要求子顺 先孝爷娘&br&别人性情 与我一般 时时体悉 件件从宽&br&卑幼不才 瞒避尊长 外人笑骂 父母夸奖&br&从小为人 休坏一点 覆水难收 悔恨已晚&br&贪财之人 至死不止 不义得来 付与败子&br&都要便宜 我得人不 亏人是祸 亏己是福&br&正人君子 邪人不喜 你又恶他 他肯饶你&br&今日用度 前日积下 今日用尽 来日乞化&br&无可奈何 只要安命 怨叹躁急 又增一病&br&自家有过 人说要听 当局者迷 旁观者醒&br&白日所为 夜来省己 是恶当惊 是善休喜&br&怒多横语 喜多狂言 一时偏急 过后羞惭&br&人生在世 守身实难 一味小心 方保百年&br&读圣贤书 字字体验 口耳之学 梦中吃饭&br&&br&年轻人年轻气盛，光是第一句就够好好喝一壶了。&br&小时候偷懒没背完，果然，古人诚不我欺，而出来混的，早晚要还。
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。 《小儿语》 一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张 沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂 先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济 能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响 …
好吧，背负着骂名上了知乎日报&br&我一开始就写的很清楚了，&b&个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，个人认为，OK？而我也真心认为已经算简单了，好多都是水一煮，锅一蒸，调味也都是尽量精简，不知道要如何去定义这个简单才好。&/b&&br&另外说我骗赞的、看着还行，肯定不好吃的、改变不了狗粮本质的等等，请问你吃过吗？哪怕自己试一试都没有。&br&折叠吧。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&下厨房 固力果guriko&br&&br&&br&经常一个人做饭吃，做一人份说实话真的是麻烦，又不想吃的太单一，做多了又吃不了，在这里分享一下我做的一人食的简单菜谱吧，个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，希望对题主有帮助&br&&br&&p&&b&面之一&br&青豆凉面&/b&&/p&&br&&img src=&/a8c4b7daa733_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a8c4b7daa733_r.jpg&&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&挂面（一把）&/p&&p&青豆（若干）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&海苔丝（若干）&/p&&br&&p&&b&调料&/b&：&/p&&p&海鲜酱油（两勺）&/p&&p&芥末油（几滴）&/p&&p&香油（几滴）&/p&&p&蒜末&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&烧开一锅水，放入挂面及青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干，加入几滴芝麻油、拌匀，放进冰箱冷藏片刻。&/p&&p&2.
&br&另盛一锅凉水，放入生鸡蛋，温火煮沸后等 8分钟，关火，再过 5 分钟后取出。&/p&&p&3.
&br&将煮熟的鸡蛋剥壳、对半切开待用。&/p&&p&4.
&br&蒜瓣切成碎末待用。&/p&&p&5.
&br&将冷藏的凉面取出，加入海鲜酱油、蒜末，几滴芥末油，最后撒上海苔碎。&/p&&p&6.
&br&拌匀，开吃。&/p&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&芥末油可以换成辣椒油，老干妈等等，请随意。&/p&&p&2.
&br&鸡蛋喜欢吃生点的，沸水6分钟即可。&/p&&br&&p&&b&面之二&br&虾仁炒粉丝&/b&&/p&&img src=&/5fb052d4d732d69b39a2e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5fb052d4d732d69b39a2e_r.jpg&&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&粉丝（一把）&/p&&p&青豆（若干）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&虾仁（若干）&/p&&p&葱（一段）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&生抽（两勺）&/p&&p&料酒（两滴）&/p&&p&胡椒粉（少许）&/p&&p&糖（半勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&虾仁提前解冻，洗净，沥干水分备用。葱切葱花。&/p&&p&2.
&br&烧开一锅水，放入青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干。&/p&&p&3.
&br&粉丝用开水泡软后，用凉水冲一下。滴几滴香油以防粘连。&/p&&p&4.
&br&鸡蛋磕入碗中，加一滴料酒，打散。&/p&&p&5.
&br&大火，炒锅中油热后，关中火，倒入鸡蛋液，用筷子快速的划拉，让鸡蛋熟成散碎状。&/p&&p&6.
&br&放入粉丝，青豆，虾仁，用筷子翻炒，加入两勺生抽，半勺糖，继续翻炒均匀。&/p&&p&7.
&br&加葱花，少许胡椒粉，关火。&/p&&p&8.
&br&盛盘，冲一包味增汤，开吃。&/p&&br&&p&&b&面之三 味增汤面&/b&&/p&&img src=&/d5be090d3bb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d5be090d3bb_r.jpg&&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&荞麦面（一把）&/p&&p&青菜（一颗）&/p&&p&即食红肠（半根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&味增（两勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.青菜洗净，红肠切片&/p&&p&2 清水煮荞麦面,加一次冷水.水开后捞出面条，过凉水，沥干。&/p&&p&3 下青菜，红肠同煮，锅中水再次烧开，舀两勺到小碗中，与味噌酱搅拌化开&/p&&p&4 把化好的味噌酱倒入锅中，再次水开&/p&&p&5. 盛入碗中，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&味增大致分为赤色味噌及淡色味噌两大类，赤色较咸。这次用的是进口超市买で赤色味增。&/p&&br&&p&&b&米之一 土豆焖饭&/b&&/p&&img src=&/a1fffa63d60c3a5ab8fa8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a1fffa63d60c3a5ab8fa8_r.jpg&&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&米（量杯一杯）&/p&&p&土豆（大个头一个）&/p&&p&腊肠（一根）&/p&&p&葱（两根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&料酒（半勺）&/p&&p&老抽（一勺）&/p&&p&生抽（一勺）&/p&&p&糖（半勺）&/p&&p&花生油（习惯用量）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&淘米，浸泡15分钟。&/p&&p&2.
&br&土豆削皮切小块，过水，沥干。腊肠切小块，葱切葱花，备用。&/p&&p&3.
&br&热锅冷油，倒入沥干的土豆，翻炒至略焦黄，转小火。放入料酒、老抽、生抽、糖翻炒均匀，关火。&/p&&p&4.
&br&把炒过的土豆，腊肠，一半葱花倒进电饭煲，煮饭模式开启。&/p&&p&5.
&br&饭煮好后开盖，轻轻搅匀，撒入葱花，再闷5分钟，盛碗，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&焖饭里也可以加入青豆、玉米粒等，腊肠同样可换成排骨、肉丁。&/p&&p&2.
&br&不喜欢酱油的，可以将用盐代替，同样美味。&/p&&p&3.
&br&腊肠本身有咸味，酱油量已适量减少。&/p&&br&&p&&b&米之二 梅子茶泡饭&/b&&/p&&img src=&/c94901fccfde290a52f473c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c94901fccfde290a52f473c_r.jpg&&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&米饭（一碗）&/p&&p&盐渍紫苏梅（一颗）&/p&&p&熟芝麻（一小勺）&/p&&p&海苔丝（若干）&/p&&p&木鱼花（若干）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&日本酱油（半勺）&/p&&p&绿芥末（少许）&/p&&p&玄米茶（适量）&/p&&p&盐（半勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&将米饭盛到碗中，撒上盐、酱油、熟芝麻，梅子用剪刀剪几下放在米饭上。&/p&&p&2.
&br&滚水沏茶，沿碗壁倒入碗中，没过米饭。&/p&&p&3.
&br&最后撒上海苔丝，木鱼花，挤适量芥末。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&关于茶，通常用玄米茶、乌龙茶或煎茶，实在没有用普通绿茶也可。&/p&&p&2.
&br&一般茶水没过米饭2/3处即可，根据碗深浅自动调整。&/p&&br&&p&&b&米之三 塔吉锅腊味煲仔饭&/b&&/p&&img src=&/db58111adced219b8cb300f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/db58111adced219b8cb300f_r.jpg&&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&大米（量杯一杯半）&/p&&p&腊肠（两根）&/p&&p&青菜（几棵）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&葱（两根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&老抽（半勺）&/p&&p&生抽（一勺）&/p&&p&香油（几滴）&/p&&p&白糖（半勺）&/p&&p&鱼露汁（没有可忽略，或用美极鲜代替）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&塔吉锅底抹上一层薄薄的油。&/p&&p&2.
&br&将大米洗净后连水放入锅里浸泡1小时以上，米和水的比例大约是1:1.5，即水没过食指第一关节即可。&/p&&p&3.
&br&腊肠切片，葱切葱花，备用。&/p&&p&4.
&br&大米泡好后，往水里滴几滴香油，盖上锅盖，大火2分钟后转小火7-8分钟。&/p&&p&5.
&br&掀开锅盖，看水差不多收入米中，呈现蜂窝状时候，用筷子搅拌一下，放入香肠，再打一个蛋进去。&/p&&p&6.
&br&盖上锅盖，继续小火5分钟后关火，不要开盖，继续焖。&/p&&p&7.
&br&洗青菜，用水焯熟。&/p&&p&8.
&br&调汁，老抽半勺、生抽一勺、白糖半勺、鱼露汁半勺混合。&/p&&p&9.
&br&待焖15分钟后，开盖，加入青菜，调味汁，拌匀，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&没有塔吉锅，用砂锅也可以代替。&/p&&p&2.
&br&除了一开始2分钟的大火，其余均用小火。&/p&&p&3.
&br&最后焖的15分钟非常关键，千万不要开盖。&/p&&br&&p&&b&无规则定食之一
醋溜白菜配鳗鱼干&/b&&/p&&img src=&/4cd789b4ff72edda7ce1523_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4cd789b4ff72edda7ce1523_r.jpg&&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&A.大米（量杯一杯）&/p&&p&B.鳗鱼干（几段）&/p&&p&
生姜（少许）&/p&&p&C.白菜（四分之一棵）&/p&&p&
干辣椒（少许）&/p&&p&
生姜（少许）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&A.无&/p&&p&B.味淋（半勺）&/p&&p&C. 陈醋（2大勺）&/p&&p&
生抽（一勺）&/p&&p&
盐（半勺）&/p&&p&
白糖（半勺）&/p&&p&
水淀粉（少许）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&A.
&br&淘米，煮饭。&/p&&p&B.
&br& 1鳗鱼干解冻，洗净，切段，装盘内。&/p&&p&
2.生姜切丝,铺在鳗鱼干上，导入味淋。&/p&&p&
3.上蒸锅，开火，蒸15分钟。&/p&&p&C.1. 白菜洗净，斜刀切片；干辣椒去籽剪圆。&/p&&p&
2. 热锅冷油，下干辣椒略煸，下白菜 加入一大勺醋，炒出香气。&/p&&p&
3.翻炒一分钟后，倒入生抽，白糖，盐，炒匀后再加一勺醋&/p&&p&
4. 水淀粉勾薄芡，淋入关火。&/p&&p&
装盘，配酒，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips&/b&:&/p&&p&1.
&br&干辣椒要放，会香很多。&/p&&p&2.
&br&醋分两次放，第一次炒出香气，第二次弥补流失的醋味。&/p&&br&&p&&b&无规则定食之二
糖醋排骨配三两小菜&/b&&/p&&img src=&/e52c7aef33ad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e52c7aef33ad_r.jpg&&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&A.大米（量杯一杯）&/p&&p&B.黄瓜（半根）&/p&&p&
蒜末（少许）&/p&&p&C.金针菇（若干）&/p&&p&D.番茄（一个）&/p&&p&
鸡蛋（两个）&/p&&p&E.排骨（若干块）&/p&&p&
蒜&br&生姜（少许）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&A.无&/p&&p&B.C 海鲜酱油&/p&&p&
陈醋&/p&&p&
麻油&/p&&p&
鸡精&/p&&p&D.盐（一勺）&/p&&p&
料酒（几滴）&/p&&p&
糖（少许）&/p&&p&E.冰糖&/p&&p&
生抽&/p&&p&
白芝麻&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&A.
&br&淘米，煮饭。&/p&&p&B.
1.黄瓜洗净，削皮，用刀拍扁，切小块。&/p&&p&
2.蒜两瓣，拍扁，切沫。&/p&&p&
3.加盐、海鲜酱油、糖、麻油、陈醋、鸡精，拌匀，包上保鲜膜。&/p&&p&C. 1. 金针菇洗净，切根，沸水焯熟后，浸凉水，沥干。&/p&&p&
2. 加盐、海鲜酱油、糖、麻油、陈醋、鸡精，拌匀，包上保鲜膜。&/p&&p&D. 1.番茄洗净，切小块，备用。。&/p&&p&
2.鸡蛋打散，放小半勺盐，几滴料酒。&/p&&p&
3.热锅冷油，倒鸡蛋，用锅铲打圈搅拌，基本凝固后，盛起。&/p&&p&
4.倒油，放番茄，翻炒，加半勺盐，出汁后，加入鸡蛋，少许糖，翻炒均匀。&/p&&p&
5.装盘。&/p&&p&E. 1 排骨洗净冷水入锅，加一块生姜，开火煮沸去腥。&/p&&p&
2.煮开浮出血沫后，关火捡出排骨清洗一遍，沥干。&/p&&p&
3.热锅冷油，小火，倒入冰糖，炒糖色，至融化。&/p&&p&
4.倒入排骨，翻炒上色，加入生姜，蒜，翻炒均匀。&/p&&p&
5.添水至没过排骨，加入香醋，生抽。&/p&&p&
6. 盖盖，大火烧开，转小火，30分钟。&/p&&p&
7.开盖，收汁，装盘，撒白芝麻。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&顺序是先做冷菜，再做热菜。&/p&&p&2.
&br&糖醋排骨糖醋比例1:1.2，熬冰糖一定要小火，以免焦了变苦。&/p&&br&&br&&p&&b&另外一些做过的无规则定食供参考，其实原则就是一个主菜，再配一些小菜，小菜可以根据冰箱内的存货做决定，常备一些香肠啦、鳗鱼干、黑木耳之类易存放的食物是不错之选哦。&/b&&/p&&img src=&/4d9ba819aeb_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/4d9ba819aeb_r.jpg&&&img src=&/1e974d2e2b817fdcd980aa09fde4f5ad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1e974d2e2b817fdcd980aa09fde4f5ad_r.jpg&&&img src=&/e65368df78deca6a6a7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e65368df78deca6a6a7d_r.jpg&&&img src=&/8c9d74efcf81d4cc3c189fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8c9d74efcf81d4cc3c189fc_r.jpg&&&img src=&/b8dd5f3bcd5b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b8dd5f3bcd5b_r.jpg&&&img src=&/c508f4ec22eec7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c508f4ec22eec7_r.jpg&&&img src=&/b958d4ba2_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/b958d4ba2_r.jpg&&&br&&p&&b&禁止转载，感谢阅读。&/b&&/p&
好吧，背负着骂名上了知乎日报 我一开始就写的很清楚了，个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，个人认为，OK？而我也真心认为已经算简单了，好多都是水一煮，锅一蒸，调味也都是尽量精简，不知道要如何去定义这个简单才好。 另外说我骗赞的、看着还行…
尼采有句话，是这个问题的最好答案：&br&&br&&b&He who has a why to live can bear almost any how&/b&&br&&br&无论面对什么样的困难，比克服困难的技能更重要的，是克服困难的动机。只要内心的火焰没有熄灭，哪怕寒风再凛烈，活着也是一件温暖的事情。幼年乃至童年教育所要做的，就是点燃孩子内心的火焰。教他们爱，教他们人生的美好，教他们希望，教他们世上各种知识的有趣。当他们拥有了对生命发自内心的热爱之后，再残酷的社会，也打不垮他们。&br&&br&如果不热爱生命，既然人生这么残酷，还活着干什么呢？&br&&br&我特别喜欢伯利克里在雅典阵亡将士葬礼上的演说：&br&&br&&blockquote&我们不花费时间来训练自己忍受那些尚未到来的痛苦，但是当我们真的遇到痛苦的时候，我们表现出我们自己正和那些经常受到严格训练的人一样勇敢。&/blockquote&&br&那么，为什么雅典人不像斯巴达人那样从小经受严酷的军事训练，却可以做到同样的勇敢？伯利克里认为，那是因为雅典是一个伟大的城邦，雅典人发自内心的热爱它：&br&&br&&blockquote&我们爱好美丽，但是没有因此而变得奢侈；我们爱好智慧，但是没有因此而变得柔弱。我们把财富当作可以适当利用的东西，而没有把它当作可以夸耀自己的本钱。至于贫穷，谁也不必以承认自己的贫穷为耻，真正的耻辱是为避免贫穷而不择手段。……&br&&br&
再者，在关于友谊的问题上……我们是独特的。当我们真正给予他人以恩惠时，我们不是因为考虑我们的得失才这样做的，而是由于我们的慷慨，我们不会因为这样做而后悔。因此，如果把一切都联系起来考虑的话，我可以断言，我们的城邦是全希腊的学校……&br&&br&&b&这就是这些烈士为它慷慨而战、慷慨而死的一个城邦，因为他们只要想到丧失了这个城邦，就会不寒而栗。&/b&&/blockquote&&br&给孩子一个热爱生命的理由吧。
尼采有句话，是这个问题的最好答案： He who has a why to live can bear almost any how 无论面对什么样的困难，比克服困难的技能更重要的，是克服困难的动机。只要内心的火焰没有熄灭，哪怕寒风再凛烈，活着也是一件温暖的事情。幼年乃至童年教育所要做的…
&p&&b&6月8号更新&/b&
那下在评论区留下“并没有什么卵用”人，你们行，你们上。这个答案是我看过无数个TED中截取比较有趣的画面，确实，看了之后也不会给你生活带来翻天覆地的变化，抑或让你的银行账号多添一位数，但我始终认为：&b&我来知乎，是来分享知识、经验和见解的，我不想做键盘侠，我只是对这个偌大的世界，始终持有一颗敬畏之心。&/b&
从TED中或许能够获得一些Mind-Blowing的知识。
前方高能，截图不易，看完觉得可以不要忘了点赞。&/p&&p&&b&1.如何正确地系鞋带？&/b& &a href=&///?target=http%3A///movie/2011/7/I/D/M778VMJ7N_M779H83ID.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何系鞋带_特里?摩尔：如何系鞋带&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&2.如何正确地擦手？&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/12/D/4/MAD7E5IC1_MAD7MRKD4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样用纸巾擦手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&3.知道你为什么存不了钱吗？跟你的语言有关系。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/11/H/Q/M9CNMDS2H_M9CPO5THQ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说什么_基思?陈（Keith Chen）：你存钱的能力跟你用的语言有关？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&4.你真的认识性高潮吗？你对性高潮又知多少？&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2011/7/C/M/M7G9OSRDP_M7G9P2DCM.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性高潮不可不知的十点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/175e8fa1d24f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/175e8fa1d24f_r.jpg&&&p&弱弱的问一句：爽吗？&/p&&p&&b&5.还在固执于学习英语吗？这个演讲可以给你另外一个视角。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/11/H/T/M9CNMDS2H_M9CPO2DHT.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说什么_帕特里夏?瑞安: 不要固执于英语！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&br&&img src=&/a8c6aeda5081f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a8c6aeda5081f_r.jpg&&&br&&p&&b&6.肢体语言可以塑造你自己，说实话，我真的觉得演讲者棒棒哒。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/4/O/D/M93FG764L_M93FH90OD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED入门_肢体语言塑造你自己&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/a7e6f332_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a7e6f332_r.jpg&&&br&&p&&b&7.怎么看出别人是否对你撒谎?&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/4/M/P/M92BCN8SH_M92BD0DMP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身体语言_别对我撒谎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/1f803f23ef8b7ee9d33b3cf6e6982c3f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/1f803f23ef8b7ee9d33b3cf6e6982c3f_r.jpg&&&br&&p&&b&8.千万不要认为“人丑就要多读书”，很多时候，当你认为你自己特别丑时，你会什么都不敢做。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2015/2/Q/G/MAH5J5OT0_MAH5UEGQG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么认为自己丑会对你不利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/ab59c48c44b67d6a86ea36_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/ab59c48c44b67d6a86ea36_r.jpg&&&img src=&/2ffda199d20090e76abf_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/2ffda199d20090e76abf_r.jpg&&&br&&p&&b&9.海底有多少惊奇的事物，我们很多还是一无所知。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2012/1/E/O/M8LD0V9UJ_M8M10JTEO.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超短集_David Gallo 揭露海底惊奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/d747e9cdeae4b7de6b00ff_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/d747e9cdeae4b7de6b00ff_r.jpg&&&img src=&/fcdcbe5dbce8e4ab49e207_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/fcdcbe5dbce8e4ab49e207_r.jpg&&&br&&p&&b&10.大自然有多么奇妙，看过你就知道。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/7/B/S/M9UR0MGTJ_M9UR4OPBS.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自然界鲜为人知的奇妙作为&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/ccd0c644a5ae0e874d12bae482ad1a21_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/ccd0c644a5ae0e874d12bae482ad1a21_r.jpg&&&br&&p&&b&11.这个真心赞！尤其是演讲者意味深长的“多么给力的舌头”。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/1/R/L/M9G12LCRV_M9G3677RL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凯伦?巴斯：前所未见，野性自然&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/322ee6bdafed3fee15dc30_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/322ee6bdafed3fee15dc30_r.jpg&&&img src=&/e1bd449b9fbc9d134999_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/e1bd449b9fbc9d134999_r.jpg&&&img src=&/3fdd2dcdd1bd_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/3fdd2dcdd1bd_r.jpg&&&img src=&/32f7dce0beaf4bd7be8ba_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/32f7dce0beaf4bd7be8ba_r.jpg&&&img src=&/713a8efbc6db9f0fdb02cae5924ec79d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/713a8efbc6db9f0fdb02cae5924ec79d_r.jpg&&&img src=&/c00abe0e2b6_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/c00abe0e2b6_r.jpg&&&br&&p&&b&12.这个演讲和BBC的植物之歌差不多。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2015/1/T/K/MAE6JLSD0_MAE6VVLTK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小植物有大学问&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/a996b456fed073c4fe6906_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a996b456fed073c4fe6906_r.jpg&&&br&&p&&b&13.蜣螂已经阻止不了人类对它们的窥视了，女生如果觉得恶心，可以越过不看。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie//9/M9AHV69RP_M9AHV8T59.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马库斯?伯恩：蜣螂的舞蹈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/45b1cd101ca884b4200a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/45b1cd101ca884b4200a_r.jpg&&&br&&p&&b&14.对，还是上面有提及的演讲者Louie Schwartzberg，我最喜欢他对于细微生命的摄影，虽然只有短短的几分钟，已经足够。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie//P/M778TU0B6_M779E380P.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&授粉中隐藏的美丽&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/08de08860ffc7cc2ecf6ca_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/08de08860ffc7cc2ecf6ca_r.jpg&&&br&&p&&b&15.未满十八岁，请谨慎打开。&/b& &b&&a href=&///?target=http%3A///movie//E/M9UR06H6C_M9UR4JA0E.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野生动物交配千奇百怪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &b&表示做不到啊！！！&/b&&/p&&p&&b&16.看完之后，你才会明白：你哭着对我说，AV里都是骗人的。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/3/V/3/M9LI8RS5V_M9LI91PV3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&辛迪?盖洛普：4分钟解读人类体验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/ec0cb1f8d5c51cddee5ca8a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/ec0cb1f8d5c51cddee5ca8a_r.jpg&&&p&我很纯，我很多都不懂。这是yan射的意思吗？&/p&&p&&b&17.最后，放上谷歌的黑科技，详情请查看&a href=&/question/& class=&internal&&Google（谷歌）有哪些逆天的黑科技？ - 谷歌 (Google)&/a&最高票的回答。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/5/S/D/M9PEG3P9U_M9PJF4ESD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们从五百万本书里学到了什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/1zrYwDfEVGorrXOj92-F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/1zrYwDf&/span&&span class=&invisible&&EVGorrXOj92-F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
6月8号更新
那下在评论区留下“并没有什么卵用”人，你们行，你们上。这个答案是我看过无数个TED中截取比较有趣的画面，确实，看了之后也不会给你生活带来翻天覆地的变化，抑或让你的银行账号多添一位数，但我始终认为：我来知乎，是来分享知识、经验和见解…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
收藏5961，点赞3819…你们就不舍得鼓舞一下答主嘛= =&br&&br&&b&默认各位看过之前这篇基础&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生如何学习服装搭配？ - 思南的回答&/a&，&u&就不要留言讲单品对于特殊体型的不适用性了哈哈~&/u&&/b&&br&&br&进入正文：&br&&br&&b&第一天先写经典的双排扣大衣（Pea Coat）。&/b&&br&&br&【简要介绍】&br&19世纪末，Pea Coat是英国海军在军舰上使用的军服，也是当时渔夫穿着的外套。&br&主要特点包括外翻大衣领，可以用来暖手的外衣口袋，起到双重固定作用的两排大衣扣。&br&Pea Coat虽被认为多是短款，但其实中长款也在此分类中。&br&&br&&b&单品一：短款双排扣大衣&/b&&br&&br&【基本简介】&br&&br&&b&特征&/b&&br&下摆稍微盖住臀部。&br&&b&优点&/b&&br&使人显得干净利落。&br&显得腿长。&br&&b&缺点&/b&&br&因为是短款外衣，所以内搭下摆很容易被看见（尤其是衬衫）。&br&如果搭配不好，下摆露出时易给人邋遢之感。&br&&b&内搭&/b&&br&推荐针织衫、对襟毛衣等下摆较短的单品。&br&&br&&b&1、基础搭配：&/b&&br&短款双排扣大衣 + 衬衫、T恤、针织衫等 + 牛仔裤、休闲裤等 + 不同风格的鞋子。&br&&img src=&/1461dc0ead5fe2d603dcfe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&【值得注意】系上扣子会使得内搭衬衫下摆露出，败笔。&br&&br&&b&2、进阶搭配：&/b&&br&a、层叠穿搭：&br&&img src=&/f606be35dc2d_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&399&&【值得注意】因为模特腿细，并且外套与裤子颜色一致，所以将裤脚收紧在鞋子中反而显得腿长。&br&&br&b、运动风：&br&&img src=&/f599a2a79ddfe24d0ac6_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/f599a2a79ddfe24d0ac6_r.jpg&&【值得注意】鞋子太厚重，显得下半身都比较臃肿。&br&&br&c、商务风&br&&img src=&/fe5bc9c216188_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&【值得注意】短款大衣因内搭西服不是很合适，所以商务风格多为长款大衣。&br&详见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男士冬天如何穿正装？ - 思南的回答&/a&&br&&br&d、小单品，例如围脖的使用。&br&&img src=&/d95687ff52bfe1fe7aad44a_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&399&&暂举四例，更多详见&a href=&///?target=http%3A///photos/album//%3Fstart%3D36& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&思南的相册-男士大衣搭配&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&单品二：长款双排扣大衣&/b&&br&&br&【基本简介】&br&&br&&b&特征&/b&&br&下摆长于臀部。&br&&b&优点&/b&&br&内搭多不会外露。&br&显得较为成熟稳重。&br&&b&缺点&/b&&br&因为是长款外衣，容易显得腿短。&br&长款外衣不建议穿着宽松款裤子，显得邋遢，合身偏瘦裤子为佳。&br&&br&&b&1、基础搭配（同短款）&/b&&br&长款双排扣大衣 + 衬衫、T恤、针织衫等 + 牛仔裤、休闲裤等 + 不同风格的鞋子。&br&&img src=&/3de9aa131c8d707cac9192_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&b&2、进阶搭配&/b&&br&a、运动休闲风&br&&img src=&/3f3c3bfcfdcffee_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/3f3c3bfcfdcffee_r.jpg&&【值得注意】配宽松裤子大衣不宜过长。&br&&br&b、时尚商务风&br&&img src=&/258fa29d254a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/258fa29d254a_r.jpg&&【值得注意】左一天蓝色针织衫很挑人。以及，我爱酒红色= =&br&&br&c、围巾等单品活用&br&&img src=&/05cfe83e11af4e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&【值得注意】选择复杂搭配请注意体型。&br&&br&&b&品牌及相应单品推荐：&/b&&br&&br&1、快时尚&br&a、ASOS Wool Peacoat In Black $90.00 &br&&br&官网地址：&a href=&///?target=http%3A///asos/asos-wool-peacoat-in-black/prod/pgeproduct.aspx%3Fiid%3Dclr%3DBlack%26SearchQuery%3Dpeacoat%26pgesize%3D36%26pge%3D1%26totalstyles%3D56%26gridsize%3D3%26gridrow%3D4%26gridcolumn%3D2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ASOS Wool Peacoat In Black &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐理由：经典百搭款，有黑色，藏蓝色两色可选。&br&&img src=&/dbd324f1c14ef719cc8e_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&290&&b、ZARA纹理丹宁风衣 ? 899.00&br&官网地址：&a href=&///?target=http%3A///cn/zh/%25E7%%25E5%25A3%25AB/%25E5%25A4%25B9%25E5%E5%25A4%%25A5%%25BA%25B9%25E7%E4%25B8%25B9%25E5%25AE%%25A3%258E%25E8%25A1%25A3-c7069.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纹理丹宁风衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐理由：经典款喽~&br&&img src=&/8fb8bb3d9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/8fb8bb3d9_r.jpg&&&br&2、买不起版&br&a、Balmain
peacoat $3,420&br&&img src=&/54859eabccf48c0063e6b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/54859eabccf48c0063e6b_r.jpg&&&br&b、Burberry 羊毛羊绒混纺尖角型翻领大衣 ?18,500.00&br&官网地址：&a href=&///?target=http%3A///wool-cashmere-peak-lapel-topcoat-p& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&羊毛羊绒混纺尖角型翻领大衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/4cabdc43d1e_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/4cabdc43d1e_r.jpg&&剩下海量双排扣大衣图在&a href=&///?target=http%3A///photos/album//%3Fstart%3D36& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&思南的相册-男士大衣搭配&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。。。&br&&br&&b&第二天来推荐牛角扣大衣（Duffle coat）。&/b&&br&&br&【简要介绍】&br&duffle coat由“duffle”的厚重粗呢面料制成，最早是比利时渔夫穿着用以防寒，后英国军人战时用来防风寒。&br&&br&&b&特征&/b&&br&宽大的防风帽，大衣口袋以及牛角扣子。&br&&b&优点&/b&&br&防风防寒，休闲百