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男女备孕注意事项有哪些 备孕期间吃什么
　　生孩子是人生大事，想要提高怀孕率，需要准妈妈准爸爸做好孕前准备哦，那么，准爸爸准妈妈孕前准备都要注意什么呢？下面来看看男女备孕注意事项有哪些 备孕期间吃什么。
　　女性备孕注意事项
　　1、做一张排卵周期表。排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题,应及时进行调整,以便合理安排受孕时间。
　　2、关注饮食健康。选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品,你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒,因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常,降低生育能力。另外,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水,因为自来水中可能有过量重金属,这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类,应当谨慎选择,一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。
　　3、切忌偏食和节食。在怀孕期间，由于
胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。
　　4、适当运动。适当的运动不仅
可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
　　5、管理体重和血压。35岁以后许多女性都会开始发胖,但是肥胖会降低你的生育能力,还可能让你在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给孕妇带来生命危险,所以孕前和孕中都要注意控制血压。
　　6、充分休息和睡眠。也许你正处在工作忙碌的事业上升期,但是请每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,还会产生发炎等症状,这些都不利于你怀孕.
　　7、会给自己减压。适量减少工作,让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,长城不是一天修成了,你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。
　　8、远离电子产品的辐射。让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。
　　男性备孕注意事项
　　1、放松心情。男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。
　　2、按时休息。机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。
　　3、多运动。坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
　　4、吃得健康。精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘
片等营养品进行补充。另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。
　　5、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食,饮食中缺少这些营养素,精子的生成会受到影响,或会产生一些低质精子。
　　6、丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
　　7、丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁,会使大脑皮质功能紊乱,造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定,影响精子的产生和质量。
&&&&&& 冬季备孕怎么养
　　1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血 功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
　　2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
　　3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
　　4、食养：女性日常应适当多吃些富含&造血原料&的富锌蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、
红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等育。
&&&&&& 备孕期间吃什么
　　1、要保证充足的优质蛋白质
　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
　　2、合理补充矿物质和微量元素
　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
　　3、不可小看水果蔬菜
　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
　　4、适量脂肪也不错
　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
　　5、严格戒烟禁酒
　　吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
&&&&&& 以上是关于男女备孕注意事项有哪些 备孕期间吃什么的介绍。日常饮食中，准妈妈要多吃含叶酸的食物，准爸爸要多吃富含锌的食物，有规律的作息以及多运动也有助于备孕。蛋白锌硒咀嚼片怎么样？有没有人备孕的时候吃过这个的，现在备孕时期，打算吃点，不知道效果怎么样。_宝宝树
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这个很不错的哦，建议你试试。我同事之前备孕吃这个的，效果很好。
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一键查询查询能不能吃备孕情况下，男方需不需要补锌？
来自妈妈帮社区：
MM可以让老公去查一下精子质量，有问题的话再补锌吧，缺锌确实会影响男性性能力，如果不缺又补过量的话，一样会影响精子活力的，所以不要乱补哦
楼主的每一句话为何都在前面加个顿号呢，甚至昵称都是？
我给老公用了锌硒宝片，他年纪有些大了，适当补一下。
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男人都要去查一下精子质量的吗？都查什么项目呢？
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有一段时间怀不上的话才用去的吧，就是查精液，精子的活力，数量啥的，我老公年前去开了单子交了钱，到现在还没做准备这个月再失败才下决心去做
多吃含锌含钙的食品，因为锌有利于精子形成，钙是合成精子顶体的重要物质，如：动物内脏、海鲜、坚果、肉、蛋、奶、果蔬。
如果要精子含量低，活动量差，可以适当补锌补钙。
海鲜我爱吃的，我还没有给老公查过精子哦，不知道他及不及格。
听说牡蛎是可以补锌的，怀孕前我也老让我LG吃这个
去医院查过没？缺的话再补，不缺也没必要补的
比正常情况下有意多吃一些含锌比较丰富的食物，没有问题的，丰富一点总比缺了好。
看来还是要补充点什么的，这样下去也不是个事儿啊
海鲜，果蔬可以多吃点
动物内脏，肉，蛋容易发胖吧，老公本来就挺胖了。
要的补锌是可以提高精子质量的，我家老公也是吃的新稀宝牌锌硒宝，是目前国内补锌效果最好的了，正宗锌硒宝，淘宝销量第一锌
最好去医院先检查，如果不缺锌的话就不用补，如果缺锌的话，可以选择食补和药补配合，身边的哥们儿吃的补锌的药是凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，据他说很有效，他老婆现在已经怀孕三个月了。
补锌的话缺才补，不缺不要补，如果老是怀不上，就要去医院检查一下精子。我和我老公一开始备孕好久都没成功，后来吃祥明锌硒康片补锌，吃了两个月就成功啦
男的备孕关键的一点就是强壮精子，备孕期间男性需要在饮食上多多摄入锌可提高男性精子的活力和质量。 精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了基础的蛋白质，其中锌元素很关键。锌被誉为男人的&生命之花&，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，它是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌造成的。 所以，备孕的男性可直接选择凯辈尓进行调理。它的主要成分是蛋白锌，这种形式存在下的微量元素更加容易被吸收和利用，起到高效快速补锌的效果，以此提高精子质量。可配合补锌的食物一起调理，例如 海产品、动物肝、瘦肉、坚果类等。还要注意运动，锻炼身体。
备孕前先去检查一下。如果需要，是可以适当补锌的。备孕期间男性需要在饮食上多多摄入锌可提高男性精子的活力和质量。
所以，备孕的男性可直接选择凯贝，尓进行调理的。蛋白锌，这种形式存在下的微量元素更加容易被吸收和利用，起到高效快速补锌的效果，以此提高精子质量。可配合补锌的食物一起调理，例如 瘦肉、坚果类海产品、动物肝脏、等。
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备孕吃黑豆有什么好处
黑豆健康备孕有益处
来源：七丽女性网
备孕妈咪爹地们往往在备孕期要补充许多的营养，听许多的人说过吃黑豆有益备孕，那具体的有一些什么好处，又是怎么吃的呢，接下来就跟小编一起来看看吧。
黑豆的功效营养丰富黑豆营养丰富，每百克含蛋白质36.1克、脂肪15.9克、膳食纤维10.2克、碳水化合物23.3克、钙224毫克、镁243毫克、钾1 377毫克、磷500毫克，还含有人体必需的维生素b1、b2、c、烟酸和微量元素铁、锰、锌、铜、钼、硒等。黑豆是植物中营养最丰富的保健食品。降胆固醇从营养学方面，当今很多研究，除了跟它的异黄酮以外，还有跟它卵磷脂含量特别丰富也是与关系的。这两个同样都有抗动脉硬化，降胆固醇这个作用。应该是豆类里的卵磷脂含量更高。蛋黄里面同时还有一个问题，就是说从现代科学提取的话，那大豆是最廉价的来源。美容抗衰乌豆的美容功效之延缓衰老！因为乌豆含有丰富的抗氧化剂─维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。李时珍曾经在他的《本草纲目》中，他就讲述过两件事情。一个是他讲了一个叫李守愚的一个人，他有个习惯，他就是每天早晨起来，吞服27粒黑豆，结果到老了也不衰老。还有一个叫曾权的人，他的习惯是每天餐后服用三十粒黑豆，结果人到了老的时候，人感觉他还像个中青年一样，所以我们说黑豆它有一个延年益寿的作用。补肾益脾黑豆这个黑色正好是我们肾的本色，这个养眼实际上是通过补肾。通过肾经的充盈来间接补充我们的肝血，是肝血得到滋养以后我们的眼睛就能眼明目俏。黑豆它除了归肾经外，因为它是味甘，它还入脾经。入脾经，它除了有补肾的作用，它还有健脾的作用。常吃黑豆，一个是可以使我们人的气机得到提高，同时黑豆还可以祛水的作用。备孕吃黑豆的好处增加雌激素黑豆是大豆的一种，含较雄厚的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少许的大豆黄酮甙染料木苷。这两种物资均增加有雌激素的作用；促进排卵黑豆叶中含叶酸、亚叶酸、核黄素、维生素A及类胡萝卜素等。黑豆衣含果胶、乙酰丙酸和多种糖类。黑豆味甘性平，入脾经、肾经。黑豆有活血、利水、祛风、解毒之效用，因而食用黑豆有助于改良黄体功能和促排卵。备孕期黑豆的吃法黑豆粒作用：补充雌激素做法：将若干黑豆用净水浸泡十二小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经收场后第一天起，天天吃47颗，连吃六天。(注：这是备孕妈咪吃的，备孕爸比不能吃哦)。黑豆汤作用：促卵泡发育、补充雌激素；做法：泡一个晚上，然后加水煮汤，慢火一小时左右，豆子就比较软了，天天吃50颗左右就着一小碗汤，可以喝6-7天的样子。糯米黑豆粥作用：改良黄体功能不足做法：将黑豆30g、糯米60g洗清洁，放在锅内加水适当，用温火煮成粥，逐日服用。挑选黑豆的技巧黑亮旧豆又黑又亮的，看起来很摩登，但别被它外面坑骗了，这是旧货；内青外白奇怪的黑豆上附着一层白霜，扳开里面有点青色的是上等货，白白的是通俗货；大小、颜色不均正宗的黑豆，黑豆的颗粒大小并不均匀，有大有小，而且颜色也并不是全黑的，而是有的呈墨黑，有的却是黑中泛红；而经过染色的假冒黑豆，它的大小是基本均匀的，它的色泽基本全是墨黑的。白醋变红为真豆取适量的黑豆放在一个容器里，在里面倒入适量的白醋，然后进行搅拌，搅拌后，白醋变成红色的是真黑豆，白醋基本无反应，不变色的是假冒黑豆。
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