如何预防抑郁症的预防措施，从看手机开始

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 04:07 标签： 如何预防产后抑郁症
抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症
　　抑郁症是一种生活中常见的心境障碍，可由各种因素引起，以显著而持久的情绪低落为主要特征表现，对患者自身的影响是相当大的，因此我们需要了解如何预防抑郁症以及等基本常识。
　　如何预防抑郁症呢?相信这是很多患者们都有想知道的，其实很简单，在日常生活中养成良好的、有规律的生活习惯就可以了。
　　如何正确预防抑郁症
　　1、转移注意力
　　注意力转移是忘记烦恼的最佳方法，它不会让你的精力老是集中在不愉快的事情上。
　　因为越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。
　　2、不要做重大决定
　　抑郁症的患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的决定，比如调换工作、结婚或者是离婚等，很可能你只是一时的冲动。
　　3、量力而行
　　我们每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么。但是，计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以顺利完成计划，不会给自己太大的压力。
　　4、主动求助
　　一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
　　5、充电
　　我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。
　　抑郁症的表现症状
　　1.心境低落
　　主要表现为情感低落，抑郁悲观。轻者是闷闷不乐、兴趣减退，重者则是痛不欲生、悲观绝望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜轻的节律变化。
　　在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
　　2.思维迟缓
　　患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉&脑子好像是生了锈的机器&，&脑子像涂了一层糨糊一样&。
　　临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
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预防抑郁症？能听懂你沮丧的手机
发表于 14:48:50
上面展示的是一个患有躁郁症病人的三段通话。
这三行是患者说话一秒钟所展现的狂躁、平稳（正常）和沮丧情绪。
染色方块展示了从谈话中所提取出的各种特征，颜色表明说话者该特征的振幅。10种特征估测了说话者的音高、音高变化、力量等声质，同时还估测了话语中的压迫感（但是这些特征并不是都出现在一对一的对话）。从图片上看，如果说话时，情绪狂躁，特征1和特征9就会比较高，情绪平稳时，就会较低，而当情绪低落时，特征5和特征10 就会变高。
我们大多数人很容易忽略掉生活的变化性。每天的事情都很有规律的出现，我们认为我们生活平稳，多多少少地能免受灾难侵袭。但是对于患有躁郁症的人来说，生活带有不确定性。当他们陷入突然的抓狂事件或是抑郁的令人窒息、绝望时，生活，就像他们认识的那样，在一到两个月内会彻底颠覆。人们会突然丢掉工作、友谊、好名声，并且所造成的伤害会很持久。
能打破这种情绪波动的残酷循环的利器可能很快就会出现在他们掌心的智能手机上。密歇根大学的研究人员已经开始研发一种应用，提醒躁郁症患者即将到来的情绪波动。研究团队利用从用户电话搜集来的语音资料，找寻出现在用户话音中的微妙迹象，预测抑郁或是狂躁的发作。在病人无法认识自己的身体状况之前，早早察觉出来，督促他们服药，避免情绪爆发后所带来的毁灭性的后果。
“当病人处在全然的躁狂状态时，他们是没有洞察力的。他们会告诉你，他们非常好，而且一切都很棒，他们刚刚才买了5辆新车，和一个希腊小岛。”该研究的倡导者精神病学家梅尔文.麦金尼斯说道，“但是，如果我们两个星期前问他们的话，他们可能会说，‘是的，你说得对，我开始紧张了’。”
情绪让我们说话的方式生成不同颜色，尤其是情绪失控时，更加明显。人抑郁时，说话缓慢，话语间有很长的停顿，声调单一，声音可能还会沙哑。对于他们来说，说话似乎是件繁琐之事。但是，人躁狂时，说话会很快，声音会很大，让人感觉火急火燎地。他们努力的传达着呼啸于脑海中的所有想法。研究人员已经开始提取说话的特征，来区别抑郁严重程度，这可能给抗抑郁药物是否起作用给出预示。
“双向躁狂或抑郁的发作就像是癌症或心脏病的复发，认识到这点非常重要。它对人造成无法想象的伤害，甚至可能会导致死亡。”
但是，麦金尼斯对进入躁狂和抑郁状态前的过渡阶段感兴趣。在也同在密歇根大学的计算机科学家艾米丽.摩厄尔和扎希.卡拉姆的帮助下，麦金尼斯开始PRIORI项目来分析音高、音量和音速等特征的音波，在情绪变化显现之前，这些特征都可能预测出未来一段时间内的情绪波动，譬如，音量这一特征，一旦它跨过某一门槛，便可能表示你正变得躁狂或抑郁。这些特征综合起来或是最近几天的变化会产生一些信号。国家心理研究会于2013年资助了该项目，因此，该项目仍处于起步阶段。尽管他们还不知道哪个会是最好的预报器，但研究人员已经提出了一种算法，来估测语段是来自人处于抑郁或躁狂状态的可能性。
显示的资料和上面出现的数据相近，除了这个图表不是基于真实数据之外，但是，却描绘出了预想中的情绪之间的差异。
目前，有10名躁郁症患者携带装有研究人员话语收集软件的智能手机。人数将会上升到60，他们都是“快速循环者”，他们都在麦金尼斯所带领的普莱切特双向情感障碍研究进行了登记，该研究跟踪调查了一些个体很多年，记录下了他们的情绪波动。每两个或两个多月，快速循环者就会到达躁狂的顶峰或是从抑郁谷底走出，因此，如此之长的研究，他们能提供丰富的过渡阶段的资料。
“当病人处在全然的躁狂状态时，他们是没有洞察力的。他们会告诉你，他们非常好，并且一切都很棒，他们刚刚才买了5辆新车，和一个希腊小岛。但是，如果我们两个星期前问他们的话，他们可能会说，‘是的，你说得对，我开始紧张了’。”
也许因为事态很危急的原因，所有研究对象都毫不犹豫地携带了这一设备，它探听着他们这边的所有手机通话。麦金尼斯说：“双向躁狂或抑郁的发作就像是癌症或心脏病的复发，认识到这点非常重要。它对人造成无法想象的伤害，甚至可能会导致死亡。”
作者：MICHELE SOLIS
原文：mood-ringcell-phones-can-hear-depression-in-peoples-voices
美国注册社会工作师 美国心理学会会员
美国纽约州注册社会工作师; 美国心理学会合作会员; 世界500强企业EAP心理咨询师；明德国际医院心理咨询师；个案时长1000小时以上。擅长人本存在主义治疗、艺术治疗+CBT、合理情绪治疗等广泛应用的疗法。主要咨询领域：自我成长、婚姻家庭关系、职场压力(冲突)、职业规划、职业性格分 析、原生家庭创伤、哀伤陪护(关怀小组)、焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍、饮食混乱。
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