眠浅多梦 失眠的六大征兆之一
有哪些促进睡眠的好方法？
如何缓解城市失眠综合征？
失眠怎么办？你值得一看！
武亦姝的话题还在发酵中，有些家长甚至已经从这位才女身上看到了未来孩子的发展方向。可摆在面前的首要难题就是“不够用”的智商，该怎么办？
《神农本草经》：“合欢，安五脏，和心志，令人欢乐无忧。”所以合欢花怎样治疗失眠？
还在为睡不着而苦恼吗？这里有8个方法教你快速入睡！
有人问：“我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着呢？”在夜间，因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素，开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。
每天都有很多家务活和工作要做，在有限的时间内任务一多，有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性，却总是睡不着。
今天，一则新闻着实让人心痛：90后女老师患癌离世，临终前仍往返120公里讲课。
天气逐渐炎热起来，甚至已经发布了高温预警，因为天气影响或是生活工作等原因，有些人也在晚上睡不着，进入失眠状态，该如何调整呢？吃什么能助眠？
长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，甚至减少寿命，如果引发抑郁或是精神分裂症还会导致自杀的严重后果，那么你知道要如何治疗失眠吗？
我们都常有失眠的问题，经常失眠睡不好精神差，带来的危害很大，夏季出现失眠概率高。有哪些缓解的小妙招呢？
生活中很多人都被失眠所困扰，长期失眠不仅让女人精神萎靡，而且身体状况也越来越差，因此需要及时缓解失眠。以下介绍了几种吃了有助入眠的食物及食谱，想要缓解失眠的话，不妨来看看。
随着当今社会的迅速发展，人们的生活节奏越来越快，各种疾病也就随之而来，失眠就是其中比较令人困扰和痛苦的一个病症。
失眠不仅影响健康，还会对第二天的生活造成不良影响。中医有很多治疗失眠的方法，那么中医如何治疗失眠的呢？如何让自己快速入睡呢？
对于心律失常患者来说，保证睡眠的质量很重要。如果休息不好，会加重病情，甚至出现急性心梗、急性心力衰竭等危险情况。那心律失常要如何睡觉。
如何防止失眠的放生呢？其实失眠的预防特别的简单，只要了解导致失眠的原因，在生活中做好预防工作。那么失眠将会远离我们。
失眠是不少中老年人经常遇到的问题，长期失眠让老人的身体健康受到很大的影响，因此需要及时治疗失眠。以下为大家介绍了治疗中老年人失眠的方法以及食谱，大家不妨都来看一看吧。
90后、80后已成过去式，现在已是00后的天下。熬夜看电视打游戏对很多00后的人来说就像家常便饭一样，但这些行为却在悄悄的危害青少年的健康。熬夜等于慢性自杀，这不是危言耸听。
睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害。那么睡眠不足怎么办呢？
当一个人出现心情烦躁的时候，往往会导致这个人晚上睡觉出现失眠的情况，这中情况被称之为心烦失眠。
对于老年失眠也是比较常见的事，那么你知道老人失眠的原因有哪些吗？老人失眠要怎么调理吗？
如何改善睡眠呢？据了解，睡眠障碍的人群在不断的上涨，失眠等问题已经成为头等大事。那么你知道如何改善睡眠吗？试试这几种方法。
很多女性朋友生完孩子后就会出现失眠的情况，导致产后失眠的原因有很多，那么产后为什么会失眠？如何预防产后失眠？赶紧来看看吧。
很多人都喜欢裸睡，那么裸睡好吗？其实裸睡的好处非常的多。当裸睡不是脱光这么简单，裸睡时应该注意一些事项，下面就一起去看看吧。
生活中有很多的产妇在生完宝宝后经常性的出现睡眠不好的症状，产妇会因为身体的原因，心理的原因和外在环境的原因导致睡眠不好，那么产妇睡眠不好该怎么办呢？
很多女性朋友一到经期到来的时候就会出现失眠的情况，那么经期失眠怎么回事？以下就是缓解经期失眠的五大方法。
在日常生活中，失眠的人可以说是非常多的，很多老年人也不例外。那么你知道老人经常失眠要怎么办吗？
女人进入更年期之后，如果不注意保健身体的话，就会出现众多的不适症状，如失眠。更年期失眠是很多女人都有的困扰，以下为大家介绍了调理更年期失眠的方法，更年期女人们快来看一看吧。
失眠是很多人都有可能会遇到的问题，我们都知道，睡眠的质量对一个人的生活是非常重要的。那么你知道引发失眠的原因有哪些吗？
失眠对于现代很多人都是存在的情况，那么你知道失眠要怎么办吗？试试按摩下面的6个穴位吧。
失眠是一件让人痛苦而又上脑经的事情。折磨着我们让我们在学习上或者是工作上都不能够安心，今天我要说的就是怎么治得食疗方法，还在等什么呢？惊喜就在下面哦！
女性经期如果出现嗜睡情况，老是睡不够，或者刚睡醒起床还是觉得困，要考虑是不是脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致，这三种情况都可能导致经期犯困。那么经期犯困怎么办呢？
良好的睡眠时妈妈和宝宝健康的保证，但孕期由于生理和心理的原因，睡眠质量会大大受到影响。孕期想要有个好的睡眠，一定要养成5个好习惯。
晚上是睡觉休息的时候，可是却因为失眠而睡不着，不单影响到了第二天的精力状况，还影响到了健康。失眠怎么办才好？中医如何调理改善？
长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康，持续的睡眠不足容易造成抑郁症和焦虑。对于老人来说，失眠的危害就更大了。那么老人失眠的原因是什么？老人失眠怎么办呢？
现在或多或少都有些人失眠，睡不好，或者直接通宵不睡也不会困，可是第二天又要上班、上学，教你几招让你脱离失眠的困扰。
睡觉做梦是很常见的，但是做噩梦就不好了，它不仅打断你一夜好眠，降低睡眠质量，也会让人经历沮丧、恐惧等负面情绪，带来失眠、疲惫等一系列生理问题，影响人们总体的生活质量。那么睡觉做噩梦是什么原因？睡觉做噩梦怎么办呢？
女人进入更年期之后，如果不注意保健身体的话，就会出现众多的不适症状，而失眠是最常见的一种症状。那么更年期失眠怎么调理？更年期失眠怎么办呢？
都说美容是女性一生的事业，很多人为追寻“貌美”不惜血本，可换来的却是脸上残留的刀痕，得不偿失！
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？
很多老年人都会失眠，一旦失眠不仅休息的不好，对身体也是很不好的，因此及时的调理是非常关键的。而在睡前做的事情也会影响老年人的睡眠质量，因此老年人在睡前需要做一些有助睡眠的事情。
睡觉睡得越多越疲惫？对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。拥有好睡眠必须做好这10点。
根据调查资料显示，全世界约有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障碍。那么经常失眠怎么办？6款助眠的汤品，让你一觉睡到天亮。
现代人生活节奏块，工作学习压力大，导致晚上失眠。晚上失眠是现在很多人的一个困扰,那么晚上失眠怎么办？中医如何调理呢？
睡眠对女性来说十分重要，睡眠质量的高低决定了第二天的活力。可是，失眠问题经常困扰着不少女性，一天晚上想要睡得好，睡前不妨吃一些“催眠”食物，让你更快入睡哦！
我们常常说要“睡个美容觉”，充足的睡眠是最好的美容方式之一。下面就为大家介绍正确的睡姿。
很多时候我们失眠睡不着，腰酸背痛总是想到是由于压力过大所致，却不知道者也可能是你每晚使用的枕头不当造成的。枕头直接关乎到我们的睡眠，过高过低都会造成失眠，那到底是什么样的高度才合适呢?下面我们来介绍一下。
可能很多人会不知道长期失眠会给我们的身体带来哪些危害，长期失眠的危害是很大的，但是往往许多人都忽略失眠的危害性，下面我们去看看长期失眠的危害和调理方法。
失眠是每一个人都可能会遇到的问题，特别是对于那些平时工作压力大、有心事的人更容易有失眠的问题，那么晚上失眠了要怎么办呢？
睡眠对身体健康的重要性不言而喻，长期失眠、睡眠不足会日常生活造成影响。
人一生中，有1/3的时间都处于睡眠中，睡眠对健康很重要，但是现代人却经常失眠，失眠怎么办？看看下面失眠自我调理的4种方法。
只有抓住一些蛛丝马迹，才能及早对糖尿病进行检查以及治疗。那么，糖尿病前期有哪些信号呢？
现在许多人会出现失眠多梦的情形，这一症状不仅会影响到工作和生活，更会影响到身体健康，那么能不能用中医的方法来调理呢？
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擅长:宫颈病变，内分泌及其它妇科常见病、多发病，以及高危妊娠的诊治。
擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
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　　女性容易受到外界环境的影响出现心慌心悸、失眠多梦等神志不安的病症时，中医专业人士表示：西医多以镇静剂和安眠药等来治疗；但这些药物的不良反应往往比较大，并且可能产生依赖作用。
　　女人心慌怎么办好？古方专业人士指出：讲药食同源，药补不如食补，当女性出现心悸心慌、失眠少寐、健忘等表现时，不妨试试以下方进行调补，具有一定疗效。
　　主料：兔1只(约1000克)。
　　配料：泰山赤灵芝30克。
　　调料：姜、葱、花椒、芝麻油、盐、卤汁。
　　制作 将灵芝除去杂质切碎，将兔宰杀后，剥去皮毛，除去爪和内脏，洗净，入沸锅内，氽去血水。将兔肉放入锅内，加水、灵芝、葱、姜、盐、花椒，煮熟捞出。稍凉后，再将兔放入卤水锅卤1小时左右，捞出晾冷，切成2厘米见方的块，放入盘中。用芝麻油凋匀，倒入盘中。
　　养生功效：补益气，养心安神。
　　古方中医专业人士提醒：灵芝又名灵芝草，泰山赤灵芝为历代皇室贡品，现已大面积人工培植生产，认为，灵芝能利关节，养心神，坚筋骨，好颜色。明代姚可成在《食物本草》中指出，赤芝益心气，补中，智慧明敏，久食，轻身不老，延年神仙。文章来源：古方网　&
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女人失眠多梦 4种食疗法改善睡眠
一个不知道该怎么做的人
女人失眠多梦吃什么好1.核桃大枣粥大米100克，核桃仁20克，大枣10克，冰糖50克。大米淘洗干净，大枣，核桃仁洗净。锅内加水，放入所有食材，大火煮沸，再用小火慢慢煮至米烂粥稠，最好加入冰糖调味。作用：红枣，补虚益气、养血安神、健脾和胃；核桃仁，安神补脑、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。此粥可较好的改善失眠多梦的症状，提高患者的睡眠质量。2.鸡蛋小米粥鸡蛋1个，小米100克，红糖30克。小米洗干净，与适量的清水一起煮沸，再打入鸡蛋，加入红糖，搅拌均匀，微微煮沸即可。作用：鸡蛋，滋阴、润燥、养血、益气、镇心、安五脏；小米，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠，其中的色氨酸具有非常好的助眠功效；红糖，补血去寒。晚餐喝此粥养心安神，可使人发困，入睡深沉。3.百合莲子鸡蛋汤莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。莲子和百合用水浸泡3小时，再一起用锅煮沸，最后加入打散的鸡蛋，还有少量白糖，微微煮沸。作用：莲子，养神清心，补脾止泻，益肾涩精；百合，理脾健胃、利湿消积、宁心安神；鸡蛋，养血、益气、镇心。这也是一款较为不错调理失眠多梦的食疗。4.猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克。猪心剖开洗净，用纱布装好茯神、枣仁、远志，与猪心一起放入砂锅内，用大火烧沸，撇去用小火煮至猪心熟烂，去除纱袋，调味。作用：猪心，安神定惊，养心补血，可治心虚失眠，惊悸，自汗等症；酸枣仁，宁心安神，镇静催眠，可治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗等；茯苓，利水渗湿，健脾宁心；安神益智、祛痰、消肿，治心肾不交而引起失眠多梦、健忘惊悸等。此汤的治失眠多梦的效果是极好的。女人失眠多梦怎么调理1.睡前泡脚睡前泡脚可以促进身体的血液循环，消除下肢的沉重感，有非常好的放松效果，而且，通常这种良性刺激，能令人更快的进入到深度睡眠之中。2.摩擦各关节躺好在床上，先别着急着强迫自己睡着，不妨摩擦一下手肘、手腕、膝等等各关节部位，至局部皮肤发热发胀，好带动气血的循环，再加上这些部位处有许多重要穴位，如手腕处的神门穴，手腕处的内关穴，这些都是有利于助眠的穴位。3.睡前不宜兴奋适量的运动有利改善睡眠质量，但运动的时间一定不能在快要睡觉之前，这样反而会让大脑更加兴奋而难以入免，另外，睡前仍在进食，或是睡前生气，这些都会引起大脑皮层的的兴奋，而引起失眠。4.顺其自然地睡失眠多梦会让人的情绪变得焦虑，而焦虑的情绪又会引起失眠多梦的发生，以致于陷入一个恶性循环之中，如果一直被失眠困扰着，不妨先不要太将它当回事，接受已经失眠的现象，让心态变得平和些，这样往往会比强迫自己睡着的治疗效果要好得多。
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一个不知道该怎么做的人
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简介: 我也不知道我所追求的、等待的是对是错。
作者最新文章女性老失眠怎么办 8款食疗方推荐_失眠症_精神科_99健康网
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女性老失眠怎么办 8款食疗方推荐
16:29来源：99健康网
导语相对于男性来说，女人的失眠症更严重。而女人经常失眠就会让你老得快，那么该怎么办呢？对于爱失眠的女性来说有什么食疗方法可以缓解一下呢？下面就来看看小编推荐的8款食疗方吧！
　　NO1：枣麦桂圆汤
　　原料：红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。
　　做法：先把桂圆去核，然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时，建议每天喝一到两次即可。
　　对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健，此汤也适用于身体虚弱的人饮用。
　　NO2：莲子茶
　　原料：生甘草3克、莲子心3克。
　　做法：用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。
　　此茶具有安神、清心、降压之功效。建议经常失眠的及患有高血压的人可以适当多喝。
　　NO3：丹参冰糖水
　　原料：丹参15克、冰糖适量。
　　做法：先把丹参同适量水一起煎煮20分钟，然后去掉其渣，在水中加入冰糖调至微甜即可。
　　喝的时候建议早晚分两次饮用，此汤特别适用于长期失眠的患者，同时也适用于有慢性如、肝病等患者饮用，其具有一定的保健功效。
　　NO4：玫瑰花烤羊心
　　原料：羊心50克、玫瑰花50克、食用盐适量。
　　做法：先把玫瑰花放到锅中，同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状，用牙签串连起来放到火中烤，边烤的边往其沾玫瑰盐水
　　NO5：酸枣仁粥
　　原料：酸枣30克、粳米100克。
　　做法：先把酸枣煎成汤汁(为了出汗建议煎两遍)然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。
　　个人试过此粥，此粥适用于所有的失眠患者，而且当晚餐吃，还有一定的减肥功效，因此建议失眠的女性可以去偿试一下。
　　NO6：葱枣汤
　　原料：葱白7根、红枣20克。
　　做法：先将材料分别洗干净之后，然后把红枣预先浸泡下备用，在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸，煮到开时加入葱白，继续煮10分钟，就可以了。
　　此汤喝起来不是那么好喝，但是却有着很强的保健功效，除了适用于失眠者以为，也适用于者。
　　NO7：五味子糕点
　　原料：糯米粉100克、五味子10克、发酵粉适量。
　　做法：先把五味子磨成粉，然后同糯米粉一起搅拌均匀，可依据个人口味适当加点甜味，或者其它口味的，然后放到蒸笼上蒸熟，平时可以当成小点心在吃，或者临睡前食用，特别是对于由于心里压力大，引起的心悸失眠者都具有一定的食疗功效。
　　NO8：玉竹心子
　　原料：猪心500克、玉竹50克，生姜、食用盐、香油等材料可依据个人的口味进行选择。
　　做法：先把玉竹切开，然后放到水中煮，煎熬两次取汁同猪心一起炖煮两个小时，其间加入生姜、花椒、葱花等调味品进行调味就可以了。
　　中医素有以型补型的说法，同时认为睡不着，失眠多是&心里有事&所以适当吃点猪心就有促进安神之功效。
（责任编辑：江慧）
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核心提示：真正爱自己的女人，不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上，而是懂得如何通过科学饮食、药物调理、运动和休息，让健康更加持久。
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　　真正爱自己的女人，不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上，而是懂得如何通过科学饮食、药物调理、运动和休息，让健康更加持久。“三八妇女节”之际，我们特邀权威专家根据女人的生理特点，总结出适合女性朋友的“女人菜”、“女人药”，让幸福生活从食疗开始。
　　牛腩：补铁　　很多女性常常感到疲劳，以为这是一种正常的生理反应，殊不知，可能是在作祟。在育龄期妇女中，缺铁性贫血发生率较高，除了表现为不明原因的疲劳，还有怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等。研究发现，即使正常育龄女性，膳食中注意补铁，体能、情绪、注意力都会有所改善。想要补铁，女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品，它们富含的“血红素铁”吸收利用率较高。蔬果等植物性食物中虽然也含铁，但人体利用率相对较低。　　西红柿炖牛腩不仅好吃，补铁效果也较佳，值得推荐。牛肉富含血红素铁，而脂肪含量较低；西红柿富含红素和C，番茄红对维生素C起到保护作用，而维生素C利于铁的吸收。　　值得提醒的是，做这道菜时最好选用颜色红艳的新鲜西红柿，番茄红素含量相对更高。其他美味、低脂的补铁搭配还有蒜苗炒鸡心、麻油拌鸡胗等，如担心，推荐选择蒸、煮、焖、拌等少油的烹调方式。素食的女性不妨大量食用富含维生素C的蔬菜，帮助植物性铁的吸收，同时还要常吃榛子、芝麻等富含铁的坚果。▲　　：健骨　　钙对人体格外重要，缺钙不仅导致女性失去挺拔的身姿，还会影响脾气和气质，引发急躁、焦虑情绪。生活中，很多女性节食、用蔬果代餐等错误做法都会带来钙摄入不足、钙流失增加。建议女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入，达到补钙目的。　　芹菜炒香干是道不错的补钙菜肴，以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白质，芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高，还富含维生素C、维生素K、钾和镁，能促进补钙效果。　　其他补钙搭配还有海米炒香干、泥鳅烧豆腐、芝麻酱拌菠菜等。值得提醒的是，内酯豆腐含钙量极低，想用豆制品补钙记得选用北豆腐或南豆腐；菠菜、苋菜等涩口的蔬菜草酸较高，建议用沸水焯烫后去掉大部分草酸后再烹调，更利于提高钙的吸收率。▲　　菠菜豆腐：防癌　　近年来，逐渐成为城市女性发病率最高的癌症，究其原因，和油炸食品、动物性食品摄入过多，运动不足、日照太少、焦虑等因素有关。想要预防，建议适量多吃蔬菜水果、杂粮薯类，原因在于，一方面它们能延缓餐后血糖上升速度，降低发胖风险；另一方面，富含植物化学物，具有抑制细胞过度增殖和防癌的作用。　　研究发现，一些食物预防乳腺癌的作用尤为突出。比如常吃豆制品，利于控制雌激素水平，患上乳腺癌的风险也会随之降低，特别是绝经前妇女。比如叶酸摄入量较高的女性，乳腺癌发病率也会显著降低，而叶酸大量存在于常见的菠菜、苋菜、小油菜等绿色叶菜中。因此，清淡可口的菠菜炖豆腐可谓一款预防乳腺癌的明星组合，当然，菠菜要焯烫再烹调。需要强调的是，两者搭配还有补钙、健骨等益处，且完全不用担心导致结石的问题。 除此之外，含有“异硫氰酸酯类物质”的萝卜、芥蓝、花菜、西兰花、白菜等十字花科蔬菜，以及富含抗癌成分“芦丁”的芦笋、含有大量α胡萝卜素的胡萝卜，都是值得推荐的防癌蔬菜，可以混搭食用，比如芦笋炒胡萝卜、双色菜花等。▲　　香菇毛豆：护肠　　生活中，很多女性朋友经常受到便秘的困扰，由此带来的肤色暗沉、痤疮不断、满脸长斑等问题，更让她们烦恼。一般来说，便秘多由膳食纤维摄入不足、饮水太少等不良习惯造成。因此，解决之道便是多吃富含纤维的果蔬和粗粮，促进肠道蠕动；“水杯不离手，时常喝一口”，滋润肠道。 说到膳食纤维，人们往往想到芹菜茎、韭菜筋，认为这些蔬菜才是富含膳食纤维的大户。实则不然，它们虽含一定量的纤维，但并不出众。蔬菜中，鲜豆类和菌类才是真正富含纤维的佼佼者，以毛豆和鲜香菇为例，其每百克纤维含量分别是芹菜的2.8倍和2.3倍，蚕豆、豌豆、金针菇、木耳等也都不相上下。因此，香菇炒毛豆可谓便秘女性的救星，不妨适量多吃。　　其他类似搭配还有雪菜炒蚕豆、木耳拌金针菇等。值得提醒的是，高纤维食材都比较“喜荤”，与猪油等饱和脂肪同烹，吃起来虽然顺口，但想要护肠，还是采用低脂肪的烹调方法为好，以免增加肠胃负担。▲　　小米八宝粥：助眠　　如今，失眠似乎已成为一种流行病，特别是在职场女性和中老年女性群体中，睡眠障碍十分普遍。究其原因，可能和多种因素密切相关，如精神压力太大、饮食习惯不好、居住环境影响等。长期失眠不仅影响容貌和情绪，还会增加患上心脑血管疾病和多种癌症的风险。单从饮食角度来说，适量补充钙、镁、色氨酸、B族维生素等营养，能起到助眠作用。　　香气浓郁的小米八宝粥就是一款兼顾这些营养的助眠粥，主要原料包括：小米2份（60克）、大黄米1份、燕麦片1份、莲子1份、花生1份、桂圆1把、干枣5个（撕开）、枸杞1把；做法是：莲子先泡2小时，再和其他食材一起放入电高压锅，加约5~6碗水静置1小时，加热15分钟（普通高压锅上气后煮10分钟即可），冷却后即可食用。 这款助眠粥口感黏稠、营养丰富、饱腹感强、利于消化，适合作为夜宵食用，且四季皆宜、老少适用。▲　　红豆燕麦饭：瘦身　　瘦身是女性世界永不过时的话题。为快速达到减肥目的，很多女性拒吃主食，殊不知，这样做未必让人变瘦，即使短时间减重，一旦恢复正常饮食就会马上反弹。同时，还可能出现蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，导致衰老加速、皮肤变差、脱发严重、情绪烦躁、记忆力下降等问题，可谓得不偿失。健康减肥必须合理选择主食，既能提供热量，又不会营养失衡，苗条和美丽才会兼得。　　适合减肥的优质主食分为三种：第一种包括红小豆、芸豆、干豌豆等富含淀粉的杂豆，其饱腹感强，消化速度慢，还能补充一定量的蛋白质；第二种减肥主食包括燕麦、荞麦、莜麦面、糙米等粗粮，其中燕麦、莜麦最值得推荐，其饱腹感大大超过精白米面，维生素、矿物质含量也是精白米面的几倍；第三种减肥主食包括土豆、红薯、山药、芋头、藕等含淀粉的薯类或蔬菜，饱腹感也很强，且含更多维生素C、钾等营养元素。　　因此，以红豆燕麦饭为代表的主食利于瘦身，三种减肥食材还可随意搭配出丰富多彩的主食。但这类主食也不能吃多，以占到主食总量的1/3为宜。　　消炎用薏米　　女性私处的皮肤娇嫩、汗腺丰富，而且又与外界相通，很容易导致病菌由阴道进入体内，因此女性极易受阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症侵扰。　　彭玉清介绍，妇科炎症多与湿、热之邪有关，药物也应以除湿清热为主，薏米正是清除体内湿热的好药材。同时，马齿苋和鱼腥草与它是好搭档，一起服用效果更好。　　代表方：薏米、马齿苋、鱼腥草各30~50克，煮粥食用，炎症期间每天坚持服用。需要注意的是，孕妇忌用薏米。另外，薏米吃多了对胃不好，不宜空腹吃。　　黄欲晓表示，除了上述消炎基本方，不同症状或不同体质的人，还需辩证下药。如湿邪有内外之分，生于内者，常因肝经湿热下注、或肝热与脾湿相合所致，可用龙胆泻肝汤、四妙散等；生于外者，如带下病、阴痒属湿热证者，可用止带方、萆薢滲湿汤等。此外，建议女性平日饮食忌肥甘厚腻，可在食材中加入薏苡仁、陈皮中和油腻。　　此外，黄欲晓提醒，预防妇科炎症，良好的卫生习惯也必不可少。建议每天用温水清洗私处、保持干爽；尽量不在公共场所盆浴或游泳；经期杜绝性生活等。▲　　养颜用玫瑰花　　拥有好气色是所有女性的不懈追求，但有些人却面容憔悴、脸色发黄，没有光泽，变得黯然失色。于是很多人把希望寄托在护肤品上，期望可以容颜永驻，悦人悦己。黄欲晓表示，女性养颜除了外敷，还要兼顾内调，从内而外散发的美丽才持久。　　古人多以“面若桃花”来形容女性容颜，彭玉清介绍，玫瑰花有活血和调和气血的作用，可当做日常养颜必备，坚持服用会让面色看起来更红润。与其有同样效果的还有玳玳花和桃花。　　代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干颗。此方作为代茶饮，适合所有女性，每日温水冲泡饮用即可。　　此外，对于脸上有黄褐斑、痘痘的女性，取当归、白藓皮、白蒺藜各20克，小火煮炖10~20分钟，放至适宜温度后口服，每天两次，每次100毫升左右 ，一月左右即可见效。　　除了口服，外敷中药也能帮助调理气色，润滑肌肤。可取白茯苓30克、白术15克、白芷15克打成粉，以温水调匀，用面膜纸浸润后，敷在脸上，20分钟左右后用清水洗净。需要提醒，由于每个人肤质不同，建议先在耳后等部位试一下，若无红肿、发痒等过敏症状，再用于面部。　　最后，两位专家共同提醒，中医讲究“同病异治、异病同治”，以上药物适合绝大部分女性，但根据个人体质差异，最好咨询医生后辨证服用。▲　　补血用阿胶　　血是滋养身体的源泉，尤其对于身体构造比较特殊的女性来说更是如此。在黄欲晓看来，女子“以血为用”，意思是，女人一辈子要经历月经、怀孕、分娩和哺乳四个时期，这些都能耗血伤气。若日常不注重养血，很可能出现血虚，导致头晕、乏力、月经不调、怕冷、面色萎黄等，体质也会变得很脆弱。尤其是孕期妇女，还可能会胎动不安甚至滑胎。　　“阿胶能补血养血，滋养身体。”在彭玉清看来，女性在“经、孕、产、乳”这些“特别”的日子里吃些阿胶，能让女人更“粉嫩”。若与大枣、龙眼肉搭配，效果更好。　　代表方：阿胶10克、龙眼肉3~5颗、大枣若干颗。大枣和龙眼肉可每天干吃，阿胶温化后服用，每日一剂。需要注意，阿胶性滋腻，患有感冒、腹泻等病或月经来潮时应停服，病愈或经停后继续服用。 黄欲晓表示，若常头晕，脸色发黄，指甲发白，月经量少、色淡等，说明血虚较严重，可用补血名方“四物汤”调理。它由熟地、当归、川芎、白芍组成：熟地滋阴补血、填精益髓；当归补血、调经；白芍柔肝养血；川芎活血行气。但本方药性偏温，会致口干舌燥等，体质热盛的人不宜用。还易滋腻脾胃，脾虚没胃口的人慎用。▲　　暖宫用艾草　　子宫是上天赐予女人最奇妙的器官，不仅可以孕育生命，还可主导月经、分泌多种激素，起到维持内分泌平衡和保护卵巢的作用，堪称女性生理健康的“守门员”。但日常生活中，很多女性由于贪吃冷饮、不注意保暖等坏习惯，让怕冷的子宫着了凉，导致宫寒症状。　　彭玉清说，宫寒的人多因寒邪侵体，血性凝滞所致，而暖宫效果最好的非艾叶莫属。艾叶性温，可温暖胞宫、散寒止痛，对因宫寒导致的月经异常、下腹疼痛、痛经等病症治疗效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜辅佐，可收到事半功倍的效果。　　代表方：艾草6克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法为：小火煎煮20~25分钟，每日一剂，早晚各服一次。 此外，黄欲晓表示，临床上还有女性的宫寒是由脾肾阳虚所致，使其无法正常运化水湿而使寒凉之气停滞在胞宫内，严重者可导致排卵异常甚至不孕不育，在上述方子基础上，可辨证加入紫石英、附子、肉桂、补骨脂等药进行调理。　　除药物治疗外，建议宫寒的女性，可在月经期间多喝生姜红糖水，并在膳食中加入当归、黄芪、枸杞、桑椹等药物煨汤。同时，选取中极、关元、气海等穴位进行艾灸，也是治疗宫寒的好方法。需要提醒的是，女性无论有无宫寒，都应随气候适时增减衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美丽冻人”。▲　　疏肝用合欢花　　中医有“女子以肝为先天”之说，女人生理活动多以肝血为中心，而肝有“造血”、“储藏”、“调节激素”等功能，若肝气正常，可避免多种妇科病。黄欲晓表示，从临床经验上看，现代女性大多肝气郁结，就诊患者中伴有肝郁的比例占50%以上，这与女人喜欢隐忍有关，相比男人，女性容易气血失和、肝郁气滞。长此以往，不仅身体受伤，还可能影响人际交往、破坏家庭和谐。　　彭玉清介绍，经常生闷气、容易心烦意乱的女性不妨试试合欢花，它有疏肝解郁、减压的作用。如果与茉莉花、绿萼梅搭配，效果会更好。　　代表方：合欢花、茉莉花、绿萼梅各3~5克。该方适合所有人群，用温水冲泡，每日饮用即可。　　此外，中医讲究“郁久化热”。黄欲晓说，若频繁出现急躁易怒、面红目赤、失眠多梦、尿黄便结等症状时，说明肝火已极其旺盛，需用川楝子、丹皮、栀子、黄芩、夏枯草、菊花等清肝泻热的药物进行调理，代表方剂还有丹栀逍遥散。　　除了药物调理，保护肝脏还要保持心情愉快，遇到不满要通过正确的方式发泄出来，学会用平和的心态对待一切。▲　　静心用浮小麦　　俗话说：“女人四十要静心。”　　这个年龄段的女人在职场、家庭中常扮演着决策者的角色。但同时，她们也正处于更年期，身体、心理都面临着极大挑战，有时难免情绪不稳定、多愁善感，“静心”也就成了她们的必修课。
　　中医有“心主神明”、“心主血脉”之说，因此，静心的关键在于安神。彭玉清说，浮小麦具养心、安神、益气的功效，适用于失眠多梦、心烦意乱的女性，如果配上宁心安神的酸枣仁，及清心除烦的百合，效果更好。　　代表方：浮小麦10克、酸枣仁15克、百合10克煮粥食用。需要注意，浮小麦性偏凉，虚寒体质及经期女性尽量少用。　　此外，在黄欲晓看来，针对不同体质的人，在以上基本静心处方的基础上，调理方法也应有所侧重：如心火旺盛的女性会经常口舌生疮，面赤心烦，应以清心泻火为主，可辅用朱砂安神丸；对于阴虚内热，伴有心神不宁、浑身乏力等症状的女性，应以滋阴降火为主，并辅用天王补心丹。
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要预防婴幼儿的缺铁性贫血，必须选择富含铁的食物，同时还要考虑到铁的吸收和利用问题、如服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁，加取维生素C，可促进铁的吸收。一般动物性食品铁的吸收率较高，达10-20%左右，而植物性食品铁的吸收率只有百分之几。下面介绍一些铁含量高和吸收率强的食品，以供参考。