从吃药到停药，重度抑郁症的自救，我只用了四年
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从吃药到停药，重度抑郁症的自救，我只用了四年
阡陌红尘秋水无痕
16:53 我的抑郁症是在我16岁那年患上的，患上抑郁症的主要原因还是外婆的离世。我从小就被外婆抚养，和外婆的感情很深，外婆也很疼我做饭也很好吃。可是在我15岁那年她得了癌症，我就这么眼睁睁的看着她一点点消瘦，憔悴，然后死亡……后来，我就陷入了巨大的悲痛之中，回到家里，看着爸妈就像看着陌生人，只能回想和外婆生活的点滴。我觉得没有人爱我，没有人喜欢我，最爱我的人已经走了。后来，我每天都这样麻痹自己，我不和我的父母说话，在学校也很少和同学交流，一直以来都是独来独往。到了高中，我的成绩也从一开始的前几名，一下子变成了“吊车尾”，后来老师就找到了我的妈妈，那天晚上他们训斥了我很久。于是“我不行，我没用，没有人疼我，最爱我的人已经死去”这样的话充斥着我的脑袋，那天晚上我用一把锋利的水果刀隔开了我的手腕……最终我也并没有死成，在医院里，医生建议我的父母带我去精神科检查一下。最终，我被检查出重度抑郁症，那是我第一次接触这样一个名词。后来，我就开始发现我的身体出现了强烈的不适，脖子和后背的部位僵硬，疼痛，最严重的时候呼吸困难，眼前一片黑，明明是很凉爽的天气却留了一身的汗，每天都感觉很累，很累。后来又坚持上了半年的学，接着到了高二就休学了，天天躺在家里除了吃药就是睡觉，每天分不清白天和黑夜，头又晕又疼，好像快要炸开一般。抑郁症还使我的肠胃功能出现了紊乱，每天上吐下泻难受不已。药物的副作用使我每天头晕目眩，经常是吃一点东西就吐，体重从刚开始的106斤直接降到了80斤，睡觉也十分的不舒服，睡着睡着就会难受的醒来，这种痛苦真的太折磨人了，房间里也没有什么可以让我自杀的东西，我就拿钢笔往我的手上扎，那种痛苦，常人真的是难以理解的。但是，吃药大概吃了一个月吧，我的症状也稍微稳定下来了一点。我平时也能出去买个东西什么的了，但是大多情况下我是不想出去的。每天会看看手机，看看电视剧什么的，但是有的时候看着看着就会不知道自己在干什么。我真正决定重新面对生活其实也要感谢一个人吧，他是我的前男友，他曾经也是一个抑郁症患者，但是在与他相识的时候，他已经凭借着自己的毅力走了出来，那时候的他给了我许多鼓励和帮助，他让我第一次尝到了恋爱的滋味，看到了人生的希望，虽然最后我们并没有在一起，但是我们仍然还是好朋友。我们刚开始相识于网络，可能是他也曾经患过抑郁症吧，我感觉终于能够有个可以理解我的人了，他明白我的痛苦，理解我的难受，我们只用了一个月时间就确定了恋爱关系。从来不爱出门的我，为了和他见面，第一次主动迈开腿，走出家门。后来，每天我们都会出去一起跑步，刚开始我只能跑五分钟就跑不动了，后来慢慢的增加到十分钟，二十分钟……而现在我已经可以做到有氧慢跑到两个小时都不觉得累了，跑步使我的脖子和后背的疼痛僵硬感都减少了很多。除了跑步我还会去游泳，一开始是两周去一次，先在基本上是一周去两次。运动对于抑郁症的缓解真的有着不错的效果，后来我渐渐的就没有这么难受了，有的时候也会出去旅游，亲近一下大自然。由于药物的副作用确实很大，所以后来我就开始决定停药，刚开始停药的时候很难受，我就想尽办法转移自己的注意力，我会想一想生活中美好的事情，会写一写日记说一说我对外婆的想念，我会告诉外婆我现在很坚强，过得很好。后来，为了跟上学习的进度，我开始努力的学习，但是好像是给了自己一些压力，我的病情就开始加重了，我就立马放开了书本，我选择了一项新的运动——瑜伽。说说我学习瑜伽的感受吧。瑜伽是一种不错的运动方式，通过学习瑜伽，我学会了多种调息方式，打坐真的让人心变得更平静更安静。我不喜欢那些神叨叨的神秘主义，很多事情都要辩证地去看。瑜伽是同时兼顾力量与柔韧性。我们东方人的特质是柔软，力量上欠缺，所以很多练习的人容易伤到自己的关节，力量的练习同样很重要。瑜伽是学会控制自己的身体和意识，练习的过程也是一个锻炼自己意志力的过程。我真的希望患有抑郁症的朋友能够每天多运动，不仅仅是瑜伽包括其他的运动，让自己出出汗，一来排毒，二来心情也会好。很多时候，只有自己才能帮自己，不要放弃自己。现在的我已经完全的走出了抑郁症，虽然想到我的外婆，还是很伤感，很想念，但是现在我已经可以淡然去面对了，我想我长大了，外婆看到这样的我一定也很开心吧。现在还有值得我开心的就是我和家人也能够相处的很融洽了，我的小弟每天像个战斗机一样，天天动不动就问我，姐姐有没有人欺负你啊，我去帮你打他。妈妈也整天对我嘘寒问暖，“钱够不够花，天冷了多穿点衣服”。别给那些阴暗的想法留出太多的位置，让它们妨碍我们的生活；是积极地尝试，而不是一天到晚冥思苦想、钻牛角尖；是容易敞开心扉，接受他人善意的意见和建议，这种“主动性”，通常是无意识的，在抑郁症中也是完全被摧毁的：平时微不足道的小事会让我们觉得如临大敌，小小的挫折会让我们终日郁郁寡欢。我们往往在康复后才意识到，当初曾给我们带来莫大痛苦的事情原来是如此不值一提，一旦我们重拾勇气和力量，这一切很快会迎刃而解（如果你也深受抑郁的折磨，可加yuan278686，也许根据你的情况我可以给出一些合理的建议）。对于抑郁的朋友们，首先要学会尽快辨认出自己的负性情绪，而不是放任它们。它们可能是由某个生活事件而产生，有时也会无缘无故而起，但不管怎样，都应该抽时间思考分析一下前因后果，以便于作出接下来的选择：如果可能的话，就解决问题，如果不行，就马上转移视线，不要焦灼与此，使自己深陷忧虑之中难以自拔。对于大多数人来说，即使没有得抑郁症，相较于快乐，我们更容易放任自己的悲伤情绪。如果得了抑郁症，情况自然就会更糟。一位哲学家说过：“悲观是一种情绪，乐观是一种意愿。”正说明了人性中这种自我放弃的自然趋向，而我们需要加倍努力才能抵御它。在抑郁症急性期，与悲伤作斗争是一件十分困难的事，许多时候需要药物的帮助。一旦病情缓解，就应该学会如何掌控情绪的起伏不定。我们的目标并不是永远地摆脱悲伤，因为悲伤往往是一个信号，意味着我们的生活和我们的期待相违背；而是如何利用悲伤，使它成为我们前进的力量。
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我的抑郁症好了-个人经验分享
发表于 10-11-14 12:48:26
我的抑郁症终于好了。觉得自己有必要与大家分享一下我的抗郁经验，或许对还在抗战的战友有些帮助吧。
这次抑郁的复发，反反复复业已半年了。这其中的滋味我想每位抑郁症患者都深有体会吧。从6月份生病以来，整个过程大约是如此的。
6月份-突然发现自己很不正常，又如去年一样，头痛，不能思考，没有思维联想，记忆力突然的下降得很厉害，一天到晚头脑都是不清晰的。整天想睡。上班也不知道别人在说什么，不敢打电话，接听电话，与同事之间不敢有什么交流，怕别人发现自己不正常。早上四点就醒，于是害怕上班，害怕一切光亮。洗脸，吃早餐都快成问题。于是请假一个月在家休息。看的还是去年的医生，开的还是去年的药-欣百达。接下来，整个月都在积极调养，吃药，并开始关注和了解抑郁症。一个月过去了，一切症状消失了。满怀希望又去上班。一个星期不到，又发作了。在地铁上突然发作，大哭大豪，把交警都招来了。这次彻底的对这个病臣服了。我一下子明白这不是一个月可以治好的病了。便下定决定辞职在家养病了。
<font color="#月份-一辞职，在家就晕睡了两个星期，几乎不能起床，就是吃药，看看电视。两周后，好了一些，可以上网，写些日记，并找到阳光论坛，很感谢这个论坛。也感谢关心我的病以及一起抗抑的战友们，日子一天一天就这么过去了。中途也买了一些抑郁及心理方面的书籍来更多的了解病症，坚持吃药，看医生。
<font color="#月份-整个人的状态好了起来，不再懒惰，思维也提升了，记忆力也好很多，于是可以出去旅游运动了。也到外面去社交了。只是最后的躯体症状还在。就是右边有一小块部位总是痛，麻，罩着。仿佛是空的一样，象是神经与头层断了的感觉。所以思维与记忆仍旧有问题。到了8月最后一个星期，突然的，这个症状也消失了。我很开心。以为自己又好了。于是，就做一件坏事，偷偷抽了半包烟。这下坏了。第二天，又不行了。
<font color="#月份-从终点又回到了起点，一切的症状又出现了。这次更厉害了。整个身体都痛得厉害，特别是颈椎以及背部。我开始不停的后悔自己抽了那半包烟。到医生那儿去看，他说我还是抑郁症没有好，是在巩固期。这时我开始怀疑这个医生，开始怀疑这个药是否真的是治我的病。以至于我怀疑自己是否根本就不是抑郁症，而是其它的颈椎或是偏头痛什么的。还真的去看了骨科，人家医生说我颈椎根本没有问题。然后，一而再，再二三的去查资料，去确认欣百达是否是目前治躯体疼痛最好的药。人变得十分没有耐心起来了。
<font color="#月份-状态又好了很多，又只是剩下8月份那一个小小的症状了。这时，开始积极起来，人也没有那么懒，可以看书了。那就好很多，不然真是不知道如何打发这么长的时间。因为在不能看书的日记，我能做的就是整天的打地主，看美剧。这时开始关注不同的心理方面的书籍。每天出去运动。发现运动还是很难坚持。看书对我比较有效。并参加了教会，做了决志想成为一名基督徒。想通过信仰来治疗我的病，奇迹没有出现。
<font color="#月份-奇迹终于出现了。我找到了治愈的我的抑郁症的良药了。这就是《当下的力量》。这本书真的有着让人不可思议的力量及能量。我将它视为奇书。
谢谢埃克哈特-托利。我从来都不是一个迷信的人，但这本书真的在我身上发生了奇迹。看完后的当晚，做了练习。第二天，头部的那块神经居然好了，整个人象是重生了一样。这就是当下的力量。进入临在，突破小我，找到本我。心灵大师真的很伟大了。
最后真的感谢我的抑郁症帮助我找到我的人生的目标。
我会继续吃药，继续练习当下的力量，更加深入的了解超个人心理学知识。通过托利我知道了更多的心灵大师。肯。威尔伯，克里希那穆提，马斯洛。我找到了我的新世界-灵性的觉醒。这也是托利的另外一部力作。希望对大家有帮助，谢谢。大家一起加油。战胜病魔，同时找到属于自己的新世界。
发表于 10-11-14 12:54:19
推荐在生病期间看的心理方面书籍，或许其中有一本就是属于你的那本。
1. 轻松告别抑郁症-森田养生法 中村敬 施旺红
个人觉得，此书只合适可以针对不太了解抑郁症以及森田养生法的人对他们有一个大概的了解。初次得病的人可以看看。对于我来说没有什么用处。因为我得的是隐匿性的抑郁症-躯体症状明显。头痛，思维不好。
2. 新情绪疗法 伯恩斯&&
针对轻度抑郁者可能会比较有效果，对我没有用处，因为我是中，重度抑郁。这类的书主要是针对改正旧的消极思维习惯变得积极起来。但感觉不能真正的从根本上改变自己。每天都向是自欺欺人的对自己说，我今天又好很多了，然而症状还在那儿。
3.自我训练-改变焦虑和抑郁的习惯 Joseph J.Luciani
这本书和第二本如出一辙。都是差不多的东西，没有什么根本改变。对于本人来说。
4.走出抑郁 安德鲁所罗门
这本书还不错。可以对抑郁症有一个好的了解，同时作者也是一位重度抑郁症患者，他的对自己的分析以及调查研究资料对于抑郁症患者来说还是有一定的启发的。
5.人最高的是头颅&&Gareth O' Callaghan
同样是一个重度抑郁症者的经历，但没有《走出抑郁》写得好。
6.旷野无人&&李兰妮
中国的一位作家，癌症，抑郁症患者。我很喜欢阅读这本书，看了二遍。很真实，很受启发。很喜欢她的写作方式。算是自传体吧。
7.少有人走的路 斯科特
个人不喜欢。没有看完。
8.生命的重建&&路易丝 海
这本书挺好的。但对我的感触不大，没有很深的打动我内心深处。
9.九型人格 一套 唐。 理查德。 里索 拉斯。赫德森
很为这本书震撼。对人格的分析太全面了。需仔细阅读。目前本人还只是泛读。因为书中的内容太多了。太棒了。
10.释梦&&弗罗伊德
这本书不用说了，经典中的经典。对利用他的方面及自己的梦进行分析。了解自己的潜意识。相当的有效。因为我发现在越是抑郁的时候，梦就越多。好在这在看这本书之前有习惯将自己的梦记录下来。真的很有效。不信大家可以试。不过这本书理论性挺强的。书也很厚。我都还没有完全看完。
11.精神分析引论 弗罗伊德
还没有时间看。应该也是经典之作了。
12.《当下的力量》《新世界》 埃克哈特 托利
我的救命恩人哪。太强大了。看完当下的力量后，奇迹就发生罗。拖这这么久的病就突然的好了。每天内心都觉得快乐，喜悦，平静。安宁。真是不可思议。开始看的时候可能有点会看不懂。不过看着看着就会有感觉的。
后来再查相关资料才知道这类灵性大师是属于超人个主义心理学派。其它的大师有：马斯洛，奥修，肯。威伯尔，阿玛斯等。感觉一下子有一个神奇的世界向我展开了。这个世界真神奇。
以下的练接是我整个走出抑郁的日记
发表于 10-11-14 13:27:24
恭喜楼主，好多天不见，还惦记着你呢！没有想到变化那么的快，你好了。
你上面列举的这些书，俺没有看过，感觉现在看什么都没有耐心，看不进去，有一种焦躁的感觉。
可能状态还没有调整好的原因吧！
好像我有一个坏毛病，当别人康复的时候，我总是有一丝的隐忧。就原谅我的破烂乌鸦嘴吧。
楼主好的状态真的可喜可贺，但抑郁症通常是反反复复、潮起潮落的，楼主不可掉以轻心啊，要坚持服药、
定期复查，防止复发。因为每一次复发都给我们带来了一段时间的无情折磨，我想患抑郁的人恐怕都体验的刻骨铭心，每一次的复发，我们都要从头再来，它吞噬着我们的灵魂和肉体，消磨着我们的意志和身躯。给我们的治疗增加了困难。
因为，我的抑郁也近10年，其中因停药复发2-3次。这次刚刚服药33天，虽然明显好转，但我不得不重新审视抑郁症，重新审视我的人生，重新审视我的人生观、价值观。
所以，要在战术上重视抑郁症，坚持服药，足量足疗程治疗。－－－－让我们共勉。
还有，前天看一本书说，有一个建议，当你康复的时候，可以给自己找一件物品作为纪念品，它可以让你记住患抑郁的经历，每当你看到它，他会提醒你，当出现不好苗头的时候，记得去看医生。
发表于 10-11-14 13:32:08
嗯，好的建议。谢谢Peter。我会记住的。我还要坚持吃药。医生说要吃上两年呢。一起努力吧
发表于 10-11-14 14:05:46
楼主是吃欣百达好的吗？
发表于 10-11-14 14:08:59
是的，一直都是吃的欣百达。这个药对于我来说，副作用小。治疗我的头痛很有效果。别的药只吃过一周的帕罗西汀和国产的度洛西汀。副作用很大，我受不了。
发表于 10-11-14 14:58:57
很贵吧。。要多少一盒呢？
发表于 10-11-14 14:59:35
度洛西汀是国产的欣百达吧！效果一样吧。。
发表于 10-11-14 16:30:34
本帖最后由 hope2010 于 10-11-14 16:31 编辑
度洛西汀是国产的欣百达吧！效果一样吧。。
ytt50 发表于 10-11-14 14:59
嗯，是挺贵的。290元/盒。每盒14粒。感觉好象是目前抗抑郁最贵的药了。医生开过国产的好象叫什么奥斯平。吃了两周，副作用好大。吃了比没吃还难受。后来还是要医生换欣百达。
我咨询过医生说是一样的。我也不知道，或许是自己心理作用。感觉进口的药物质量要可信些。可能与我在国外生活过有关，不能说中国的产品就一定不好，但国外人的严肃认真以及诚信方面确实比我们做得要好。所以还是相信进口药了。贵就贵点。只要健康。这是最重要的。
不过用什么药物还是要听医生的，每个人的情况不一样，相应的药物也是不一样的。只是欣百达对我有效。不一定对每个人都有效的。
发表于 10-11-14 17:06:53
“当下的力量”听这个名字和“生命的重建”和“ 新情绪疗法 ”的 性质不一样吗多是积极心理暗示
发表于 10-11-15 10:07:07
“当下的力量”听这个名字和“生命的重建”和“ 新情绪疗法 ”的 性质不一样吗多是积极心理暗示
wangluoyg 发表于 10-11-14 17:06
不同的心理学派吧。《新情绪疗法》主要方法是认知疗法，针对不好的，消极的思维来分析并改变自己旧的思维习惯。用心理暗示比较多。
《当下的力量》是超个人心理学派，是整合了东西方宗教与科学的心理学。通过灵修的方法，比如说静心，气功等的突破小我，找到本我。以达到内心的喜悦，安宁及快乐。
我觉得每个人的情况不一样，可能有的人认知疗法会经较有效，而有些人后者会比较有效果。反正得了病就得多试几种方法吧。目的就是把病治好。不管黑猫白猫，只要会抓老鼠的就是好猫。
发表于 10-11-15 14:23:56
祝贺楼主恢复，看书也可以叫做认知疗法。
发表于 10-11-15 15:13:20
超个人心理学派的书我也看过一本，总是感觉躁狂的时候就可以认为是达到那种自悟的状态。其实超个人心理学派的早期实验也是药物刺激性的实验。
发表于 10-11-15 15:43:26
祝贺楼主恢复，看书也可以叫做认知疗法。
春花秋实 发表于 10-11-15 14:23
谢谢，是吧。学习了。
发表于 10-11-15 15:52:50
超个人心理学派的书我也看过一本，总是感觉躁狂的时候就可以认为是达到那种自悟的状态。其实超个人心理学派的早期实验也是药物刺激性的实验。
dhcn 发表于 10-11-15 15:13
嗯。看了书还要坚持做练习才会比较有效果。这样就会心静，活在当下时刻。在临在状态下就可以感受到内在的能量。这种感觉很舒服很美好。乱七八糟的思维也停下来。这时没有过去，也没有未来。只有当下。时间及空间都不存在。
其实超个人心理学就是通过静心以及冥想来找到迷失在世间的真我。结合了西方的秘密主义以及东西的佛教同时又整合的西方的科学，哲学以及心理学。很有意思的一门学课。很有趣。呵呵
GMT+8, 17-12-9 23:04
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抗抑郁药物 切忌突然停药
22:42来源：99健康网
导语对于正在服药的抑郁症患者来说，什么时候停药是人们都很关注的一个问题。司天梅表示，抑郁症的发病机制都不是很清楚，需要对症治疗，所以在用药和停药的问题上每个患者可能都不一样。
&&& 很多人患上抑郁症也不自知。抑郁症往往使人陷入的痛苦无法自拔，大多都会求助于抗抑郁的药物。然而，抗抑郁药物并不是万能的神药，早在2008年美国和药物管理局就发出警告，认为抗抑郁药会增加患者尤其是儿童和青少年自杀的风险&&一方面为了抑郁症而使用抗抑郁药物，另一方面又要警惕抗抑郁药物导致的自杀，同时还要被&撤药综合征&和&抗抑郁药上瘾&所困扰。一颗小小的药丸里包含了如此多的谜团，让身处抑郁漩涡中的人们感叹于它的神奇疗效，却又恐惧随之而来的不良作用。
&&& 抗抑郁药物 只是让递质恢复到正常水平
&&& 抑郁症是较为常见的一种心理障碍，甚至有学者曾经用&情绪&来描述抑郁症的普遍性。科学松鼠会成员，国家职业心理咨询师蓝枫表示，抑郁症在学术上讲是与狂躁症相对的一种情感障碍类的心理疾病。人的情绪系统非常奇妙，就像一架构造精良的仪器，我们常常会觉得自己可能出了问题，却不知道问题究竟是出现在哪里。于是和情绪相关的药物也就显得非常神奇，它的奇妙效果甚至让人把它和成瘾类药物联系在一起，怕吃了抗抑郁药物会成瘾。那么抗抑郁药物究竟是怎么运作的呢？
&&& 北京大学精神卫生研究所药理室副教授，北医六院精神科主任医师司天梅表示，抑郁症的致病机理现在还不是很明确，但是经过长期的研究发现抑郁症的患者某些神经递质的水平比正常人低。所以抗抑郁的药物也都是针对神经递质的问题寻找解决方案，一般的作用机理都是增加单胺递质的释放或者减少递质的代谢。&其实抗抑郁药本身并没有成瘾性，它所起到的作用就是让抑郁症患者的某些神经系统功能恢复到正常人的水平。
&&& 停药时间 长期用药后减药过快警惕&撤药综合征&
&&& 对于正在服药的抑郁症患者来说，什么时候停药是人们都很关注的一个问题。司天梅表示，抑郁症的发病机制都不是很清楚，需要对症治疗，所以在用药和停药的问题上每个患者可能都不一样。但是一般都要掌握一个原则：保持最小的有效剂量，在不良反应可以忍受的前提下维持疗效，减少复发。因为抑郁症是一种很容易复发的疾病，所以国内外的指南都有表明抑郁症的病人应该长期治疗，减少复发风险。
&&& 一般病情很重的时候是急性期，治疗需要持续6到8周；有一些疗效但不是特别满意的时候为巩固期，需要持续6到9个月的巩固期治疗，目的是让进一步好转，通过吃药可以正常生活和工作；最后进入维持期治疗。&虽然抗抑郁药不是成瘾药物，只是让患者的神经递质功能恢复到正常人水平。但是如果长期用药后减药过快，会使大脑神经递质功能出现紊乱，引发所谓的&撤药综合征&，导致流涕、头晕头痛、出汗、肠胃不适、手脚震颤等情况。所以在维持期减药应该慢点减，从服药到停药中间持续的时间推荐是3个月。&
（责任编辑：零度温暖）
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