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(四月是你的谎言)
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第三方登录：一个羞羞的小动作让痔疮、前列腺不敢侵犯，只是适合偷偷做！ - 简书
一个羞羞的小动作让痔疮、前列腺不敢侵犯，只是适合偷偷做！
生命在于运动，为了身体健康，相信大家在闲暇之余都会做做运动，比较常规应该是这些：跑步、游泳、打球、瑜伽、太极……可你听说过“提肛运动”吗？这种让你感觉很陌生的运动，却是能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式。提肛运动对男性和女性分别有什么好处？具体该怎么做？马上跟小编一起认识它吧。女性：从年轻到年老都受益提肛运动对女性的好处，涵盖了多个年龄段。育龄期：改善性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的女性，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。话说小编在正经地科普，为啥脸会红……孕产期：帮助顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。老年：缓解尿失禁
尿失禁是很多老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。当然，即使并非老年女性，出现了由于逼尿肌（控制排尿的肌肉）问题引起的尿失禁，也可以通过练习提肛运动改善。男性：保护前列腺，改善性功能对男性来说，提肛运动的作用也很重要：1.“按摩”前列腺
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛可使骨盆底的肌肉、神经、血管和各器官组织的循环代谢活跃起来，缓解前列腺肿大，改善排尿困难。2.改善性功能
提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善性功能。这方面男人比较清楚，小编就不细说了……除了对男性和女性各自的好处，提肛运动还对男性和女性有个共同的好处：预防痔疮。俗话说“十人九痔”，很多人得痔疮，和久坐、如厕时间长关系密切。排便时玩手机，看报纸等，会造成注意力分散，使排便时间延长，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，形成痔核。经常便秘的人也容易出现痔疮。建议上厕所排便时间不要超过5分钟。另外，久坐不动、辛辣饮食、饮酒等也会让直肠黏膜长时间处于充血状态，导致痔疮发生。提肛运动能改善局部血液循环及肛门括约肌功能，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流，预防痔疮。
除了有助预防、改善上面提到的妇产科、肛肠科、泌尿科等方面的问题，中医也认为提肛运动有益健康。古语有 “日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。因此，提肛运动被很多临床医生推荐，作为一种特殊的防病方法。这么有用的提肛运动，做起来其实很简单，下面就跟着小编一起学一学。提肛运动的具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3~5秒，再呼气放松3~5秒。它是一种很“随便”的运动，几乎可以在任何时间和场合进行，无论是开会还是排队都能做。每次提肛运动可根据自身情况，以肛门紧缩和放松各20~30下或50~100下为一组，早晚各做一次或每天3次。
提肛运动一般只要坚持一个月，就会有比较明显的效果。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动，建议咨询医生，选择适合自己的运动方案。把一种运动的作用和锻炼方法这么细致地讲一遍，在小编这儿是头一次，希望你们能掌握好它，在不影响别人观感和控制好力度（别不小心变成了排气动作）的情况下，利用好时间进行锻炼，看看能享受到多少它带来的健康益处吧！
创新的思维开创新中医，大胆的想象开启新生活。
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学这招，竟能让痔疮好一半（李老教你正确做提肛运动）
?本文由老师口述，我们学生整理，如果还没关注李老微信号的朋友，请点击上方'智者论痔”，已经关注了李老微信号的朋友，可以直接进入微信公众号直接咨询李老。& & & & 一提起“提肛”，大家很容易把它治疗痔疮、脱肛相联系。通过提肛运动使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力，从而起到辅助治疗痔疮的作用。& & & &但是，单纯的做提肛运动，并不能把并痔疮治好，提肛法只做为辅助治疗，并不能取代中医学上的治疗，因此，得了痔疮相关疾病，还应及时找医生确诊治疗。什么是提肛运动？& & & 提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢？提肛运动怎么做& & & 提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。　　提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动肛门锻炼的常见方法& & & &肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。& & & &1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。& & & &2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。& & & &3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。& & & &4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉& & & &5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。& & & &上面的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。下面给大家分补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。气功提肛锻炼方法& & & &呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。　　在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。& & & &提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。提肛运动的好处& & & 我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。　　提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。& & & &另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。提肛运动对痔疮的好处& & & &现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。　　有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。　　相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。　　肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。　　对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。　　还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。　　练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。无论是对于男性还是女性来说，提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法，可以预防和辅助治疗多种疾病，还可以提高男女之间的性生活质量，益处非常多。总结：看完上面的介绍是不是觉得长知识了，原来还有一种运动叫作提肛运动。什么是提肛运动现在你知道了吧!提肛运动的好处你了解了吗?想要做提肛运动的，如果不懂的，可以直接咨询李老。温馨提醒痔疮不会自行好转，也不会自然消失，拖延不治，任凭其发展只会越来越重，甚至会引发直肠癌、直肠息肉等严重后果。如果你有内痔、外痔或者混合痔，出现了肛裂、肛瘘、肿痛、瘙痒、便血、坠胀等症状，可以直接咨询我。
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