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考前焦虑失眠怎么办 专家支招催眠秘籍
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　　高考快到了，一些考生受困于睡眠质量不高，导致整天心神不宁，忧心忡忡， “我为什么会失眠”想必是一些考生和家长心中的疑惑。
　　对此，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸科主任医师郭兮恒在接受中新网采访时表示，高考本身是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态。
　　“焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”但郭兮恒同时强调，出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。
　　我失眠了，怎么办?
　　然而，如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢?
　　――调整生物钟
　　郭兮恒对中新网说，很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降的。
　　“家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。”他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
　　――中午后忌喝茶和咖啡
　　往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。
　　郭兮恒透露，频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，他建议忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。
　　“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”他说。
　　――锻炼身体
　　尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，但专家建议，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。
　　郭兮恒表示，如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。
　　考生失眠了，家长、老师怎么做?
　　――避免过分激励，用轻松语言安抚
　　除了考生的自我调整，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。
　　郭兮恒对中新网说，孩子考前的睡眠质量想要改善的话，不是孩子一个人的问题，是学校、家长和孩子三方面共同努力的结果。
　　对此，他解释说，家长和学校需让孩子意识到，在迎接高考之前，他已经经历非常多的考试，对于高考，他应该处在一个和平时考试相同的兴奋状态下。
　　同时，家长和老师的安抚非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考时是想考好的，才会感到紧张，家长和老师除了鼓励外，还要叫孩子放松，不要过分去激励他，用轻松的语言安抚他，对他的精神放松和睡眠都有好处。
　　安眠药管用么?
　　――从没吃过的人，考前一天不建议服用
　　当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时，不少考生和家长会选择用安眠药等药物干预的方式来改善睡眠，这样做科学吗?
　　对此，北京大学人民医院精神科主治医师曲姗在接受中新网采访时认为，从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。
　　曲姗建议，一定要用安眠药的话，需提前一周或几天试一下，明确考生第二天不会产生不适的反应。
　　郭兮恒也对中新网说，如果是在高考前几天出现失眠问题，鼓励适当用药物调整，但高考前一天用了药后，第二天考试可能会有嗜睡反应，感觉头昏脑胀。
　　他建议，如果正好考前一天失眠，可以在医生指导下，用短效药诱导睡眠，这种药物在第二天考试之前已经代谢得差不多了，对孩子发挥影响不大。
　　道理我都懂，可我就是睡不着怎么办?
　　――告诉自己，“失眠不是事儿”
　　如果你明天就要高考了，当你躺在床上，零点的钟声已然敲响，你却还在辗转反侧，彻夜难眠，确保上述所有预防失眠的方法你都尝试过，但就是睡不着。这种情况下考生该怎么办?
　　曲姗对中新网说，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。
　　她解释说，“例如，运动会前，运动员也会紧张，但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在一种应激状态下，仍然可以保持一种兴奋。”
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Copyright & 2004- 网　All Rights Reserved　中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-高考来了，看看这些过来人当初是怎么应对考前焦虑的！
高考前焦虑怎么治疗？
@风雪的深渊：去年的这个时候，即将走入高考的我们围着桌子上的笔记本电脑，看着班主任给我们下载的《猫和老鼠》，大家有说有笑。真开心！真难忘！
@图图：考前焦虑是正常的，尤其是高三党。毕竟高三党面临的是人生的十字路口。那高三党该怎样调整自己的状态呢？请听听我的经验：适当听点轻音乐放松放松，考试前不宜睡得过早或过迟，按平时作息时间就OK了。
@小黄鸡：考前把考试工具都准备好，告诉自己忘掉明天是高考，只是一次小测验。我考前跟着一群幼儿园的小朋友玩，心情很放松，也就没那么焦虑了。
@李扬：考前千万别看恐怖电影，看看青春偶像剧，减轻压力。
@暮雪尘埃：初中时，每次考前的半小时我都是在厕所度过的，那时候还不知道所谓的考前焦虑。这种情况一直延续到高二，本以为只是简单的肚子痛，高二模拟考前，肚子又痛了，我都准备好吃止痛药了，幸得班主任告诉我这是考前焦虑，让我放松心情，不能吃药。后来，每次考试前，我都会听听音乐、看看小说，尽量转移自己的注意力，以减轻考前焦虑。
@小咸鱼：高考前三个月，我每天晚上会去操场跑步，和好朋友一圈一圈跑，直到跑累了躺在操场上看星星。内蒙古的空气质量特别好，满天的星星一闪一闪，特别漂亮。如果是考前焦虑，那就一定不要再死死盯着课本了！站在窗前看看外面的风景，校园里跑跑，楼底下散散步都是舒缓压力的好方法。
@小船与狗：不断刷数学题，当你认真思索解题方法时，可以缓解焦虑，还能做好考试准备。
@晴天，偶尔云路过：失眠的话试试4-7-8呼吸方法吧，先吸气四秒，再憋气七秒，最后呼气八秒，重复三次，保准你会呼呼大睡。
@Avectoi：我参加了两年高考。我的建议是：首先一定要相信自己，告诉自己，自己有能力取得好成绩。多深呼吸，想一些美好的事情，或者和朋友多谈谈心。如果实在睡不着就不要勉强自己，更不要吃安眠药，否则可能会影响到第二天的考试。睡不着的时候不要想明天的考试，可以想象一下一些自己往后美好的大学生活。第一年高考的前一天我在亲戚家住，当晚怎么也睡不着，最后我不想着睡觉了，开始畅想自己的大学生活，很晚才睡着，第二天的精神并没有那么差，因为要考试所以精神高度集中，不会困。第二年高考我和朋友住在一起，非常紧张害怕会考不好，朋友就一直安慰我，睡不着我们就轻轻地唱歌，还是很有效的。
@风的声音：想想我活了20年，其中有17年我都要参加考试，难道除了吃饭睡觉，考试不是我们最熟悉的活动吗？有什么可怕的！
@王筱歆：我们虽然总强调心理素质很重要，但往往因为心理素质而考不好的同学，其实还是实力达不到一定的水平。我现在参加各种考试，都特别淡定。因为，我努力了，能考过，是好事，考不过，当是自己没学好，下次继续努力备考，我不会因为没考好而情绪怎么低落和难过。我觉得一个人长大了，就得要有这种面对挫折的担当和勇气，这也是成熟的一个标志。
素材来源：中青在线
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今日搜狐热点中高考焦虑怎么办？ 考前减压妙招在这里
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黑板上中高考倒计时就快刷到头了，又一波考生来到了命运的十字路口，本是意气风发全力以赴的时候，却有不少孩子慌了神乱了方寸。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵和您说说考前焦虑，并推荐考前减压妙招。大考在即，焦虑发作最近，来中大医院心理精神科门诊咨询的考生真不少，他们紧张、坐立不安、睡不着、吃不下……其中一位高三的女生怎么都不愿意去学校，只想在家呆着。父母心里着急，担心会影响考试成绩误了前途，一时没忍住对孩子发了脾气，告诉她考不上大学人生就完了。没想到孩子的情况越来越糟，情绪低落、沉默寡言，根本没办法学习。袁勇贵主任说，考生自己设定的目标过高，家长和老师对成绩的高度关注，整个社会大环境对中高考的成败得失的过分渲染，这些都无形中放大了中高考的压力，重压之下孩子们变得焦虑紧张起来，身边的同学、家长焦虑不安的情绪也会“传染”给他们。小焦虑提效率，大焦虑拖后腿袁勇贵主任指出，大概61%的学生都有不同程度的考试焦虑，26%的学生患有严重的考试焦虑，少数学生甚至出现严重的心理精神障碍。在面对中高考这样的应激性事件的时候，考生的焦虑其实是一种防御机制，如果他们只是在复习、谈论中高考时表现出焦虑，其他时候是比较放松的，这样的轻度焦虑反而会让压力转化为动力，做题更加专注，应考更有精神。考前焦虑紧张水平和学习效果呈倒‘U’型曲线，轻度焦虑可以提高学习效率。但是，当心理焦虑持续存在，紧张的情绪愈演愈烈，就会无法安心学习，最终影响考试发挥。有些考生的焦虑甚至拉响了身体的“警报”，出现了一系列躯体不适，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸，到医院检查没有发现器质性疾病，建议到心理科就诊咨询。另外还有一些考生似乎很“淡定”，在大多数人都紧张之时，他们却可以谈笑风生、从容冷静。如果是成绩优秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱着玩耍心态。考前如何减压，教你6招考生家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安，容易发脾气，记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。在此，袁勇贵主任特别推荐六种减压方法，帮助考生轻松应考，考出好成绩。深呼吸：选择一处安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地速度均匀地吐气，像这样重复进行多次，让浮躁不安的心平静下来。听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。所以，当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份大餐，让身心在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中放松。聊天倾诉：和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，哪怕只是发发牢骚也好，不要一个人承受。泡脚：睡前泡个脚，用温热的水，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠治疗。运动：适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从中高考上转移，让身心休息下。发泄情绪：当自己感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，比如打橡皮人出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或者就是由着自己大哭大笑一场。（钱钰玲）
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