亲身体验狂犬病10日法的正确性_狂犬病吧_百度贴吧
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大概一个多月前，家里从狗狗市场抱回一条狗狗，那个狗市很脏，但是貌似是属于正常经营，带回家后狗狗多次身体不适，应该是狗市的培育人员没有对狗的身体等各方面经过检查就放任他自身自灭的卖出去，经过我和我妈妈的多次照顾和宠物医院的多次救助才健康的活到现在，就到十多天大概靠近20天左右前，我游泳回家，发现小腿后侧靠近脚踝处有一处伤口，已经结痂，当时第一反应就是狗狗和我玩耍时咬的，我家狗狗还未接种疫苗，我从来没有这么害怕过，可能由于游泳受凉，第二天发生感冒症状，由于恐惧，对自身所有症状都往狂犬病方面去想，每天都查阅关于狂犬病的症状，把这些症状一一往自己身上套，使得自己不仅心情压抑，茶饭不思，睡眠不好，而且注意力无法集中，影响工作，后来经过多方查阅，发现有WHO所发布的狂犬病10日观察法，经过观察，我从被咬后暴露靠近20天左右，狗狗还很健康很活泼，但是仍然心有余悸，多次打电话给我做医生的哥哥，我哥哥并不是做免疫方面的医疗工作，对于10日观察法也并未有耳闻，但是听到我说狗狗很健康，并且伤口没有红肿发炎，表示让我放十万个心，不要怕，不会有事，虽然到现在，我仍然心中存有恐惧，但是较前几天已经好了很多，至少不会心慌心悸，睡不着觉，为了各位在对狂犬病的恐惧所斗争的朋友们，我开立此贴，从今天暴露靠近20天起，亲身为各位汇报狂犬病10日观察法的正确性，此贴将作为日记贴，发表我每一天的身体状况和心态情况，为各位有疑问或者心存恐惧的朋友们作为一个范例。日星期六20：38
同上，8年前被小狗抓了几下，记不清破皮没，好像没有流血，没打针。一个月后还好好的，后来把它送人了，我很担心，听说最长20年，LZ如果没发病记得每天回复我。
发现有伤疤不一定就是狗咬的啊，你又不确定是狗咬的，可能是你无意中碰到哪造成的。
有什么疑问关注他，他会帮你解答，我前年天就问过他。
今天是距离发现伤口后的第十五天，今天身体没有什么突出的异常，只是最近颈椎有点不舒服，吃过饭后喉咙会有些许异物感，晚上和朋友去游泳后，可能有点受凉，也有可能烟抽多了，有点头疼。今天碰到一件非常有意思的事，我在游泳准备回家的时候，路边有一只刚出生不久的小猫，小猫不怕人，我准备走的时候他还跟着我走，一直跟到我的车边，害的我不敢随便乱动，怕压着他，最后没办法只能抱回家，想想给他找个主人，小猫很小，还不会吃东西，便去超市买了一盒牛奶，小东西估计饿坏了，给他倒了一小碗，很快就喝掉了，很可爱的小东西，但是最后由于父母的强烈要求下，还是把他送回了捡回来的地方，让他自己找妈妈去，送回去的路上小猫一直在盒子里看着我，貌似想用眼睛和我交流，到了地方后把盒子放在地上，小东西还想跟着我们走，我母亲也一直回头看，还说怕天这么黑，不要被谁看不清，给压死了，唉，不好意思啊，小东西，留不住你咯···最近由于狂犬病这件事，我自己感觉改变了很多，不再那么暴躁，看事情也全面了很多，也更随和了，现在想想以前的生活感觉自己好没意思，现在的我只想平平淡淡的活下去，和亲人，朋友们能随时聊聊天，谈谈心，好好的享受自己的人生，有可能是怕了，我现在特别怕死，我以前还信口雌黄说什么我不怕死，现在想想，唉，自己太天真，我的父母，我的亲人，我的朋友，在我死后他们会有什么感受，我根本不敢想象，我更不敢想自己如果死了会有灵魂的话我会怎么办，好好走自己人生路，这才是现在的我想要的。今天是7月半，希望天上的先祖们能保佑我们一家平平安安，健健康康，老夫在此拜谢了。日星期天21：34
1：这样的 我打算养狗，但是怕被它咬或者不小心玩耍的时候被爪子划伤 这样怎么办 要天天去打疫苗吗？ 2：还有就是有狂犬病的母狗生的孩子 是不是也是携带狂犬病 那这样的情况下 说不定很多小狗都带着这样的病毒 而又一直是在潜伏期 虽然打了疫苗 但是还是带着病毒 要是这样的情况被咬了 或者被舔了伤口 或者被狗爪划破皮 不是就危险了？这样的话 不就是只要皮一破 就天天去打疫苗啊 纠结·
今天是距离发现伤口后第16天，身体没有出现什么突出的异常，只是颈椎有点不舒服，喉咙有异物感仍然有，今晚和狗狗还有父亲一起走了很多路，感觉有些累。最近身体舒服了很多，但是想到这件事还是心有余悸，虽然很多人都有和我说10天观察法是正确的，而且不知道伤口是不是狗狗弄得，但是我还是会有畏惧感，我现在每天早上醒来都是幸福的。日星期一20：27
这是严家新教授发表资料，国内目前人们最恐惧的传染病，除了艾滋病，就是狂犬病了。狂犬病恐惧症，简称“恐狂症”，现在成了几乎可与“恐艾症”并驾齐驱的一种非常流行的心理疾病。最近，有关中国狂犬病疫苗被滥用的问题引起了广泛关注。中国狂犬疫苗使用量达每年1500万人份，超过全球总用量的80％。如果完全不用疫苗，中国每年将有3万人死于狂犬病。这意味着99.8%的接种者在理论上原本可以不接种，其中至少1/3可能属于滥用。那么，哪些情况可能属于滥用？如何避免滥用？恐狂症的最常见表现就是滥用狂犬病疫苗，在明显不该接种疫苗的情况下也接种，甚至反复多次接种后仍然忧心忡忡。恐狂症的流行显然是造成中国目前狂犬病疫苗大量滥用的重要原因之一。狂犬病是病死率最高而发病率较低的传染病，人们很容易反应过度。目前网络上或实际生活中有关狂犬病的不科学言论泛滥，各种奇谈怪论在“专家”和民众中都相当普遍地存在，使得一些与犬、猫有接触者（甚至完全没有接触者）长期处于恐惧之中，甚至发展成强迫症或“癔症”。有的人多次接种了疫苗，但仍每个月不远千里到武汉做抗体检测，担心“抗体一旦减少，狂犬病就会发作”。有的人自认病毒已潜入大脑，自己必死无疑，丢掉工作，成天上网查信息，在各种互相冲突的信息中无所适从。有的人怀疑疫苗是假的，怀疑疫苗中有活病毒，怀疑狂犬病毒能通过空气传播，怀疑护士，怀疑专家……成天在无尽的烦恼之中挣扎。论及狂犬病，我们首先应当明确一个最基本的事实：狂犬病的风险与艾滋病没有可比性（后者尚无有效疫苗，相关的基本免疫机制尚不明了）。狂犬病的防治是一个在医学上早已基本解决的问题，狂犬病在全球所有发达国家和部分发展中国家都已得到有效控制，每年狂犬病的死亡人数多年保持为0或接近于0。狂犬病100%可预防：无论是多么严重的暴露，只要按世界卫生组织(WHO)认定的方案进行处治，可100%避免发病。在本文中，笔者将列举一些代表性的情况，说明应当怎样避免狂犬病疫苗的滥用。笔者将提供几条简单、实用的判断标准，帮助恐狂症患者尽快走出阴影。潜伏期到底多长狂犬病的潜伏期可能长达四十年？五十年？甚至终生？中国又要创造一个吉尼斯纪录？在中国的某些专业杂志甚至教科书上常有狂犬病的潜伏期长达数十年的记述。中国的这些“病例”是否真的是狂犬病？由于均无实验室诊断依据，或者均无法证明未曾在近期发生新的感染(例如经某些特殊或罕见途径的感染)，这些“病例”都未得到国际学术界承认，甚至在国际上传为笑话，作为中国相关科学水平低下的例证。国内外资料都表明，狂犬病的潜伏期通常是1－3个月，少数头面部严重咬伤的潜伏期可能短至7天，极少数病例（不到总数的１％）的潜伏期也可能大于一年。目前国际主流科学界承认的狂犬病最长潜伏期是6年，美国学者1991年在专业杂志上报告了该病例。死者为菲律宾移民，移民美国后未曾离开过美国。由于在美国本土感染狂犬病的机会极少，而且经部分基因序列分析的结果证明，从死者脑内分离的狂犬病毒与死者来源国家流行的毒株相同，所以该报告以迄今最令人信服的证据证明了狂犬病的潜伏期可能长达６年。由于类似病例的数量太少，相关证据链也并不是十分完整，对该病例报告在相关学术界仍有异议。例如许多法国学者就认为潜伏期超过一年的病例即使有，也极为罕见，一年后再发病的可能性可忽略不计。对更长潜伏期的说法，他们都一笑置之。在数十年期间曾被狗咬伤过的人在中国实在太多了，如果狂犬病的潜伏期真的有那么长，这么多人都应当接种疫苗，那么中国每年的狂犬病疫苗接种量还将增加一个相当可观的数目。许多恐狂症患者都是被狂犬病超长潜伏期的传说吓傻了。推广“十日观察法”应当坚信：健康犬不传播狂犬病！中、美两国专家根据在中国的实地调查结果，联合撰写的相关论文已发表在2008年第3期的美国《媒介源人兽共患病杂志》上。但外观健康不等于真正健康，必须进行实验检验或采用“十日观察法”进行鉴定。在人被犬咬伤后，如能立即将犬处死，取脑组织进行检测，则可根据检测结果(病毒的有无)来确定被咬的人是否需要接种疫苗。如无条件当场处死动物进行检测，则可应用WHO认定的“十日观察法”：“如果犬(或猫)在10天的观察期内保持健康，……则可终止治疗。”或许会缓解我们的忧愁
最近十多年来，我们实验室在国内外未发现任何足以否定“十日观察法”的证据。该方法是判别狗(或猫)是否有传染性的一种简单、实用的方法，也适用于中国。需要注意的是，在狂犬病流行的疫区，以前未接种过疫苗者在开始“十日观察法”的同时，应立即开始暴露后预防，然后根据观察结果确定是否可以节省后面的2针或3针疫苗。现在城市养的狗或猫绝大多数是宠物，通常很少与外界接触，便于实行“十日观察法”。如果在中国“十日观察法”得到推广，不仅疫苗用量可大大减少(可能减少全部用量的一半)，还能让绝大多数恐狂症患者更快地得到精神解放。被鼠、兔咬伤怎么办WHO的相关报告指出：“对北美洲和欧洲狂犬病流行地区成千上万的野生和住宅区啮齿动物的检查显示，很少发生啮齿动物感染狂犬病的现象，说明这些动物不是该病的贮存宿主。”“暴露于啮齿动物如兔和野兔后很少需要专门的抗狂犬病暴露后预防。”我国文献报告中偶有鼠传人的狂犬病病例统计报告，但其致伤动物的确认均靠患者或其家属口述回忆，科学价值有限，而且总数也极少。据笔者多年的资料收集和研究，认为WHO的上述观点也基本适用于中国。特别是在非重点疫区被鼠、兔咬伤，患狂犬病的可能性极小，通常不用接种狂犬病疫苗。人被老鼠咬伤的机会很多——占所有动物伤人事件的3％-10％。如果此类情况下不接种疫苗，每年疫苗用量最多可能节约1/10。关于鼠咬人后的处置，我国卫生部尚未出台相关的工作规范。对南方重点疫区的鼠主动伤人案例，建议在客观宣传关于鼠咬人引发狂犬病的概率极小的同时，由就诊者自己权衡是否需要接种狂犬病疫苗。此外，鸟类（如鸡、鸭、鹅）、爬行类（如蜥蜴、龟和蛇）、鱼类和昆虫，都从来不会患狂犬病，因而也不可能传染狂犬病。正确对待“间接传播”狂犬病的来源和传播途径比较单一，主要是通过狗或猫抓伤或咬伤。WHO明确规定，暴露后预防分3级进行管理。对于I级暴露，即接触或喂养动物，或动物舔触完整皮肤，不需要采取预防措施。许多恐狂症患者担心的其他所谓“间接传播”方式，实际发生的概率是很小的，通常可以不必放在心上。如果有的人因此而心理负担特别大，以至严重影响了日常的工作和学习，也可预防性接种3针疫苗。接种后基本上就可高枕无忧——中和抗体可能持续数年甚至数十年，在此期间对所谓“间接传播”有足够的抵抗力。应充分认识伤口清洗的重要作用。正确的伤口冲洗可减少50%以上的发病率。对于很多似是而非的“间接传播”，或非流行区的轻微暴露，伤口清洗事实上足以将非常微小的一点感染的可能性彻底去除，不必执意要求接种疫苗。关于伤口处理的重要作用，有一个最典型的例子：欧洲最早记载的狂犬病发生于公元900年的法国里昂：一头熊发狂后，一次咬伤了20人，然后逃到一条小河的对岸。被咬的人当中有14人游过小河追杀熊，可能因河水自然洗去了伤口中的病毒，这14人均未感染狂犬病毒；而未去追杀熊（因而也未清洗伤口）的6人后来都死于狂犬病（似乎见义勇为者都得到了好报）。中枢神经里的病毒许多“恐狂症”患者最喜欢提出这样的疑问：狂犬病毒进入神经细胞后，疫苗引发的抗体是否就不起作用了？抗体能否清除中枢神经系统（CNS）中的病毒？大量原有的和新发现的证据都表明，狂犬病毒的抗体不仅能中和掉外周神经细胞内的病毒，在一定条件下也可能彻底清除CNS中的病毒；狂犬病毒进入CNS后，在3-5天内，要么被清除，要么发病。在任何情况下，狂犬病毒都不可能在CNS(包括脑和脊髓)中长期潜伏。人的狂犬病一旦发作，十天内必死无疑。所以任何一种症状，如果怀疑与狂犬病有关，则过了十天以后，该病人必然因狂犬病而死亡（至少也已进入重症监护室接受抢救）。如果实际情况并非如此，则该症状肯定与狂犬病无关（应尽快转入其他专科进行处治）。有的恐狂症患者坚信自己已得了狂犬病，自称典型的狂犬病表现已持续了数月甚至更久。希望再不要有人这样给自己开玩笑了。
有大量实例证明，在病毒暴露发生几天甚至几个月后才进行处治也可能有效，说明抗体也可能将狂犬病毒从CNS中清除。某些借助现代生命支持系统积极抢救而维持了较长时间生命的患者，在死后尸检时，发现全身（包括CNS）的狂犬病毒都被彻底清除干净，可以间接证明抗体可进入CNS，清除CNS中的病毒。实际上疫苗接种失败多数都出现在第一针开始后的20天之内，主要是头面部被严重咬伤的患者。如果过了这个时间还未发病，以后再发病的可能性几乎不存在。狂犬病毒不引起大脑细胞形态的改变，狂犬病毒在人体内的行踪在发病前是无法检测的，只能根据症状判断大脑功能是否受损。“发病”前检测到足够高的抗体，就证明其大脑功能尚未受损，至少是未严重受损，他以后就不会再发病。总之，只要在发病前全程接种完了疫苗，产生了抗体，体内（包括CNS内）就不可能再有狂犬病毒“潜伏”，就不会再发病。检索国内外的相关文献资料，基本未发现与此标准相违背的病例。这是又一个简单实用的判断标准，有助于将“恐狂症”患者从对狂犬病的盲目恐惧中解放出来。再次暴露后如何处置 一些最近发表的临床试验表明，已接受3剂至5剂狂犬病初次系列接种者，一定程度的免疫保护作用可持续数十年。无论此人体内是否有可检测到的抗体，再次暴露后接种2针，即足以引发出良好的免疫回忆反应(而且再次暴露后在任何情况下都不必接种免疫球蛋白)。几年前在德国有一个相关的生存案例。在一名器官提供者被确诊为狂犬病人之前，她的肝、胰和两个肾脏被分别移植给了4个人。这4人之中，只有接受肝移植的一人最终存活下来，其余3人都在移植手术后数周内死于狂犬病。进一步调查显示，该存活的肝移植接受者在童年时曾接种过狂犬病疫苗。此案例可以证明狂犬病疫苗效力的持久性。WHO的最新规定是：无论是多久之前接种过疫苗，再次暴露后只需接种2针。国内卫生部2009年有关再次暴露后处置的规定是：1-3年内打3针，过了3年需全程接种(5针)。与WHO的规定相比较，可见再次加强接种超过2针就属于滥用的范畴。所以卫生部的规范应当修订。目前国内狂犬病疫苗的包装都是5针一盒，不能拆散销售。有相当多的狂犬病门诊，对所有前来接种者，包括再次暴露后的接种者，都是不分青红皂白，一律每人接种5针。结果一年内一人打10针或20针的并不罕见，甚至出现职业养狗人因频繁被狗咬伤而在一年多的时间内接种50多针的极端情况。这是最显而易见的疫苗滥用。恐狂症是中国特有的现象。世界上再没有第二个国家像中国这样，举国上下对狂犬病如此“重视”。中国目前是世界上狂犬病疫苗的头号生产国和使用国。如果相关管理部门和社会各界能通力合作，充分利用世界各国在狂犬病防治方面的知识和经验，坚决杜绝狂犬病疫苗的滥用，则综合测算，中国每年狂犬病疫苗的使用量有可能在现有水平降低一半以上，同时并不会增加狂犬病的死亡人数。（作者系武汉生物制品研究所狂犬病检测中心研究员）
今天是发现伤口后的第17天，对不住了兄弟们，我实在无法忍受那种精神上的折磨，今天去打了疫苗，211，215块的，打过之后发现阳光都灿烂了，吃的好，睡的香了，呵呵，其实以前都是自己吓自己的。既然我打了疫苗，那么日记贴也没有什么意义了，大家有什么问题都来问我吧，比如有谁害怕疫苗晚打了没有效果的，可以来问我，疫苗一般一周内产生抗体，我是晚了靠近20天才打的疫苗，如果我都没事的话，相信大家也不会怕了吧，如果有其他问题的可以加我QQ：，有什么问题可以尽管问我
我今天被咬了，有那么点担心呀。。。狗狗挺健康的，1岁多了不小心把咱脚趾蹭掉一小块皮，出了点血。。。。其实觉得狂犬病不可怕啊，就是发病貌似很痛苦噢
今天是打疫苗的第二天，身体没有任何特殊症状，打过疫苗后的肩膀针口住有疼痛，稍微有些肿胀，医生说这是正常现象，打过疫苗后有时会有些头晕，并且有些嗜睡，医生也解释为正常现象，所以我现在已经基本脱离恐狂的队伍了···日星期三19：22
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& 有点心慌、害怕、这是不是狂犬病前期啊...
"网友求助"有点心慌、害怕、这是不是狂犬病前期啊...已回复
我昨天晚上被自己家的狗咬了、今天下午打的疫苗、心里老是心慌害怕、请问这是不是狂犬病前期啊
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
共3位网友提供帮助
会员9228302 10:07:17
你好、很高兴回答你的问题就你目前的这些症状主要还是由于恐惧所致的心理反映根据以上病情分析、只要及时合理的进行疫苗接种、此病是可以预防的
会员9227245 10:07:21
狂犬踩较特殊的症状是恐水症只是根据你说的情况不可能是狂犬病、而且你已经注射狂犬疫苗了、更不用担心了
会员9227747 10:07:25
不会心慌多见于心脏疾病和心律失常引起、另外心情紧张、休息不好、喝过多的浓茶和咖啡、贫血也可以出现心慌;最好检查一下心电图看有无异尝明确诊断再治疗
问狂犬病前期是什么样的
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长、骨折等疾病
&&已帮助用户：5082
问题分析：你好，你这个情况不像是狂犬病发病的症状的，因为狂犬病在发病的前期是与感冒的情况是非常的相似的。意见建议：甚至是会有一些意识的模糊，高烧等症状，你这个情况很大的可能由于饮食或者是肠痉挛导致的肚子痛的情况的。
问要狗咬了 到现在十天了 有时候有点头晕 是不是狂犬病前期症状啊
职称：医师
专长：心血管内科
&&已帮助用户：6679
病情分析： 你好，很高兴为你解答，根据你的病情描述，咨询狗咬伤问题。意见建议：根据你的病情描述，狗咬伤有10余天了，现在感觉有点头晕，这不是狂犬病前期表现。
问是不是狂犬病
职称：医师
专长：性病,性传播疾病
&&已帮助用户：1295
问题分析：首先如果您在被咬伤后没有出血感染的可能性不是特别大，再次，狂犬病一般可表现为恐风恐水等的症状。意见建议：从您目前的描述来看是狂犬病的可能性不是很大，如病情有进展建议随时就医。
问你好医生，今天打的第三针疫苗，
职称：医师
专长：鼻咽癌,鼓膜穿孔,喉癌,鼻窦炎,鼓膜外伤
&&已帮助用户：30847
问题分析：你好，狂犬病前期临床表现的特征为低热、头痛、乏力，不适等症状，一半以上病人被咬伤部位及其附近有麻木发痒、刺痛或蚁爬感，随后几天就会出现恐水恐风恐光的狂犬病毒特有的症状的。意见建议：你的情况还不能说明是感染狂犬病毒的，你先观察自己的情况好了。
问你好医生，几天打的第三针疫苗，
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：0
指导意见：您好，一般情况狂犬病毒感染的话会有头痛、低热、食欲不振、倦怠、烦躁、恐惧不安,对声、光、风等刺激敏感并有 窒息感。已愈合的伤口周围感觉异常,如发痒、刺痛、麻木、蚁行感。
问我这是狂犬病的前期吗
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友别担心,这种情况这样和狂犬病是没有关系的，考虑是由于感冒导致的
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冠心病典型的症状为：胸痛，因体力活动、情绪激动等诱发，
遇寒冷刺激、失眠、过劳，或是太兴奋，甚至是雨淋或豪饮都可让隐性
泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏
心脏猝死并非毫无预兆，猝死发生前其实都是有征兆，应该及时预防
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医生在线咨询这是得了狂犬病吗？还是心里害怕才会有的感觉？_百度知道
这是得了狂犬病吗？还是心里害怕才会有的感觉？
患者信息： 25岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
十几天之前被自家养的狗狗在腿上掐了两个疙瘩，不过没多久就消掉了，没流血，看上去也没破皮，现在狗狗依然很健康，但是我不太放心，因为我最近比较嗜睡，感冒了一回，然后今天不知道是因为趴着玩电脑还...
我有更好的答案
并且有时候还会出现一些类似狂犬病的症状，很多人被狗刮伤或者担心是被狗咬之后都会整天胡思乱想心理原因，其实是心理原因
采纳率：34%
要是咽喉紧缩你就怕水了,你还能上网啊!而且你狗养了很久了吧!没被别的狗咬过或者自己跑出去溜达的话!怕个啥啊!
我4天前刚好被一只小狗无意中咬了我脚趾，没破皮，也没流血。现在那只狗狗不知道去哪了。现在我在发低烧，37.3.
医生叫我明天复诊，但是，是卫生站来的。他的结果我不知道信不信好。他说如果我明天还发烧，就要转去医院了。我也在担心。
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如果从症状出现到现在时间已经超过半年，且你又无法自行调整，已经影响了你的生活，工作，那么可以初步诊断为广泛性焦虑症。
从神经过程的活动角度看，可能你属于活动强但不平衡的那种类型，也就是有先天的焦虑特质。从行为主义的角度看，也可能是因为一次重大事件引发的不良后果强化了你的焦虑，然后形成条件反射，以至于症状持续的保留下来。
治疗方式：行为主义的系统脱敏法，认知行为疗法可能是首选，催眠，沙盘也都是不错的选择。
建议：可以考虑去线下找心理医生，但需要找对神经症特别是焦虑症比较擅长的咨询师。
其他答案（共5个回答）
不然就是心里不自信造成的
在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
人爱紧张无非就是因为怕在重要的人物面前，或重要的场合下丢面子，想开一点，不要怕丢面子，专心于自己该干的事，也就不会那么紧张了。
就算丢了面子，博得大家一乐，给乏...
从你的表现在看，你是患有了紧张症，具体缓解方法：要安排好你的生活。学会说“不”，卸下压垮你的责任和任务。重视精神上的东西比重视物质更重要。每天运动，最好每天步行...
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理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧...
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心慌可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度...
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这不是个问题
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这个不是我熟悉的地区
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