我的下巴被打歪了，最近，不是很歪，但看
我的下巴被打歪了，最近，不是很歪，但看
发病时间：最近24小时
我的下巴被打歪了，最近，不是很歪，但看得出来，怎么矫正，需不需要拍片子
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
北流市人民医院
擅长：对小儿常见病以及内科常见病都可以进行初步诊断和治疗。
你的情况可能软组织损伤肿胀导致，如果可以正常咀嚼，应该没有错位，无需拍片
可以正常咀嚼，那么请问到底怎么才能够恢复呢？需要做些什么？
回复追问：
你的情况可以服用舒筋活血片，外用云南白药气雾剂治疗
回复追问：
向医生提问
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
多发人群：运动人群
典型症状：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）副主任医师
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皮下软组织挫伤导致的增生变硬
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能否要求手术解决？有无有效的解决办法
所就诊医院科室：
杭州市第一人民医院 口腔科专家
既往病史：
无（填写）
检查资料：
&副主任医师
与外伤无关，颈部与明显病变
状态：就诊前
医生的意思是说我颈部病变了吗
状态：就诊前
还是没有病变
&副主任医师
没有病变，
状态：就诊前
请问一下医生 我这个有什么办法让它消肿吗
&副主任医师
经常运动吧，你说的小颗粒应该是脂肪
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（6元/3条回复）
状态：就诊前
就是被我按伤下巴之后开始变粗变厚了 像是组织变硬了
平时有点隐隐作痛
好多年了不知道该怎么办
状态：就诊前
去整形科会有办法吗？比如手术
&副主任医师
肉眼看没有太大问题，手术徒增瘢痕，最好不做
状态：就诊前
自己眼里感觉特别难受
如果不手术的话
有没有别的什么办法 可以有效作用于它呢？
&副主任医师
可以局部做下理疗吧
状态：就诊前
请问一下医生 这个理疗去哪里做
挂哪个科室之类的？
感觉只有大概
没有具体方向
&副主任医师
有理疗科的都行。附近一级医院就行
疾病名称：颌下腺肿大，多发性结节。&&
希望得到的帮助：确诊什么病，需要怎么治疗
病情描述：大夫说是颌下腺肿大，或是多发性甲状腺结节，请大夫给确认一下是什么病，需要去哪治疗，挂什么科室？谢谢您血常规一切正常，
疾病名称：涎腺疾病，唾液腺分泌问题&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：张教授您好，我因在内科诊治化验血单后发现ANA1:100阳性，补体C3略下降，医生怀疑为干燥综合症，经ECT检查后发现唾液腺存在问题，想请教张教授是否可能不是干燥综合症，只是颌下腺或腮腺结石之类...
疾病名称：口腔上长了个黑褐色疙瘩以最近几天疼&&
希望得到的帮助：像这种病是什么病有去那看比较好
病情描述：这个疙瘩好几年了以前小不怎么疼现在大了点吃饭时疼最近几天特别疼
疾病名称：颌下腺周期性痛，有白色物体冒出&&
希望得到的帮助：请问该看哪个科室，可能是什么病
病情描述：颌下腺每隔5天左右就回痛一次，挤压颌下腺会有白色物体冒出，有时口腔回有一层白膜，用手按压颌下腺感觉有硬物且有疼痛感。
疾病名称：髁突轻度活跃&&
希望得到的帮助：髁突还会生长嘛？
病情描述：脸上右侧髁突轻度活跃，导致下巴左偏，今年21岁，想知道髁突还会继续生长么？
疾病名称：左右脸不对称&&
希望得到的帮助：哪个医院比较适合，看哪个科室，怎么自我控制，能不能纠正，最好介绍的医院江浙沪的，...
病情描述：首次发现在左右脸不对称是在2015年，我姐姐对我说过，我以为是吃东西一边咬的原因，现在改过来了，但脸还是有点歪的，平常不明显，不仔细看看不出来，拍照很明显，一直以为是手机问题。这两天和...
疾病名称：左侧耳垂下方下颌凹陷处有一肿块放射疼&&
希望得到的帮助：询问挂号科室，是否需要去门诊就诊
病情描述：肿块已存在两年之久 近期才开始疼痛 每次疼痛持续时间只有几秒 发作频率逐渐增高 只有左侧有肿块尚未去医院做检查，希望医生能根据描述的病症给出挂号的科室（实在不清楚该挂什么科），以及主诉...
疾病名称：脸部骨骼不对称&&
希望得到的帮助：希望能有医生能指点我一下 给一个方向
病情描述：全身的骨骼都不对称 整个人好像扭曲了一样 脸部特别是眼睛和颧骨处已经变形了 特别丑 但是我又不知道怎么办 又处在尴尬的年龄段 心里压力特别大 好无助
疾病名称：右侧下颌骨角按痛&&
希望得到的帮助：右边下颌骨角的骨头按压痛是怎么回事？前两天偶然发现的。
病情描述：右边下颌骨角的骨头按压痛是怎么回事？前两天偶然发现的。
疾病名称：口腔黏膜右上部起了一个大包&&
希望得到的帮助：请问这起的是个什么东西？需不需要涂抹药膏？大概多久能好呢？
病情描述：前天晚上开始感觉嘴里钝钝的疼，但不是很明显的感觉。昨晚还是觉得疼就自己用灯光照着看了看，是一个大包，离右上方的后槽牙比较近，看着包表面有个小白点，看着像是个破损。今早起来还是感觉疼...
疾病名称：下牙齿后面有两个硬块&&
希望得到的帮助：需要去医院看看么？
病情描述：这个有了好久了，最近感觉左边的变大了点，摸上去硬的，不痛不痒
疾病名称：口腔上唇系带撕裂&&
希望得到的帮助：主要想问一下医生，上唇系带撕裂了可以在缝好吗
病情描述：在口腔科做了清创，缝了一针，他说一个星期拆线
疾病名称：大小脸&&
希望得到的帮助：想要确定是否关节错位
病情描述：张嘴会有嘎吱嘎吱的声音。最近做日式徒手整骨
疾病名称：颚下腺肿大&&
希望得到的帮助：可以去门诊吗？要手术吗？
病情描述：颚下腺肿大3年多了，可以手术吗？风险大吗？
疾病名称：右侧脸部肿&&
希望得到的帮助：去医院检查的话请问要挂什么科，会不会是肝肾问题。
病情描述：没有感觉，没有疼痛感，白天上班会长久站立，曾查出患有脂肪肝
疾病名称：九个多月下巴下边有个鼓包还挺硬发烧过一次&&
希望得到的帮助：我想知道这是什么情况
病情描述：有鼓包发烧过一次
摸得时候感觉他不舒服
疾病名称：腮帮子疼&&
希望得到的帮助：需要吃点药吗
病情描述：昨天下午左侧腮帮轻微疼痛，嘴巴不动，疼痛不太明显。吃饭张嘴左侧腮帮就疼。问他牙也不痛。耳朵也不痛。
疾病名称：脑壳&&
希望得到的帮助：怎么改变
病情描述：左脸下榻脑壳好像左边小点，以前喜欢项右睡左边脸在小时候受过伤颚骨哪里皮外伤每到冬天就会肿，3年时间才好，吃东西都喜欢用右边牙齿咬，也尝试过用左边但不自在，感觉吃东西没味道，感觉右边的...
疾病名称：面部皮下肿物&&
希望得到的帮助：是否还需手术
病情描述：面部肿物术后再生，孩子还小，是非还需手术？
疾病名称：左边脸颧骨高于右边&&
希望得到的帮助：应该去医院检查吗
病情描述：自拍还好，别人一个我拍照我就感觉脸歪，一边脸大一边脸小，都不敢跟别人一块拍照。这到底该怎么办呀
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耳鼻咽喉头颈外科&p&前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_r.jpg&&&/figure&&p&有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势，非常轻盈，提着一股气在走~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-484ead694bb0276971de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我以前跟教练抱怨，前一天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来说，走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现，我走路一直在用小腿发力，而正确的姿势应该是：用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。&/p&&p&好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等，甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。&/p&&p&所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&常常有读者在后台问我，卡卡，有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是一朝一夕的事情~&/p&&p&但有一点是可以肯定的：走路姿势不对，也会形成小粗腿。&/p&&p&有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。&/p&&p&看这两个女生，上半身是不是差不多？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_r.jpg&&&/figure&&p&再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_r.jpg&&&/figure&&p&仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_r.jpg&&&/figure&&p&腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_r.jpg&&&/figure&&p&不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。&/p&&p&医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。&/p&&p&想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_r.jpg&&&/figure&&p&我赶紧自查了一下，我的脚趾是贴地的，你呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&长短腿可能是因为：骨盆侧倾&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有没有觉得他走路左右晃动不平衡，感觉一脚深一脚浅。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_r.jpg&&&/figure&&p&他可能是有点骨盆侧倾。&br&骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c71fe6ba43ef677cf8ccdc1c0ba1fc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。&/p&&p&来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：&/p&&p&1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；&/p&&p&2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；&/p&&p&3、左右鞋底的磨损不均匀；&/p&&p&4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。&/p&&p&如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_r.jpg&&&/figure&&p&此时正翘着二郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_r.jpg&&&/figure&&p&很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。&/p&&p&除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_r.jpg&&&/figure&&p&还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在一侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_r.jpg&&&/figure&&p&人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。&/p&&p&可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右一扭一扭的，往后面看像个兔子。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ab6cb6d00a903ff3995362_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&可是，模特走台步不都是要扭的吗？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_r.jpg&&&/figure&&p&但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acad5acedb17a2525e9eeaba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&画个示意图你们感受一下~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_r.jpg&&&/figure&&p&而日常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法往往像下面这只兔子，叫朋友帮忙观察一下，很容易就能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce387ede40fc1d94869_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。&/p&&p&那这样有什么不好呢？&/p&&p&要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_r.jpg&&&/figure&&p&想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。&/p&&p&下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。&/p&&p&注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腿型不直可能是因为：膝内扣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人吐槽过杨幂的内八站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_r.jpg&&&/figure&&p&这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_r.jpg&&&/figure&&p&还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_r.jpg&&&/figure&&p&膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_r.jpg&&&/figure&&p&除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。&/p&&p&膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那么，到底怎样才是正确的走姿：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看了前面，是不是被吓到了。再次强调一下，走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说：&/p&&p&走路之前先练一下站姿。&/p&&p&调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_r.jpg&&&/figure&&p&1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_r.jpg&&&/figure&&p&2、迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_r.jpg&&&/figure&&p&如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。&/p&&p&3、走路的时候，摆臂也非常重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_r.jpg&&&/figure&&p&我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_r.jpg&&&/figure&&p&4、走路的过程中头要看正前方。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&1452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_r.jpg&&&/figure&&p&很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做什么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，关于体态的问题，我在公众号上还写了：&/p&&p&《站直也没用，这几个体态问题出卖了你》&/p&&p&《别总说看脸，好体态才能撑起你的颜值》&/p&&p&欢迎关注我的公众号&b& 黎贝卡的异想世界&/b& 后回复“&b&体态&/b&”查看^_^&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧~&/b&&/p&
前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决…
如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。&br&&br&&b&最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。&/b&&br&&br&比如以下这几种最常见的走不快法：&br&&br&&p&&b&1. 插兜耍帅式&/b&&br&&/p&&p&&br&这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。&/p&&br&&p&插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。&br&&/p&&br&&p&类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！…&/p&&br&&p&当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来&/p&&br&&p&&b&2. 摩擦摩擦式&/b&&br&&/p&&p&&br&摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。&/p&&br&&p&通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他！听妈妈的话吧，抬起脚走路吧 &/p&&br&&p&&b&3. 我最摇摆企鹅式&/b&&/p&&p&&br&可爱吗？ 摔的也会很可爱 &/p&&br&&p&这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。&br&&/p&&br&&p&类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。&/p&&br&&p&还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。&/p&&br&&p&&strong&以上这些走不快法，可不只是走不快而已。&/strong&&/p&&p&还特别容易让你吃土！因为费鞋… &/p&&br&&p&不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街…&/p&&br&&p&而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！&/p&&br&&br&&p&也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路 &/p&&br&&p&要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：&strong&挺胸，收腹，抬头，收下巴&/strong&！听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你…&/p&&br&&p&别小看这个古老的口令！&/p&&p&&strong&挺胸&/strong&，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。&/p&&p&&strong&收腹&/strong&，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！&/p&&p&&strong&抬头&/strong&，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。&/p&&p&&strong&收下巴&/strong&，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。&/p&&br&&p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/us/app/dong-ci-yi-fen-zhong-yun-dong/id%3Fl%3Dzh%26ls%3D1%26mt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/us/app&/span&&span class=&invisible&&/dong-ci-yi-fen-zhong-yun-dong/id?l=zh&ls=1&mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。&/p&&br&这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我 &br&&br&&br&既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。&br&&br&&b&1. 先抬起屁股&/b&&br&走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。&p&&br&站起来，身体放松，&strong&用力拎着自己一条大腿上的裤子&/strong&，就是这个感觉：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/140bd2f7f17585b1ddfce35_b.png& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&ul&&li&&p&支撑腿感觉用力踩地，&/p&&/li&&li&&p&被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。&/p&&br&&p&除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大
&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/us/app/dong-ci-yi-fen-zhong-yun-dong/id%3Fl%3Dzh%26ls%3D1%26mt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/us/app&/span&&span class=&invisible&&/dong-ci-yi-fen-zhong-yun-dong/id?l=zh&ls=1&mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受&strong&从小腹到大腿的拉伸感&/strong&。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。&/p&&br&&b&2. 脚跟着地，脚尖用力&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bf99ff00bf4bee28a1dbc1_b.png& data-rawwidth=&1272& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1272& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bf99ff00bf4bee28a1dbc1_r.png&&&/figure&&p&迈出去的脚由&strong&脚跟先着地&/strong&，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9df3aea8af0_b.png& data-rawwidth=&1509& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9df3aea8af0_r.png&&&/figure&从脚跟到脚掌这个三角形是&strong&足弓&/strong&，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给&strong&大脚拇指发力&/strong&让我们完成行走的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/88876bcf019cfde18de48cbbb65ae434_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/88876bcf019cfde18de48cbbb65ae434_r.png&&&/figure&&p&很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到&strong&屁股发力&/strong&的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的&strong&大腿内侧&/strong&在走路过程中参与发力。&/p&&p&可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，&strong&从脚跟通过足弓到大脚拇指落下&/strong&，有没有感觉到腿在由外到内的旋转？&/p&&br&&b&3. 身体的对侧旋转&/b&&p&感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！&br&&/p&&br&&p&正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。&/p&&br&&p&带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。&/p&&br&&p&我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。&/p&&br&&p&好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。只要记住，&strong&走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。&/strong&&/p&&br&&b&4. 不晃，才不会被撞到地上&/b&&p&手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。&br&&/p&&br&&p&不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，&strong&收下巴&/strong&，目视前方，带好节奏
&/p&&br&&p&另一个就是&strong&腰腹&/strong&。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的&strong&保持自然收紧&/strong&，稳定着骨盆和腰椎就可以了。&/p&&br&&p&最后就是&strong&屁股&/strong&了，记得走路主要是用屁股走的！&/p&&br&&p&相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢&strong&头顶天走路法&/strong&。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了
加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！&/p&&p&此方法注意适度，小心秃顶。&br&&/p&&br&如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。&br&&br&&p&&strong&想象，是人类的终极武器。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/441ddea9d38d3d266538d_b.png& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic2.zhimg.com/441ddea9d38d3d266538d_r.png&&&/figure&&br&&p&想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。&/p&&br&&p&保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了 &/p&&br&&p&如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦。&/p&&br&&p&这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的。&/p&&br&&p&好了，最后一条，别憋气。&/p&&p&记住不管在什么状态下最重要的一件事是&strong&呼吸&/strong&。&/p&&br&&p&本文首发于公众号 &b&为动而生&/b&：weidong2sheng，动图好像都不能发？需要的话可以去公众号查看原文。如果有扁平足问题的也可以去公众号搜 “&b&扁平足&/b&” 查看相关文章。&/p&
如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。 最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。 比如以下这几种最常见的走不快法： 1. 插兜耍帅式 这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。 插兜习惯了的人，手放在外…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b2c6f55ff06_b.jpg& data-rawheight=&641& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b2c6f55ff06_r.jpg&&&/figure&&strong&（像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！）&/strong&&br&我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。&br&&p&后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。&/p&&p&婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。&/p&&p&行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。&/p&&p&一、错误走路姿势及相应问题（很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结）&/p&&p&1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地&/p&&p&这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。&/p&&p&2. 一脚深一脚浅&/p&&p&所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。（对老婆好一些可以发现自己更多不足：D）&/p&&p&真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。&/p&&p&3. 骨盆过度侧移&/p&&p&一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。&/p&&p&4. 旋转失衡&/p&&p&自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。&/p&&p&关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。&/p&&p&5.
还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。&/p&&p&二、人是如何走路的？&/p&&p&首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/267bfc4c516e_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/267bfc4c516e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓&/p&&p&从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓&/p&&p&见下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff283ecc1baf0e_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&233& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&br&&p&也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。&/p&&p&因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在&/p&&p&行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。下图描述得比较直观&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1a052a6c9483560cec9c_b.jpg& data-rawheight=&650& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1a052a6c9483560cec9c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&三、走路的具体步骤说明：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ecb406d3cb9_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&235& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&br&&p&1）单腿站立引导肢向前阶段：&/p&&p&下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈（勾脚动作），引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢&/p&&p&足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作（趾部伸展），&/p&&p&2）足跟与地面接触&/p&&p&屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止&/p&&p&3）重心前移，单腿支撑阶段&/p&&p&股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩&/p&&p&4）重心继续前移，向前跌倒倾向&/p&&p&臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起）&/p&&p&5）推动阶段：&/p&&p&臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，&/p&&p&摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。&/p&&p&6）摆动肢接触地面时，新的周期开始。&/p&&p&7）走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。&/p&&p&实际上走路这动作也许能写一本书出来。&/p&&p&上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方&/p&&p&说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转，&/p&&p&右肩左髋相对旋转&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a04e0ac455c655a87ba2_b.jpg& data-rawheight=&522& data-rawwidth=&877& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&877& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a04e0ac455c655a87ba2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。&/strong&&/p&&p&这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ce69539cf0ccfebcb66_b.jpg& data-rawheight=&679& data-rawwidth=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2ce69539cf0ccfebcb66_r.jpg&&&/figure&&br&&p&也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来。&/p&&p&想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。&/p&&p&&strong&（我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了）&/strong&&/p&&p&四．如何纠正错误走路姿势&/p&&p&婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习&/p&&p&1）单腿站控制：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ac147da8a5_b.jpg& data-rawheight=&325& data-rawwidth=&244& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&p&单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。&/p&&p&2）单腿支撑摆动练习：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/963a5830d02c217ae7cd_b.jpg& data-rawheight=&325& data-rawwidth=&244& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a7fddd22da_b.jpg& data-rawheight=&325& data-rawwidth=&244& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触 &/p&&p&地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地&/p&&p&这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。&/p&&p&3）强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8b69196b4ccb5267acc26_b.jpg& data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8b69196b4ccb5267acc26_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4）完全拉开髂腰肌：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f89c28b07cc7a30b4b6f854ce2879a46_b.jpg& data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f89c28b07cc7a30b4b6f854ce2879a46_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒&/p&&p&5）骨盆旋转纠正：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1ac0cdadf38dfeb8fa28d4_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1ac0cdadf38dfeb8fa28d4_r.jpg&&&/figure&&br&和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd3a9b827d61_b.jpg& data-rawheight=&667& data-rawwidth=&397& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&br&每侧3组，每组维持30秒&br&&br&6）长短腿纠正：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c63f76d9c2e5effde03fbf_b.jpg& data-rawheight=&319& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c63f76d9c2e5effde03fbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e0f843fe662f_b.jpg& data-rawheight=&781& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e0f843fe662f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。&/p&&p&五、&/p&&p&最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样。我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化。还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响。心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响。多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在。也许有一天奇迹就会充满你的生命。&br&&/p&&p&“如果奇迹真的出现？我们会是怎么样？&/p&&br&“你问那块儿石头，它知道。”&br&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&&p&&b&公众号jlgaoke&/b&&/p&
（像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！） 我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候…
五点下班回家后，是一天中健身的最好时候，买一组哑铃，总量要足为以后准备，可以改变重量的那种，可调角度平板和瑜伽垫，每两天锻炼一次，一次一个半小时，动作和计划拟可以上网搜索一下，很多，也可以下个软件，建设教练，坚持，注意锻炼后的营养补充，就ok了.
五点下班回家后，是一天中健身的最好时候，买一组哑铃，总量要足为以后准备，可以改变重量的那种，可调角度平板和瑜伽垫，每两天锻炼一次，一次一个半小时，动作和计划拟可以上网搜索一下，很多，也可以下个软件，建设教练，坚持，注意锻炼后的营养补充，就…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88ae7f0eaa4b1dae7cfd7d00f4a1d407_b.jpg& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-88ae7f0eaa4b1dae7cfd7d00f4a1d407_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&本文由木森说读者 程浩然 供稿
&/p&&p&程浩然的个人公众号：chr81chr&/p&&p&投稿可联系微信: JoeMoose&/p&&/blockquote&&h2&我是谁？&/h2&&p&我叫程浩然，我是湖北人。&/p&&p&安分地在湖北生活了23年后，我去了威海；在那里，我谋得了一份糊口的工作。&br&在之后，我又回到了湖北，并把家安在了武汉。&br&所以，我应该算是一个比较纯粹的湖北人。&/p&&p&长期在外的那些日子里，我遍游了祖国山河。&br&每每遇到外客，大家都会玩起互猜故乡的游戏——其实只是听声辨位而已。&/p&&p&而我，从未被猜对过来历。&/p&&p&我对北方语系适应得很快。&br&听口音，人们大多以为我是东北人。&br&——其实，那只是因为我这几年河南去得少了，很久不说豫语了而已…&/p&&h2&游历山河的后果——变胖&/h2&&p&历经之地跨度大，所以饮食的多样性跨度也大。&br&从粤菜到乱炖，从本帮菜到羊肉泡馍……&/p&&p&而我，是来之不拒，不挑不拣。&br&饭局之上烟酒相加。&/p&&p&渐渐地，体重攀升到了90kg。&br&&strong&这时的我，人胖气喘，易累爱躺。&/strong&&/p&&h2&压力大了，开始减肥，但是……&/h2&&p&后来，因为工作压力太大，所以决定开始减肥。&br&有朋友问，为什么压力大会决定去减肥呢？&br&这好像没什么逻辑？&/p&&p&&strong&其实，压力意味着挑战。为了应对更大的挑战，你会想要一个更好的自己。&/strong&&br&想要更好的自己需要你做出改变。&/p&&p&而减肥，就成了改变列表上形象类项目中的一个工程。&/p&&p&改变的过程往往是痛苦的，不过结果却还不错的，但…&br&在饮食和运动双作用下，我在两年之内将体重稳定在了78kg。&/p&&p&当时，我用的是阿特金斯饮食法——国内有改良版叫麦吉减肥法。这是一种高蛋白极低碳水的饮食方式。&/p&&p&那时的我每天都进食大量的蛋白质和低升糖蔬菜。&br&我不停地吃，但不停地饿。尽管吃得很多，但配合着长跑，这种饮食方式让我的体重确实降下来了。&/p&&p&然而，&strong&在长期低碳水的压制后，我每次看见各种米面馒头就不想挪步了&/strong&——啊，这就是人性。&br&&strong&所以，这种减肥方法甚至建议每周专门抽出一天来进食各种高含糖量食物。&/strong&&/p&&p&据说，这样可以刺激代谢水平。&/p&&p&于是乎，每个星期我都苦苦期待着高糖日。&br&虽然，从小乳糖不耐受的我在那天会腹胀屁频地遭人嫌弃&br&——但是，能吃糖很享受啊，特别是在压制之后。&/p&&p&&strong&那种感觉真的可以说是：久旱逢甘露。&/strong&&/p&&p&有学者说，人类迷恋甜食的原因是根植在基因里的。&br&在捕猎时代，只有水果是甜的，而这些却少能遇到。所以，原始人一旦遇上甜食必须吃撑才走。&br&然而，现代人在不缺糖的情况下依然受着基因的控制&br&——见到糖就赖着不走了。&/p&&p&你应该看出来了，&strong&这种饮食方法并不是可以持续的。&/strong&&/p&&p&&strong&自控力是稀缺的资源。&/strong&这种减肥方法对自我控制的需求太高了，耗费的精力实在太多。&br&那也就是为什么我的体重最低到了73kg，后来只能稳定到78kg的原因。&/p&&h2&减肥只是个引子——我想说的是自我探索&/h2&&p&其实我今天真正想说的并不是减肥方法。&br&「减肥」这个「夏日徒伤悲」的问题可以引起很多人的兴趣。&br&而现在秋冬而临，想必这个问题也可以蛰伏到来年立夏了吧。&/p&&p&不说减肥，来说一段自我探索的经历吧。&/p&&p&去年，在沈阳久呆。&br&在哪儿，我喜欢上了烙饼——各种烙饼都很喜欢，有馅没馅的都是爱。&br&&strong&松软、筋道，真是让人欲罢不能！&/strong&&br&欲罢不能——这对于不吃面食的人来说是无法体会的。&br&但如果你是以面食为主食的，你应该体验过面食之瘾。&/p&&p&在我们公司就有一山西小伙。&br&&strong&他可以在完全没有菜的情况下，快速扫光大碗面条和大块烙饼。&br&即使连续一周只吃面食，他仍可以感到意犹未尽……&/strong&&/p&&p&不过后来，我通过那本饱受争议的《谷物大脑》了解到了一个真相：&br&小麦、大麦和黑麦中存在一种叫麦麸的蛋白质。&br&&strong&麦麸可以穿过血脑屏障，和多巴胺结合，让人产生愉悦的感觉。&/strong&&br&麦麸对神经兴奋的作用和鸦片有类似的原理。&/p&&p&&strong&同时，面食含大量的碳水化合物，它会让血糖迅速升高。&/strong&&br&血糖的大幅升高也会刺激大脑快乐素的分泌；这会让你觉得愉悦。&br&麦麸让你上瘾，高糖让你兴奋。所以吃面会让你欲罢不能。&/p&&p&我「有幸」成为了面食成瘾的人。&br&从青岛的王哥庄大馒头到郑州的羊肉泡馍，再到沈阳的各色烙饼，一路吃来，甚是过瘾。&/p&&p&&strong&然而，那快乐往往潜伏着痛苦。&/strong&&br&这便是“苦是人生”中的变苦。&/p&&p&我在愉悦地吃面之时发现了一个问题&br&——腹胀且长期大便不成型，也就是中医所说的“&strong&脾虚便溏&/strong&”&br&「多为运化不足，湿气下注。」&/p&&p&不过，对于我这种自修中医读过数十本大众普及读物的人来说，这还能是个问题？&br&为了医治“脾虚便溏”，我早已搞清茯苓和土茯苓区别。&br&我洞悉薏米究竟炒不炒制，红豆什么时候服用，能不能和大米同煮。&br&我熟知晚吃萝卜早吃姜，醪糟开水蛋花汤，脾经胃经来走罐，长夏五行百家方。&/p&&p&……&/p&&p&恩，是的。&br&&strong&———这一切全没用！&/strong&&/p&&p&查阅许多中医文献，但就整不好这飘渺的“脾虚”。&/p&&p&后来，我开始严格控制热量摄入。吃得很少，希望尽可能地缩短食物在体内停留时间，试图减轻肠胃负担。&/p&&p&但，还是不行，依然是吃一点就感觉腹胀。&br&清晨起来，依然是“便溏”。&/p&&h2&偶遇新知&/h2&&p&之后，我遇到了改变生活的东西。&/p&&p&知乎上的三个专栏——生酮饮食、无麸质饮食和原始饮食。&/p&&p&这时我才了解到了面食可能对我是有害的。&/p&&p&之后，我看了一些书籍，并查阅了几十篇文献，然后去医院用ELISA测试了IgE和IgG。&/p&&p&结果出来了，&br&我发现自己&strong&不仅是不能吃小麦——鸡蛋牛肉牛奶豆类大米都不是适合我吃的食物。&/strong&&/p&&p&于是，我开始戒除这些食物。&br&&strong&仅仅两周时间，怎么都治不好的“脾虚”两周就恢复了正常！&br&尼玛～！&/strong&&/p&&h2&减少选择，收获更多&/h2&&p&因为慢性过敏的原因，我能选择的食物不多。&/p&&p&于是，我的吃的基本是猪、羊、鸡、鸭、鹅以及各式的蔬菜。&br&这种饮食方式使得我的身体产生了酮体。这意味着，脂肪代谢加速。&/p&&p&自然而然的，我的体脂比越来越低，从18%降到15%……&br&因为碳水摄入低，我必须要增加脂肪的摄入才能保证基础代谢。&br&每克脂肪提供9kcal，每克碳水提供4kcal，一看脂肪就是优质燃料！&br&&/p&&p&我现在才明白&br&——&strong&原来不光车烧油，人也是烧“油”的，老烧碳就容易出问题。&/strong&&br&&/p&&p&少了碳水，血糖的变化幅度更平稳了，饥饿感也比以前低了很多。&br&以前早上吃完11点就饿了，有时候甚至会有低血糖似的晕眩，现在到1点都不会像之前那么饿。&/p&&p&排除了不耐受的食物，胃肠道从此正常了，便便成型率大幅提高了。&/p&&h2&家人的改变&/h2&&p&在我的撺掇下，孩儿她妈很不耐烦地调整了自己的饮食并去做了IgG测试。&/p&&p&嗯，她避开了之前一直吃的鸡蛋和蛋白粉。&br&&strong&改变饮食仅仅三天，她的脸上就停止长痘了。&/strong&&br&而且，曾经每月嗓子必然起泡的“上火”症状，至今也没再现身过。&br&&/p&&p&是的。&br&食物不耐受不仅仅会反应在胃肠道中，也会反应在皮肤上。&br&经过这段时间的饮食结构调整，并没有运动，孩子她妈的腿围就小了4cm&br&——气得老丈人一见我们就骂街，“你们家怎么整的，一家三个都瘦成这样，没钱吃饭啊？！”&br&&/p&&p&但是，用猪蹄+五花肉+筒子骨炖萝卜+黄瓜做早餐，真的是没饿着啊。&br&PS：为了减肥而节食，我认为是不对的。&/p&&h2&个人探索小结&/h2&&p&营养学的边界是不断被推进的，我们的认知也需要迭代更新——但不管怎样，我们都需要自己去认真思辨和细心观察。&/p&&p&美国在2016年膳食指南中取消了对鸡蛋和动物脂肪的限制。不过，这并不意味着要完全照搬茹毛饮血时代的饮食。&/p&&p&——提升认知仔细观察，找到适合自己的生活方式才是正解。&/p&&p&最后，总结下我的探索收获：&br&- 人丑就得多读书&br&- 要辩证地看中医，持续扩展认知边界。&br&- 微信百度信口雌黄的多，期刊文献才可能靠点谱。&br&- &strong&要想瘦，得吃肉，吃肉就吃大肥肉。&/strong&体酮试纸必备。当然你得少吃糖，果糖也不行。&br&- &strong&吃什么不重要，不能吃什么才重要。&/strong&IgE&IgG测试，必须的。&/p&&p&—End—&/p&&p&相关阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcd3bc9543b3dda627bcca%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中医的盲区：藏在中药里的麸质&/a&&br&&/p&&blockquote&&p&如果你也有什么心得和想法，欢迎在留言区与大家分享。&/p&&p&同时，木森说欢迎你的投稿，投稿可联系微信JoeMoose.&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddda12b63de8d59be587a_b.jpg& data-rawwidth=&1671& data-rawheight=&889& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1671& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddda12b63de8d59be587a_r.jpg&&&/figure&
本文由木森说读者 程浩然 供稿 程浩然的个人公众号：chr81chr投稿可联系微信: JoeMoose我是谁？我叫程浩然，我是湖北人。安分地在湖北生活了23年后，我去了威海；在那里，我谋得了一份糊口的工作。 在之后，我又回到了湖北，并把家安在了武汉。 所以，我应…
&p&今天我这个扁屁股变微翘臀的过来人，来和大家分享我健身动作里的王牌深蹲了。&/p&&p&首先要说明的是，我的健身知识并不是十分专业的教练那种，是自己有一个营养师嫂子+自己专研和针对自己身材进行实践之后，找到的比较针对自己的方式。所以前面回答过一个问题说如何练习翘臀，遭到很多“专业人士”的评论，可能评论的都是大牛吧。所以我介绍的动作不多，属于短小精悍的速成动作，只要坚持应该都不会有问题，因为我觉得我一周3-4次的训练量并不是很勤快。&/p&&br&&p&上篇的翘臀大家可以先看下，关于翘臀，在回答中我也是介绍我最常练的三个动作：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&br&&p&如果说腰臀比，先科普下知识：&/p&&p&腰臀比例（WHR）是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围。&/p&&p&腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。&/p&&p&亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。&/p&&p&&strong&“腰臀比多少最性感？”&/strong&&/p&&p&不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。腰臀比在0.7-0.75的女性最受欢迎。姐姐自己多次亲测，就是0.72.&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af92d1f2c2aa4bbd9d93a3fdc0dfdca3_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af92d1f2c2aa4bbd9d93a3fdc0dfdca3_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&那么对于亚洲姑娘来说，这种老美大屁股&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fb4452c1cddeab0e3e82_b.png& data-rawwidth=&1140& data-rawheight=&1428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1140& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fb4452c1cddeab0e3e82_r.png&&&/figure&&br&&p&和这种火柴棍儿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-508ba6d151bcb2e3706a8abbaf19edfc_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-508ba6d151bcb2e3706a8abbaf19edfc_r.png&&&/figure&&p&还有这种大肚腩梨形&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e74dda8d2425_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e74dda8d2425_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&都不是正常的腰臀比。&/p&&p&声明下美国人除外啊，上个回答里面提到卡戴珊，。。。了。这次不敢说她了，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6bf6ad9ed17495d34abd_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6bf6ad9ed17495d34abd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&话说老美的屁股天生比国人翘啊，似乎就在臀部外面多长一块肉。&/p&&br&&p&那什么是梨型，苹果型身材呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc557a00b43bf2e24ad_b.png& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc557a00b43bf2e24ad_r.png&&&/figure&&p&要想知道自己身材是&strong&苹果型、梨子型、香蕉型&/strong&就要学会计算腰臀比&/p&&p&一个人是否肥胖，一般算BMI就可以了。那么为什么知道BMI后，还要知道自己的腰臀比呢？&/p&&p&因为&strong&肥胖的关键在于体脂肪的囤积&/strong&，不只是体重多少而已，BMI的缺点就在于无法提供受试者体脂肪的比例。所以，你可以利用腰臀比(Waist-to-hip ratio)的方法來看哦！&/p&&p&&strong&腰臀比的合理比值&/strong&&/p&&p&男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8。&/p&&p&比方说:有个女生腰围32寸，臀围40寸，她的腰臀比就是32/40=0.8，还在理想的范围；如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。&/p&&p&而男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖苹果形身材。&/p&&br&&p&进入正题，如何练出好的腰臀比：&/p&&p&这里我要说的就是一个动作，&b&深蹲&/b&。&/p&&br&&p&题外话：如果你觉得这一个动作都很难坚持下来，不想运动的朋友，可以直接看结尾处，&/p&&p&我也推荐一个立竿见影的方法...&/p&&br&&p&人民大众都在说&无深蹲不翘臀&，那么今天姐姐来说说怎么样做深蹲。毕竟其实深蹲如果做错了姿势，别说翘臀了，好好躺床上养你的老腰吧。到时候想成为“妖精”、“蛇精”身材的梦想，只能在床上看别人照片show了。&/p&&br&&p&说起深蹲简直无人不知无人不晓，提起深蹲大家想起的东西也各式各样，有的是粗腿，有的是膝盖嘎吱响，绝大部分想到的就是翘臀喽。确实深蹲的好处有很多，比如女人想要的蜜桃臀，男人可以促进睾丸激素分泌提高性能力，还能增强膝盖肌肉、让腿部肌肉紧实、提高身体力量 、一定程度上消耗一些脂肪，但是这些提升的前提就是动作正确。&/p&&p&其实深蹲多了加强就要有器械，但是也不是一定都要去健身房，我自己在家也买了杠铃等器械来做深蹲：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f8b5059caec56b84e372d7_b.jpg& data-rawwidth=&4031& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4031& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f8b5059caec56b84e372d7_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&其实挺想放自己扛着杠铃的深蹲图，那是照片总感觉有点污，还是算了。&br&&br&&p&深蹲前首先双脚分开（按照身高选择分开宽度）脚尖可以微微向斜前方分开深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖（这个对腿后侧肌肉有要求，如果腿后侧肌肉弱的话大家都知道的就练直腿硬拉好了），后背保持平直，稍向前倾，挺胸抬头，重心在后。&/p&&p&起身时不要完全伸直膝盖，保护膝盖还可以让肌肉保持紧张（硬拉也是一样，膝盖是个太重要的关节一定要保护好）如果做深蹲伤到了膝盖那不是动作不正确就是蹲到极点的时候肌肉不绷紧使膝关节压力变大从而伤害到了膝关节。&/p&&p&我在一开始接触深蹲的时候做了五个就开始头晕，对心肺能力要求比较高，其实刚刚开始健身的时候是体重体脂最低的时候，那时候屁股扁的要命而且很垂（好啦就是欧巴桑那样的）那时候也怀疑过所有女人怀疑过的深蹲爆大腿，记得当时还在keep打卡说再也不相信深蹲了放弃了一段时间，后来确实也在一定程度上爆了一些，但是丝毫没有觉得影响腿部的美感，反而大腿和臀部的承接更协调了，整个腿型也变得健康。直到现在大家让我改名字的那一刻我才发现是真的改变了。深蹲就开始出现在我的健身计划中一发不可收拾，开始负重哑铃杠铃，最值得说的应该是大家都觉得我像练杂技的花式深蹲选手，因为keep在微博发起的“全民深蹲”我的视频里出现了很多花式深蹲。其实健身健身路上是有一些乏味的，如果把一个基本训练动作连接上一个辅助训练动作能增加健身时的趣味性，也能同时训练到不同部位的肌肉。&/p&&br&&p&比如：&/p&&p&1.深蹲加侧抬腿深蹲就是标准的自重深蹲，在起身时向旁抬起左腿，身体保持直立，站在地上的右腿保持中心，臀部肌肉上提，脚向下踩形成对抗力量。保持一到两秒左腿落地，继续深蹲，起身时右腿向旁抬起，要领和反面相同。这个复合动作，可以锻炼协调性和身体平衡，紧实腿部肌肉。&/p&&br&&p&为了给大家示范正确姿势，昨晚特意在家临时拍了几张。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf78bcfac69e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf78bcfac69e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-983e5b59bb00b59b4cc96_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-983e5b59bb00b59b4cc96_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.芭蕾蹲双腿打开稍微大一些，脚后跟在一条直线上，脚尖外开向两侧45°到90°之间，下蹲时，检查小腿是否垂直大腿也垂直地面，大腿平行地面，膝盖向脚尖方向打开，下蹲深度和大腿一条直线时就可以，后背保持平直和紧张，不要前倾后仰，然后慢慢起身。这个动作是芭蕾课上的基本训练动作，它本身的作用是在芭蕾中给跳跃部分和旋转部分做基础，在健身中这个动作可以练到大腿内侧肌肉和臀部肌肉。&/p&&br&&p&这个姿势太猥琐，拍了照片犹豫很久还是放弃上自己的照片了，来个老黑的图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2d7be1c13d9723101dba_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2d7be1c13d9723101dba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_b.jpg& data-rawwidth=&2417& data-rawheight=&1714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2417& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.深蹲和后抬腿标准深蹲，起身时左腿向后抬起，和臀部训练里跪姿后抬腿感觉一样，身体不要前倾后仰保持中立，腹肌腰肌收紧，右腿整体肌肉和臀部肌肉向上提，脚踩实地面，左腿脚尖向正下指向地面，两个胯部呈一条直线，感觉臀位线和大腿断开用力。这个动作可以紧实腿部臀部肌肉，提升臀位线。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf78bcfac69e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf78bcfac69e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.肩倒立深蹲首先你要会倒立，而且是手倒立，上墙以后双脚分开其实就是头向下的深蹲，也类似臀桥。这个动作锻炼平衡性和核心收紧，对臂力要求高。这些花式深蹲可以让大家在枯燥的训练里增添一份新鲜感的同时更好地锻炼到肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6b70c332afa6b5b0fabcebe242c005e_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&p&如果你的腿脂肪满满，其实在你减脂的过程中增加一些力量训练让晃荡的肥肉变的紧实无疑是在拯救你的双腿。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/176a1ac7eb6f8ffbede7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/176a1ac7eb6f8ffbede7_r.jpg&&&/figure&&br&还要就是要提醒下妹子们，所有拍照最好的时间，就是局部力量练习完成之后，肌肉充血的时候，臀部也是。上面照片都是临时为了示范拍的，大家可以尝试练的满身大汗之后，拍照, 找好角度，肯定会有惊喜&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_b.jpg& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_r.jpg&&&/figure&最好就是在健身房猛练力量之后，坐在瑞士球上，哈哈哈：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b44e63fb87ce48d926da5c9dc320c3a3_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b44e63fb87ce48d926da5c9dc320c3a3_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ec95d76a24b9a515a4ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ec95d76a24b9a515a4ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a8703afac172acfa83ec_b.png& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a8703afac172acfa83ec_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1cd36886bede1ffa1cdbe7_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1cd36886bede1ffa1cdbe7_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&但无论是妹子们要翘臀，还是汉子们练大腿，一定要先了解标准深蹲该怎么做。做错了不仅等于没做，甚至还会造成关节的损伤。&/p&&br&&p&深蹲经典错误动作之膝内扣&/p&&p&由于骨盆宽、外展肌群弱或者无意识的行为等，在深蹲时膝部向内，这样做不仅看起来有点搞笑，男生还会显得有些娘炮，更关键的是它会让你的韧带、半月板等损伤风险加大。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db8cce6d39e0bc7ea7d8d_b.png& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之蹲不“深”&/p&&p&由于柔韧性、协调性、技术等多方面因素蹲不下去，这样做虽然没什么危害，但是对臀大肌的刺激不够，并不能练出翘臀。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd4fc11e47c94d24d978c6fbf999b770_b.png& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd4fc11e47c94d24d978c6fbf999b770_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之刻意要求膝关节不过脚尖&/p&&p&虽然我们常说深蹲的时候膝盖尽量不超过脚尖。 但是每个人的身体比例情况不同，自然站距时深蹲大腿低于水平之后膝盖和脚尖的位置关系也就不一样，有些人膝盖就是会过脚尖，这种情况下如果刻意控制膝盖不过脚尖的话，会产生上体大幅度前倾，额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大损伤风险。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-82b160e73cca408daa738e_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之弓