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产后减肥的三个误区要谨慎
十月怀胎，一朝分娩，多数女性存在着产后发胖的情况，专家提醒各位新妈妈，产后正确瘦身，能让体形尽快恢，但如果不当瘦身，不但会影响母亲健康的恢复，也会影响。她为大家指出了最常见的三种产后护理误区。误区一 产后虚导致的，要靠节食来减肥和恢复由三种原因导致：第一，孕期激素水平的增加，脂肪储存量增加，而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加，但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养，其实，过量的动物性食物的摄入，超过了机体的需要量时，容易引起。第二，由于孕前身体就比较虚弱，消化系统功能欠佳，长期喝碳酸饮料，摄入动物性食物、油脂和甜食过多，所生长的地区比较寒冷，经常吃冰镇食物，不运动等。第三，由于分娩时大量，内分泌激素水平下降，而产后调理不当，代谢能力低下。从以上种种原因来看，依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态，需要找到原因，有针对性地改善营养和生活方式。饮食上，先期要吃能当种子的食物，如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等；要吃能“养”的食物，不吃寒凉的食物，如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等；少吃不易消化的食物，并注意烹调方法对消化系统的影响，如牛羊肉及其筋；等到消化系统逐步增强后，要补充一些含优质蛋白的食物，多以炖的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培养代谢能力。节食只能使血液来源少而加重现象，使身体代谢能力更差，肥胖加剧。误区二 消化吸收好会更加肥胖在日常生活中经常见到一些消化系统异常的现象，比如说一些、慢性胃病、、腹胀、口中味、不知饥饱的人，当我们建议她要改善这些现象时，她却说，消化吸收好了不是更肥胖吗？这种观点具有一定的代表性。我们一定要明白，是身体的虚弱才会导致肥胖，比如年轻人代谢能力强，很少有肥胖者，而超过50岁的人，代谢能力逐渐虚弱，肥胖者居多。而代谢能力强的最主要原因是气血充足，气血的主要来源靠的是被消化的食物。消化系统衰弱，会使食物消化不完全，我们明明吃的食物营养很丰富，但没有转化为身体需要的养分，堆积日久就会肥胖。而当代谢能力正常，消化能力也强，就会将这些没有分解的食物消化分解排出体外。所以，减肥要从改善消化系统着手。误区三 选择单一的减肥方式就可以达到减肥效果身体的恢复，是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物，一方面熬夜，一方面采取各种减肥手段，一方面吃冰镇饮料，健康减肥的效果是很小的，甚至比原来还胖。所以，健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候，你便想运动，而运动也会使你代谢能力增加从而促进减肥速度，这是一个良性循环。无论选择哪种方法进行产后恢复，最重要的还是生活方式的配合，做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。10个妙招帮你产后轻松瘦身1、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。2、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。6、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。7、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下不吃的食品可以解释为什么要吃的。10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。产后瘦身少不了5个营养美食黄耆茯苓鸡汤材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。调味料：盐、料酒。作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。功效：补中益气，去湿消脂。烤鲑鱼材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。调味料：盐、酒、白醋。作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。健康豆腐材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。调味料：花生油、蚝油、太白粉。作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。醋拌莲藕材料：莲藕、海带芽、红萝卜。调味料：盐、酱油、白醋、果糖。作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。功效：行气消食积，利水气。
（责任编辑：姚晓珠 ）
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副主任医师
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号产后妈妈做月子42天不得不说的秘密，做好这8点，轻松恢复不落病产后妈妈做月子42天不得不说的秘密，做好这8点，轻松恢复不落病生活不穷百家号产后恢复，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态但是很多的妈妈都似乎忽略了自己忽略了自己的身体变化忽略了自己情感的需求一心只关注到自己的孩子而这些忽略不仅来自于自己也来自于家人一.重视产后骨盆恢复1．怀孕后，过度的拉伸的腹肌失去对腰椎的支撑作用，子宫重量的增加也会给腰椎施加更多的压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素的作用下变松弛，脊椎稳定性差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感到腰背疼痛，同样乳房重量的增加也给颈椎、胸椎施加压力，颈椎弯曲变大，孕妇也会感到疼痛。2．怀孕后，臀部变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，另一方面盆骨上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽，以上会引起腹股沟附近疼痛和盆骨疼痛。3．怀孕期间变宽变大的骨盆，在产后用3－4个月左右时间左右交替一点点缩小，慢慢地恢复到原来的状态。一般来说骨盆会努力回复到正确位置，但如果怀孕前骨盆有歪斜的现象，怀孕中身体发生变化身体结构不平衡，都会导致骨盆较难回复到正确位置。不仅如此，从生产到产后3个月，如果经常采取侧着身子坐，盘腿坐在椅子上，驼背等使身体倾斜的姿势，骨盆永远无法归到正确位置。二、及时补水排尿产后6-8小时，是排尿关键期，尤其对顺产的产妇来说，需要克服疼痛，“勇敢”排尿。分娩时，宝妈的膀胱被挤压，很难有排尿感觉，加上失血多、摄入水分少、顺产伤口疼，诸多因素都让宝妈在产后尿不出来或尿不干净。剖腹产妈妈拔掉尿管后，想“恢复”排尿也需要个过程。想排尿顺畅，保证摄入是第一位的。所以产妇分娩后应少量多次补充水分（当然要喝温开水，没人会傻到给产妇喝冰水吧），有尿意后不要因为怕疼就忍着，如果尿不出，可以把各种“偏方”都用上，听水声、吹尿哨、热敷下腹、挠屁屁……总之，“尿得出、尿得净”才能避免细菌找上尿路，保证产后恢复。三、别惧下床走路走路的话其实是一个排泄的过程，他会促进大肠蠕动，促进排气，产后适当多走动还是可以的，不过并不是无限制的动!　　如上厕所的时候可以在床边多走动两圈，躺床上翻翻身也算是一种运动。一个多月坐月子的期间一直躺在床上也是不科学的。你可以时不时的起来喝水呀、走一走再躺下来休息，不能一味的一直躺着。适当的运动是很必要的，但是月子期间也不能剧烈的运动，还是要以多休息为主的。四、月子要坐42天绝大多数的女性都是要经历坐月子这个特殊的时期的，女性坐月子一般是指女性在生产过后从分娩到产后42天这段时间，在这段时间内女性的各个器官都出于恢复时期，在医学上这个时期被称为“产褥期”，这个时期对于女性来说就是坐月子期间，女性坐月子坐的好坏会对女性的一生产生非常重要的影响，如果月子坐不好，那么可能会给女性的后半生带来非常多的月子病，困扰女性的生活。同时月子期间也是婴儿生长发育的重要时期，在这段时间内新生儿的生长发育可以说是日新月异的，这个时候女性不仅仅要好好休息让自己的身体迅速的恢复健康，而且还需要积极的照顾宝宝，进行哺乳，所以对于女性来说坐月子非常重要，当然月子，一般是指一个月，也就是三十天，但是三十天的时候女性的身体可能并没有完全恢复，所以坐月子最好是延长一些，起码要达到四十二天。五、产后月子能吃食物1、炖汤类营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。2、鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。3、小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。4、红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。5、鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。六、产后大便产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动;肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。七、母乳注意事项1.尽早开奶，如果宝宝不配合，用真空吸乳器吸乳汁有利于解决问题。2.调整哺乳姿势。3.肿胀部位热敷2-3分钟再哺乳，这也可帮助乳腺通畅。4.乳房按摩，此外，由肿胀处向乳头方向按摩。5.减少饮用催乳汤，少喝汤，少吃高蛋白、高热量食物，或是减少乳头刺激为主，这样可以减少乳汁的分泌。6.如果真觉得很疼，哺乳是最好的解决办法。只要宝宝饿了就让吸吮乳房，而不要考虑定时定量的问题，这样能够帮助乳腺尽快畅通。注意事项1.除非宝宝真的不肯吃奶，一般不要使用吸奶器，那样会使身体分泌更多的乳汁，加剧疼痛。要尽量让宝宝根据需要吃奶，这样乳房很快只分泌宝宝需要的乳量。2.如果新妈妈乳房红肿、疼痛或发热，就是乳房发炎了，此时应挤出乳汁，服抗生素和止痛剂，经过1～2周的治疗就可以痊愈。八、腹部护理都已经生完宝宝了，可是还有人问你“预产期是什么时候”，这是为什么？刚生完宝宝的你，可能还像怀孕7个月的孕妇一般，挺着个大肚子，这不仅招来了误会，更完全打破了你的预期。不过，在你望“肚”兴叹的时候，也不要过于沮丧和担心，因为每个人的情况都一样，需要给身体一点时间：子宫需要一段时间才能恢复到原形，而被撑大的肚皮则更是如此。这就是一个生命的周期，不妨给自己定一个计划：用多长时间长胖，就用多长时间变瘦。建议：生下宝宝之后肚子腾空，产后子宫呈三角形内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是内脏下垂是所有妇科病和未老先衰的根源，因此产后必须要及时塑形穿收腹依，可以不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。有效修复被撑坏得软组织，可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛作用。科学研究表明产后半年都是恢复身材的黄金时期。我生大宝时就不懂这些，虽然手臂不粗，但大肚腩和腿上的肉却一直很顽固伴随我。生二宝时便早早从闺蜜那里便入手了这种塑形的收复依，刚开始也是半信半疑，没想到坚持穿了一个多月就痩了二十九斤，而且大肚腩明显小了好多。那种U形的喂奶也方便还不勒，它是那种可以这自动消耗脂肪的。再加上合理的饮食、我又是母乳，所以真的瘦的很快。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活不穷百家号最近更新：简介:关注生活，关注健康，关注身体健康，求关注作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
李湘如何减肥成功照片成对比 产后的减肥方法大公开
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湖南卫视的一姐李湘自生完宝宝后一直是很圆润的形象，前一段时间才开始减肥。李湘如何减肥成功照片前后成鲜明对比，这就让我们一起看看李湘的减肥方法吧。
李湘如何减肥成功照片成对比，产后的减肥方法大公开
李湘减肥方法其实跟别的人也没有什么很大的区别，只是减肥是一个循序渐进的过程，不能期待一蹴而就。合理安排减肥计划，认真执行减肥方法，总有一天苗条会回来，魅力也会回来。孙俪产后减肥的方法 分享妈妈们减肥经验-七丽女性网
孙俪产后减肥的方法 分享妈妈们减肥经验
28436 10:59:45标签：
自从生完孩子，孙俪很少在媒体上出现，为了恢复身材孙俪可是发现了很多妈妈们减肥的方法。现在为你一一揭露孙俪产后减肥，健康式孙俪的减肥方法。
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一 产后塑身杜绝节食
做为刚刚生产完的准妈妈们，千万不要用节食来达到塑身的目的，这样既不健康也不一定能准确的减重。注重食物的搭配和油脂的摄入。
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二 合理饮食
很多妈妈们为了瘦下来，杜绝肉类，这样是不正确的饮食习惯。身体摄取的蛋白质少了，就会引起身体各方面的机能下降，从而促使脂肪的燃烧速度减慢，新陈代谢的速度减慢，更不容易减重。所以，正确的合理的摄取蛋白质和碳水化合物能帮助身体的新陈代谢功率正常运行。
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三 正确的饮食习惯
为了使身体处于一种健康减肥的状态，正确的饮食习惯可以让妈妈们事半功倍哦。孙俪饮食习惯：第一，每餐保证一定量的蛋白质、谷物和蔬菜的摄取，当然少量的优质油脂也是不能少的；第二，选择正确有益的油脂，例如花生油。
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四 适当的健身
去正规的健身房或自己在家做一些有益于塑身的健身动作，但不能过量，会让身体负荷太重导致放弃，循循渐进才行。
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五 确保睡眠时间
孙俪在怀孕的时候为了确保宝宝的正常成长，每天都会认真洗脸确保毛孔不阻塞，然后10多上床睡觉。产后的孙俪也坚持在这个范围内睡觉，为了肌肤的正常休息和身体的自我修复。
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