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下一次跟医生握手的时候，你要小心了，你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁在《柳叶刀》杂志上刚刚发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。
梁博士与遍布全球的团队成员运用一种名为测力计的手持设备，测试了来自17个国家35岁至70岁之间的14000名参与者的握力。参与者来源地包括3个富裕国家（瑞典、加拿大和阿拉伯联合酋长国）、4个贫穷国家（印度、孟加拉国、巴基斯坦和津巴布韦）、10个中等收入国家（哥伦比亚、波兰、南非等）。这些研究者在平均4年的过程中持续观察志愿者，并记录了志愿者死亡人数与死因。
达里尔·梁和他们研究所用的握力器 图片来源：mcmaster.ca
测试结果的国别差异非常明显：瑞典人握手力道最大；巴基斯坦人握手力道最轻。不过，从总体上看，受试者的握力大小的确可以预示其在研究过程中死亡的可能性。
该团队记录的志愿者平均握力为300牛（提起30.6千克物体所需的力）。握力每下降50牛，相关死亡风险升高16%，心脏病致死风险增大17%，心脏病发作（不一定致死）的风险升高7%，中风风险增大9%。
在患有癌症或慢性心脏病的受试者中，握力较大的人与握力较小的人相比，随访期存活率更高。研究人员剔除了年龄、受教育程度、饮酒与吸烟等等与死亡率相关的其他因素后，上述相关性依然存在。
必须承认，握力并不是强壮度的可靠指标。梁博士就发现，握力与肺炎住院率或糖尿病发病率没有相关性。出乎意料的是，虽然肌无力被认为可能直接导致跌倒，但是握力看起来与跌倒致死也没有相关性。
其中的机理很难解释。因为此项研究是观察性的而非实验性的，所以研究者没法知道肌无力究竟是导致疾病的原因，还是已有疾病的症状。辨别清楚这两种情况很重要。
如果肌无力是病因，那么通过锻炼增强肌肉力量就可能避免早逝；如果它是症状，那么患者就很可能无力回天。最有可能的情况是两者都有，肌肉力量既是“真实”老化（也就是总体上的生化衰老）的良好指征；同时，人的生理年龄也跟肌肉力量有着一点儿不完全的关联。
梁博士研究方法的优势是易于实施。测力计价格便宜，且几乎不用培训使用者。因此，与高血压、体脂率或血糖水平等衰老指标相比，握力的测量更简单。另一份最近发表的研究证明，与常见的身体质量指数相比，人的腰围身高比（WHtR）能更好地测量致病性腹部脂肪情况。如果与腰围身高比结合起来看，一次绵软无力的握手可能就是身体状况不佳的警报。
编译来源 The Economist，Getting a grip
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你能活多久，握一下手就可知道？
在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。但是您知道吗？手劲或许真的和死亡风险的高低有关。近日，国外一项最新研究揭示了握力与健康的关系，对此，国内专家认为，这的确有一定的参考价值，但是握力弱的健康人也不要太过担心，咱们可以通过练握力，来促进全身的健康。
（图片源于网络） 国外研究： 患者握力减弱 死亡几率上升下一次跟医生握手的时候，你要小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁（Darryl Leong）在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。在为期4年的实验中，他们调查十多个国家近14万名患者，年龄从35岁至70岁，发现握力每减弱5公斤，患者死亡的几率就上升16％；心脏病发作的可能性增加7％；中风的危险升高9％。实验同时考虑了多方面导致疾病的可能因素，包括年龄、吸烟、饮酒。不过，这种方法并非万能，研究人员没有发现握力大小与糖尿病、呼吸系统疾病、摔伤或骨折之间有关联。梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的几率是一种既简单又省钱的方法。除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。握力的减少，一直与早死、残疾、疾病（即使没有任何明显疾病症状）等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。 南京专家： 有参考价值，但不能划等号“握力测试偏重于力量，我认为，直接和死亡风险划等号不合适。”南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣说，从通过握力来测试对于人心血管健康，有参考价值，但他认为没有必然联系。刘欣说，原文是从患者做的研究，不是非患者人群，对于一般人而言，如果体检指标正常且没有亚健康，即便握力较弱，基本都不用担心。相比而言，其他类型的测试可能更有意义，比如单腿平衡站立测试等。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长，说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一。所以说，平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高。刘欣介绍说，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，握力能从一个侧面反映全身的力量状况，所以也被列入我国国民体质测试的项目当中。尤其对于老年人来说，握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度，值得重视。因为随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。怎样测握力？可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大，一般为1—2公斤这个区间。如果超过这个范围数值较大，便要注意是不是健康状况出问题了。专家介绍说，在国民体质测试标准中，40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克之间为合格。还有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力体重指数”，握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。原标题：你能活多久，握一下手就可知道？
哪些方法可以增强握力 握力小的人如果身体健康，也不妨练练握力，因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，生活质量也会更高。 刘欣介绍说，握力测试结果较低的朋友也没必要太担心，测试结果好的朋友也不要太骄傲，因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高。 上班族不妨随身带个握力器，空闲时练上几下，还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。 另外，简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。 值得注意的是，左右两侧训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。
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研究发现，握力减5公斤死亡风险增16%
下一次跟医生握手的时候，你要小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁(Darryl Leong)在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。
握力下降死亡风险增加
梁博士与遍布全球的团队成员运用一种名为测力计的手持设备，测试了来自17个国家35岁至70岁之间的14万名参与者的握力。参与者来源地包括瑞典、加拿大、阿拉伯联合酋长国、印度、孟加拉国、巴基斯坦、津巴布韦、哥伦比亚、波兰、南非等。这些研究者在平均4年的过程中持续观察受试者，并记录了受试者死亡人数与死因。
测试结果的国别差异非常明显：瑞典人握手力道最大，巴基斯坦人握手力道最轻。不过，从总体上看，受试者的握力大小的确可以预示其在研究过程中死亡的可能性。
研究发现，在4年期间，受试者握力每下降5公斤，相关死亡风险升高16%，心脏病致死风险增大17%，心脏病发作(不一定致死)的风险升高7%，中风风险增大9%。
在患有癌症或慢性心脏病的受试者中，握力较大的人与握力较小的人相比，随访期存活率更高。研究人员剔除了年龄、受教育程度、饮酒与吸烟等等与死亡率相关的其他因素后，上述相关性依然存在。
每个人都应监测握力水平
梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的几率是一种既简单又省钱的方法。除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。握力的减少，一直与早死、残疾、疾病(即使没有任何明显疾病症状)等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。
另一份最近发表的研究证明，与常见的身体质量指数相比，人的腰围身高比(WHtR)能更好地测量致病性腹部脂肪情况。如果与腰围身高比结合起来看，一次绵软无力的握手可能就是身体状况不佳的警报。
梁博士及其团队指出，通过测量患者的握力，医生也许可以制定出更好的营养指南、运动计划及其他干预措施，以改善患者的健康状况。
专家表示，握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
握力多大才合格
怎样测握力?可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般说，40岁左右男性握力在43-50公斤为合格，女性27-31公斤之间为合格。握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全可以通过科学锻炼来避免。
本组稿件据中新社、科技日报
手劲大更长寿
在说一个人体质太弱时，人们常会用手无缚鸡之力来形容;而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。英国一项大型调查的结果证明，比起手无缚鸡之力的人，握力大者更容易长寿。
英国伦敦大学的博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27公斤，中年男性为40公斤，且握力每增长1公斤，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。
握力能测年龄
据英国《每日邮报》报道，奥地利国际应用系统分析研究所宣称通过简单的握手能够有效测试人的生物年龄。不仅如此，握手的力度也与人的老化程度息息相关，诸如智力下降、行动不便等问题。研究者沃伦·桑德森博士称，握力很容易测量，并且在多项研究老龄化的重要报告中都能找到有关握力的数据。
怎样练习握力
中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等;老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。
有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
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