我最近得了失眠，想睡觉又睡不着这是什么情况。
病情描述：
失眠的状况好严重，想睡觉的时候就睡不着，然后上班了就没有精神无精打采的想睡觉，怎么处理。
医生回复：
这个主要是根据你的情绪和工作的压力来影响的，你压力越大就可能会失眠，你现在应该放松心情多运动，你注意休息，然后可以吃点神经调节的药物就可以了。
医师 精神病科
松滋市第三人民医院
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凌晨三点睡觉，早上7点钟就醒了不困了，到了上班的时候就想睡，怎么回事？
病情描述：
凌晨三点睡觉，早上7点钟就醒了，然后就睡不着了也不困，可是到了上班的时候就想睡觉了，怎么回事？如何调节？
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医生建议：您好，的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，跟亲人朋友多沟通交流，多参加一些户外集体活动，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，必要的时候可以配合中药调理，疏肝理气，养血安神。尽快解决失眠问题以免影响健康。不建议吃安眠药只是起到镇静缓解失眠，治标不治本，长期服用副作用比较多大，且会产生依赖性.更多疑问点击进一步咨询，祝早日康复。
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健客价:¥78.00吸食冰毒致长期失眠
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男，26岁。本人22岁，吸食冰毒K粉麻古7年，主要吸食为冰毒，到现在没有心瘾和躯体瘾，2013年酒后一共吸食了3次，12月20日酒后最后次吸食，吸食途中吃了颗苯二氮卓类药物催眠的，然后过了几天就发现一直睡不着，焦虑抑郁恐惧，不真实感。之前服用过奥氮平+奥沙西泮片 吃了越来越焦虑，3月20日住院中医药大学附属医院医生只叫我吃阿普唑仑片，吃了几天焦虑减轻，恐惧和不真实感消失，目前还在吃阿普唑仑片，现在状态是：不吃阿普唑仑片睡不着，吃了入睡需30分钟左右，11点睡到早上6点有时5点过醒了再也睡不着，睡眠途中要醒很多次，不过还是勉强能睡着。精神状态：胡思乱想，想没得病之前的状态，越想心情越坏，睡一觉起来，有人给我聊天心情好的时候，又像没事人一样，心境不是很高，积极性少了
现在晚1颗，早半颗，晚1颗，4月22日突然以前的那个我，热心积极工作的我回来了，早上起来上班也有动力了，莫名的恢复的，请问医生怎么回事，莫名一下就恢复原来的状态，目前问题是：我吃了1片阿普唑仑片，晚上入睡也要1小时左右，但睡眠质量比以前好了，早上有那么一丁点不想起的感觉，中午午休就没吃阿普唑仑片，就迷迷糊糊，一丁点几乎都没睡着，现在还吃着中药在 请问我这种案例，我偶然一下思维那些恢复正常，睡眠也会偶然恢复完全正常吗
想获得的帮助:
医生您好：现在我精神已经完全正常，就是睡眠这个问题
我现在只吃阿普唑仑，目前已经减为4分之3，入睡时间较长，和以前正常的时候大有区别（以前上床10分钟左右就睡着了，睡眠很好，每天还要午休)
现在上班，我中午午休，完全睡不着，躺着脑袋不想事也睡不着。（没吃药）
我想咨询的是像我这种吸食冰毒导致精神障碍，失眠（精神障碍康复）
失眠这个会好吗？能回到我以前正常的睡眠吗？您的病人康复中有恢复睡眠了的吗？
还有就是我是14天减4分之1药，如果我减到最后吃4分之1或不吃睡不着，是继续吃阿普还是换种药代替阿普？以免造成依赖
已就诊医院科室:
成都市中医药大学附属医院 神经内科
阿普唑仑片，晚4分之3
这和你的情绪有关。现在在情绪好了很多，也不要太在意睡眠问题。需要时可用一些药物。也可选择一些依赖性小的药物。g
随着情绪好转，生活规律，睡眠都会改善的。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
医生您好。我现在不吃阿普唑仑片根本睡不着，我长期吃会有什么影响吗？还有你所说的依赖性较小的药指什么药？
还有麻烦您给我点建议。
可以用一些时间后慢慢减少。替代的药有好几种，可以和你的医生讨论。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
医生您好，你说跟情绪有关，是的！
我现在的情绪心情，内心喜悦感就是和以前正常时候大不相同，感觉好怀念以前的感觉，但又回不过去，非常后悔，难过！像我这样的情况，难道就要一辈子这样痛苦的生活下去吗
也还是可以回到健康的状态。目前不要后悔，也不要担心，把注意力集中到现在来，做一些自己喜欢的事，建立正常的生活习惯和规律，也可以好的。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
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好大夫在线每天晚上睡不好，白天又要很早起来做早饭然后上班
病情分析：
你好，导致失眠的原因大部分是因为焦虑型导致的，睡眠前不能很好的放松，思维过于活跃，
指导意见：
建议你可以放松一下，睡前可以适度的运动，必要时可以使用药物，如思诺思就是不错的
病情分析：
你好，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，可以采取自然疗法，不要随便服用西药，西药副作用大，扰乱睡眠的自然过程。
指导意见：
可以用体魄金睡眠枕来调理，体魄金睡眠枕对睡眠很有帮助，没有什么副作用，选用的都是珍贵助睡眠中药，睡觉时闻着药香，对失眠有改善，提高睡眠质量，平时放松训练加强活动与锻炼，放松身心。
病情分析：
每个人都会有不如意的时候，与朋友多沟通交流，把心里的话说出来，转移注意力，把不良情绪宣泄到唱歌运动上面，不要长期处在同一个环境中，学会控制和调整自己的心态。
指导意见：
考虑有植物神经功能失调的症状，首先可以适当服用安神补脑液，脑力宝胶囊，谷维素片，同时多运动，必要时去结合西药改善过来。
病情分析：
你好，根据你所讲述的这种情况，考虑应该还是源于压力太大，引起的睡眠障碍
指导意见：
建议，这种情况可以使用枸杞灵芝泡水喝的，还可以睡前喝点温牛奶主要是避免压力太大，也可以服用一下安神补心的药物
以上是对“每天晚上睡不好，白天又要很早起来做早饭然后上班”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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参考信息不作为诊断医疗数据
版权所有：169健康网（）原标题：从心理学角度谈失眠那点事儿
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每个人的一生当中，或多或少都可能经历过失眠。 有些失眠是源于情绪上的痛苦，如亲人离世、失恋失业等；有些失眠是源于精神压力，如工作需保持高度警觉状态、理想自我与现实自我相差甚远等；有些失眠是源于紧张担心，如担心考试考不好、又或者担心今晚睡不着等等；也有些失眠是源于对某些事情的期待而产生的亢奋感。当然，还有些失眠是源于生理因素，或服用某些影响睡眠的物质，如咖啡、茶等。 但不是每个经历上述事情的人都会有失眠的困扰，又或者失眠的程度有重有轻，究竟是什么因素在影响失眠？又有哪些方法可以调节？本文将从心理学的角度来谈谈失眠的那点事儿。
▼ ?什么是失眠 临床上对失眠的诊断主要依靠个体的主观报告，也就是个体对自身睡眠质量的主观抱怨，以及认为糟糕的睡眠已对生活造成不好的影响。对睡眠质量的主观抱怨通常可以概括为三个方面：入睡困难、睡眠无法维持、太早醒无法再入睡。 有些人会把白天精神不好笼统地归结于睡眠不好，甚至因此认为自己“失眠”了，但其实，白天精神不好的原因可能有很多，举个简单的例子，也许是因为那天的工作很无聊呢。 ?失眠的成因是什么 俗话说，对症下药。如果我们有睡眠困扰，想要克服，首先得找到这个困扰的源头。 研究表明，调控个体睡眠或清醒的生理系统包括三部分： ①恒定系统，这是决定个体每天睡眠量的系统，主要受下丘脑的睡眠中心调控，腺苷酸是其主要神经调控物质。（温馨提示：咖啡因会抑制腺苷分泌，进而影响睡眠哦。） ②昼夜节律（生物钟），这是人体内部的生物时钟，影响个体睡觉或觉醒的时间，受下丘脑的上视交叉神经核调控，褪黑激素是其主要的神经调控物质（褪黑激素的分泌受光线的影响）。其中，恒定系统与昼夜节律又称为睡眠系统。 ③清醒系统，指与睡眠系统相对应的生理系统，干扰睡眠机制的运作，使人保持觉醒。清醒系统会受情绪、动机及感官刺激的影响。 心理学家A.J.Spielman在1986年提出失眠成因的3-P模型，这个模型指出失眠成因包括三部分： 前置因子（Predisposing factors），指人格特质； 促发因子（Precipitating factors）,指应激事件（比如失恋失业或者是考试前等）； 持续因子（Perpetuating factors），指不当的行为或认知。 有研究发现，失眠的人刚开始的失眠是源于促发因子，也就是某些应激事件，但后来真正使其失眠的原因更多是来源于持续因子，也就是一些不恰当的行为或认知。
（图片来源： 杨建铭教授） 那么，什么是不恰当的行为或认知呢？下面将通过关于睡眠的常见误区来讲述。 ?关于睡眠的常见误区 1.平时工作太累，周末要多睡一点来补眠。 有些人因为工作的原因，平时大概是从晚上11点半睡到早上7点半。到了周末，可能就想多睡一点来补眠，也许会从晚上12点甚至凌晨1、2点，一直睡到第二天中午。然而，根据上文所述，人的睡眠会受生物钟的调控，生物钟大约以24小时为一周期，周期内会提醒着我们什么时候该睡，什么时候该醒。稳定规律的作息有利于生物钟的正常运行。时而早睡时而晚睡，时而早起时而晚起，生物钟就容易紊乱。 因此，不管是工作日还是周末，坚持规律的作息习惯有助于提高睡眠质量。 2.多躺在床上一些时间，可能就可以多睡一点，隔天感觉也会比较好。 睡眠系统中有一个调控系统叫“恒定系统”，所谓恒定就是每个人的睡眠量都是相对稳定的。比如一个人每天的睡眠量可能是7.5小时，如果硬要躺在床上10小时，那多出来的2.5小时也就是增加了失眠的几率。通俗地讲，这好比每个人的食量都是相对稳定的，吃饱了就不想再吃了。 所以，别懒床了，起来洗脸提提神吧。晚上也别强迫自己太早躺床了，尤其不要躺床上看电视、刷手机……（躺枪了吧？）。 其实躺床上刷手机的影响有多方面，简单说几点，①屏幕的光线会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡意；②刷手机看到的新鲜事或悲情戏会激活你的清醒系统，使得你的情绪、认知都处于亢奋状态；③手机的介入影响“床——睡眠”两者之间的条件反射，简单点的条件反射更有利于入睡。（听说过巴浦洛夫的狗吗？可百度 经典条件反射）总的来说，睡觉的时候，还是离你的手机远一点吧。 3.每天一定要睡够8小时才行。 实际上，睡眠时间存在明显的个别差异。有研究结果显示，62%的人睡眠时间在7到8小时之间，有8%的人睡眠时间则是在5小时以内。此外，Hirshkowitz等人在2015年的研究显示，年龄对睡眠时间的需求也会有影响。
（图片来源： 杨建铭教授） 显然，每天一定要睡足8小时这种观点就过于绝对化了。 4.如果晚上没睡好，白天要尽量找时间补眠。 有些人会觉得，晚上没睡好，白天就要尽量多找时间补眠，或者是午睡的时候多睡一会。然而，其实白天过多的睡眠会直接影响睡眠系统中的生物钟以及恒定系统。比如，一个人觉得昨晚没睡好，恰好下午又没紧急事情处理，虽然平时午睡只有半小时（1点半到2点），但这时也许会想补一个充分的午觉（类似于，从中午1点睡到下午3点）。首先，这对生物钟来说是一次“突变”，平时生物钟到了2点就会“自动叫醒”，但这一次睡到了3点，生物钟的叫醒时间也就会延后一些。另外，白天补眠也会影响恒定系统，会消耗晚上的睡眠驱力。因为恒定系统决定我们每天的睡眠量趋于稳定，白天睡多了，晚上入睡时间可能也相应长一些。举个例子，下午茶吃多了，晚餐是不是也相应吃得少一些呢？（有睡眠研究专家表示，午睡时间10分钟就差不多了。你的午睡时间呢？） 试想一下，昨晚没睡好，白天就把这种想睡觉的驱力储存起来，到了晚上该睡的时间再释放驱力尽情睡，那不也挺好吗？ 5.为了不让光线影响睡眠，卧室越不透光越好。 虽然上文提到光线会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠，但是，如果房间密不透光，那么白天的光线也难以透进来，人也就难以觉察白天的到来了，这也会影响到昼夜节律的正常运转。 因此，我们建议晚上睡觉时，窗帘不完全遮挡，稍微透一点光，既不影响入睡，也能让早上的日光唤醒身体机能。顺带一提，早起之后把窗帘拉开，适当照照日光也会有助于晚上的入睡。 6.昨天、前天、甚至上一周都没睡好，今天一定要加倍努力睡好。 其实睡眠是很轻松、很自然的事情，不需要刻意努力去做。放轻松就容易睡着了，同样，睡着之后人也会很放松。倘若我们把睡觉看成是一件极其重要、困难重重、必须努力才能做到的事情，想必面临这么重要的事情时，内心也难免会有点紧张焦虑吧，这么紧张的状态下，又谈何安然入睡呢？ 睡眠，是每个人天生就会的本领，不必担心，如果你有睡眠困扰，先检查一下自己的睡眠习惯是否有可调整的地方（如作息是否规律？躺床时间是否过长？睡前是否有玩电子产品？是否有食用含咖啡因的食物或饮料？睡不着的时候会不会特别关注时间等），再检查一下自己的睡眠环境是否有可调整的地方（如光照、温度、湿度、舒适度等），以及检查一下自己关于睡眠的想法是否有可以调整的地方（如把睡眠看得相当重要，必须努力完成；睡前担心自己今晚睡不睡得着；睡前思考人生）等等。（解释：睡前思考人生，容易想到些伤感的事情或令人振奋的事情，由此容易激发人的清醒系统，影响入睡。） ?失眠了怎么办 正如文章的开篇所说，每个人或多或少都可能经历过失眠。失眠并不可怕，如果你正经受着失眠的折磨，不必担心，先看看上文所说的睡眠相关误区中是否有与你相似的经历？如果有，先尝试把之前的一些睡眠误区改过来，看看效果如何。同时，白天适当地做一些运动也会对改善睡眠质量有所帮助。 临床上应对失眠的常用方法包括放松练习，比如腹式呼吸法、肌肉放松训练、直接放松法、冥想、自我暗示、瑜伽等。在此推荐一种方便易操作的方法——正念呼吸法，点击右方?正念练习 | 学术女神带你开启正念之旅（第一期）可进入相关页面，由华师大心理学院的女神老师攸佳宁语音指导。（有失眠的小伙伴表示，一边听录音一边练习，不到十分钟就睡着了哦） 最后，如果你已经尝试过上述的方法，但还是受失眠的困扰，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、精神科医师等。造成失眠的原因其实有很多，但方法也是有很多，篇幅所限就不一一赘述了。 文案、编辑 | 陈雪欣 本文为ALPHA心精英原创， 欢迎转发文章，分享给更多朋友O(∩_∩)O~~ 公众号转载请提前联系后台授权哟。返回搜狐，查看更多 责任编辑：
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