慢跑时用嘴唱歌用嘴呼吸还是鼻子子呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 09:35 标签： 跑步用嘴呼吸还是鼻子
跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？_百度拇指医生
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?跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？
什么情况下用嘴？什么情况下用鼻子？100米和200米跑需要用鼻子还是嘴呼吸、还是相互协调？长跑呢？请详细点、谢谢！
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
短跑是口鼻兼用的,而事实上100米这种强度,你几乎顾不上这个问题,一气呵成
长跑比较讲究,最好的方式是"口呼鼻吸",当然如果是比赛中,最后冲刺阶段可以口鼻共用,但过程中尽量避免用口吸气,否则空气中的灰尘易吸入,而且会很快口干
楼上说的有道理！！！
百米跑一口气就行，百米以上就要用嘴了。用嘴呼吸的时候，注意用舌头抵住上颚，让空气从两边走，可以避免冷空气直接呼入肺中
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向医生提问为何说长跑的最佳呼吸方式是鼻吸口呼？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,558分享邀请回答19121 条评论分享收藏感谢收起4013 条评论分享收藏感谢收起训练营|跑步时呼吸用嘴巴还是鼻子？
新华网体育
做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸。
　　对跑步的人来说，呼吸是非常重要的一环。很多人跑步不能坚持到最后，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。
　　新华网体育携手专业的运动康防机构Dr.Sport运动医生，提供科学的运动康防知识，帮助大家远离伤病，不断PB。
　　今天，我们来讲一讲正确的呼吸方法。
　　跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
　　这个问题的答案需要视情况而定。
　　低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以更加顺畅了。
　　做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸。通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量，因此建议用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸时可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。
　　如何掌握呼吸的节奏？
　　随着运动强度的变化，呼吸的节奏也要做出调整。
　　热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。
　　当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。
　　当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。
　　中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸。
　　划重点：跑步时不用多想，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。
　　如何进行呼吸训练？
　　训练时采用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
　　具体有以下两种训练方法：
　　1.仰卧负重腹式呼吸
　　动作要领：仰卧位，将杠铃片或重物置于腹部，吸气时利用腹部的力量将其抬起呼气时重物随腹部下降。
　　2.横向呼吸
　　动作要领：
　　吸气时：双手掌心置于胸廓下缘的两侧（注意双手不要抱在胸廓前方，易造成肋骨外翻），肋骨下部两侧对称横向扩张，肋骨无上移、无耸肩。
　　呼气时：使肋骨下降，收腰收腹，腰部有束腰感。
责任编辑：陈艳妮讲堂：跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
讲堂：跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。
　　跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　跑步正确呼吸方式
　　尽管没有一个确定的黄金法则，许多人觉得最舒适的方法是每两步呼吸一次，即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步，因此被称为“2：2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。
　　鼻呼吸 VS 口呼吸
　　首先先了解一下，用嘴用鼻的区别：
　　用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；
　　用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。
　　鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
　　简单总结一下，鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。
　　再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。
　　从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。
　　这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。
　　不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。
　　跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。
　　如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。
　　跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。
　　（来源：keeprun）
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发表于： 15:11
慢跑的步伐，最好能配合自己的呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。节奏一般向前跑2至3步吸气，再跑2至3步呼气。这里说的只是“一般”，具体情况要具体对待，根据个人的体质来决定。曲肘、双手前后且稍微向内外方向摆动；摆动的幅度不必象运动员那样大。躯干自然挺直，双肩自然下垂，抬头、挺胸，目光平视。
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&&预备活动。全身放松，缓慢地伸曲肢体，做扩胸、蹲腿等动作，使筋骨得到放松，肌肉得到活动，消除身体的僵硬状态，让循环和呼吸功能适应运动的需要，以免因突然活动带来心慌、气短，甚至晕厥等现象。
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&&&&&& 跑步结束后，不要突然停下来，而要做一些缓冲动作，如缓步行走，或原地踏步，使肌肉慢慢放松，全身逐渐安静下来，直到恢复常态。
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学习一下。
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好贴顶一个。
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&&&&&& 最好能每天坚持。如果不能每天坚持，每周至少要跑上3次。时间也有要求，每次最好能达到30至40分钟。至于在什么时间跑，那是无所谓的，什么时间均可。当然，如果在一天中固定的时间里跑，有利于形成一种生活节律。
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&&&&&& 老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑为主。速度由慢到快，距离由近到远。循序渐进，可以走、跑交替，一切以全身舒畅为准，不加半点勉强。
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不错的贴。
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慢跑好处多多。
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&&&&&&健身跑不受时间、场地的限制，也不需要器材来辅助，人人都可参与，徒手徒脚就可做，效果又极佳，所以被人们认为是最完美的运动。
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&&&&&& 依据国外的一些研究报告，心脏病患者，如果病情轻微，也可以健身跑。不过，事先要经过医师的检查，并在其指导下进行。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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&&&&&& 让我们又回到古希腊埃拉多斯山岩的格言上来吧，埃拉多斯山岩上的格言只有三条，根据实践的证明和科学的分析，应该还加写一条：&&&&&&&&&& 如果你想长寿——跑步吧！&&&&&&
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