没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,578被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",716,541分享邀请回答zhihu.com/question/35813180/answer/
伸髋力量：
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
8.无器械健身动作：
（1）剪蹲：
（2）深蹲：
（7）9.跑步类问题：
（6）10.增肌类问题：
（3） （这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（8） 11.减脂部分：
（4）12.妹纸健身部分：
（4）13.健身房问题：
（我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（4）14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：
（3）15.拓展和延伸：
（7）（荐）
（9）16.有待商榷的问题：
（3） 17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。五最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。六 减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。七 如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：深蹲篇：《》
硬拉篇：《》这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。 (二维码自动识别)本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。63K862 条评论分享收藏感谢收起58755 条评论分享收藏感谢收起月休4 8小时上班 3班倒 什么意思
月休4 8小时上班 3班倒 什么意思
每个月固定休息四天.然后八小时工作,工作分为三个班次,每天安排你一个班次,二十四小时,划为三个班次,每班就是八小时.一般酒店,保安就是这样安排工作.比较辛苦!如果工资扣社保后没有一千八百到两千不建议选择.
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与《月休4 8小时上班 3班倒 什么意思》相关的作业问题
就是这一班没倒下就下一班再上,直到你倒下为止!
给五个人分别编上号码A、B、C、D、E.班表如下：AB（8小时）、CD（8小时）、EA（8小时）、BC、DE、A B、CD···· 再问： 可否清楚一点 ，我们是五个人每天上四个人 有一个人要休息 一个班两个人 早班和晚班
上白班的其中一个人在倒班前休息一天 再问： 能否具体点，呵呵，谢谢 再答： 2个白班，3个晚班 倒班前一天 1个白班 ，3个晚班 倒班后 2个白班，3个晚班 白班和晚班的人员在一个轮次逐渐替换再问： 小张 小王 小方 小庄 小陈这五个人帮我排一下，谢谢
通常在化工厂或制药厂这样需要连续生产的企业中应用.就是歇人不歇活.把一天的工作时间分为两个时段,由三组(或四组)人分不同时段工作.常见的是白班和夜班交替,甲组上白班,乙组上夜班,那么丙组休息.依次规律循环.保证每组上几天白班有休息时间再倒来上夜班.按劳动法规定.每周上班时间不能超过60个时,一般情况来说,生产性企业只能
每个人一天晚班就OK了.一周5天正好 再问： 我们是一个月都上班没有一天休息，怎么安排 再答： 那就每个人每个月6个晚班
好办 一班四个人上班 8个人,总休息天数是16天 刚好每隔一天休息一个人需32天,半个月内排一次连续三天都有人休要我说其实人非机器,会有事呀什么什么的要休息,每个月20号以后记住按排休完就行了
您的目标是无法达成的.因为3*8小时=24小时再加上13-21点2个服务员的重叠时间8小时就是32小时,正好4个人全上.就没有休班的可能了.24小时班4个人真的太少了.非要排的话,建议这样这样排：1、有休班的情况：A班：11点-21点 B班：13点-23点 C班：23点-11点 2、无休班的情况：3个八小时的轮班,一个
有休假 2人一班 2个白天 2个晚上无休假 3个白天 2个晚上每月15号 更换白班 夜班 15号 白班8点到16点 夜班16点到24点 白班24点到16号8点 夜班换白班 16号8点-下午20点
以“白醋加蛋”所说,每天12小时是违规了.每个人每天上八小时,每四天休一天,每月休七天半.如下：某个人,第一天上八点至十六点,第二天上十六点至零点,第三天上零点至八点.第四天休息.如：第一天A上早班B上中班C上晚班D休息.第二天D上早班A上中班B上晚班C休息.第三天C上早班D上中班A上晚班B休息.第四天B上早班C上中班
要求每月每人出勤大概在26个班.日期 收银员 收银员 收银员 网管 网管 保洁 保洁 1 上班 上班 上班 上班 上班 上班 2 上班 上班 上班 上班 上班 上班 3 上班 上班 上班 上班 上班 4 上班 上班 上班 上班 上班 5 上班 上班 上班 上班 上班 上班 6 上班 上班 上班 上班 上班 7 上班 上
三个人分别设为甲、乙、丙倒班次甲：先上大班7：30——晚10:30乙：上夜班6:00——晚10:30第二天丙：上大班7：30——晚10:30甲：上夜班6:00——晚10:30第三天乙：上大班7：30——晚10:30丙：上夜班6:00——晚10:30以上班次仅供参考.虽然上大班的很累,但是第二天可以白天休息；小夜班的第二
第1种：每日3班,每班3人,则7天就是3*3*7=63个班次,即每周需求63个班次.而每人每周上6天休1天,共有10个人,即10*6=60个班次,即全员只能提供60个班次,小于63,故每周休1天不可行.解决办法：加长循环天数,即10天一个循环,上9休1,即可解决此问题,具体排班如下：人员第1天第2天第3天第4天
一个人要上12个小时的话那那天就让他上12个小时、另外两个轮流 一个上午10点到下午4点 另一个下午4点到晚上10点. 再第2 天其中一个跟那个上12个小时的人换班. 每个人3天中一天上12个小时其余的上6个小时.
那就休息的上晚班就可以了；白天也没耽误呀；还是可以休四天得嘛 再问： 你好。 请问你有什么好办法？ 不好意思，发帖的提问搞错了。更正是“每2人/每班” 每2人/每班，要轮流上班，每班定6小时，每班可以让1个人连续上班2个班（譬如6:00——12：00，12:00——18:00），但第二天要保证足够的休息时间，并且每月应
好复杂的一道数学题啊,正解见下面：三个人上班呐,上一天休三天,看图吧第一天 第二天 第三天 第四天A B C 上班 A B C 休息 A B C 休息 A B C 休息D E F 休息 D E F 上班 D E F 休息 D E F 休息G H I 休息 G H I 休息 G H I 上班 G H I 休息J K L
2013年国庆放假之后的第一周,即10月12日周六要上班的周六是法定补班,仅周日（13日）1天休息
一个从早上8点上到九点.一个从早上8点上到九点.一个从早上8点上到九点.中间自己安排.
如果统一周末休息,开始,每人都可以排班.后来就采取轮流值第三班,让值第三班的两个人第二天值第二班,值第一班的四人轮流当天和第二天的第三班～第二班少的一人人让第二天才值第三班的第一班中的两人轮流选择.（像绕口令不～希望能看懂.）这样一直轮下去,可是就只能安排周末.如果是平均每人休息一天,那就的有人一天值两个班,开始就让值一岁半孩子有必要上早教班吗？上早教的意义何在？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",264,172分享邀请回答35566 条评论分享收藏感谢收起40160 条评论分享收藏感谢收起5人怎么排班3班倒上班24小时制,每人4天休息,白天也就是下午6点前保证最大化人手,晚上11点后保证有2人巡夜
5人怎么排班3班倒上班24小时制,每人4天休息,白天也就是下午6点前保证最大化人手,晚上11点后保证有2人巡夜
白班一个 中班两个 晚班两个 早班：12—22点中班：16—02点晚班：00—12点休假一天最多一个或者两个.如果两个就要一个中班一个晚班.或者只能一个人休假 让他们自由分配.
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与《5人怎么排班3班倒上班24小时制,每人4天休息,白天也就是下午6点前保证最大化人手,晚上11点后保证有2人巡夜》相关的作业问题
在解放军部队里边,一个连一般有三个排组成.而一个排一般有三个班组成,一个班一般有十个人左右.所以这样算来,一个排有30人左右.再加上炊事班,通信员,司务长,三个排长、副连长、连长、指导员.大约在120人左右.
第1种：每日3班,每班3人,则7天就是3*3*7=63个班次,即每周需求63个班次.而每人每周上6天休1天,共有10个人,即10*6=60个班次,即全员只能提供60个班次,小于63,故每周休1天不可行.解决办法：加长循环天数,即10天一个循环,上9休1,即可解决此问题,具体排班如下：人员第1天第2天第3天第4天
发一份给你.6人排班,又有夜班和白班之分.要保证每天白班和夜班都各有2人,那么就是 做四休二制.2天白班 2天夜班 2天休息,互相错开.如果要保证每天白班和夜班各有1人,那么就可以做2休4制度（这样休息的蛮厉害的.）1白班 1天晚班 休息4天 ,互相错开. 再问：
再答： 已发
8和6 的最小公倍数：（人）这个班至少有26人.
谁想出来的坑爹方案,根本就排不过来,平均每上两天就要有人休一天我们来算工时,4个人每天工作12小时,每个月休息10天,也就是每个月出勤时间总共是12小时*4个人*20天=960小时,每天确保3个人,也就是36小时的工时,30天是36小时*30天=1080小时 还有120个小时的空缺,谁来做? 再
一天6名客服&5天倒次班&&白&中&夜班&一天倒&&&夜班&倒白班3天 再问： 你好，谢谢你，如果按照5天或6天休一次，如果这周上早班，休息一天后再上一周早班，再休息一天后换成中班的话，有没有可能可以排的了呢？如果可以应该怎么排
请问下就是每个人一个星期必须上几天班呢 再问： 有24小时班和正常班、
要求一个班24小时 给7个人编号（a、b、c、d、e、f、g）要求大家轮流上星期日,那么先排周一到周六从a开始两人一班周日单独排班也从a开始两人一班如遇有人在周日有班那么他如果前一天周六或后一天周一就不排班顺延到下一个人（该周日不上班的人）,这样每个人都上同样多的班（包括周日）又避免一人连续上48小时的情况.排班如下：
这个得根据具体的生产量和工作时间来安排,8小时制得话就得三班倒,12小时的话两班倒,休息的时间可以大家一块休礼拜天啊
这个排法如何?见图&一&二&三&四&五&六&日&一&二&三&四&五&六&日&一&二&三&四&五&六&日&nbs
A先上班12小时.然后B上班24小时.则A休息在24小时候上班.C上班24小时则第一天任何时候都有人.然后D上班24小时则第二天后12个小时由E接住.E上班24小时依然腾出12小时,依此类推.
你说的三班制,是三班两倒,还是四班三倒,详细点,帮你做.早班怎么是两个?还是分开的 再问： 早班的时间，是分开了2段的，一段是上午4.5小时，加上晚上3.5小时。 再答： 建议你给个例子，你上传至少连续4天的排班图，我会照着这个格式给你做无限时间的再问： 再答： ?????????4??????????????????
“小红桦”：三个门卫,一个保卫,一共四个人,工作应该平等,而且要保证大家的休息,排班表如下：班次：|早|中|晚|休|星期一|甲|乙|丙|丁|星期二|丁|甲|乙|丙|星期三|丙|丁|甲|乙|星期四|乙|丙|丁|甲|星期五|甲|乙|丙|丁|星期六|丁|甲|乙|丙|星期天|丙|丁|甲|乙|星期一|乙|丙|丁|甲|以此排下去.
（1/4-1/7）×2=3/14（乙的份数11÷（1-1/7-1/4-3/14）=28根（总数）甲=28×1/7=4根乙=28×1/4=7根丙=28×3/14=6根
师傅每小时加工的数量等于徒弟加工的五分之七,也就是35*7/5＝49个 24*49＝1176个 师徒俩加工,他们的比是7；5,徒弟每小时加工35个.有题意可得
结束时同时做完,师徒做的数量与其速度一致,则每小时师傅做的数量是徒弟的7/5倍,用7/5乘以35即得师傅每小时做多少个,乘以24即可 再问： 用方程 再答： 设师傅每小时加工X个，x/35=7/5>>>>> x=49零件数=24*49
结束时同时做完,师徒做的数量与其速度一致,则每小时师傅做的数量是徒弟的7/5倍,用7/5乘以35即得师傅每小时做多少个,乘以24即可希望能解决您的问题.
设师傅每小时加工X个X/35=7/5X=35×7/5X=49个总数为 24×49=1176个
25比5=X比7 x=35 师傅每小时加工的 知道师傅加工的就可以求出零件的总数 24×（25加35）=1440个