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优质如何避免自己沉迷于网络
凌总丶爱犯j
日 12:35:59
本文由作者推荐
不管是学生还是成年人，一旦沉迷于网络，会对自己的生活学习工作精神状态以及身体健康造成很大危害的。那么，该如何避免自己沉迷于网络呢？随着这篇指南看一下吧！
别让自己无聊把自己每天的时间合理安排好，不管是学习还是工作抑或是生活，别让自己过于悠闲无聊，一旦无聊肯定会上网的，一来二去肯定会沉迷其中。
每天提高一点点不管是学习还是工作，每天给自己定个小计划，每天提高一点点成绩，这样一来，你的注意力会完全放在学习或者工作中，自然会远离网络了。
手机离你远一些把你的手机放在理你学习亦或是工作远一些的地方，不要放在触手可及的地方，并且学习与工作的时候把手机调成静音模式。
闲暇时间健身在你休息的时间里，或者是可以放松的时间里，可以去健健身，比如跑跑步或者散散步，亦或是做做瑜伽之类，还可以养养花，或者是其他兴趣爱好的培养，你就不会沉迷网络的。
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哎！别闹…
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沉迷网络的代价
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你可能喜欢如何预防孩子沉迷网络
如何预防孩子沉迷网络
日 09:53:57
　来源： 人民网-人民日报
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　　第四十一次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2017年12月，我国网民规模达7.72亿，其中学生占25.4%。更引人注意的是，孩子们的“触网”年龄越来越小，甚至低于3岁。
　　无孔不入的网络造成了一些中小学生沉迷游戏、行为失范，影响了中小学生的学习进步和身心健康。日前，教育部印发《关于做好预防中小学生沉迷网络教育引导工作的紧急通知》，要求做好预防中小学生沉迷网络教育引导工作，有效维护中小学生身心健康和生命安全。
　　让田野不长“杂草”，最好种上“水稻”
　　网络为什么“迷人”？因为某种程度上，网络不仅仅是一条网线、一个WiFi，而是等同于社交、娱乐、休闲、竞技、读书……这个虚拟世界五光十色、应有尽有。如何与“迷人”的网络“争夺”中小学生，这是一道难题。
　　“中小学生的内心犹如一片广阔田野，要让田野不长‘杂草’，最好的办法就是种上一片金灿灿的‘水稻’。”浙江省宁波国家高新区实验学校校长罗树庚建议，创造丰富多彩的课余生活，使孩子们把更多精力放在有效学习、户外运动和社会实践活动中。吃饱了“精神大餐”，孩子们自然就能提高对网络不良内容的免疫力。
　　“对青少年的网络行为，学校宜疏不宜堵，与其消极被动地预防不良上网，不如积极引导青少年文明上网、健康上网。”南京师范大学教育科学学院教授齐学红在研究中发现，目前许多学校出台了关于学生使用手机的规定，如“教室里不得使用手机”，但多数局限在是否允许、能否使用层面，在对学生如何使用手机及具体上网行为上则缺乏有效引导。
　　齐学红建议，应该正面引导青少年的上网行为，帮助青少年了解网络是个什么样的天地、什么是合乎道德的网络行为。她介绍，一些国家的做法值得借鉴。如在日本，设置了“青少年上网导航员”，对网络社会现状和危险性、青少年如何把握网络使用尺度、如何进行上网自我监控和管理等进行“导航”；在韩国，网络伦理内容纳入了小学、初中德育教材，以及高中道德、电脑教材中。
　　家长，别把手机当“电子保姆”
　　“要指引，履职责，教有方，辨不良。要陪伴，融亲情，广爱好，重日常……”日前，教育部发布朗朗上口的“防迷网”三字文，以及《致全国中小学生家长的一封信》，要求家长教育引导、以身作则、注重陪伴、疏导心理、配合学校，筑起预防中小学生沉迷网络的坚实防线。
　　如果家长自己就是“手机控”“低头族”，如何能指望孩子管住自己？罗树庚在调研中发现，一些学生走上沉迷网络、手游之路，与其成长环境有关。有的家长为了不让孩子打扰自己，常常把手机当“电子保姆”，让动画片和手机游戏陪伴孩子长大；有的家长外出打工，孩子成了留守儿童，本为方便联系而买的智能手机也“失了控”……
　　罗树庚介绍，在宁波国家高新区实验学校，每年都会组织一年级新生家长参加专题活动，引导家长重视电子产品和网络游戏的危害。
　　父母是孩子的第一任老师，家庭是孩子的第一所学校。“要求孩子做到的，家长首先要做到。”南京师范大学心理健康教育咨询中心裴涛建议，家长首先要看看自己上网的方式是否合理、使用的内容是否积极，给孩子树立榜样，让孩子耳濡目染学会健康使用网络。
　　“很多家长觉得孩子是因为喜欢上网才开始讨厌学习，事实上，不少孩子是因为讨厌学习而沉溺网络。如果学习占据了孩子大部分生活，就给了沉迷网络以可乘之机。”裴涛提醒，家长要培养孩子健康广泛的兴趣爱好，给予孩子高质量的陪伴，“增亲子之情，理假日之乐，广健康之趣，育博雅之操”，如读书、下棋、运动、做家务、走亲访友、举家旅行、参观博物馆、欣赏音乐会等，让丰富多彩的现实生活吸引孩子。
　　综合治理，形成良性互动教育合力
　　“网络精神毒品对整个社会带来的负面影响是严重的，需要相关部门共同施策、齐抓共管、综合治理，努力形成学校、家庭、社会良性互动的教育合力。”教育部基础教育司负责人表示。
　　做好预防中小学生沉迷网络教育引导工作，学校要做些什么？
　　教育部基础教育司负责人表示，各校要加强午间、课后等时段管理，规范学生使用手机，组织开展全面排查，了解掌握中小学生使用网络基本情况；教师要及时掌握学生思想情绪和同学关系状况，组织学生开展丰富多彩的班级活动；各地中小学责任督学要将预防中小学生网络沉迷工作作为教育督导的重要内容。
　　“从某种意义上看，学校教育正在打一场‘注意力争夺战’，我们的教育要适应社会发展变化，深入挖掘日常生活中的教育价值，把学生的注意力从网络转移到校园生活中来，把中小学生引导到积极健康向上的成长轨道上。”北京市海淀区教师进修学校附属实验学校校长董红军说。
　　青少年群体社会经历不足，生活习惯尚处于形成阶段，面对开放的网络，要想让预防沉迷网络教育引导工作见成效，学校、家庭、社会还需打出“组合拳”。
　　“政府要有决心，加大对网络的监管力度，弘扬网络的正向价值，对网络游戏、网络视频等内容进行严格审查，加大对违规违法内容传播的处罚力度。”南京师范大学教育科学学院教授冯建军建议，可以用技术方式进行控制，如实施网络游戏实名认证制、推行网络游戏分级制度等。
　　“做好预防中小学生沉迷网络教育的引导工作需要全社会的齐抓共管。学校在加强自身文化建设的基础上，还要积极与政府、社会及家长沟通协调，整合好资源，共同把学生培养成德智体美全面发展的社会主义事业建设者和接班人。”北京一零一中学副校长刘子森表示。(记者张烁)
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谁动了你的“同理心”？
沉迷网络，你的共情力在消退
广州日报全媒体记者黄岚
日14:50&&来源：
原标题：沉迷网络，你的共情力在消退
共情是一种神奇的能力，当我们内心深处的“同理心”被触发时，不仅能对身边人的遭遇感同身受，而且还能对他人的情感进行客观的理解和分析。然而同理心虽为人类独有，但每个人的共情能力却有高低之分，尤其在当今时代科技高速发展的大环境下，我们的“共情商数”也在不知不觉间悄悄发生变化。
共情能力有35%来自遗传
或许，你看过太多关于同理心的说明，但还不是太清楚这三个字到底指的是什么。如果我们换一个词来代替，比如说“将心比心”又或者“换位思考”，这样或许能令你对“同理心”的理解更清晰一点。同样时间、地点、事件，将当事人换成自己，然后设身处地去感受、去体谅他人，这种站在对方立场思考及感受的能力，我们称之为“共情”。
“共情”是一种与他人联结的能力，拥有越多同理心的人，“EQ”越高。这里所说的“EQ”是指“共情商数（Empathy Quoient）”，并非我们常说的“情感智力商数（Emotional Intelligence Quotient）”。虽然同为“情商”，但在每个人身上却有不同的体现。共情能力，可以分为能理解他人的情绪和感受的“认知共情”，以及对他人的情绪给予适当的情绪回应“情绪共情”，而“共情商数”正是衡量这两种能力的指标。
众所周知，人与人之间的共情能力是有差异的，其中有一小部分是归因于基因，也就是说与遗传相关。不久前，来自剑桥大学自闭症研究中心的研究团队与著名基因检测公司合作，通过对近4.7万人的基因检测结果进行分析，发现在共情能力的影响因素中，遗传因素占比达到11%。考虑到研究并未对全基因组数据进行分析，研究者表示结合其他研究结果，遗传在共情中的影响有可能会达到30%以上。换句话说，你感同身受的能力，很有可能就是从善解人意的父母那里遗传而来的。至于未来研究方向，很可能会转向性激素以及大脑结构的差异。
除了基因之外，关于共情能力的研究，近年来还有其他新的突破。比如说站在表观遗传学角度所考虑到的――环境因素。
逆境成长的人更懂得共情
共情是一种能力。热播美剧《汉尼拔》中的男主角，就是借助“共情”这种技能，代入杀手的视角分析案情，最后找出了真相。但共情这种能力，并非完全是与生俱来的。不久前，来自犹他大学的心理学专家通过研究发现，痛苦的人比快乐的人更擅长“共情”――这里所说的“痛苦”，是指在逆境中的成长经历。
在这项研究中，研究团队邀请了130人参与实验，结果发现那些童年有着更多痛苦经历的人，则更能胜任“转换”任务。换句话说，那些在逆境中成长的孩子，比其他人更擅长快速切换注意力，能快速在不同的任务中转换，因为更富有创造力及同理心。不幸的经历并非总是破坏性的，相反它还会给人们带来许多积极的影响。痛苦的人之所以比快乐的人共情能力更强，更能真切地对他人的情绪感同身受，或许因为这些自己曾深刻体会过痛苦的人，对他人痛苦的一种“条件反射式”的敏感。
在观看、阅读影视或文学作品时，常常感觉“入戏太深”？毫无疑问，那是因为在别人的“故事”中有某些唤醒你记忆的细枝末节。“情绪就像一个磁场，尤其是像悲伤、愤怒、失望这样的负面情绪，很容易唤起‘同类人’的共鸣。”广州大学心理学专家刘百里老师在接受记者采访时表示，童年时的挫折经历之所以能为共情能力“加分”，是因为曾经的逆境会使我们获得一种“自我效能感（self-efficacy）”，从而使我们在人际交往过程中，更能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。
“每个人都有适应环境的本能，通过所处的环境，我们认识和学习人与人之间的互动，最终成长为‘社会人’。”刘百里老师表示，如果一个人对细节敏锐度很高，对于他人情绪及表现的解读能力就会越强，比如说当一群人在一起时，敏感的人会更容易发现他人之间微妙的气氛或细微的互动，这也是一种共情能力的体现。
互联网令人类变得“薄情”
据研究显示，近年来人们心理状态有所变化，变得对自己更关注，而对他人更忽略，正在失去共情的能力。报告包括了63个国家的数据，对世界范围内超过十万人的数据进行了分析，测量人们对他人的同情心及想象他人观点的倾向。在这份共情能力的“世界地图”中，厄瓜多尔是共情能力最强的国家，紧随其后的是沙特阿拉伯、秘鲁、丹麦、阿拉伯联合酋长国、韩国、美国等。其中共情能力最差的国家是立陶宛，而在共情能力倒数十国中，东欧国家占据7席。
在来自密歇根州立大学的研究中发现，美国大学生近20年来共情能力越来越差，原因包括社交媒体泛滥、暴力赌博增加、家庭养育方式改变和对成功的期望提高，其中“互联网的过度使用”首当其冲。无独有偶，在一项2015年发表的研究中，科学家调查了中国青少年使用互联网与共情水平间的关系，结果表明，大学生中“PIU”越多的人，共情能力越低。“PIU是‘Pathological Internet Use’的简称，翻译为‘病理性网络使用’，这是人们在互联网使用过程中出现的一种新型心理疾病。”刘百里老师告诉记者，沉迷于网络的年轻人，往往会在现实中无法应对人际交往问题，在现实社交时会产生不适应行为，以及相伴随的焦虑反应。“因为对虚拟世界有依赖，他们往往更乐于长时间的独处。互联网削减了他们正面交流的社交时间，也令他们失去了面对面交流的训练共情能力的机会。”
互联网的力量是双刃的，一方面它令我们感觉“好友遍天下”，一方面却令我们更加难以设身处地理解他人的感受。“人类为什么能够几乎是瞬间地、本能地理解他人的感受和做出相同的反应？那是因为‘读心、情感匹配、共情动机’这个心理过程的共同作用。而脱离现实的互联网世界，则会干扰年轻人基本共情能力的学习和发育，令他们失去目光接触和察觉微小非语言信息的能力。”刘老师说道。
同理心≠同情心
“联结”比“回应”更有力量
什么是“同理心”？为什么它和“同情心”有所不同？
最简单的解释就是，同理心可以激发联结，而同情心却促使失去联结。现代社会，我们往往会因为过度工作，而疏远了朋友和家人，于是我们的人际关系开始出现问题，与他人失去了良性的联结。
知名护理学家特蕾莎?威斯曼做过的很多研究，都与同理心有关。她曾提出了四种同理心的特性――接受他人的观点、看出他人的情绪、尝试与他人交流、与他人一起感受。不要以为“接受他人观点”很容易做到，在更多的时候，对于别人的遭遇，我们跟绝大多数人一样都喜欢去“评论”，而不是“倾听”。
同理心是一种很容易受到伤害的选择，因为为了能与他人联结，就必须翻出自己内心能理解那种感受的记忆。就好比，当某人突然陷入一个地洞里，然后从底部大叫说“我被困住了，这里好黑，我快受不了了！”我们看到后如果马上爬下去，说“我知道这下面是什么样子，你并不孤单”，这就是同理心。而同情心的表现则是会说“这真糟糕啊，但你一定会爬上来的”。
每当我们在面临类似这种非常难受的对话时，常常会做的一件事，就是会想试着要让事情感觉好转一点。但如果别人跟你分享的是件非常难过的事，他或许会宁愿你安静地在旁，侧耳倾听。
事实上，“回应”很少会让事情好转，而真正能让事情好转的是“联结”。
(责编：邵兰、杜昱欣)