【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.jpg&&&/figure&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！&/b&&/p&&p&睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。&/p&&p&那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。&/p&&p&比如：&/p&&p&我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。&/p&&p&如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。&/p&&p&&b&运动！运动！运动！重要的事说三遍&/b&。&/p&&p&有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。&/p&&br&&p&第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。&/p&&p&第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。&/p&&p&第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。&/p&&p&最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。&/p&&p&&b&最后我们做一个总结：&/b&&/p&&p&1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；&/p&&p&2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。&/p&&p&3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗&/p&&p&&b&Reference&/b&&b&：&/b&&/p&&p&1
Euston, D. R. & Steenland, H. W.
NEUROSCIENCE Memories-getting wired during sleep. &i&Science&/i&&b&344&/b&,
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Yang, G.&i& et al.&/i& Sleep promotes
branch-specific formation of dendritic spines after learning. &i&Science&/i&&b&344&/b&,
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Loh, D. H.&i& et al.&/i& Misaligned
feeding impairs memories. &i&eLife&/i&&b&4&/b&, doi:10.7554/eLife.0).&/p&&p&4
Mark F. Bear, Barry W. Conners, Michael A. Paradiso. Neuroscience: exploring the brain [M]．U.S.A：Lippincott Williams & Wilkins，2007．&/p&&p&5
孙晖，林源.睡眠[M]．北京：科学出版社，2006．&/p&&br&&br&【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，想加入我们，进QQ群吧~：】&br&&br&&br&&br&&br&&p&【非常高兴看到大家喜欢并赞同我们的回答。应许多知友的建议，最近我们开通了同名公众号：&b&PhDer&/b&，也会定期更新我们的文章，如果您不想错过我们的每篇回答，欢迎扫码关注~ 】&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/5zsuNoHEZdwarcVV9271& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/5zsuNoH&/span&&span class=&invisible&&EZdwarcVV9271&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数…
&p&1、关闭微信的朋友圈，退出对你没有用处的微信群，只保留10个对你有用的微信号，只要开始做了，立刻就能节省出很大一部分时间。同理，删除微博、今天头条或各种新闻类产品，也有同样的效果，各种热门新闻、明星八卦，除了浪费你的时间，没有什么用处。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、上面很多人提到的停止打飞机，第二天就能精力充沛。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、 假如你有总向你索取而从来不付出的朋友，立刻跟他们断绝来往，做的越快受益越早。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、停止不良的购买习惯，把先消费，后付款，改为先付款，后消费，学会延迟消费。还清信用卡上的债务后，会立刻让你拥有很强的幸福感&/p&&p&&br&&/p&&p&5、要是平时比较小气，从来没给朋友或家人买过礼物，停止这个习惯，把钱花在别人身上，或者做些慈善，能立刻获得好心情。或者时间越长，收益越大。&/p&&p&&br&&/p&&p&6、压力太大或无精打采的时候，重新摆个姿势，站直，双手插兜，扬起头颅。身体姿势会影响行为和心情，这能立刻见效。&/p&&p&&br&&/p&&p&7、停止&b&说“我觉得”“我认为”“我以为”。&/b&这是不自信的信号，说明你怀疑自己，而在职场上则是灾难的开始。（有很多人对这条都很难理解，本来打算专门写篇文章来说明这个道理，前段时间看到有篇文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMTUzODMyMzcwMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd035e145f3aa4f6achksm%3Dff178f302b641fbmpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0824NyR2mhlRnh32uBSMu90t%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「我以为」，是职场灾难的开始&/a& 说的特别好，直接加个链接就行。）&/p&&p&&br&&/p&&p&8、别总板个脸，脸上带着笑容，你和他人都感到舒心。大家都会喜欢你！&/p&&p&&br&&/p&&p&9、在购买物品时，保持&b&一进，二出原则。&/b&当你在生活里带进某样新东西时（网上购物，收到礼物），除去另外两件相似物品。&/p&&p&&br&&/p&&p&10、当你打开一封邮件后，请给出自己立即处理它的空间。阅读、回复、采取行动，或将其存档。不要读完就完了&/p&&p&&br&&/p&&p&11、吃完饭的时候，不要立刻坐下来，一定要站立15分钟之后再坐下。先把碗洗了，收拾下厨房，还活动下身体，减少拖延。&/p&&p&12、停止抱怨。你给别人贴上‘标签’，常常会刺激他按照你给他的冠名来采取行动。&/p&&p&13、女孩子别让男朋友猜你的心思，直接了当说出你的要求或希望，这能让你男朋友立刻获益。&br&&/p&&p&14、准备吵架或发脾气之前，&b&：暂停一下&/b&。学会克制自动化反应冲动，让自己从情绪中抽离出来冷静思考，不急着给出自己的判断；而要给对方表达的时间与机会，多收集一点信息，更多地了解对方，给自己作出更好选择的机会。&br&&/p&&p&15、不要每天都不做计划，早上花上5分钟，写下首先要完成的三件要事，当天就能获益。&/p&&p&16、任何一件，2分钟可以完成的事情，立刻去做。&/p&&p&17、领导安排工作的时候，要立刻确认。先明确5W1H（对谁，做什么、何时、何地、为什么这么做以及怎么做），当时向指标示者请求任务的详细信息。&/p&&p&5分钟内马上开始安排进程和计划。有疑问立刻确认。&br&&/p&&p&18、当你觉得自己拖延症发做的时候，可以先把电脑关了，坐在椅子上，什么也不别做，坚持15分钟，可以用一个手机定时器定时，然后手机倒扣在桌子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&19、聊天时多使用开放式的问题，一个开放式的问题让对方不太可能用一到两个简单的词就回答（因此开放式的问题绝对不是简单地用“是”或“否”就能回答的问题）。&/p&&p&&br&&/p&&p&20、当你想批评对方的时候，先赞扬对方一处优点，然后再说批评的话。&/p&&p&&br&&/p&&p&21、喝水少，试着在你的办公桌上放一个足够大的杯子，并每天早上接满水，这会让你多喝水。&/p&&p&&br&&/p&&p&22、收到对立名片的时候，立刻用印象笔记或名片全能王，扫描一下，几秒钟就能归档，然后还可以写个脚本，直接发封个人介绍的邮件到对方邮箱中。&/p&&p&&br&&/p&&p&23、如果总喜欢同时做多件事，拒绝一心多用，一次只完成一件事。减少拖拉的可能性就大大增加了，而你及时完成工作的能力也会加强。&/p&&p&&br&&/p&&p&24、当你总做好老人的时候，用破唱片法则来拒绝。它需要你像破唱片一样，一遍由又一遍的重复同样的话：我不同意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&25、在介绍对方先说人名，后说身份，效果可能会更好一些。另外在介绍其它人的时，用职业、爱好和一、二件有闪光点的事情，引出他喜欢的话题，会让别人的印象更加深刻，别考虑自己的回报。&/p&&p&&br&&/p&&p&26、在写邮件时，尽量把”我“改成”你“。　据说，精神病患者使用我这个词的频率要高出常人１２倍，一旦把邮件中的我换成你就会让人感觉很舒服、友好。&/p&&p&27、总丢东西的人，每次都&b&让东西各就其位。&/b&
一定要培养把东西放在稳定地点的习惯，每一种东西都是自己的使用使用，遵守如下原则：&br&&/p&&ul&&li&用后放回原处&br&&/li&&li&视线之内&br&&/li&&li&同类物品放一起&br&&/li&&li&为所有物品找个家&/li&&/ul&&p&28、每天睡前花15分钟，把明天要穿的衣服，提前找到放到床边，把要带出门的东西，放到门口。每次都能节省时间。&/p&&p&29、不要等着哪个条件具备才开始，立刻开始去做。&/p&&p&30、每天早上选择一件压力最大的事情，立刻开始去做，哪怕只做五分钟。&/p&&p&这30条改变坏习惯的建议，都能让你立刻获益，马上看到效果。可以每天尝试一条，坚持30天。&/p&
1、关闭微信的朋友圈，退出对你没有用处的微信群，只保留10个对你有用的微信号，只要开始做了，立刻就能节省出很大一部分时间。同理，删除微博、今天头条或各种新闻类产品，也有同样的效果，各种热门新闻、明星八卦，除了浪费你的时间，没有什么用处。 2、…
&p&睡觉打鼾是一种奇特的体验，&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da741d95b3c29c00eaece9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da741d95b3c29c00eaece9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&所以我一度怀疑妇联里，洛基和雷神托尔反目成仇，只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声，毕竟，人们常说鼾声如「雷」嘛。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebb80a5cda741fdb2dea2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebb80a5cda741fdb2dea2_r.jpg&&&/figure&&p&在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。&b&然而现代医学研究表明，打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想理解这点，就要从打鼾的原因说起来了：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&人为什么会打鼾呢？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea33cdc8b941_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea33cdc8b941_r.jpg&&&/figure&&p&那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&你睡觉的姿势水平不够！&/b&平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；&/li&&li&&b&你酒喝多了！&/b&喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；&/li&&li&&b&你水喝少了！&/b&当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；&/li&&li&&b&你熬夜了！&/b&长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；&/li&&li&&b&你鼻腔塞住了！&/b&当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾；&/li&&li&&b&你枕头不干净了！&/b&尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&最后还有一个很常见的原因：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0509ee97bab2ecb2d6f32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0509ee97bab2ecb2d6f32_r.jpg&&&/figure&&p&胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&尝试侧卧的睡姿，&/b&减少平卧带来的打鼾问题，也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿；&/li&&li&&b&戒酒，&/b&尤其是睡前 4～5 小时不要饮酒；&/li&&li&&b&补充水分，&/b&室内放个加湿器也可以；&/li&&li&&b&作息规律，&/b&养成良好的睡眠习惯，早睡早起；&/li&&li&&b&保持鼻腔畅通，&/b&如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。&/li&&li&&b&保持床上清洁，&/b&及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；&/li&&li&&b&减肥，&/b&对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&如果长期被打鼾所困扰，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2eced99deb27bbbdbb00b30_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2eced99deb27bbbdbb00b30_r.jpg&&&/figure&&p&&b&但是如果上面的情况试完却一点效果没有，或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这就要考虑，会不会是患上&b&「睡眠呼吸暂停综合征」了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。&/p&&p&&br&&/p&&p&其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧，&b&这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df993f1ce28143eab4f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df993f1ce28143eab4f1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。&b&需要及早去医院检查，很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现阶段，对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种：&/p&&p&1. 规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;&/p&&p&2. 给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3ccb5d1feb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3ccb5d1feb_r.jpg&&&/figure&&p&3. 使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-804b98b6ffd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-804b98b6ffd_r.jpg&&&/figure&&p&4. 外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻 ，一部分患者术后还是需要辅以 CPAP 的治疗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然，具体的治疗，还需要：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f94e15b52f26c8b1bc61e472d7bcfb43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f94e15b52f26c8b1bc61e472d7bcfb43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题，丁香医生想到一个比较尴尬的问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果一直以来都是一个人睡，是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢，然后错过了治疗呢，再然后......&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eee4bf7dcaee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eee4bf7dcaee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7295%3Frfom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&总是打呼噜？试试这 7
个简便易行的方法 - 丁香医生&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/bruceli& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BruceLi &/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2019%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睡觉打鼾，也许是病 - 丁香医生&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/luxenius1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Luxenius &/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
睡觉打鼾是一种奇特的体验， 比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的： 所以我一度怀疑妇联里，洛基和雷神托尔反目成仇，只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声，毕竟，人们常说鼾声如「雷」嘛。…
&p&一个让你变帅的超强指南（半棕出品）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&内容正在持续更新中.......&/b&&/p&&p&&b&现在更新到 &/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「秋季搭配」X100套实搭，让你秋季帅的无忧无虑&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&新人必看：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&「必学」 X 如何学习服装搭配？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「必备」 X 男装必备的单品指南&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「发型」 X 如何改进自己的发型&/a&？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&季节篇：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「春搭」 X 春季如何搭配？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「夏搭」 X 夏季如何搭配？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「秋搭」 X 秋季如何搭配？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「冬搭」 X 冬季如何搭配？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&单品篇：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「衬衫」 X 必备衬衫&/a&&搭配&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&「皮衣」 X 皮衣历史&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「毛衣」 X 必备毛衣&/a&&搭配&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「风衣」 X 必备风衣&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「卫衣」 X 潮流卫衣&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「男裤」 X 必备男裤&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「男鞋」 X 必备男鞋&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「配饰」 X 男士配饰指南&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「包袋」 X 必备生活包袋&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「手表」 X 必备生活手表&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「围巾」 X 围巾系法&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「羽绒服」 X 必备羽绒服&搭配&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「冬鞋」 X 冬季必备鞋靴&搭配&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&..........更多内容还在拼命赶工中；&/b&&/p&&p&&b&喜欢的老铁记得点个赞，爱你哟！！&/b&&/p&&p&&b&-----------------------------------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面进入问题回答时间：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前方高能预警，多文多字，手机党注意流量~&/b&&/p&&p&&b&你们都是榴芒，收藏2700次，点赞一半都没到，我已伤心欲绝~&/b&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&看到这个问题，&/p&&p&不禁想起了我的朋友：马大大，&/p&&p&马大大身高166，但每次都有穿衣打扮后，竟弄出了175的感觉？&/p&&p&&br&&/p&&p&来一起看看：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a282d30ff994_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a282d30ff994_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&‘我了个艹’&/p&&p&‘他到底用了何种方法？’&/p&&p&‘他到底有什么隐藏的秘诀？‘&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cb4cee085f452db48ae57a3c3e25fcc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cb4cee085f452db48ae57a3c3e25fcc_r.jpg&&&/figure&&p&（动物世界沉稳的声线）&/p&&p&&br&&/p&&p&在棕主请他吃了一个月的饭、并暴打一顿之后，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-576a5c6c2c74bd5caa8411_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&p&他终于把秘诀告诉了我，&/p&&p&通过各种的细节，&/p&&p&各种的装备，&/p&&p&各种原理，&/p&&p&才让他的身高增高了不少。&/p&&p&今天棕主就分享给大家。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（末尾小彩蛋喔~）&/b&&/p&&p&&b&（末尾小彩蛋喔~）&/b&&/p&&p&&b&（末尾小彩蛋喔~）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点个赞赞，再看呗~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以上全是废话，以下全是干货&/b&&/p&&p&&b&回答来源于微信公众号：半棕 ID：HALFBROWN&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------------------------------正文---------------------------------------------------------------&/p&&p&这个问题，我从四个方面来回答：&/p&&p&&b&一、了解基本的视觉比例&/b&&/p&&p&&b&二、如何具体打扮才会显高？&/b&&/p&&p&&b&三、番外小秘诀篇&/b&&/p&&p&&b&四、末尾小彩蛋&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&u&&b&到底矮个子如何才能打扮显高？&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&其实SO SO.EASY！&/b&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88fe0f0ddf10134bfdfaa1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&46& data-rawheight=&31& class=&content_image& width=&46&&&/figure&&p&&b&-----------------------------------------------------------第一部分----------------------------------------------------&/b&&/p&&p&▼&/p&&p&NO.1&/p&&p&了解基本的显高视觉比例&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cabdd92d54d958f3530950ec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cabdd92d54d958f3530950ec_r.jpg&&&/figure&&p&图中身高相同，将模特的腰线拉高&/p&&p&可以看出，从左到右视觉逐渐显高&/p&&p&SO， 需研究掌握的第一个重要点&/p&&p&学会搭出黄金比例4/6分，3/7分&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其实简而言之就是&/b&&/p&&p&&u&&b&拉高衣服的腰线，上身短，下身长&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&形成好的视觉比例，身体显得更高&/b&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&了解了最佳的搭配视觉比例&/p&&p&让我们进入实际改变的环节&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------第二部分-----------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&如何通过具体的打扮，让自己显的更高&/b&&/p&&p&&b&PART.1&/b&&/p&&p&&b&对头部深入的改造&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4a0c94c7e967e8eade96_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4a0c94c7e967e8eade96_r.jpg&&&/figure&&p&显高的第二大重点就是改造头部&/p&&p&头部改造分为头发、脸型、额头&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.头发的改造：&/b&&/p&&p&通过头发来增加自己的隐藏增高&/p&&p&叫理发师根据你的脸型帮你设计&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.额头与脸型改造：&/b&&/p&&p&露出额头，视觉上增加脸部长度&/p&&p&修剪头两边的发型，将脸型拉长&/p&&p&（若脸本身就很长，可不露额头）&/p&&p&&br&&/p&&p&通过头发、额头、脸型的改造&/p&&p&让整体的头形成一个视觉高度&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&下面给大家看一些简单的发型&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&1.一些发型的推荐&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70af7e64b0ad415a9e1e11_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70af7e64b0ad415a9e1e11_r.jpg&&&/figure&&p&上图的发型有倒梳、28分、复古头&/p&&p&整体的发型非常干净、整洁、阳光&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那你该咋弄勒？&/b&&/p&&p&找一个你信任的发型师，深入沟通&/p&&p&根据你的脸型，发质、五官等改造&/p&&p&记住基本原则：清爽、简单、舒服&/p&&p&保持原本的发质，尽量不要去烫发&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&2.帽子增高戏法&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fc8aa388ce7daa5ffa7d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fc8aa388ce7daa5ffa7d_r.jpg&&&/figure&&p&若发型无法修整，可以选择外部的力量&/p&&p&这个外部力量就是借助帽子的自带高度&/p&&p&&b&帽子戏法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从图可看出，不同的帽子搭配效果不同&/p&&p&当然每种帽子的隐形的增高厘米也不同&/p&&p&选一顶最喜欢的帽子（棒球、鸭舌等）&/p&&p&通过帽子自带的隐形高度，来增加海拔&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&------------&/b& &/p&&p&▼&/p&&p&&b&1.一些帽子的推荐&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5a88340e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5a88340e2_r.jpg&&&/figure&&p&帽子的品牌非常多，不需要去追&/p&&p&&b&一开始的颜色以及款式尽量简单&/b&&/p&&p&礼帽和渔夫帽不实用，直接舍弃&/p&&p&&b&上图列举了几个基本款帽子品牌&/b&&/p&&p&&b&NEW ERA，STUSSY，ADIDAS&/b&&/p&&p&根据自己喜欢的选择即可~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&PART 2&/b&&/p&&p&&b&通过装饰品，达到视觉聚焦&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30c48d0d44e59c34f247c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30c48d0d44e59c34f247c_r.jpg&&&/figure&&p&显高的第三大重点就是将视觉进行聚焦&/p&&p&左1和右边的模特有 很明显的视觉对比&/p&&p&左2 通过领子与领带 比左1更加的显高&/p&&p&所以将整体的视觉聚焦，集中在上半身&/p&&p&可通过领带、领口、饰品、围巾、花纹&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&下面给大家推荐一些单品&/b&&/p&&p&&b&1.关于领带的推荐&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e48eb22e7eb2d378dd2ad3eace316f0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e48eb22e7eb2d378dd2ad3eace316f0c_r.jpg&&&/figure&&p&领带棕主打算放一起专题来写&/p&&p&所以暂时不提，给一个小技巧&/p&&p&先尝试窄款的领带，再玩宽的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.一些围巾的推荐&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0ccbfe5f920e0acd28ca9f7f1d11fd79_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0ccbfe5f920e0acd28ca9f7f1d11fd79_r.jpg&&&/figure&&p&围巾配饰方面建议选择亮色系&/p&&p&亮色能够最快的做到视觉集中&/p&&p&骆色、红色、灰色都是可以的&/p&&p&这时肯定有棕友问，不会系啊&/p&&p&哈哈，棕主料事如神，点链接&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士围巾怎么系? - 蓝海川的回答 - 知乎&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.一些吊坠的推荐&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ba0ffbd86ceafdf49d0f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ba0ffbd86ceafdf49d0f_r.jpg&&&/figure&&p&吊坠可选金色、铂金偏闪亮的颜色&/p&&p&来吸引视觉点，但设计一定要简单&/p&&p&千万别带粗金链子，咱不是暴发户&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-----------------------------------------------------------第三部分----------------------------------------------------&/b& &/p&&p&&b&PART 3&/b&&/p&&p&&b&上半身的改造&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&1.底层t恤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32c88cf3f7a22e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32c88cf3f7a22e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&显高第四重点就是单品的组合&/p&&p&好单品，才能搭配出好的效果&/p&&p&黑白款T恤是超级百搭的单品&/p&&p&所以圆领、V领都要准备几件&/p&&p&方便搭配外套，长度可偏短点&/p&&p&T恤长宽要适中，一定要合身&/p&&p&长度在腰部，能盖住皮带即可&/p&&p&这样才能拉高内搭单品的腰线&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&2.毛衣&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb4fbc0bd73c590dd7f9d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb4fbc0bd73c590dd7f9d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b9a7e305d869b784edf28d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b9a7e305d869b784edf28d_r.jpg&&&/figure&&p&内搭毛衣，圆领与V领都要必备&/p&&p&毛衣尽量买修身款，偏薄、偏短&/p&&p&关于毛衣，棕主写了篇搭配指南&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何挑选男士毛衣？ - 蓝海川的回答 - 知乎&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&搭外套时，通过内搭来拉腰线&/p&&p&整体的视觉感就会显得比较高&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ab869c0aae50ddb31606_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ab869c0aae50ddb31606_r.jpg&&&/figure&&p&（暂以风衣为例）&/p&&p&通过毛衣内搭的腰线拉高&/p&&p&让整体搭配显得更加的高&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&3.衬衫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3ea10fdfe1b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3ea10fdfe1b_r.jpg&&&/figure&&p&衬衫也一样以修身、短款为主&/p&&p&可以像上右图的扎进去的穿法&/p&&p&上下身形成4/6分， 视觉显高&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&4.休闲外套&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-20c035a54ffabad4dd9a3da_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-20c035a54ffabad4dd9a3da_r.jpg&&&/figure&&p&外套可选择牛仔、飞行员夹克&/p&&p&把短款外套做为日常休闲搭配&/p&&p&通过视觉原理，在单品选择上&/p&&p&尽量选短款，让腿部显得更长&/p&&p&这样才能达到显高的黄金比例&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b10f5fd07edaed7ee0586_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b10f5fd07edaed7ee0586_r.jpg&&&/figure&&p&（以上图为例）&br&&br&&/p&&p&&b&通过T恤内搭把整体的腰线拉的很高&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7adcc9f6d26afd0b3ffda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7adcc9f6d26afd0b3ffda_r.jpg&&&/figure&&p&&b&左图内搭整体为黑色，腰线消失&/b&&/p&&p&&b&搭配的视觉感会更加的显高一些&/b&&/p&&p&（一种技巧）&/p&&p&右图的内搭T恤过长，形成55开&/p&&p&偏矮这样穿，搭配比会很不协调&/p&&p&导致看起来更加的矮&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&4.商务外套&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfeb38a7c3e83b9c65f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfeb38a7c3e83b9c65f3_r.jpg&&&/figure&&p&对于商务装，如果可以定制就定制化&/p&&p&让裁缝师根据你的身体特征制作一套&/p&&p&若线下买不到合身，就千万不要穿它&/p&&p&颜色选择单色系 （黑、灰、暗蓝等）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&4.保暖棉衣外套&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07dd34fce0aabf8b5a28c7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07dd34fce0aabf8b5a28c7_r.jpg&&&/figure&&p&对于棉衣来说，首选修身与宽松款&/p&&p&尽量的少色，少花纹，版型偏简单&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3a9f4db967d84e89b6267_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3a9f4db967d84e89b6267_r.jpg&&&/figure&&p&以上图为例&/p&&p&左图内搭为整体白色，腰线消失&/p&&p&搭配视觉依然会更加的显高一些&/p&&p&右图则是经典的棉衣4/6分搭配&/p&&p&关于棉衣的搭配学习，可点链接&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些男士羽绒服值得推荐 ? - 蓝海川的回答 - 知乎&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&Part 4&/b&&/p&&p&&b&下半身的改造&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3640cebdc12c1d8e31aea8b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&997& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3640cebdc12c1d8e31aea8b_r.jpg&&&/figure&&p&牛仔、休闲、西装裤都可以选&/p&&p&但是修身和适合作为第一要义&/p&&p&颜色尽量少（黑白灰老规矩）&/p&&p&把更多的视觉焦点留给上半身&/p&&p&整体不要褶皱，尽量整齐一些&/p&&p&裤脚不能太大，可适当折一下&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&1.一些裤子的推荐&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff94b4c8d7d906fc37ddccf3f032288f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff94b4c8d7d906fc37ddccf3f032288f_r.jpg&&&/figure&&p&ZARA的裤子偏欧，尺码偏大&/p&&p&可能不太适合矮个子的棕友们&/p&&p&建议去HM、优衣库、GXG等&/p&&p&去线下边试边买，少在网上买&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的裤子有哪些？ - 蓝海川的回答 - 知乎&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&Part 5&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&鞋子选款的改变&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&搭配中第五大点就是鞋子的选择&/p&&p&一双好的鞋子，一样有增高效果&/p&&p&今天棕主就破波例给各位棕友们&/p&&p&推荐几款瞬间爆炸的鞋子~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.休闲运动款&/b&&/p&&p&&b&第一双&/b&&/p&&p&&b&NIKE AIR MAX系列&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57ce7ca1e9b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57ce7ca1e9b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bff439d7ca6fc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1519& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1519& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bff439d7ca6fc_r.jpg&&&/figure&&p&这个系列的鞋设计非常轻巧&/p&&p&且有2-3CM的隐藏增高效果&/p&&p&外观拼接式的设计，很时尚&/p&&p&如果你的上下身常穿黑白灰&/p&&p&配合它，视觉效果牛逼到炸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&第二双&/b&&/p&&p&&b&斯凯奇skechers黑白熊猫鞋Dlites&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-34d8678d00acaed779b06_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-34d8678d00acaed779b06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50b8f07d6df16cc9c65d56_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我相信很多人都没听过斯凯奇&/p&&p&其实斯凯奇已经历史非常悠久&/p&&p&最近的这款在香港卖的很火爆&/p&&p&为啥推荐这款，不但很好搭配&/p&&p&而且看看它的鞋底，非常厚实&/p&&p&增高效果非常明显（3-4CM）&/p&&p&鞋底很平软，而且非常的舒服&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&第三双&/b&&/p&&p&&b&New Balance 580系列复古鞋&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-81fa7b3baf58e9ccd41529eee07800d8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-81fa7b3baf58e9ccd41529eee07800d8_r.jpg&&&/figure&&p&和NIKE的AIR MAX增高效果差不多&/p&&p&但是款式和设计的感觉完全不一样&/p&&p&在时尚中带有一丝的清淡和素雅&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.轻熟时尚款&/b&&/p&&p&&b&第一双&/b&&/p&&p&&b&切尔西布洛克雕花靴&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ccffc8e34c59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ccffc8e34c59_r.jpg&&&/figure&&p&这种高帮鞋，很多人都觉得非常成熟&/p&&p&认为矮个子穿起来更矮，那么真错了&/p&&p&棕主朋友168，穿这双鞋更显的高了&/p&&p&其实切尔西也能穿出显高、与时尚感&/p&&p&不信你看&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa7c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa7c_r.jpg&&&/figure&&p&切尔西雕花靴，首先款型非常的简单&/p&&p&因为稍微有一点底，所以有增高效果&/p&&p&对裤子还会起一个收紧，修身的作用&/p&&p&所以 它真不是35-50岁大叔穿的鞋子&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&第二双&/b&&/p&&p&&b&沙漠靴鼻祖CLARKS&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-75fce0a6d6c186_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-75fce0a6d6c186_r.jpg&&&/figure&&p&沙漠靴的款型更加简单&/p&&p&同样附带底跟增高效果&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&3.潮流冷酷款&/b&&/p&&p&&b&Drmartens经典款马丁靴&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5edbb03ced391_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5edbb03ced391_r.jpg&&&/figure&&p&为什么会给棕友们推荐这双鞋&/p&&p&其实是因为如果裤子穿成黑色&/p&&p&搭配上这双鞋会非常完美显高&/p&&p&当然它的底也算是比较的高的&/p&&p&有兴趣可以尝试一下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&除了 Timberland 的大黄靴，秋冬季男生还可以穿什么鞋？&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-----------------------------------------------------------第四部分----------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&Part 6&/b&&/p&&p&&b&番外细节篇&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&1.改变你的姿势&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-11aeec26a835919dccc18f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-11aeec26a835919dccc18f_r.jpg&&&/figure&&p&其实你一直有一个隐藏的额外增高尺寸&/p&&p&那就是抬头，挺胸、挺直，朝着前面看&/p&&p&&b&（不做低头族）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&2.颜色搭配方面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78b4762ccc1cc92f55b7ade4e48573ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78b4762ccc1cc92f55b7ade4e48573ea_r.jpg&&&/figure&&p&整体尽量穿的单色调，少花纹&/p&&p&身材会呈现流线型，比较整体&/p&&p&再配合良好的站姿姿势&/p&&p&会展现出视觉垂直高度&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------&br&&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&3.花纹选择方面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24d0a03dff0c0eb40280a26ead828230_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24d0a03dff0c0eb40280a26ead828230_r.jpg&&&/figure&&p&垂直条纹会产生垂直视觉幻觉&/p&&p&会让你的身材线条显的更加高&/p&&p&所以衬衫和外套可以选择条纹&/p&&p&除了条纹式，衣服尽量少带花纹&/p&&p&实在喜欢也只能少量，集中上身&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------&br&&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&4.细节搭配方面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f3f0b492e20aa52608d48_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&819& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f3f0b492e20aa52608d48_r.jpg&&&/figure&&p&折叠是为了让鞋子与裤脚形成倒三角&/p&&p&裤子显整齐，不会有明显的增高效果&/p&&p&能对裤子进行褶皱修正，还是要注意&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------&br&&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&5.核武器方面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf3bc8dd72ebe429a2de_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf3bc8dd72ebe429a2de_r.jpg&&&/figure&&p&增高垫这东西，其实它是把双刃剑&/p&&p&好坏并存，增高的效果也是最好的&/p&&p&在必要的场景或场合&/p&&p&可以备用一双增高垫&/p&&p&但是不建议长期穿哈&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&给大家一波终极诀窍：&/p&&p&&b&自信，自信，自信，自信&/b&&/p&&p&&b&自信，自信，自信，自信&/b&&/p&&p&&b&自信，自信，自信，自信&/b&&/p&&p&&b&自信，自信，自信，自信&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30b3e090f462ceceadbe3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&最后的小彩蛋&/b&&/p&&p&▼&/p&&p&其实，我们的老祖宗对矮个子如何搭配显高这事&/p&&p&研究颇深儿，并给我们留了一件无敌显高的武器&/p&&p&如下所示：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb01dec973fd03c33ad7d7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb01dec973fd03c33ad7d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&‘你好，骚年！’&/b&&/p&&p&&b&为了民族复兴，为了继承传统。&/b&&/p&&p&&b&不要在乎任何世俗的眼光，穿上去，&/b&&/p&&p&&b&你会发现，原来前方的视野是如此的宽广！&/b&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------END----------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PS：&/b&&/p&&p&&b&我朋友马大大临死前来了一句：&/b&&/p&&p&&b&如果大家不点赞，就算以后我请他吃一年饭，或者打死他，他也不说任何秘诀了~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼ &/p&&p&&b&最后，奉献一个变帅捷径&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cba391ac79ed06581ac69fbaae6810d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cba391ac79ed06581ac69fbaae6810d_r.jpg&&&/figure&
一个让你变帅的超强指南（半棕出品） 内容正在持续更新中.......现在更新到
新人必看：？ 季节篇：
张导从《英雄》开始，接下来他的电影就与商业挂钩。大家试想，一个人从无名开始，渐渐地大家都知道了这个人《黄土地》摄影奖、《红高粱》柏林金熊奖（注意，这个奖是在1988年，在国内当时是第一部获得国际大奖的电影），接下来的几部电影都尽显老谋子的个人化的影片风格（对色彩的运用），拍摄的题材从封建社会到改革开放，这期间他关注时代背景下底层劳动人物（九儿、秋菊……）的命运。这些都具有时代气息的。——————————————————————————————————华丽的分割线—————————————————&br&有句话叫能力越大，责任就越大（姑且这么唠）当一个人对某一领域登峰造极后，接下来就是孤独，同时深表自己再这样拍下去也无法超越过去，也怕辜负麻群众的期望，所以就得突破（很多人和事都会这样），我很佩服他的胆量，革新就意味着牺牲，自己以前的声誉、地位都会受到影响，蛋挞依然这样做了。&br&接下来从个人心态上来说，国内的大师，放在世界上呢？so世界辣么大，我想去看看！老谋子将自己的事业线放眼世界了，接下来我们从两方面来说，一方面是他拍摄题材与受众，一方面是个人情怀。从《英雄》的初试水，到2011年的《金林13钗》，筹备4年，由奥斯卡影帝&b&克里斯蒂安·贝尔领衔主演，再到这次的《长城》中外全明星阵容，加入放红小鲜肉，也让年轻一代认识了，同时也照顾一下票房。题材从写实到魔幻&/b&面对自己之前没接触的领域，需要从新开始，不停留在一个地方，进一步突破。一方面是个人情怀，虽然换了视角，但依然说的是发生在中国的历史，中国的故事。同时他老人家也在为文艺片与商业片之间找一个平衡点（这也是担当责任的体现）。虽然变化了这么多，我感觉他一直都在做一件事，那就是讲好故事，拍好电影，把东方的文化让更多人知道。&br&所谓前人栽树，后人乘凉，从他老人家那里，尽得体现。&br&知乎第一答，没想到是坐在汽车上，摇着摇着就写了&br&期间有诸多需要改进的地方&br&此内容只代表个人观点&br&如果有错误，指出，大家一起探讨。
张导从《英雄》开始，接下来他的电影就与商业挂钩。大家试想，一个人从无名开始，渐渐地大家都知道了这个人《黄土地》摄影奖、《红高粱》柏林金熊奖（注意，这个奖是在1988年，在国内当时是第一部获得国际大奖的电影），接下来的几部电影都尽显老谋子的个人…
我有收藏癖，但没有 &a data-hash=&f7c8c7e6b7b4ea134a5e& href=&//www.zhihu.com/people/f7c8c7e6b7b4ea134a5e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@电子骑士& data-hovercard=&p$b$f7c8c7e6b7b4ea134a5e&&@电子骑士&/a&老师那么高端。&br&&br&除了收藏在硬盘里外，我还会下载电影后刻录拷成盘，以及去买DVD收藏，记得有家卖碟的店铺，走到头，穿过一条破旧的长廊，撩起厚厚的门帘，灯光幽幽，老板不爱说话，选碟的人多半是小伙子，我偶然发现后，经常闯进去选碟，搞得他们略微尴尬，你懂得。&br&&br&我的口味比较奇怪，咸湿，重，我收藏的基本是偏重人性偏重故事类的片子，口味重的直接拖到最后，先说口味正常的，相信很多人都看过了，收藏如下分类：&br&1）《青蛇》、《胭脂扣》等老港片。&br&&br&2）口碑很好的《两小无猜》、《巴黎我爱你》、《大鱼》、《搏击俱乐部》、《蝴蝶》、《超市夜未眠》、《香水》、《洛丽塔》、《情人》、《罗拉快跑》、《楚门的世界》、《迷墙》、《戴珍珠耳环的少女》、《玫瑰人生》、《本杰明·巴顿奇事》、《贫民窟的百万富翁》、《追梦赤子心》、《美国田园下的罪恶》、《虐童疑云》、《撞车》、《换子疑云》、《阅后即焚》、《V字仇杀队》、《海盗电台》、《你丫闭嘴》、《通天塔》、《当天堂来敲门》、《巴黎淘气帮》、《朗读者》、《葬礼上的死亡》、《成为约翰·马尔科维奇》、《21克》、《美国丽人》、《记忆碎片》、《岁月神偷》、《无耻混蛋》、《梦之安魂曲》、《入殓师》、《忠犬八公的故事》、《怦然心动》、《被嫌弃的松子的一生》、《碧海蓝天》、《美国X档案》、《生死停留》、《和莎莫的500天》、《初恋这件小事》、《我是山姆》、《触不可及》、《阳光姐妹淘》、《出租车司机》、《母亲》、《穿条纹睡衣的男孩》、《爱情是狗娘》、《狩猎》、《超脱》、《恐怖直播》、《素媛》、《阿黛尔的生活》、《她》、《雪国列车》、《隐秘而伟大》、《我家买了动物园》、《再见我们的幼儿园》、《吾栖之肤》、《成长教育》、《姐姐的守护者》、《荒野生存》、《大象》、《水果硬糖》等等等。&br&&br&3）喜欢的导演&br&比如导演金基德和朴赞郁、陈果、彭浩翔的电影全部收藏了。&br&&br&·金基德&br&《撒玛利亚女孩》，援交女孩的故事，两个女孩洗澡时的画面简直太美了，以及父亲和女儿的对抗戏，很虐，也很触目惊心。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7dba1345ead434da35aee999d97f93cc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7dba1345ead434da35aee999d97f93cc_r.jpg&&&/figure&《弓》，很多隐喻，比如弓，比如船，比如老人和女孩相依为命，女孩在老人怀里破处，金基德很擅长用符号化的东西和离奇的故事表现极端，欲望，成长。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6cb87c1d0d0c0deeeb636d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6cb87c1d0d0c0deeeb636d_r.jpg&&&/figure&《时间》，女人为了追回爱人的心而跑去整容的故事，女人心都一样，看见眼前人睡了，和幸福多接近，干诸多蠢事，只因是女人。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/06a09ae7bad877dea5cd3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/06a09ae7bad877dea5cd3_r.jpg&&&/figure&《圣殇》，可怕和窒息的母爱，很难忘记结局那一幕，车缓缓开过，轮胎下拖出一抹血迹。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d7fc0d2aa97_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d7fc0d2aa97_r.jpg&&&/figure&《春夏秋冬又一春》，小和尚面对女色心驰荡漾，溪边苟合还是美，看完了用了一整年剧照当电脑桌面壁纸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c72d671fd157d61f3f35e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c72d671fd157d61f3f35e_r.jpg&&&/figure&除此以外还有《漂流欲室》、《坏小子》、《呼吸》、《雏妓》、《莫比乌斯》、《空房间》等。&br&&br&·朴赞郁《亲切的金子》，朴赞郁的复仇三部曲之一，另外两部是《老男孩》、《我要复仇》，都是神一样的电影，话说李英爱有些角度很像林青霞怎么回事！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8d7bd153b30ccd04a2742_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8d7bd153b30ccd04a2742_r.jpg&&&/figure&《老男孩》，不多说了，“笑，全世界陪你一起笑，哭，只有你一个人哭。”&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e182a7f201f8c7450fce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e182a7f201f8c7450fce_r.jpg&&&/figure&《蝙蝠》，一部关于不伦与痴情的伦理片，受人尊敬的神父感染病毒而变成吸血鬼，并被年轻少妇引诱，俩人陷入疯狂的恋与谎言、杀人与自制中，后同归于尽以求解脱。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3fb1f289047bdd6b170cb1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3fb1f289047bdd6b170cb1c_r.jpg&&&/figure&《我要复仇》，看了二十分钟就忍不住力荐的片子，导演对镜头的处理非常有自己套路。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/97f81ec794a1ed2bf8a9aabd1c2459bd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/97f81ec794a1ed2bf8a9aabd1c2459bd_r.jpg&&&/figure&《斯托克》，朴赞郁首部好莱坞英文对白作品，扬眉吐气淋漓尽致耳目一新啊，扭曲畸形应该作为朴导的王牌代替悬疑惊悚啊，这种阴郁气质的虐恋与复仇路数果然真是我的心头爱啊，调度流畅地堪比海飞丝啊，影像华丽地堪比浮世绘啊，音乐烘托地堪比耳螨净啊。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6ce5ae9c608afeeb57dc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6ce5ae9c608afeeb57dc_r.jpg&&&/figure&&br&·陈果&br&《香港制造》，陈果导演比较专注香港市民的生活，以见证香港的变化，以小见大。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a6ab29deae66a10ce2b87ddbccf6288b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a6ab29deae66a10ce2b87ddbccf6288b_r.jpg&&&/figure&《香港有个荷里活》，那个时候的周迅美呆了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/819a888ba077fc133ba7fed267b77d52_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/819a888ba077fc133ba7fed267b77d52_r.jpg&&&/figure&《细路祥》，一枚无声的催泪弹，六星推荐，影片里对一些场景地处理，可称之为神来之笔，譬如该片里祥仔被扒了裤子站在街头一边小便一边唱着粤曲，片中的每一位均非职业演员，仍演绎地如此动人，这片真值得吆喝。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f2a9e7d4a69795ebeb2dde_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f2a9e7d4a69795ebeb2dde_r.jpg&&&/figure& 另外，还有《去年烟花特别多》、《榴莲飘飘》、《人民公厕》，但是《那夜凌晨，我坐上了旺角开往大埔的红