如何减掉脂肪肝做什么运动最好肝

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-06 05:54 标签： 脂肪肝做什么运动最好

网友信息： 男 30岁

病情描述： 3年前，为了美美结婚我开始尝试“无主食”减肥。成功后便“上瘾”了，吃饭时绝对不让米、面等主食入菜单，肉类也只选择脂肪含量低的海鱼，青菜也是寡油水焯。在今年4月的公司体检中，一直“身无剩肉”的我却收到中度“脂肪肝”的检验诊断。

发病时间：不清楚，前阵子体检查出

网友疑问： 不是说只有胖人才容易得脂肪肝吗？

     李缨：营养不良、减肥过度或过快，也会患上脂肪肝。原因如下：

1、 不吃主食破坏代谢：

     人体三大能量来源是碳水化物、蛋白质、脂肪，其中碳水化物供能占到55-65%，是能量代谢的基础。碳水化物摄入过少、代谢不正常，蛋白质、脂肪的代谢也不会正常，而后两者的代谢异常容易导致脂肪肝。

2、减肥时，大量脂肪酸进入肝脏：

     减肥时从食物中摄入的能量减少，能量的消耗增加，不足的能量由身体储存的脂肪供给。

     脂肪转变成能量，要通过肝脏这一中转站来完成，节食，能量供给过低，减肥过快、过猛，会大量消耗自身脂肪，导致过多的脂肪酸进入肝脏。

3、 减肥时，蛋白质摄入不足，影响肝内脂肪代谢：

     由于节食，机体缺少脂肪代谢时必需的各种蛋白质和酶，超过了脂蛋白转运能力。

     从而导致脂肪在肝脏滞留，形成了脂肪肝，严重者还可导致肝纤维化、肝硬化。

    部分瘦人会因代谢紊乱得脂肪肝，影响脂代谢的因素很多，包括饮食、运动、遗传等。

1、经常喝酒的瘦人： 长期、大量饮酒，引起肝内脂肪氧化减少，是酒精性脂肪肝的原因之一。

2、吃饭饥一顿饱一顿的人：原因同减肥。

3、素食者： 原因同减肥。

4、肝炎患者：肝功能不全造成脂肪在肝内存积。

5、血胆固醇高的瘦人： 血胆固醇越高，得脂肪肝的风险越大。

    脂肪肝是各种原因引起的肝细胞内脂质积聚，超过肝湿重的5%。临床上将脂肪肝病程分为几个阶段，单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、最终可能导致肝癌。

    李缨：轻中度脂肪肝通过营养均衡、适度锻炼可完全恢复，严重者必须就医，防止脂肪肝的病程进一步发展：

1、保证碳水化物、蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入： 可多选用粗杂粮等谷类食物、脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾瘦肉等高蛋白低脂肪的食物。

2、适量运动：对脂肪肝病人而言，最适合且有效的运动，是中等强度的有氧运动。如快走、慢跑、打太极拳、骑自行车等。

3、控制好减肥的速度： 轻度肥胖应把减肥速度控制在每月减1-2斤，中度以上肥胖控制在每周1-2斤，不可速度过快。达到理想体重后不要继续减体重，应维持体重即可。

1、B超诊断脂肪肝，结果肯定准？

    目前脂肪肝的诊断主要依靠B超，但B超对疾病只能定位不能定性，单靠B超不能确诊。

    脂肪肝最准确的方法是肝穿刺取材进行病理检查，除了B超检查所具有的影像学特点外，还必须有血脂(胆固醇和/或甘油三酯)增高和/或肝功能异常(主要是谷丙转氨酶升高)，否则不能随意下脂肪肝的诊断。

2、轻度脂肪肝无所谓，可治可不治？

    如果不及时干预，脂肪肝会加重，25-30%的患者经过20-40年的演变会变成肝硬化患者，将严重影响生存质量。另外，脂肪肝是代谢综合征中的一员，脂肪代谢紊乱日久，造成糖代谢、嘌呤代谢紊乱，导致合并高脂血症、高尿酸血症，糖尿病、心脑血管疾病的风险也增加。

3、得了脂肪肝，不能吃肉只能吃素？

    很多脂肪肝是由肝脂肪代谢的紊乱和沉积引起的，所以应当吃些瘦肉、牛奶这类低脂肪高蛋白食物，改善肝脏的营养状况，减缓其向肝硬化的发展。

吃遍美食不忌嘴，四体不勤不运动。这是很多人喜爱的生活方式，如此这般，脂肪就会悄悄的沉积在你的肝上----。

肝脏是处理、分解、代谢、合成饮食中油脂的重要消化器官。如果我们吃进去太多的油脂，肝脏细胞通过处理后会生产出大量的脂肪，这些脂肪如果没有地方消耗，就会储存在肝细胞内，久而久之就变成了。

  • 促进动脉粥样硬化的形成，损害血管内壁，为将来微血管损害埋下伏笔。

  • 诱发或加重高血压、冠心病，增加心肌梗塞、脑梗塞的几率。

  • 损害肝功能，为将来成为、肝癌起了一个好头。

  • 诱发或加重，让健康人成为的潜在客户。

我国指南（2010版）建议，的人群，每周应进行至少4次有氧运动，总共累计时间应大于150分钟，即每次40分钟左右。

有氧运动是指让心率保持在150次/分钟的运动，简单的判断方法，运动时，你还能连续的说话，不觉得胸闷气促，就是有氧运动。

有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，像慢跑、骑自行车、游泳等。

同时，还要改变饮食结构，指南建议，低糖低脂的平衡膳食，减少含蔗糖饮料以及饱和脂肪和反式脂肪的摄入并增加膳食纤维含量，可以减少体内脂肪的生成。

所以，从今开始，动起来吧。

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你们知道患了脂肪肝怎么运动最合理吗？

一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼，如举重、短跑、篮球、足球、单杠、双杠、柔道等，虽然也增加机体能量的消耗但却使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，导致食欲亢进，游离脂肪酸的消耗受阻。因此，减肥效果远不如有氧运动好。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素，选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间都能实施，运动强度不宜过强，以调节有利为宜。有人认为，脂肪肝患者最好的运动是步行，因为步行自始至终是有氧运动，且最符合人体生理解剖特点。并且，有研究表明，在相同的速度和距离上，跑步的减肥作用比步行差。日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时带来的疲劳感却很明显，况且常常是身体局部的感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。

很多人想要通过运动来维持一个好的身材及健康状态，尤其是有脂肪肝的患们，但是不知道应该怎样锻炼才是最科学合理的，那么我翻阅资料，找到了如下的方法，2008年8月北京大学第三医院运动医学研究所对中国普通成年人或兼有脂肪肝合并代谢综合征患者建议选择如下运动方案：

有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球或羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等。抗阻运动或肌肉锻炼为辅，频率为每周2-3次。

中等强度运动，指热量消耗16.7-29.2kj(4-7kcal)/min、持续活动10min以上不感到累得运动，如快走(6.5km/h)。维持中等强度的活动时，心率相当于最大心率的60%-70%，自觉疲劳程度为有一点累，或稍累。耐力型中等强度的有氧运动有利于改善脂代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖。高强度运动指慢跑等使呼吸加快、心率持续加快的运动，对改善心肺功能有良好的作用。

每天累计30-60min，或每周180min，每天运动时间可以累积计算，但每次持续时间应大于或等于10min。

研究表明，通过增加热量消耗、限制热量摄入所引起的血脂改变，要比单纯限制热量摄入更为理想，因为运动对肝脏脂肪代谢的影响具有较强的针对性，那患了脂肪肝到底应该怎么运动呢?下面应该给大家介绍一下吧。


脂肪肝患者的运动治疗以锻炼全身体力和耐力为目标，宜选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动，适当配以短时间、能承受的无氧运动。患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及性别、年龄等，选择不同类型的有氧运动项目。应尽量选择不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间，都能实施的运动项目。运动强度不宜过大，动作协调、有章奏为宜。运动方式应持续使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走(既可在室外进行，也可在跑步机上进行)、骑自行车(包括功率自行车)、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。另外，某些放松运动，如打太极拳等，不仅可以作为整理阶段的运动项目，也可作为辅助运动方式进行锻炼。


想要获得比较肯定的运动效果，至少需要运动6～8周。由于运动产生的代谢改变是暂时的(如高脂血症患者停止训练4天后，血脂水平就会恢复到锻炼前的水平)。同时，若运动频率太低，肌肉力量得不到积累，每次运动后都会出现肌肉酸痛症状，故运动治疗必须有一定的频率，并持之以恒。

家务劳动不能代替体育运动

首先，体育运动有一定的强度和持续时间的要求，家务劳动通常不需要持续很长时间，肌肉运动所产生的反应程度很小。其次，家务劳动的动作结构单调，涉及全身肌肉群的家务劳动少之又少，而体育健身运动有一定的动作结构要求，需要全身肌肉参与的动作很多。即便是运动强度不大的快步走，也能使心率加快、肺通气量增大，而家务劳动通常达不到类似锻炼效果。

值得一提的是，快步走可以产生较好的健身效果，但同样是步行的“逛马路”，则不会产生明显的健身效果。因为快步走有一定的运动强度和持续时间，且是全身性运动，而“逛马路”通常走走停停，运动没有持续性和规律性，往往达不到健身效果。


运动后有明显饥饿感，往往提示运动强度过大。

在有氧运动过程中，糖和脂肪都可以作为供能物质，两者的供能比例与运动强度密切相关。当运动强度过大时，糖的供能比例上升，脂肪的供能比例下降。糖消耗过多时，可使血糖水平降低，患者可出现明显饥饿感。而运动时以脂肪酸有氧氧化提供热量时，患者在运动后不会有明显饥饿感。也就是说，运动后食量明显增加，往往提示运动强度过大，反而不利于脂肪的消耗。

脂肪肝是由于各种病因引起肝内脂代谢的异常，导致脂肪在肝内过度、沉积增多，最终引起肝细胞的脂肪样变，严重时可引起肝功能的异常。早期多无明显症状，有些患者可有恶心、乏力等非特异性症状。脂肪肝的治疗关键是要控制脂肪的摄入，不能吃肥肉、巧克力等含油脂高的食物，可以多吃一些新鲜蔬菜水果。其次要保证一定量的有氧运动，最后日常生活中要规律作息，不熬夜，不喝酒，一般来说早期的脂肪性肝病及轻症肝炎都是可以通过控制饮食及运动而痊愈的。如果肝酶有异常，建议可以药物治疗。

建议：病情分析：你好，脂肪肝是肝脏内脂肪的代谢异常导致脂肪沉集所致，常见的病因为：长期饮酒、长期摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多、肥胖、糖尿病、肝炎、某些药物引起的急性或慢性肝损害。指导意见：一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。治疗首先，找出病因，有的放矢采取措施。如果是因为肥胖、高脂血症等引起的，运动是最基础的治疗的，是否单纯依靠这种方法能治愈还需要根据病情来确定

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