症穿塑身衣一年肚子小了多了始终好不了，会不会肚子大了对膝盖压力大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-17 06:41 标签： 穿塑身衣一年肚子小了

伤口愈合过程中会感觉比较痒，如果觉得塑身衣勒的特别紧不舒服，可以跟医生沟通适当调整一下，勒的太紧也会影响血液循环。

      塑身运动4周拥有魔鬼身材　　周一目标：腰、腿和上臂　　1、20分钟的活力运动　　如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。　　2、20个弓箭步　　将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换左腿。如此反复。　　3、25个举物体　　每只手握住2公斤重物，将手臂在身前举平，弯下腰下蹲，然后回到起始动作，如此反复。　　4、40次仰卧起坐　　躺在床上，双腿放平后坐起，直至上身与下肢垂直，如此反复。　　周二目标：上臂和胸部　　1、20分钟的准备活动　　15-20个举哑铃，重量以你所能承受的一般重量为准。　　2、20次胸肌锻炼　　躺在床上，每只手握2公斤重量，手臂向着肩膀，手掌向内。将重物举向天花板，直到手臂举直，手腕转至面对脚趾。缓缓地回到起始动作。如此重复。　　3、椅上锻炼　　坐在椅子的边缘，脚趾向上提起，将身体重心移到足跟上，抓住椅子的前端，脚趾并拢。保持背部竖直，提起臀部，用手臂使身体下降，直到肘部与肩水平。然后缓缓回到起始动作，如此重复。　　周三目标：背部与肩膀　　1、侧举　　双脚分开同肩宽，每只手拿约2公斤重物。将手臂举起，手掌相对，并且举到肩膀的高度。然后缓缓放下，如此反复。　　2、前举　　与侧举一样的负重，在身前举起右手直到肩的高度。缓慢地放低，然后提高左手，如此反复。　　周四目标：腰、腿和上臂　　1、20分钟的准备活动　　30次举腿(各15次)，保持背部竖直，然后弯右腿直到膝盖碰到胸口，缓缓放下，换左腿，如此反复。　　2、下蹲运动　　将手臂抱着后脑，当下蹲时身体向后，双臂在身前伸出，直到与大腿平行为止。重复数次。　　3、锻炼髋部　　在床上躺平，保持背部与腿的水平，然后缓缓举起双腿，直至与身体垂直，脚趾绷直，然后缓缓放下，如此反复。　　4、腰部锻炼　　俯卧床上，双腿绷直，双手抱头，用腹肌使上身挺起，先向右侧扭腰，再转向左侧，如此反复，每侧15次。　　周五目标：尚有困难的部位　　方法：结合自身尚存在的不足重复某天的锻炼进程，如觉得自己的背和肩特别薄弱，做星期三的体育锻炼。　　以此重复4周。　　饮食清单　　当你坚持这4周的锻炼时，下面的饮食安排可能会对完美身材有帮助：　　1、午餐和晚餐以蛋白质为主要营养。　　2、一定要有含微量元素铁的蔬菜。　　3、任何情况下都要避免多酒精、多糖分的食物。　　4、不要选太多高卡路里的热带水果，例如菠萝、香蕉和椰子。　　5、千万不要沉迷于精美的甜点心，并妄图用汽水满足解渴需要。

　　很多女生喜欢穿塑身衣减肥，那么塑身衣减肥真有效果吗？塑身衣对健康有一定的危害，而且没有减肥的效果，所以要慎重选择。那么女生瘦腹部的最快方法有哪些？除了穿紧身衣束身外，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”身材啦！

　　如何选购适合自己的塑身衣？

　　在选购塑身衣时，一定要加上调拨技术，面料要透气，要以舒服为主，利用脂肪游移的原理达到塑形的作用——好的塑身衣利用脂肪游移原理把胃、胳膊、肚子、后背上的多余的肉调到胸，把膝盖，大腿多余的肉调到臀部。

　　这种内衣长期穿着对胸部下垂，臀部下垂，水桶腰都有明显的改善，对部分容易产生的十二直肠，胃下垂都有很好的疗效，市面上部分束身衣的面料已经得到了改善，加入了远红外线功能，对人体起到通血通气的作用。

　　值得大家注意的是，塑身衣只能作为暂时塑体的帮手，切不可一天24小时穿着，更不宜一年四季长期穿着。

　　塑身衣、束身衣之类的产品本质不产生减肥效果。它的作用原理是通过束紧身体，将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看。但正常情况下，人的肌肉是有收缩能力的。如果长期穿束身衣，肌肉不用依靠自身能力就能收缩，会渐渐“变懒”，加上束身衣的压迫致使血流减少，肌肉得到的营养随之减少，导致肌肉收缩能力降低。因此，那些长期穿束身衣减肥方法减肥的人，可能在某天脱下衣服后，发现腰腹部肌肉和皮肤越来越松弛了，更有可能产生一系列健康危害。

　　女子的尿道有短、宽、直和肌肉力量薄弱等特点，抵挡不住腹压增高时尿液的冲击，容易发生尿失禁。如果长期穿紧身裤、紧束腰带，引起腹内压增高，膀胱就会被压向前下方，使尿道与膀胱连接处的后角增大变直，更不利于排尿的控制。

　　经常穿紧身衣裤，由于紧裆裹臀，使汗液、　　分泌物、白带、经血等在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎；如果皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发　　炎、盆腔炎、尿道感染等。穿紧身衣、裤会影响青春期发育期少女的　　和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。

　　可直接影响腰部的血液循环，使腰部肌肉得不到足够的营养供应而发生腰肌劳损；若影响盆腔的血液循环，会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病；位于腹腔深部的下腔静脉受到压迫，使回流到心脏的血液相对减少，出现头昏、头晕等症状。

　　可使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等脏器的位置发生改变，功能受到影响，影响胃的正常蠕动，降低其消化食物和吸收营养的功能，导致营养不良和便秘，诱发痔疮、肛裂等疾病。

　　正常人的呼吸运动有胸式呼吸和腹式呼吸两种，过度紧身束腰妨碍了膈肌的收缩和舒张，影响到腹式呼吸的正常进行，使人感觉呼吸困难。

　　女生瘦腹部的最快方法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　3、变形的仰卧起坐

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　4、坐椅腹部练习操

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！

　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

　　在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

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