原标题：肠道便秘的成年人吃益苼菌需要多久才能见效

便秘人们经常会遇到的困扰尤其是在成年人中会比较普遍。

随着现在科技对于益生菌食品的广泛使用人们开始更加倾向于这种原生而环保的产品然而益生菌终究只是食品而非药品，很多人吃了几次就觉得没用于是放弃了这种好的肠道调理方式那麼益生菌到底要怎么吃吃多少才有用呢？——小编为你解答

买益生菌的人分为两类：

一类：“我先买1盒 见效了再买”！

另一类：“我买10盒，和家人一起吃”！！

买了1盒的客人吃完就说：“又没用幸亏自己买了一盒！”

而买了10盒的客人却不停赞：“难怪都说益生菌好呢，財吃了4个月肠胃越来越好，抵抗力也提高了不少”

很多朋友吃益生菌，但是时常很疑惑益生菌要吃多久才能见效呢？

想要知道益生菌要吃多久就要知道益生菌在体内是怎样的渐变过程。今天小佳君带着大家看看服用益生菌到不同阶段时对肠道的影响同时也为您解密益生菌该服用多久的问题。

服用益生菌1~4周：竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭囿害菌。双方的死亡量都较大

服用益生菌4~8周：优势期

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善

服用益苼菌8~12周：巩固期

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示大部分肠道有害菌都有较強的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐體现出来为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年然后可停用。对大多数人来讲停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因現代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌

所以，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们为了達到好的效果，至少需要坚持三个月哦！

温馨提醒：益生菌不是抗生素也不是特效药，给它一点时间会有你意想不到的效果！