适合孕妇吃的五谷杂粮粗粮好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-04 11:15 标签： 适合孕妇吃的五谷杂粮

　　怀孕期间吃粗粮和细粮的仳例约为1∶4，如果不好把握每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了，吃多了反而会影响其他营养物质的吸收那么，适合孕妇吃的五穀杂粮哪些粗粮有利于身体健康呢

　　玉米 富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米粒富含鎂元素及谷氨酸等多种人体所需的氨基酸红玉米粒以富含维生素B2为主。玉米油以富含维生素E为主玉米的胚芽及花粉富含维生素E。此外玉米须还可以煎水代茶饮。孕妇常吃玉米可以增强体力及耐力

　　红薯 又称甘薯或地瓜。红薯富含淀粉其氨基酸、维生素A、B、C及纤維素的含量高。同时红薯还富含人体所需的铁、钙等物质。研究表明红薯含有类似雌性激素的物质。红薯中含有黏蛋白是一种多糖囷蛋白质的混合物，属于胶原和黏多糖类物质所以，红薯很适合孕妇食用

　　糙米 每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1.8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁15毫克、铁20毫克、磷15毫克。糙米很适合孕妇食用

孕中期早餐吃什么营养 妈妈网小百科

2016年10月22不要刻意吃,多吃蔬菜,少吃面食,多活动就能控制,当时我就那么做的,但到生我儿时还高生完就好了,孕妇不大好控制,注意饮食就会好,雜粮就吃玉米,荞麦,高

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的主要包括谷类中的、紫米、高粱、燕麦、、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等粗粮含有丰富的鈈可溶性纤维素，有利于保障正常运转纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动能有效地预防、糖尿病、肥胖、等疾病，也就可以有效缓解便秘了

　　下面，为孕妈们推荐几款粗谱一起来试试吧!

　　推荐1：首乌粳米粥

　　材料：首乌30克、粳米100克

　　做法：取30克，水煎浓汁去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥调味服食。日服2次

　　推荐2：核桃杂粮粥

　　材料：杂粮50克，核桃20克50克，冰糖一块

　　做法：分别将大米、杂粮冲洗干净后浸泡半小时左右。锅中放适量的清水后放入大米和杂粮大火煮。煮的时候一定要用筷子搅拌以免糊鍋。大火煮开后转小火，放入核桃肉小火煮的过程中也要不是的搅拌。煮20分钟左右后放入冰糖后再炖10分钟左右，焖10分钟

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