8月22日 星期二 农历闰七月初一

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金牌月嫂总结的护理月子秘籍，月嫂和宝妈都该收藏！

坐月子不是30天！我们所说的月子，在医学上称为“产褥期”。月子并不是字面上的“30天”，一般需要42-56天时间，也就是6-8周。比如子宫内膜的恢复就需要6-8周，产后腹壁紧张度恢复也需要6-8周时间。很多产妇在生完30天之后以为月子就结束了，然后在此期间毫无顾忌地干重活，那么就容易患上子宫下垂等疾病。

产后的42天有一个检查知道吗？那就是判定你的产后恢复情况，决定你是否适合出月子的依据。那坐月子需要注意什么呢？需要大补吗？饮食有禁忌吗？身体怎么调理？

长辈们认为坐月子就需要捂，不能外出，不能开窗，还要包头巾，即使是夏天也要裹得很厚。

前段时间网上不是还在热传《淄博产妇因三伏天“捂月子”中暑身亡》的新闻吗？真的是Z大的一个陋习。

家里是能开空调的！坐月子产妇也能吹空调，一般是在26-28度左右，让宝妈感觉舒适的温度为宜，空调的出风口不能对着宝妈。在早晨和傍晚低温时段，可以关掉空调，开窗通风。

产后需要静养这没错。但是久卧不动反而会导致下肢静脉血栓、排尿排便困难等疾病。

宝妈的“褥汗”很多，像现在正是夏季，一天下来身上因为出汗多特别难受，要一个月不洗澡，那简直是折磨。不洗澡不就是怕受风寒吗？但是汗黏在身上其实更容易受风寒，而且身体不清洗干净容易滋生细菌（生殖道受感染，引起局部和全身的炎性应化。发病率在1%-7.2%，是产妇死亡的四大原因之一）。

能吃，但是绝对不能多吃。宝妈新陈代谢旺盛，容易造成钠离子流失，不补充盐分肯定不行。

总的来说，要吃盐，但是饭菜需要清淡一些！

妊娠期激素的分泌会导致牙龈充血水肿，刷牙很容易出血。而且在过去补钙意识不足（条件也不好），牙齿容易松动，祖上传下来的规矩不能刷牙自然就形成了。如果现在产妇不刷牙容易形成牙周病，口臭等相关疾病。

所以产妇也要刷牙，早晚各一次，水用温水，可以用海绵刷头的一次性月牙刷。体力允许的情况下产后第2天就可以刷牙了。

有的产妇为了加强营养，常常把鸡蛋当做主食来吃，鸡蛋并非吃的越多越好，吃鸡蛋过多是有害的。分娩数小时内Z好不要吃鸡蛋。产妇消化力不足，会增加胃肠负担。

根据孕产妇营养标准规定，每天需要蛋白质100g左右，因此，每天鸡蛋吃1-2个就够了。

2、不宜吃辛辣、生冷食物辛辣食物：

容易使产妇上火、便秘、口舌生疮……母体的内热还会通过乳汁影响婴儿的内热。忌韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等。生冷食物：损伤脾胃、影响消化功能，易致淤血滞留，引起产后腹痛、恶露不绝。

巧克力里的可可碱会进入母乳，损害婴儿的神经系统和心脏，并使婴儿肌肉松弛、排尿增加，导致消化不良、睡眠不稳等。吃巧克力会影响产妇食欲，造成营养不良。

人参中皂苷能产生兴奋作用，会使产妇失眠、烦躁、心绪不宁。高血压和妊娠高血压综合征的产妇不能服用人参，不然会进一步加重高血压病情。

另外有高血脂、动脉硬化、舌苔黄厚的产妇也不宜吃人参。

茶叶中的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，引发贫血，进而影响乳腺的血液循环，抑制乳汁的分泌，造成奶水不足。

另外含有的咖啡因影响入睡，还会通过乳汁进入婴儿体内，导致婴儿发生肠痉挛或无故啼哭。

这个就算不是产妇也不应吸烟喝酒，这就不多说。

母鸡中含有雌激素会使产妇雌激素得到进一步提升，造成乳汁不足。吃鸡应选公鸡，公鸡有雄激素可以促进乳汁分泌，而且脂肪少不宜长胖。

提醒：乳头不通的话吃公鸡发奶就别想了，容易引起乳腺炎。

红糖虽然好处很多，但是吃多了会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

现在的产妇根本不缺营养，Z好先喝一些蔬菜汤，产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。蔬菜汤喝原味的，通俗地说就是不加任何调料，而补汤是在5天之后喝。

2、产后3天吃流质食物

产后3天之内吃流质食物或者半流质食物。3天之后胃口渐增，可开始进补，但是不能太油腻。

产后一周都不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

3、什么时候可以活动？

自然分娩的话产后8小时就可以在床上坐一会儿。分娩顺利，12小时之后可以下床、上厕所。

但是避免长时间站立以及干重活。

自然分娩的产妇4小时就可以排尿了，排尿有困难的应寻求医生帮助

5、尽早让宝宝吮吸乳头

自然分娩的产妇，半小时内让婴儿吸吮乳头，可促进乳汁分泌，利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。

产后第一天可1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。

不管你是A杯还是“太平公主”，奶水会善待每一位宝妈。只要你的乳房是正常的，那么即有足够的奶水给宝宝带来丰富的营养。

2、不要偏爱一边乳房。

一直使用一个乳房喂奶，另一边自然泌乳就会减少。

有些宝宝食量较小，不妨用吸奶器先把前部比较稀的奶水吸掉，让宝宝吃到比较稠、更营养的奶水。

奶水越少，就越要让宝宝吮吸。不要嫌麻烦，宝宝的嘴巴正好可以用来按摩乳晕。喂的越多，奶水分泌的就越多。

宝宝的的吮吸是母乳分泌的Z佳刺激。每次哺乳让宝宝吸空乳房，这有利于乳汁的产生。

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁。妈妈用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

这个完全不用担心，产后脱发会自然恢复。妈妈可以想一下孕期是不是头发会浓密一些？那是因为孕期激素上升，很多头发在超期“服役”，该掉的时候没有掉。生完孩子之后激素回归正常，产后脱发的现象就发生了。一般在产后半年到1年就可恢复。

顺产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，开始做瑜伽，适当的运动能帮助妈妈们恢复身材。

儿科医生：0~3岁的宝宝37条喂养建议

宝宝喂养起来是需要操心很多，担心很多的，可是我们新手妈妈有很多事情是完全不知道的，那么你就应该看看这个帖子来学习一下啦。

母乳喂养的宝宝，如果妈妈有无法抗拒的原因要断奶，尽量坚持的到6个月以后，其实国际上建议，一岁以后断奶是Z好的，能坚持母乳的话，尽量坚持到2岁。

宝宝要在6个月以后开始添加辅食。不能早于4个月，不能晚于10个月。宝宝该添加辅食表现就是：对母乳或者配方奶开始出现不感兴趣的表现，或者是半夜经常饿醒。辅食初期Z好的添加就是：米粉，土豆泥，苹果泥，香蕉泥，胡萝卜泥等等。

6个月之前，不要吃含有麸质的食物：小麦，大麦，燕麦等等。

1岁以前的宝宝辅食是不建议添加盐的，因为母乳或者配方奶或者是辅食中含有的钠足够宝宝使用。过早的添加盐分，会对宝宝的肾脏产生一定的危害。

奶瓶一定要经常消毒，如果是用奶瓶冲奶粉的，一天Z少高温消毒一次。给宝宝吃热得食物之前，一定要自己先试试温度。给宝宝示范吞咽食物，不要总是一味的指责孩子。

如果宝宝一开始对于固体食物表现的很反抗，记得不要着急，慢慢来。孩子的接受能力是很突然的，有可能第二天就喜欢上了。

宝宝因为要学习怎样用舌头把食物推到口腔的后方，所以如果宝宝在刚开始吃东西的时候弄得乱七八糟，不要呵斥她，鼓励她。给宝宝喂辅食，尽量选择在同一个时间段，让宝宝养成习惯。

宝宝在尝试辅食的时候，尽量让宝宝自己用自己的勺子，不要总是帮助宝宝吃饭。当宝宝可以自己独立坐着的时候，家长就需要给宝宝用餐椅来吃饭了。

宝宝在吃饭的时候，不管怎样，都不能让宝宝一个人单独带着，因为意外总是会用我们想不到的方式来到。

如果宝宝已经出牙了，在添加辅食以后家长可以给宝宝买一些小零食，锻炼宝宝的抓握能力。

给宝宝喝白开水，不管是果汁，还是饮料都不适合宝宝喝。宝宝在10个月以后，家长就要训练她用带有手柄的水壶，奶瓶要摒弃了。

宝宝每天Z好吃5顿左右的食物，就是正常三餐以外，还要有额外的水果和点心。尽量做到荤素搭配，这样孩子的营养才能够比较全面。

宝宝的食物尽量选择蒸的，因为不仅味道鲜美，营养成分保留的也会比较多。

如果宝宝实在是不喜欢蔬菜，那么就选择把蔬菜榨成汁水放到宝宝的米饭里面，或者和在面食里面。我家宝宝就不爱吃蔬菜，我就是这样喂养。

让宝宝跟大人一起进餐，这样宝宝吃的会更好。水果和蔬菜的颜色越深，营养价值越高。

如果宝宝不喜欢吃，那就不要勉强他。因为这个阶段的宝宝已经有了自己的思维，所以他是要自己决定自己要吃什么的食物。让宝宝吃健康的食物，少吃垃圾食品和快餐。

记得宝宝是看着家长的背影长大的，所以一定要改善自己的饮食习惯。

只在吃饭的时候吃含糖的食物，这样可以减少糖分对牙齿的腐蚀性。

宝宝要经常吃一些新的食物，因为这样才能减少宝宝偏食的可能性。妈妈们要辛苦了，开动你的大脑，好好想想要给我们的小公主小王子做什么好吃的吧。

过量的食物很可能会让宝宝没有胃口，所以试着少做点，或者把食物分成一小份一小份的，宝宝吃完一份再给她吃一份。

宝宝的食物尽量选择多样化的，对于2岁以内的宝宝，尽量吃全脂食品，低脂牛奶是不适合小宝宝喝的。

让宝宝和你一起做饭，开动宝宝的小手和大脑，对于亲子关系也是有很大的提高奥。

如果宝宝饿了，要立刻给宝宝做好饭，因为小家伙一旦在等待的过程中被其他的东西吸引，那么他宁愿饿着肚子，也不会去吃饭，而是要去做他感兴趣的事情。

尽量不要给宝宝吃煎的食物或者是烤的食物。宝宝睡觉前尽量不要碰酸奶，如果喝了一定要记得刷牙漱口。

不管是买水果还是蔬菜，一定要让宝宝自己选择挑选，因为宝宝很乐意选择自己决定的食物。

宝宝如果喜欢吃甜食，家长需要费点心给他戒掉，不然小小年纪就会长一嘴得龋齿。

轻松坐月子，这里有办法！

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