漫长的十月，宝宝在妈妈肚子里一天一天慢慢长大，妈妈的肚子上也悄悄爬上了宝宝送给妈妈的第一份“礼物”——妊娠纹。不少准备产后做辣妈的爱美妈妈不禁开始担心，这妊娠纹会不会让她们的美丽大打折扣呢。

那么亲爱的姐妹们你们知道妊娠纹是怎么形成的吗？

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。初产妇最为明显。一旦出现妊娠纹就不会消失，并伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。70%-90%的孕妇都会有妊辰纹产生，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的几率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

接下来就给大家介绍如何保养你们的小肚子

孕前：孕前注意锻炼身体，多吃富含蛋白质的食物，和胶原蛋白冲剂，还有多补充鱼类、花胶等富含胶原蛋白的食物，增强皮肤的弹性。孕前的锻炼没有太多禁忌，可以以仰卧起坐、卷腹、平板支撑这些为主，再加上一些科学的有氧锻炼，像是慢跑游泳之类的来加强皮肤弹性和张力。

孕中：怀孕以后，保持适度运动和均衡营养，避免体重增长过多。怀孕前没有运动习惯的妈妈们不要贸然做剧烈运动，之前不运动的妈妈们最建议你们的运动是走路啦。我怀孕的时候除了刮风下雨的天气，我都会坚持走至少1w步每天。有淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。具体可以从以下几个方面做起：

怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免食物油、甜、咸过多的食品。特别是甜食，甜食会导致妊辰糖尿病和宝宝体重增长过大。我孕期几乎没有吃什么甜点，水果也是按量吃的。多吃鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，有条件的可以多吃花胶和燕窝，我孕期开始燕窝是每天吃的，每天的量在半盏就够了。

怀孕时体重增长的幅度每个月不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。我首先反省我自己，我整个孕期体重增长15kg，其实算很多的了，因为我在前三个月别人都狂吐不止的情况下，我得了一种不吃就会心慌就会想吐的“病”，导致我前三个月体重增长了8kg，所以之后我就努力克制自己，增长不超过15kg。

可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。用了托腹带之后你也会感觉腰会舒缓很多。托腹带的话白天使用就行咯！

4.要注意锻炼身体，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。

5.控制体重，均衡营养可以减轻妊娠纹的严重程度，同时腹部护肤品的应用也很重要。

护肤品可以是专门针对妊娠纹设计的油状或膏状的产品，也可以是橄榄油等。腹部护肤品要坚持每天涂抹并适度按摩。

生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机，建议产妇可以在家做一些简单的运动，今天教大家做腹部运动，在的时候要在腰部垫一两个枕头来承托腰部。

1.一开始先双膝并拢弯曲，双腿交叉伸直用脚跟点地，来回做20组；

2.第二部双膝并拢，两脚离开地面成90度，然后再放下，来回做20组；

3.第三部双膝并拢，两脚离开地面90度垂直之后，左右摆动，来回20组；

4.第四部，空中自行车，20组；

5.第五部，平板支撑，然后抬高臀部，来回20组。

亲爱的姐妹们量力而行，不常运动的可以先从每个8组开始练习，每天做一次就够了！对于妊娠纹来说，最好的去除方法还是预防，在产前就做好妊娠纹预防工作，在产后基本上就不会留下妊娠纹，即使有留下也比较容易去除淡化。

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