腰肌劳损锻炼视频怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-16 06:07 标签： 腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损怎么锻炼？
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时间： 21:18:29
健康咨询描述：
现在轻轻按腰肌那里都感觉到痛，之前看过医生说是腰肌劳损，我才22岁啊，都怪整天坐着对着电脑，现在左右动一下腰那里都有点痛，除了打封闭（怕有后遗症）、吃止痛药（好像治标不治本），其他有什么方法锻炼好吗？
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应避免长时间过度弯腰工作，同时增强腰背肌的功能锻炼。如行仰卧拱桥式练习，或俯卧位的飞燕式锻炼。拱桥式：仰卧位，两手屈肘，两腿半屈膝，以头后枕部，两肘，两足五点为支撑，两掌拖腰五点用力将腰拱起。飞燕式：俯卧位，头转向一侧，两上肢靠身旁伸直，头颈肩带动两上肢向后做背伸动作，或两腿、腰部同时做过伸动作，上身与两上肢同时背身，还原。重复数次至十数次。
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您好可以考虑服用补肾强腰的药酒。
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你好，你可以倒着走路，
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腰肌劳损强腰壮脊
腰痛是人们经常遇到的一种常见病，其中，腰肌劳损更为多见。
腰肌劳损，病位在肌肉。中医认为脾主肌肉，所以用药治疗应健脾益气活血，中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参健脾丸、补中益气丸治疗。汤药可选用
黄芪15g党参15g白术10g
当归10g陈皮10g柴胡10g
升麻10g甘草10g秦艽10g
川芎109桃仁10g红花10g
五灵脂10g香附10g牛膝10g
地龙10g土鳖虫10g
水煎服。每日2次。
外用药可用狗皮膏、武力拔寒散、万灵筋骨膏贴于患处或穴位上即可。
长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血防治腰肌劳损。具体介绍二种方法以供参考。
1.转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
2.旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
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有什么快速有效的锻炼方法吗，听朋友说腰肌劳损要经常锻炼才能好的快，应该如何锻炼呀，各位宝妈有懂得吗。
　1．腰部前屈后伸运动 　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2. 腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。　　3．“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 　　 4. “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。　　5 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 .建议宝妈用思华堂的腰肌镇痛膏呀，我朋友生完孩子也有这个毛病，后来用好了都，希望对你有用吧
根据您的个人情况，应用“小燕飞”练习效果较好，俯卧在床上，使头颈部、双上肢、双下肢同时离开床面，能加强腰肌力量。最简单的锻炼方法是伸腰活动，仰卧床上，用力使腰部离开床面也是不错的方法。
您好，腰肌劳损的最好办法是运动。腰肌劳损的自我保健：腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
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腰肌劳损怎么锻炼
&以前的时候天天晚上抱着宝宝可能是腰有些受凉了，得了腰肌劳损，现在好一些了，平时应该怎么锻炼一下呢
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因为腰肌劳损的特殊原因如果锻炼运动不当会加重腰肌劳损的程度照成腰部伤痛，所以腰肌劳损怎么锻炼要有科学的方法，看一下下面的锻炼方法。 &&& 1.转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
&&& 2.旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。坚持锻炼加上腰肌镇痛膏中蕴含的中药精华的针对各种原因的腰肌劳损，效果显著不复发，活血止痛，有效止痛更治痛。
最佳回答者：
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腰部的疾病是不好治的，平时的时候应该注意保养，不要干重的活，在配点药吃，平时在做些复健。
是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。
（1)转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15—30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
（2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。
（3）双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
有空就插腰做转腰运动，转的幅度越大越好，要坚持。& 腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼
更新时间： 13:59:04
健康分享者：ask被浏览 384 次
该经验由 ask 发布经验求助，
随着现代人们生活步伐的加快、信息网络的飞速发展，亚健康人群的数量正呈上升状态，这与人们长期坐、卧于办公桌，无法结余出休闲时间锻炼有直接关系。长期畸形或者说不端正的坐姿，使得人们的腰椎、脊椎呈现弯曲状态，更使得人们的肌肉长期处于收缩状态，无法休息。这里就给大家介绍几项缓解腰肌劳损的锻炼方法，可以借鉴一下哦！
步骤/方法：
1不要轻易放过感觉身体疲劳的时候，每当感到疲惫时，就是身体警钟提醒你该休息了，这时要遵从身体的意识，适当地进行身体姿势的修正，这不仅可以使身体处于健康状态，还可以放松心情。
2即使身处办公室，在保持同类姿势一个小时之后，就要自主地起身锻炼或者走几步，伸伸懒腰也是不错的；此外，避免长期性过重的劳动，尤其在腰部损伤之后，一定要注重保养，饮食和劳动都是必须注意的事项。
3每天的工作结束后、熄灯睡觉之前，可以在床上进行身体的伸展运动，弯弯腰、扭扭腰、动动身体的各个关节都是十分必要的，想要保持体形的同胞们，可以进行瑜伽的同时锻炼腰部肌肉哦。
注意事项：
身体锻炼对于缓解腰肌劳损至关重要，与此同时，合理、平衡、健康的膳食营养对于身体健康也是十分重要的，对于长期工作的人来说，必要的肉类是不可缺少的，此外也要荤素搭配，才能更加协调哦！
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