如何在两周内,减肥10公斤,_百度知道
如何在两周内,减肥10公斤,
第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。 第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
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⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
其他5条回答
首先，快速减肥最有效方法要从两个方面着手,一是增加肌肉,提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪,让体态更完美。
一、如何增加肌肉
　1.力量训练
　对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！
　2.饮食配合
　你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
二、如何减少脂肪
　1.控制饮食
　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭...
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
　　原地跑
　　见效点：紧实大腿肌肉
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　上楼梯
　　见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高...
喝巫婆汤。
洋葱 2-2.5斤 圆型
青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣
芹菜 1斤 正品
番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品
卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型
盐 少许 食用盐
　　注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。
　　将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
操作方式：
　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
　　第3天除马铃...
早上吃低热量的食物，牛奶以及一些面食有助于营养吸收但要少量吃，6到7分饱就行。中午可以吃水果，香蕉可以当正餐，西红柿，猕猴桃，黄瓜，少量的西瓜也可以。晚上可以喝一些清淡的汤。在一天中最主要的就是要大量喝水多有氧运动加快新陈代谢，慢跑最合适而且不容易反弹。游泳也是很好的选择可以保持体型，柔韧型的身体看上去比较完美。健康的身体才是最重要的，你也可以每样减量效果好。祝你成功
亲爱的去吸脂吧成功的话告诉我哦
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出门在外也不愁体重22+3kg是多少斤_百度知道
体重22+3kg是多少斤
我有更好的答案
应该是28斤吧？22要是KG的话就是50斤
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出门在外也不愁查看: 18437|回复: 46
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本帖最后由 choki-lucky 于
10:28 编辑
& && && &今天看到一个网络红人自扒，从120斤的“大妈”变成上杂志封面的女神
& && && &&&太励志了，楼主搬过来给大家看看
& && && && &&&一起学习，顺便激励一下自己！！
体重：曾120出头，现110.
三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好，有问题的请带着三围一起提问，不然我哪知道你哪胖？）
减肥时间：半年
方法：疯狂无节操健身+饮食
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【对比图】
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【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】
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【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】
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【腹肌控】
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【腹肌控】
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【马甲线控】
10:16 上传
【马甲线控】
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【VOGUE杂志】
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【VOGUE杂志】
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【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】
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【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】
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【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】
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【翘臀控】虽然很像网络图片
10:17 上传
【翘臀控】虽然很像网络图片但就的的确确是我
我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么……
*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小[/url]什么的……
最主要的是晚餐，以及不要吃零食！
我的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）
先科普几个误区。
1. 每天只吃水果能瘦么？
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
2.吃的越少越好么？
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。
3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。
4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。
5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。
6.为什么我体重不重但是看着不瘦？
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。
显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。
7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？
请不要把理由归到骨架上！
等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。
请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？
8.运动每组之间要休息多久？
30秒，最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。
9.为什么我怎么也减不下来？
一张图回答↓
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10:17 上传
这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。
最后po一张跟健身教练老公的合照
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10:17 上传
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【饮食篇】
早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。
中午：水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……）
晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。
（——白[/url]、、水煮鸡胸肉、……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦、坚果……
以上三餐绝对禁止油炸什么的！
解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。
如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。
***蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。
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以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。
【健身篇——新手】
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）
*动作做不到位的可以换成你能完成的。
周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了）
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）
*****每次运动后都可以做”plank&
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！
运动后要拉伸
哇 太励志啦
44.4kg42.4kg45kg
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第一张左边有点像巩俐
49kg45kg45.9kg
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好羡慕。。。。
女神和男神的组合。。。。
女神是混血的吧
女神是110斤哦
果然验证了 减肥不能只看体重
48kg45kg47.5kg
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我也是看的心潮澎湃！
这种身材绝不是节食可以减出来的。
继续分享女神的减肥健身经验
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【健身篇——进阶】
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。
外加有氧40分钟。
周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。
外加有氧40分钟。
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
周四：重复周一内容
周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
每天都要做”plank&
目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。
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*关于有氧运动和无氧运动？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）
胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？
54kg52kg54kg
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胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
能 我167 125斤就是那样差不多，可能比他还看起来胖。。。
60kg57kg60kg
胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人
48kg45kg47.5kg
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【关于瘦胳膊】
2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。
伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。
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【运动服的选择】
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
2.郑多燕减肥操以及无氧运动
活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
高级会员, 积分 509, 距离下一级还需 491 积分
好帖！！！顶起来！！！太受用了，我都拿笔记本抄下来了
47.7kg45.7kg46.5kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
能 我167 125斤就是那样差不多，可能比他还看起来胖。。。&
我胖的就特别实，现在别人看我也就110斤，其实我120 斤呢
54kg52kg54kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人&
是啊，只是10斤却变化太大啦！
54kg52kg54kg
好帖！！！顶起来！！！太受用了，我都拿笔记本抄下来了&
直接收藏帖子就行啦
48kg45kg47.5kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？&
09:52 2体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人&
是啊，只是10斤却变化太大啦！&
所以说我们减肥有时候也不用太关注体重 关键是体型
48kg45kg47.5kg
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是很满意的了。因为瘦身成功，我拥有了美好的爱情，充满义气的朋友，健康的身体。最重要的是，我的生活越来越靠近我想要的达到的理想状态！！...
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