明明很困但是睡不着怎么办_百度拇指医生
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?明明很困但是睡不着怎么办
本人大一，最近考试周，虽然备考紧密但并不紧张，现在也考完了还是这样。加起来已经一个多星期了，每天十一点就开始困，但是经常躺了三个小时还是无法入睡。找不到舒适的姿势入睡。并且注意到侧睡的时候能感受到耳朵里血液流动的感觉，后来发展到平躺都能感觉到头部发胀听得到那种血液的声音。睡着了也常常醒来，一夜醒好几次，午睡也只能睡十几分钟。没有胡思乱想，但是会莫名心悸（以前体检表明有轻微心悸），要怎么办呢？
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠,不能入睡,维持睡眠困难,过早或间歇性醒来而引致睡眠不足.失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历.随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势.据统计,约有30%的成人患有失眠. 每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14~18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时；2/3成人每晚睡7~8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时.引起失眠的常见原因有： (1 )心理因素：生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠. (2)生理因素：精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠. (3)药物因素：饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等. (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠. 失眠的防治措施有： (1) 建立规律的作息时间. (2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动. (3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床. (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的饮料. (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹.如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返. (6)可适当服用抗焦虑,镇静,催眠药物,如：安定,氯硝安定及佳乐安定等.? 失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系.在日常生活中,经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠,在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒,常常凌晨2~3点起床活动；有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡等等.那么,失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1~2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅,且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒.对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适,安静的睡眠环境.房间布局合理,清洁,光线柔和,温,湿度适宜,床铺舒适.②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯.制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠.③睡前忌服兴奋性饮料(如酒,浓茶,咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱.④睡前做好个人卫生和环境卫生.⑤如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠. 成因： 心理方面：紧张,焦虑,抑郁等都会引起失眠.例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝. 人体的&生理时钟&受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠. 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品. 外界的影响,如声音,光线,气味,床铺太软或太硬,室内温度太高或太低,蚊,蝇或虱的叮咬等. 睡眠环境突然改变. 生理因素,如饥饿,过饱,腹胀,尿频,咳嗽,疼痛及其他不适等. 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响.不过,长期失眠会使人的创作力减低,反应迟钝,记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱. 处理方法： 1,应找出失眠的原因,然后根治失眠. 2,若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法： 养成有规律的生活习惯,作息定时. 定时作适量运动,以助松弛身心. 睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡,可乐或茶等. 改善睡眠的环境,要保持宁静,舒适,光线适中,空气清新,还要避免着凉.被单应轻而柔软,以多压迫身体. 放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡.要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠.可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡. 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤. 3,若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡.
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每天保证7、8个小时的休息时间，是健康生活的前提。若是经常性的缺少睡眠，对身体无疑是一种较大的伤害。很多年龄大，或思想压力大的人都会有这方面的体会。纲上有则热心朋友的日志推见你看看《
聂苇韬的曲折枕边梦 》，笔者的病情好了，他的经历或许对你有邦助吧。
我再来补一个食疗的方子吧，亲自用过的，应该会有点帮助，菜肴的名字叫“玉米猪心”⒈准备好玉米4段，猪心300g，精盐、味精、白糖、葱段、生姜片、花椒、芝麻油、卤汁各适量。⒉把猪心剖开，要肃去白色的盘膜，挤净血水，用清水冲洗干净，放入锅中，加入玉米、葱段、生姜片、花椒，用中火炖煮熟后捞起冷却。⒊猪心冷却后放入锅中，倒入卤汁，没过猪心，用小火慢炖，等猪心入味后捞起，切片摆盘。⒋取达量的卤汁，放入精盐、味精、白糖、芝麻油，加热熬成浓汁，浇在猪心上，玉米段放在猪心周围即可。
很多人都是随着年龄的增长，睡眠的质量会逐渐的下降像你这样在年轻时就出现睡眠障碍，情况还是比较少见的出现失眠时，一定要引起警惕，卸下心头的压力和紧张不安的情绪长期睡眠质量差的朋友，可以上纲查阅【 聂苇韬的曲折枕边梦 】这则搏文笔者这方面的精验还是比较丰富的，会有一定的帮助和指导意义。另外下面这款苦瓜豆腐汤常吃有好处，可以让家长给你做做。①取苦瓜150g去皮，剖开去瓤、籽、洗净切片。豆腐需400g切块；②锅上火，下油烧热，放入苦瓜片翻炒，倒入开水，推入豆腐块，且用勺划开，加入精盐，料酒调味并煮沸；③用湿淀粉勾薄芡，放入味精，淋上芝麻油就行了。
建议您先去医院做身体检查，如果查不出生理上的问题，再看心理科。
严重的失眠症，调正心态，多锻炼身体，放松思想
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我睡不着咋办
提问者采纳
如果是噪声太大，而睡不着的话。可以听一些舒缓的音乐来分散想这些事情的注意力，一是消除噪声，或是噪声太大而睡不着，或者是睡前有些人喜欢想一些有关工作的事情，如果不可以消除，在睡前一定要克制住自己不要想这些事情首先要搞清楚为什么会睡不着。我想你会在音乐中睡着的，大多数人会因为有心事而睡不着，就只能搬家了。如果是因为心事而睡不着，用心享受音乐就可以了
提问者评价
太感谢了，真心有用
来自团队：
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其他4条回答
在黑暗中静坐10至20分钟，闭眼放轻松。效果很好
看最不喜欢看的书，最无聊的电影，呵呵呵
晚上睡前喝杯牛奶
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出门在外也不愁>> >>有高血压睡不着怎么办？
有高血压睡不着怎么办？
病情描述：
老年人，有，晚上只睡两个小时，我想问一下有关于患解失眠的药物?
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答10条
医生建议：你好，根据您的情况，可以试试野酒花。具有改善睡眠的作用，但不要长期服用。你如果睡眠不好的话,可以在临睡前一小时喝杯温牛奶.C也对治疗有一定的帮助. 平时也要注意饮食，低脂肪高纤维。情绪上要注意不要大喜大悲，保持充足睡眠。尽量不要吃辛辣刺激。油腻的食物。生活要有规律，限制钠盐及高脂肪，高胆固醇的摄入，戒除烟酒，多吃些果蔬。希望可以帮到你。
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有时睡不着怎么办？
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健康咨询描述：
一星期中总有一两天睡不好怎么办
想得到怎样的帮助：该怎么办？现在还有疑病症烦死了。
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1个回答1个回答1个回答6个回答3个回答
医生回复区
擅长: 失眠,癫痫,精神病,精神分裂症
帮助网友：38922称赞：2064
&&&&&&人难免有睡不好的时候，不要暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心。一天或几天少睡几个小时没啥关系。&&&&&&日常生活中可做以下调理：&&&&&&一、要正确对待失眠&&&&&&首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。&&&&&&二、要顺其自然&&&&&&失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。所以应该要学会顺其自然，因为你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。&&&&&&三、心理上放轻松&&&&&&生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以应该在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情。
擅长: 各种手术的麻醉；急慢性疼痛的诊治，如颈腰椎间盘突出
帮助网友：917称赞：48
&&&&&&现在还有疑病症烦死了，谁心烦的时候还能安然入睡呀，不知你是总觉得自己身体有病而睡不着还是因为睡不着而怀疑自己有病，这有个因果关系，你把因去掉了果自然也就不治而自愈了，睡眠不好，就要注意平时的作息时间，避免白天睡觉，让自己白天充实忙碌一些，多运动，这样到了晚上泡个澡特别是泡脚就很容易入睡了，如果感觉身体哪里不舒服了，不要去怀疑自己是不是得了什么病，要么就直接去医院要么就在网上发贴咨询，不然你没有一个很明确的答案就更加要怀疑自己有病了，这样就形成了恶性循环。
daye887爱心医生
帮助网友：9052称赞：1611
&&&&&&与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有关.不良的生活习惯、身体的不适、精神因素等。睡前不宜思考问题或看书，避免紧张的脑力活动。多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物等.个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗。这样的情况效果比较好的有天麻丸、灵芝片等，另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋。祝你健康.
&&&&&&以上是对“有时睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病如，尿道炎、宫颈糜烂、阴道炎、卵巢囊肿
帮助网友：38027称赞：4066
&&&&&&，建议你是可以及时补充水份，可以采用口服补液盐来补充，但是如果效果还是不良的话，可以采用输液补充，同时注意补充钾，以利于病情的
wangjing291295爱心医生
帮助网友：39444称赞：4279
&&&&&&你好这个情况要考虑神经衰弱，可以服用谷维素和维生素B2&&&&&&
帮助网友：10413称赞：822
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好您这是心事太重引起的睡眠不好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您调整好自己的心态，自己做好自己的事情就好了，不要管别人做什么说什么，再就是要多跟朋友交流，爱都是相互的，你对别人付出一份真诚，你就会收获一份真诚的。&&&&&&祝您健康幸福
帮助网友：2426称赞：363
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，应该不是病态。不知道您是在学习还是已经工作了？&&&&&&指导意见：&&&&&&首先建议您白天不要睡得太多，然后可以配合适当的运动，人累了，自然睡的香。如果睡不着，还可以看看自己最不喜欢看的书，很容易困的。祝你健康！
&&&&&&以上是对“有时睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：2301称赞：208
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你好你应该有些内火旺的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&心火旺的时候就很容易影响心神，所以建议你可以吃些安神的中成药。或是平时注意饮食上少吃刺激性的食物如油炸、咖啡、浓茶等。尽量吃清淡一点。
帮助网友：689称赞：15
&&&&&&你好建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
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8个回答2个回答1个回答1个回答9个回答
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