就是睡不着（大家帮帮我啊）_百度知道
就是睡不着（大家帮帮我啊）
我是名初二学生，从去年下半年开始就有失眠的习惯了，就是躺在床上死都睡不着啊，主要是精力无法集中睡觉，总是在想这向那的，我知道这样不好，但就无法集中，不是想白天的事就是想自己看的动漫，经常性的弄的我一个晚上只能睡上2~4个小时，而且有时候还会连续好几天，那样躺在床上真是比什么都难受啊！我是学生啊，我还要长身体的，白天也要上课啊，我要怎么办啊，大家有什么能帮我集中精力睡觉的方法吗？
还有，我每天睡前都喝牛奶的，没用，催眠曲也听过，大家也别复制一大堆没用的东西来，那样分我不会给的，我要的是经验之谈。
提问者采纳
首先介绍下我是心理医生，另外我也失眠过，所以我来教你些诀窍，并简单地说说．造成失眠有几个原因： 一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠． 二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了． 三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了． 所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种． 具体疗法： 一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐． 二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了． 三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了． 综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助． 此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法． 最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉！
提问者评价
大家说的都不错但这个确实是最有效的
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其他53条回答
我知道睡眠不好是很痛苦的
晚上睡不好白天没精神，真是活受罪
这样日子久了会成忧郁症，而且很麻烦
你这么小就睡不好肯定有原因，
千万要找出原因后自我控制，自我调节心态
看来你还是聪明人，要大家帮帮忙
其实说到底还是要自己帮自己
也许你的学习压力比较大，我想你还是初二，可以给自己减点压
也许你的父母比较严，你要跟他们说明理由，不能再这样了
必竞身体是一切的资本，他们如果知道也会很难过的
也许你有早恋经历，请从现在开始放弃，否则对谁都不利
也许你玩游戏不能自拔，那你真的是在玩命了
你从去年下半年开始就有失眠的习惯了，说明生物钟已被打乱
要经过一段时间好的睡眠后才会恢复
你千万不能再这样下去
要早起早睡，坚持体育运动，晚餐和睡前少吃汤水
免得半夜起身，最好9点半...
楼主~以上的各位回答都挺精辟的,但是我想按我的角度说说,我也经历过你这个过程,我是从高一开始的,至尽已经过去了7年了.我也常常失眠,,脑子里总是想这想那的...这个问题我的经验是多多的自己做心理调节,自己调节,关键是自己..可以多看看这些方面的资料..还有就是一个观念的想给你:多关注身别的人和事情,不要总是想着自己的事情，这样我想你的失眠会好一半,祝福楼主康复!!!!!!!!!!!!!
其实你这个最主要的还是心理疗法,我给你几点建议,希望对你有所帮助,因为我也有过这样的情况.一.白天多参加些体育运动,晚上的时候也适当做些轻微的运动.二.每天都要开心的面对,不要因为某件小事而闷闷不乐.三.睡的时候听小段音乐吧,然后再进行头部按摩15分钟,然后想着明天有一个你期待或者很开心的事情要做四.睡时要把身体下半部要高于上半部希望这写能对你有所帮助
睡眠不好是因为缺钙,镁
镁帮助抑制肌肉兴奋，放松肌肉神经
奶和奶制品、奶酪、带骨小鱼、豆腐、豆鼓、深绿色蔬菜、豆类、蛋、虾米、田螺
来源于植物性食物的钙通常以化合物的形式存在，不太容易被人体吸收。
可是据估计，人体对食物中的钙的实际吸收率为 20％－40％。
镁的食物来源
牛奶和乳制品、坚果、花生酱、切达干酪、白鲑荞麦面、小麦、玉米、高粱米、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇和芝麻酱
植物中的镁含量随植物生长的土壤中镁元素含量的不同会有相当大的差异。
食物中大量的镁都在加工过程中丢失了，例如，全麦的碾磨过程会导致流失其中约 59% 的镁。
将食物加水进行烹调也会导致镁在...
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病...
我也一样 即便到现在也是 不然不至于都快天亮了 还不睡觉以前吃过谷维素 但是发觉对神经有影响还是不该吃药可能你的生物钟调整的不好 不然就是没累到一定程度环境改变一切如果你有一份工作早7点晚10点的话你就不会失眠了
作为学生失眠一方面是因为学习压力大吧，另一方面是人处在发育期长身体的阶段，可能会有点兴奋度过高，导致失眠。
听你介绍你每天晚上睡觉前都会喝一杯牛奶，这里建议 你以后不要再喝了，牛奶和咖啡都刺激大脑的兴奋提精神你不知道吗。甜的、酸的、辣的有刺激性的东西都会给大脑兴奋，再有就是睡觉前什么也不要做，不要去做什么40分钟运动，因为运动提高人体兴奋，也不要乱吃药，初中二年级是学习的关键时期，怎么办呢。
我现在搀假工作了，以前上学那会儿基本上和你差不多，睡不着，现在白天工作一天累死了，晚上躺下就睡着了，建议白天可以多做体育运动，适量的体力劳动，增加疲劳度，晚上就差不多很快就入睡了。祝你学业有成，身体健康！！
楼主你好，我也是年轻人，但也饱受失眠之苦啊！之前我也在百度里寻找答案，可那些长篇大论的方法一点也没用，什么食疗的、睡前烫脚、散步、喝牛奶、或在床上剥橘子的，都没用。后来我也是总结出一条经验，平时要开心点，不要老想着失眠对我危害多大，适当地运动，你说你喜欢看漫画，晚上睡觉前，躺在床上可以看漫画，先不要想着睡觉的事。等到你看得有点倦了，你会稍微有点睡意，这时你就可以闭上眼睛了，然后什么都不去想，尽量让自己放松下来，让你的心情得到平静，先睡心后睡人，慢慢你就能入眠了！
请问你白天有偷偷睡过吗？如果没睡就可能是你身体有什么问题`先试试看每天睡前运动15分钟`洗个热水澡` 枕头要暖 被子要盖的舒服`你要想睡觉必须先要有困意`有困意必须要让自己累`
适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。
【失眠简述】
失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。...
呵呵，我以前也经常都是这样，你或许想的事太多了吧，尽量不要去想，总去想想那些无关紧要的事吧，想着想着就可以睡着了，如果实在不能去想的话就看看书吧，或者睡前做做运动，让自己尽量疲惫一些。
失眠？？我没经历过，但是 很难入睡我倒是经历过，比如明天考试，明天去 春游 什么都 会让自己的神经紧张所以无法入睡~~这样的情况很简单，想一些和这些无关的事情就对了~ 别想和考试或者春游有关的~~
然后就是 你很紧张。。。在你还没入睡前老是想，今天晚上是不是又失眠。。。等等。。。这样给心理造成心理暗示！！！这样你就一定睡不着。。。
办法就是 想动漫？？不行 ！！会让你 神经兴奋！！这样睡不着的，应该想一些 不让神经兴奋的事情！！！比如 今天的课程如何如何？上了什么课？？有意思的课是那些？或者回忆今天的上课内容，呵呵~~要是这样的话，如果你是爱读书的孩子，估计会睡不着。。。尝试一下吧。。反正想一些事情是 对的！！！但是不要想一些让神经兴奋的事情！！！
我的建议，决对管用，因为我以前有一段时间也这样，家里说晚上睡觉前倒杯子热水，等水温不很热后，就是温和，向里面加一酒盅子醋，就是十几年前用得那种很小的酒盅，喝下去，躺床上，你就想你今天都干了点什么事，不知不觉20分钟内入睡，你可以试试，不管用不要给分。
参考资料：
首要的是别乱想事，多锻炼身体，学习时就学，玩时放开了玩。哪项事你在做时，对你没益处，赶紧删掉。晚上抽点时间出去跑步，要跑出汗，回来休息一下再睡觉，睡不着时就别想你的动漫了，想跑的太累了......
不要乱吃药,是因为你精神紧张的原因,生理上的生物钟误认了时间.吃点 酸枣仁炖猪心.就好了.
很简单，只要停一夜不睡，白天接着上课（不要偷懒），保证你睡的好，睡得香。我现在上班就是有时候睡不着，晚上去上一夜夜市，然后第二天接着工作，到晚上躺下就睡着了。另外，睡觉前尽量不做剧烈运动和想那么多。尽量放松，运用意志力去放松自己。
其实很简单的,首先白天让自己过得充实一点,不但要是脑子累,下午参加点体育活动,让自己的身体也累,这样有助与睡眠.另外我一旦睡不着我一般也是因为想事情,我采取的方法是,反复的自己重复:我的脑袋一片空白,我的脑袋一片空白......睡着了
是啊是啊，我每天都是这样。不过我是初三，我经常用这样的办法，你可以试试，把你最喜欢的事想成一个梦，然后一直想做那个梦，没20分钟（自己觉得）就早上了！很神奇的,我经常是这样，你也试试。
你的问题是压力太大了，造成植物神经功能紊乱，吃些调节植物神经的药物，比如最基本的：谷维素。有空去看看老中医，针灸一下，估计2周就好了。
上面很多人说了很多方法，其实操作有困难，最简单的就是：谷维素（人民币1.5元至3元)＋维生素B1（人民币1.5元至3元)，一日三次，每次两种维生素各服一片。这两种维生素各大药房均有销售。不用担心会有药物伤害和产生依赖性。因为那两种都是维生素，并不是处方类药物，主要是用于加强交感神经自身调节作用的。当然如果有条件有时间的话，适当做些运动也不错，但一定要在临睡前两个小时做。因为睡前运动不但不能帮助睡眠，反而还会引起交感神经兴奋，无法入眠。PS：如果你的脚爱出汗，容易有异味，就一定要试一下这个方法。因为本人之前曾亲身试验过这个方法，那个时候，我因为工作压力大，失眠多梦，做医生的母亲给我这个建议，我用了，效果不错。
兄弟！~偶也经常出现这种问题..哪个时候睡不着觉非常的难受..
办法有很多..
睡觉之前就是自己放假了...不要感觉自己还在背负着什么...走出了学校门就不是学生了..不要想别的1·想做什么就做什么..让自己真正的放松下来..
这样你也许会找到一点睡意吧...
首先，你要对睡眠有个认识：睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，正当的良好睡眠，调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。所以，睡眠对自己很重要！睡觉前尽量放松自己！对自己笑笑！
其次，在晚上10:00左右睡觉。在临睡前你对自己说：“爱睡觉！”“我想睡觉！”“我可以睡的很香！”一定要开心的对自己说！笑着对自己说！这样才能放松！头朝南脚朝北。每天坚持10点睡觉。睡觉前喝一杯牛奶，再吃2粒安利纽崔莱钙镁片和1粒安利纽崔莱维生素C再睡觉。坚持吃！一定要坚持吃2粒安利纽崔莱钙镁片和1粒安利纽崔莱维生素C。
再次，睡觉的房间要安静！尽量放松自己！在脑海中尽量想象蓝天白云！右侧卧位，睡成弓型！最后，坚持晚饭后到空气新鲜的公园散步半小时。
我以前也是这样，白天多运动，买点好东西吃，最关健的是不要乱想东西，你还太小呢。要多多学习就好了。
恩 有一个方法就是 用竹竿叶煮水喝，如果嫌苦的话加些白糖，每天晚上喝些可以的。民间方法
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