腹部吸脂手术后肚皮会变松弛吗_百度知道
腹部吸脂手术后肚皮会变松弛吗
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但值得注意的是，经过这种术中浅层脂肪保存，如果求美者本身严重肥胖或者腹部肌肉格外松弛，其腹部的皮肤会有一些松弛，加上手术后医生会让每个受术者穿弹力塑形服，求美者不必过于担忧，保存至少1厘米浅层脂肪。 首先由于该手术抽吸的原则是只抽深层脂肪，还与医生的吸脂技术息息相关，这就归功于皮肤良好的弹性，故男性比女性，看起来还会比术前紧得多，恢复时期带动皮肤收缩，会让皮肤脂肪层可在正确的位置与深部脂肪粘连。腹部吸脂肚皮松弛与否除了与求美者自身情况有关外、年青比年老，就像产妇在怀孕期间腰围很大，抽吸后回缩力越强，这主要和求美者自身的情况和医生技术有关，由于皮下的纤维中隔完美，关于大部分人(不是重度皮肤松垂者)来说、外侧比内侧，术后外压的方式，幸免了皮瓣松脱下垂形成高尔夫球袋或松垮现象，做完该手术后，腹部吸脂术后肚皮是不会变松弛的，人的皮肤本身是具有良好的弹性的，只不过皮肤“紧”的程度是因人而异的。 其次，手术后一般不会有松垮现象，吸脂术后其手术部位皮肤非但不松，可是在产后一个月内却能恢复的比较好。 一般情况下，这种情况通常可以加做腹壁整形来切掉多余的皮肤，一般来说，皮肤越厚，术后塑形效果更好、后背比前腹关于腹部吸脂后肚皮是否会变松弛这个问题
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肚子非常肥，该如何减肥？
减肥的冲动已经两个月了，今天终于忍不住了基本情况 身高178体重90公斤 脂肪基本都集中在肚子 年龄26 今天在换衣服的时候肚子终于凸了出来，圆滚滚的感觉 哎 再不瘦我就会死了本人现役，近两年由于工作性质变动，体能训练参与很少，每星期3次跑步，每次4公里左右，其实两年多体重最多增加了5公斤，但是肥胖感却翻倍，肌肉似乎都转化为肥肉了求靠谱点的减肥方法，目的————瘦肚子，
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的答案。态度好不等于正确，该回答中夹杂了太多谬误，关乎健康，不能忍。错误观点（1）：不吃晚饭营养大部分在晚上被吸收的，晚饭不吃等于没得吸收还减轻内脏排毒压力，美容养颜还瘦身。食物吃进肚子里，首先在胃里被消化，成为粥样食糜，这个过程需要大约4小时。之后食糜被输送到小肠，进一步消化吸收，这个过程大约需要6小时。具体时间因个体体质以及摄入食物类型有差异，这里只能给个约数。之后的食物残渣再进入大肠，在大肠中就基本上不会吸收什么营养物质了，主要是吸收一些水分，大便逐渐成形。所以食物吃下去之后，约10小时后营养就吸收完了，假设12点吃午饭，到夜里10点左右就结束了小肠的吸收，不存在所谓的『营养大部分在晚上被吸收』。睡着后代谢会减缓，所以晚上吃清淡一点，确实能缩短晚餐的消化时间，减轻睡眠时的消化系统压力。『减轻内脏排毒压力』又是个什么？白天吃好了，身体照常消耗，只是岔开时间，在他晚上需要吸收的时候，没有了，而白天吃的，被身体开销抵掉，晚上只能搜刮自身脂肪。利用身体调节机制，顺风顺水好减肥哈哈~同样的热量，分三餐摄入，总的卡路里赤字相同，为什么非要放到两餐里头，难不成只有夜里的卡路里赤字会导致脂肪分解，白天的卡路里赤字就不会导致脂肪分解？人体中的能量消耗是一个持续的过程，很大一部分是用于维持基本的生命活动， 包括神经传导、合成分解代谢、心跳循环、消化吸收、呼吸、保持体温等等，这些活动即使在睡着之后也会继续。维持这些基本生命活动所需要的热量叫做基础代谢率（BMR, Basal Metabolic Rate）。所以睡着之后我们的身体并不会停止消耗能量。另外，多余能量也不会马上以脂肪形式储存起来，血液中富余的葡萄糖会以糖原的形式储存起来，包括肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。当糖原储备充足并且摄入热量仍然有富足的时候，肝脏才会开始合成脂肪。对健康人来说，日常饮食和活动的能量存储消耗，总是优先通过糖原的分解合成完成的，糖原的储备能力就是人体能量储存的缓冲池，脂肪 vs. 糖原，就好比存款 vs. 现金。健康的肝脏和健康的肌肉就像够大的钱包，合理的运动和饮食能够提高糖原的储量，拥有更大的能量缓冲池，偶尔吃多也能维持体脂，偶尔饿了也能保持精力。而不合理的生活方式，如节食和饮食不规律，则会破坏这种缓冲机制。“不吃晚饭听上去太可怕了，会不会结石，会不会生病？”请问是谁告诉你一天必须三顿饭？远古人类饥一顿饱一顿、古人过午不食、有些地区现在也是一天一两顿，但那就是健康的生活方式？饥一顿饱一顿最大的问题是造成血糖不稳定，对胰岛素调节造成很大压力，后果？大大增加患糖尿病的风险。胆结石的风险增加，对消化系统压力也更大。三顿饭能够兼顾维持血糖的稳定、保持精力和适应现代工作制度。如果不用上班的话，多餐更好。老人、小孩、糖尿病人，都更适合于少吃多餐的生活方式。错误观点（2）：偏食但是尽量不要什么都来一点，混合着容易吸收。上桌后看看自己最把持不住的是哪种食物，肉类，蔬菜，谷物，三选一，吃哪个就绝不能再碰另外两种，这样不利于分解难吸收。既然不要吸收，吃它做甚？你指望吃下鸡腿后拉出来还是鸡腿？偏食主要影响的不是分解吸收，而是会影响营养物质在消化吸收之后的利用方式，例如碳水摄入过少时，氨基酸倾向于通过糖异生来提供能量，这样作为机体蛋白质合成原料的氨基酸就会更少。不少人鼓吹偏食的减肥方法，例如只吃肉不吃饭（高蛋白+超低碳水）。假如你使用这种减肥方法，因为碳水摄入过少，身体所需大部分能量将通过脂肪和蛋白质分解提供，这两者在分解过程中都会产生酮体，血液中酮体上升导致酮症，严重的甚至会酮中毒，纯属瞎搞。更不用说偏食导致的营养不良。高票答案中不吃晚饭的减重个例具有普遍意义么？没有对比实验，没有参数控制，什么都没有，说明不了什么问题。具体一些，假如『餐数是否影响减脂效果』是我们需要研究的目标，就需要两批统计上分布一致实验对象，制造相同的卡路里赤字（例如每天摄入1500卡路里，消耗2000卡路里，卡路里赤字为500），采用相同的运动形式和运动量，但A组吃三餐，每餐500卡路里，B组吃两餐，每餐750卡路里。仅当B组的减脂效果在统计上比A组显著有效时，才能得出『在xxxx条件下，2餐比3餐减脂效果更佳』的结论。目前没有证据表明两餐比三餐效果好，而且两餐会带来更多健康风险，那么一天两餐就不可取。
我自己曾经用相对靠谱的方法在三个月里刷掉了约30斤，但我个人的食谱、运动方式也只能做个参考，不能照搬。因为个体情况都有很大差异、烹饪习惯和口味有差异、运动强度与个人体能关系密切……总之有太多太多的差异。国内更多的人在脂肪超标的同时存在瘦体重不足的问题，所以体脂率特别高，尤其是一些懒于运动的女生，BMI不一定超标，但肥肉多，不够结实紧致。这种情况下通过增肌就可以降低体脂率。瘦不是美，健康才是：要掌握正确的减脂策略，需要了解些原理，然后根据个人的身体情况来不断调整。正确的减脂（减肚子）姿势减肚子就是要减脂，请移步 老师的回答——再补充一些：关注激素、代谢平衡，而不仅是卡路里。卡路里的观念深入人心，因为容易理解、可以统计。但人体的能量吸收和供应系统不是简单的加法和减法，如果要打比方，更像是恒温系统。你吃的太少，身体就会降低消耗，描述这种代谢调节机制的术语叫适应性产热（adaptive thermogenesis），其幕后操纵者就是激素。对于减脂，代谢平衡和卡路里哪个重要？这两者就像是方向盘和油门，都不可缺少，但维持代谢平衡是首要目标，因为关乎健康。你的所作所为都会影响身体使用卡路里的方式，抛开生活方式谈论卡路里就是耍流氓！与其忍饥挨饿搞乱自己体内的激素环境，不如把饥饿扼杀在摇篮里。少食多餐就是对付饥饿的最好方法，这可以帮助你控制饥饿激素（Ghrelin）水平。同样热量的食物，多分几份，在饥饿来临之前就吃些东西，能够让你的血糖保持稳定，能量充足。对于上班族来说，少食多餐也许执行起来有些困难，这时零食的价值就体现出来了。两顿正餐之间，一份水果、一小把坚果、一杯牛奶或者酸奶，都是很好的选择。早上中午吃饱些，晚上少吃些、吃清淡些是有好处的，但不要禁食。力量训练比有氧训练能够更好地保存瘦体重。『吃的多会导致脂肪增加、吃得少会消耗脂肪』的说法并不准确。减少卡路里可以减轻体重，但是减掉的大部分重量不一定是脂肪。研究表明，『少吃多运动』的节食策略会导致约20%～50%的瘦体重（水、糖原、肌肉）损失。这一点很关键，对基础代谢率的相关统计表明，超过三分之二的卡路里是在身体安静时燃烧的，而基础代谢消耗热量的一半取决于你的肌肉量。同样，你可以通过增加卡路里达到增重的目的，但是增加的重量不一定是脂肪。你可以得到更多的瘦体重（水、糖原、肌肉），这些瘦体重能够提高你的代谢率，反而增加热量的消耗。身体的需求决定了多余的卡路里是变成脂肪还是用于合成肌肉，也决定了卡路里不足时会减少脂肪还是减少肌肉。这就是为什么所有的专家都赞成将力量训练作为减脂计划中的主要运动形式。这是一种可以将多余的卡路里用于合成肌肉而不是堆积为脂肪的运动，尽管力量训练本身并不消耗大量卡路里。一项研究证明了这一点。1999年，一份发表于在美国营养学院杂志上的研究报告记录了两组肥胖者采用『控制饮食配合运动』策略来减肥的实验（论文链接：）。一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），另一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练）。12周之后，两组实验者都成功减重。有氧训练组减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210。相比之下，力量训练组每天的基础代谢率反而增加了63卡路里。更高的基础代谢率意味着力量训练组获得了更加『不易胖』的体质，如果停止训练同时要维持体型，有氧训练组要比力量训练组少吃270大卡。而且力量训练更加节省时间。饮食原则：热量合理，营养全面 老师写的『』总结很到位，有兴趣的直接去看。推荐买本《中国居民膳食指南》，除了一般成年人，还有针对婴幼儿、青少年、孕妇、老年人的饮食原则，买一本全家受益。另外推荐关注范志红老师的博客和微博：----------------------------前方鸡汤预警，非战斗人员请撤离现场----------------------------钢铁般的意志不是坏事，但前提是方向正确。如果一看『xx天减xx斤』『一劳永逸』就觉得找到真理了，你永远只会被各种吸引眼球的说法牵着鼻子，不知道什么才是正确的方向。总想着走捷径，容易误入歧途。可以懒、可以馋，但不要放弃学习和思考。吐槽我觉得大部分人正是缺少这种独立思考能力，导致很多事情盲目从众，和被煽动。按自己的方式生活，多跟自己的身体沟通，没事少看砖家讲养生，定规矩的人都是不守规矩的人，他们为什么定这个，值得深思。方法我用了，并且健康瘦下来，下面评论还有几十位跟我一样方法的成功者，由于种种原因凑巧让我总结了出来，但功劳离不开下面几十位成功者的共同总结，这篇文章以后的无数受益者都将感谢你们。
少拿独立思考唬人，下面这段摘自独立思考不是孤立思考，你必须在学到很多知识的前提下进行……独立思考是能够运用自己掌握的知识去分析事物的属性，事物与事物
之间的关系，事物之间的内在联系，并且能通过逻辑或者推理得到自己的看法。答主不吃晚饭、偏食这是典型的『小报范』偏门。抱着『专家皆忽悠』的想法，而不去质疑媒体是否有不实宣传和片面解读，才是真盲目。如果真的太懒不愿花太多时间去学习，擦亮眼睛甄别靠谱专家才是正道。用加粗来标榜自己的方法『最健康』，以及最后那段选择性无视质疑和反例，算是煽动么……----------------------------发生了一件很有意思的事情----------------------------高票答主突然跑来评论了，不过没多久就删掉了，不知是自己删的还是被举报了，啧啧啧……已截图：已拉黑，反对+没有帮助
哈哈，刚好路过看到这题。一下子想到自己的减肥经历了。就来说说好了~寡人最胖的时候是128斤，那个时候的腰间赘肉可谓“三圈环油”不忍直视，买衣服只敢选择深色大码（黑色显瘦真是百试不爽的试衣定律啊！），经过小半年的努力后，成功减到95斤。透漏下个人信息，寡人个儿不高，净身高只有1米62（穿鞋就不好说了……），减到95斤刚好是一个不胖不瘦的身材，所以自以为还算成功的。(*^__^*) 每个人的体质不同，我的体重是属于忽上忽下型的，所以减的快，长得也不慢。寡人最胖时候体重128斤（没照片，快肥成猪的女人怎么可能有勇气拍全身照23333）知乎上已经有很多大牛分享很健康的健身减肥塑形方法，我在这里就不班门弄斧了哈。我想分享的是我的懒人减肥法，就是在少量运动的前提下，通过安排控制饮食，达到体重减轻的效果。贴张120斤时候的照片吧。。。防止你们会对我这种懒人减肥成果表示质疑。。。-----------------------------------------------------正文由此开始----------------------------------------------------------一说到减肥，大家最关心的还是吃什么。其实减肥就是减肥，万万不能把减肥和绝食绑定在一起，它俩就像失散多年的亲兄妹，注定无法一起，硬要是绑一起那也只能快活一时，后面的苦只能别人看、自己尝了。#no zuo no die，you’ll be fine#所以，有句话说的好，不吃好哪来力气减肥呢？既然要减肥第一步就要学。会。吃。 胖子说白了都是吃出来，没有哪个人天生就是胖子，你看肥姐女儿郑欣宜当年的身材和现在的身材，还好意思说胖子是遗传吗？#这世界没有什么是不可能的，只要下狠心屌丝能变白富美#所以，当你下定决心减肥就要付诸行动，什么东西该吃什么东西不该吃就在于您的意志力了。这个时候#意念就是成功之母#。不信感受下↓从128减到115其实不是难事。大多数胖都是水肿，去水肿最好的办法就是排水，所以吃的东西就要选在祛湿利水了。在这里就推荐各位煲芡实薏米粥，这两东西都是祛湿利尿的圣品，不管对于男性还是女性都是可以适当多吃，同时还能缓解风湿性关节炎。不过脾胃不好的不建议多食。芡实薏米粥我吃了一个暑假，早晚都吃，同时里面放有桂圆红枣莲子之类，这个点子都归功于俺的母后大人，与其说是粥不如说是汤饭，特别厚实，绝对吃完一碗能过一晚。所以在减肥的日子里，早晚一碗芡实薏米桂圆红枣莲子粥，就够了，不需要再吃啥零食。在不追求口感的前提下，你，可以试试。
以下是我的效果↓ 减肥期间，薯条、冰激凌，炸串儿之类的零食绝对是大忌，不管什么样的减肥秘方绝对不会和这类零食绝对打到半杆子关系。但是，适当的补充点坚果、水果既能果腹又能美容，比方说杏仁、腰果、苹果之类。如果能不吃的话尽量还是别吃，毕竟#吃进去的东西总会以另一种形式证明它已经属于你了# 排水工作做得差不多的时候就该瘦小肚子了，胃的大小直接影响了一个人的饭量，吃的多寡自然也直接影响了一个人的胖瘦，但是呢，这个世上就没有人是不食人间烟火的，所以唯一的办法就是把食物变成流食。尽可能的避免需要咀嚼的食物，多喝就对了，即饱肚子又能避免营养的缺失。对于流食瘦腹法主要就是为了增加饱腹感，这个办法头三天会很艰辛，因为喝的快排的也快，不一会儿就饿了。这种饥饿感只能通过继续喝来解决，这时候的喝大有讲究，白开水肯定满足不了日常对营养的需要，所以如果条件允许就多喝一些番茄牛肉汤啥的，不能因为减肥而把身子弄虚了哈~ 在坚持流食减肥一周后，效果就很明显的出来了，肚子肯定是瘦了好几圈，体重也随之下降。如果同时配合运动那便是极好的了，不但防止皮肤松垮，人也变得很有精神。这个时候寡人体重已经控制在105左右了。而后面的肉之所以减掉了，主要归功于吃素和水果，不让油腻的肉进肚子就是遏制住了脂肪进攻。补充下， 我在家的时候，我爹每天至少会榨2次果汁作为我们一家三口的零食，通常会放≥5种果蔬。目前体重已经控制在两位数，同时配合去健身房进行无氧训练，增肌塑形。穿衣效果比以前要好，（比方说以前120的时候裤子只能穿28码，现在裤子穿26码）贴下上周拍的照片和你们分享下啦(*^__^*)
俗话说女为悦己者容，这世上有几个人不是为了美而减肥？可是，谁又能保证瘦下来后就一定会得到所渴望的一切呢？絮絮叨叨说了减肥这么多，其实有些东西是你的永远都是你的，不是你的就算此刻属于你，那终究只是生命中的过客。不如一切随心，吃饱喝好，开开心心的念着健康就是福。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上只是个人减肥心得想和各位朋友们分享下而已，有利有弊，大家酌情参考就好了，不必上纲上线。就酱，晚安，好梦。【End】
首先需要糾正幾個概念。一是除了吸脂沒有方法可以局部減脂，肚子是容易堆積脂肪，但不可能單獨只減肚子的，全身體脂降低肚子自然會小。二是肌肉是肌肉脂肪是脂肪，兩種不同的物質，不可能轉變，感覺胖了只是體脂率上升，體表脂肪變厚，感覺肌肉不明顯了就好像肌肉變脂肪了，而長期不鍛煉肌肉圍度是會輕微變小。三是大部分人以為減肥就是減體重，同樣180cm 90kg的人可能是個大胖子也可能是個肌肉男，脂肪的密度遠小於肌肉，所以只看體重不科學，需要關注體脂率和圍度，而且不要渴望迅速減，不健康也易反彈。这里需要明確一個簡單的概念，每天攝入熱量大於消耗熱量，就會堆積起來，所以目標是在保證正常需求的前提下，儘量減小攝入熱量並增加消耗的熱量。【飲食】：首先不可以节食。一個人在清醒和安靜狀態下，不受肌肉活動、環境溫度和食物等影響時的能量代謝率，叫做靜止代謝率Basal
Metabolic Rate（BMR），也就是說你坐著不動，身體各器官也會在消耗能量。這裏附上MBR計算公式：English BMR
FormulaWomen: BMR = 655 + ( 4.35 x weight
in pounds ) + ( 4.7 x height in inches ) - ( 4.7 x age in years )Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight
in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) - ( 6.8 x age in year )Metric BMR
FormulaWomen: BMR = 655 + ( 9.6 x weight
in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight
in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )然後根據每個人日常消耗量不同，乘以一個係數就可以得到每個人每天所需攝入熱量。公式為：o.
are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2o.
are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation
= BMR x 1.375o.
are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.55o.
are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation =
BMR x 1.725If you are extra active
(very hard exercise/sports & physical job or 2x training) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.9粗略算法就是用體重（磅）X10，體力勞動量大的人可以體重（磅）X12 確定好了每天攝入的總能量，然後就要把握好各種營養物質的比例。三大能量物質：碳水化合物（糖類）、蛋白質、脂肪。其中碳水化合物分解較快，可以快速供能，脂肪次之，當碳水化合物攝入超過需要量而胰島素分泌正常時，碳水化合物將轉化為脂肪儲存起來；蛋白質在體內分解成氨基酸，可以在需要時轉化為脂肪和碳水，但是對於必需氨基酸，這個過程無法反向進行。需要要減掉的肥肉自然就是脂肪，而肌肉主要由蛋白質組成，肯定不想減掉脂肪也同時減掉肌肉吧。所以飲食宗旨是：【增加蛋白質攝入，減少簡單碳水和脂肪攝入】這三種物質的耐餓程度：【蛋白質&脂肪&碳水化合物】。所以多攝入蛋白質也可以在低能量攝入的情況下不至於太餓，儘可能延長飽腹感。人的饑餓感和血糖水平相關的，血糖水平升高產生飽腹感，降低則產生饑餓感。在減脂過程中，維持穩定的血糖水平非常重要。當攝入碳水化合物，特別是精細碳水，比如白米白面和簡單糖類之後，血糖水平會迅速升高，刺激胰島素分泌，導致血糖水平又急速回落，再次產生饑餓感，同時減少的這部分血糖也會轉化為脂肪儲存起來。這種血糖的大幅度變化對減脂的人是大忌。針對不同人羣，有如下幾種飲食比例（蛋白質:碳水化合物:脂肪）：減脂：5：3：2平衡：4：4：2增肌：3：5：2具體怎麼吃：減少脂肪攝入不是不攝入脂肪而是減少攝入不健康的脂肪。需要減少的是炒菜用油，肉類裏面可以看到的肥肉，餅幹面包裏的黃油，油炸食品中等不健康的不健康脂肪。健康脂肪在人體正常代謝裏面是必須的，比如激素合成、降低肌肉的分解等等。健康脂肪包括堅果、橄欖油、深海魚、雞蛋黃等其中的脂肪。蛋白質的話，儘量吃這些低脂高蛋白的食物，包括雞蛋、豆類、脫脂奶、去皮雞肉（雞胸肉最好，不過不太好吃）、瘦牛羊肉、低脂魚類、海鮮等等。碳水的話，儘可能不吃精細碳水，包括白米、白麪、果汁、甜食，儘量選擇糙米、粗糧，包括玉米、燕麥、紅薯等等。部分蔬菜中也有較高的碳水，包括西蘭花、南瓜等，也可以從這類食物中獲得需要的碳水，不會由於低碳水飲食導致健康問題。綠葉菜相對碳水含量較少，纖維也有飽腹的作用，可以多吃。此外要盡量低鹽飲食。鹽分攝入過多會導致身體內水分滯留，導致水腫。這裏所說的鹽分除了烹飪時加入的鹽、醬油、味精等各種調味品，還要註意從超市直接買回來的加工食品中的添加劑。對於三餐的分配，必須要吃早餐。早餐對於剛剛睡醒的身體來說是壹個喚醒的信號，可以讓身體器官盡早提高新陳代謝，早一點消耗熱量。早餐攝入的熱量有整天的時間來消耗，轉化成脂肪的比例相對較少。把熱量較高和含糖量較高的食物放在早餐和午餐，避免晚上吃完大餐就躺著不動。所以推薦的是少食多餐，在三餐之外比如上午九點下午三點左右加餐健康的零食，比如水果、堅果、酸奶等，從而保持血糖穩定，同時也避免餓了在三餐吃太多。訓練後的一餐也相當重要，最好把每天碳水攝入總量的25%放在訓練後立即食用，按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。然後蛋白質最好也是在訓練後立即攝入15-30g，此餐就最好選擇易消化的蛋白質比如雞蛋牛奶蛋白粉等等，而不是消化慢的牛肉、雞肉等。【鍛鍊】我看你說每週3次跑步，每次4km，看來你是基本上只做有氧運動。但只做有氧運動，會降低你的肌肉量！衡量肌肉的指標，是睪固酮與皮質醇的比例，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少。所以減脂有氧是必須要做，但不能只做有氧，也不能一次做太長時間。科學的方式是有氧配合力量訓練，使減脂效果達到最大而儘可能減少肌肉損失，而且力量訓練對於塑造線條和增強肌肉很有作用（不過不要想在減脂的同時增肌）。有氧的方式，儘量選擇多樣化的有氧運動，而不是單純的跑步或者踩單車。這裏附上HIIT訓練計劃，總時間不長，但做完還是比較累，效果很好，不一定適合每個人，僅供參考。訓練階段
強度 熱身運動 自行車
1 正式運動
3 放松運動
1然後力量訓練：一週的訓練計劃可以這樣子安排，僅供參考第一天：胸肌（仰臥推舉、上斜槓鈴推舉），三角肌（肩推舉器、側平舉），三頭肌（拉力器下壓），腓腸肌（站立舉踵、坐姿舉踵），有氧運動。第二天：背部（胸前下拉、槓鈴划船），二頭肌（曲杠彎舉、站立拉力器彎舉），股四頭肌（腿舉、腿屈伸），腹肌（仰臥起坐、仰臥屈膝收腹）第三天：休息第四天：胸肌，三角肌，三頭肌，肺腸肌，有氧運動第五天：股四頭肌第六天：背部，二頭肌，肺腸肌，腹肌，有氧 運動第七天：休息推薦每個動作做三組（可以酌情增加，但不推薦一次做太久），每組8-12次。在做第1組時，可以選擇妳所能舉起的最大重量的50%-60%，做第2組時增加重量10%，做第三組時再增加5%。做每1組時重復的次數應遞減，做最後1組時可做到做不起來為止。組與組之間休息1-3分鐘。這種計劃有很多，選擇適合自己的最重要。次數和時間根據自己情況去調整。所謂三分練七分吃，不節食而調整飲食比例，避免垃圾食品，科學鍛鍊，有氧配合力量訓練，保證睡眠時間，才能使減脂效果達到最大化。對於減肥，民間各種不正確的觀念和方法很多，包括不吃肉，過午不食等都是片面或者不正確的，一定要科學健康的減肥。以上參考了Fittime的一些文章和健身人士的經驗。碼字不易，可能有點亂，謝謝支持，希望不要減肥達成目標就停止鍛鍊和健康飲食，身材都是次要的，長期擁有一種健康的生活方式更加重要。
如果你只是觉得能减一点更好，减不下来天也不会塌，那就还是放弃减肥的想法，洗洗碎吧~如果你觉得人如果连自己的体重都控制不了，那人生实在是太失败了，那就往下看大招：-----大招来了：-----少吃！多运动！！-怎了样，简单吧~-具体一点：1.拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果（西红柿和鳄梨除外），含糖饮料（除了：如果你不喝可乐就会死，那就喝普通可乐，因为无糖可乐中的安赛蜜会让你死的更难看），各种白色食物（尤指各种主食，大米，面粉）；2.如果你饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物，如鸡胸肉，鸡蛋（我减肥那会儿只吃鸡蛋，一天吃了15个全熟整鸡蛋，别的什么都没吃我会说？！放心，鸡蛋这种东西比你平常吃的加了漂白剂的面粉要安全得多，一天15个不会吃死你的），草食牛肉，新鲜的虾，白色无脂肪鱼肉；3.如果你冷，要么出去跑两圈，要么在食谱中加上豆类，大豆，黑豆，红豆，绿豆，都随便只要不加糖；4.如果你馋，要么放弃减肥，要么去买无糖果冻，无糖果冻（布丁）这种东西最有爱了，0脂肪，0不安全添加剂，想吃多少吃多少，吃到你想吐都没事（前提是不要加糖！！）；5.关于运动，目的是加快新陈代谢，保持或者提高基础代谢率；你永远别想通过一小时运动就减掉一斤脂肪，那只会减掉身体里的水分，喝两杯水就回来了。重点是在运动后的48小时内，身体新陈代谢会加快，消耗更多热量以补充体力。6.这里推荐且只推荐两种运动：慢跑和游泳。什么健身房的踏步机啦都是自我安慰，轻松愉快的运动是不能帮助你有效减肥的。踏步机上踩一小时消耗207千卡热量，劳资躺沙发看电视一小时也能消耗200千卡了~你知道100克植物油的热量大约900千卡么？！7.注意维生素和矿物质的摄入，我用了善存作为补充剂。8.一些小Tips：可以服用少量桂皮粉（我当年减肥当药吃也习惯了，你不习惯就算了），多吃大蒜，绿茶中的儿茶素有助减肥可以喝（专指绿茶，绿！），柠檬对减肥有助但醋是没有用的，可以适当喝些酸奶（酸奶含糖，还是不要多喝，偶尔喝点补充益生菌），如果不怕辣可以把辣椒当零食啃，如果有兴趣可以睡前喝半杯干红（一定是干的）。-关键！很关键！！非常关键！！！如果你觉得无法理解，那就照做；如果你无法照做，那见开头前两行。作为激励：-注：-以上方法本人亲试有效，且无可感副作用，但本人非医生，所写非医嘱，不见得适用于所有人。如有疑问或者身体不适，及时咨询医生。如有脂肪或者蛋白质代谢功能方面的生理性疾病，务必谨遵医嘱。此答案目的在于给想减重的朋友一个参考或者建议，为谨慎起见，一切以安全为首，毕竟减肥首先是为了健康，其次才是为了健美。---底下评论有提到甜味剂的。这里先不讨论甜味剂口感和味道，而是说这些甜味剂会促进胰岛素分泌。健怡和零度中的代糖添加剂为阿斯巴甜和安赛蜜，它们本身虽然不含热量，但是会影响人体的正常代谢功能，这比直接喝含糖饮料对减肥危害更大。它们是为糖尿病人设计的，不是肥胖。- - - 我要吐槽：- - --如果你是可乐的忠实粉，那把经典换成无糖你也能忍？？
-如果不是可乐的忠实粉，那你减肥不喝水喝可乐作死！！-我发现评论中的问题挺好的，回复一些评论中的疑问也促使我再去看更多的材料，是一种提高和自我完善的过程，感谢你能阅读到这里让，我感到没白写，谢谢支持。- - -纠结于各种运动方式的人们，如果你想减肥，别想了，跑步吧。夏天热，那就去游泳吧。我只是推荐我认为回报率最高的其中两种而已，这需要考虑到减肥者所付出的体能和意志，还要考虑所需要的器材成本。各种拿什么登山机，椭圆机，动感单车之类来说事人，估计你们也没怎么用过这些器材吧，用过的也不是长期坚持使用吧，坚持使用的也没几个减肥成功的吧。拿这些想尝试减肥的人不常听过的名词吓唬人，你们是什么心态？！对于连踏步机和椭圆机都分不清楚就来瞎搅合的人，我拜托你们来之前百度一下好不好，这种随便一句话就不经考证的评论，你知道我回复的时候又要去找多少资料！！！对于非要纠结于各种甜味剂的人，~~~算了，连饮料的诱惑都无法抵制还谈什么减肥，不想减肥的别来抬杠。说菲尔普斯基础代谢高于常人的，你知道他是因为长期每天泡在冷水里导致的基础代谢提高还是他天生就高？高多少？普通人基础代谢一千五左右他就算高能高到哪去？两倍？那我们算三千得了，离他每天进食一万二卡还差得老远呢。再说要不是泡在水里，怎么会基础代谢高？这些基础代谢产生的热量最终还不是通过人体自身散热给散掉了？要维持高的基础代谢，如果不是泡在水里，早就发烧烧死了。你看那些甲亢病人基础代谢比常人高一点，体温也就比常人高。说什么以偏概全拿着所谓科学来咋呼的，你拿点数据出来啊？？我都说了，以上我亲测有效，我只是提供一个有效的途径，当然条条大路通罗马，你们有别的方法也可以提出来啊，也可以另开答案啊，我只是分享经验而已。对于
提出的鸡蛋的疑惑，如果你去查一下鸡蛋的营养成分表，你会发现鸡蛋的真是一种减肥的绝佳食材。给不会百度的伸手党：每一百克鸡蛋约含蛋白质12g，占人体每天所需的20%；含脂肪11.5g，占20%；碳水化合物2g，占0.5%。不但非常符合减肥食物高蛋白高脂低糖的要求，而且蛋白质和脂肪的比例也恰到好处。一天500g正好满足全部蛋白质和脂肪的需求，大约八个左右。像我这样一天十五个也没事，因为去掉了碳水化合物，需要一些更多蛋白质和脂肪来提供足够热量。对于蛋黄中的胆固醇，其实不算很高，放心你会把它消耗掉的；对于磷脂，高中生物书讲过，它是细胞膜的主要成分，你的身体需要它。- - - 答疑 - - -1. - 糖是什么？ - ；- 为什么健身教练告诉我要吃糖？ - 因为健身是为了增肌，我这里说的是减脂。你也知道糖是可以用来补充能量的~好不容易运动消耗掉一点，你都给补回去还减什么~2.
（这么难写的名字~有谁告诉我这个字怎么念？- - yan第三声）- 不能吃糖的原理？- 参考《生物化学》北京大学出版社，里面有糖代谢的各种途径。简言之，吃下去的糖比吃下去的脂肪更容易变成脂肪。- 可以吃脂肪的原理？- 就是：吃了你也不吸收~基本上能吸收5%，剩下的都成了~翔！3. - 你减肥的效果？？- 吼吼，我就放出来让乃们看看！中间空了几天是去西湖拜(赏)仙(花)去了~中间空了几天是去西湖拜(赏)仙(花)去了~
请您明白，减肥只是副作用，养成一个伴随一生的好习惯才是应有的追求。
首要的一点，请抱以持之以恒的决心，耐心和平常心，完成自我承诺。了解减肥的机制和原理
多利用知乎搜索，不了解这些，永远会处于被动反弹的状态。
by 控制自己的饮食。除了茶，不喝任何饮料；馋了，试试无糖产品；戒除零食！戒除零食！戒除零食！三餐都要吃，不要节食；改变膳食结构，按123的比例，1是碳水化合物，2是蛋白质，3是膳食纤维；初期应适量补充维生素，无需购买高价产品，药店2元1盒的足矣。
坚持运动 运动分有氧及无氧，基于减肥的短期目标，建议您每天至少应有持续40分
钟以上有氧运动及30分钟的无氧运动，短期内1个月内或可实现4-5KG的减肥效果。建议您有氧结合无氧作运动。
3. 如条件许可，建议您建立适合自己的健身计划。
by 4. 请您了解并实行正确的运动方式，避免不必要的运动损伤。
感谢诸位分享。
這位兄弟體重和身高如果用BMI來看的話會是28.4，屬於輕度肥胖（BMI在27-30內都是輕度肥胖，正常應該在18.5-24之間）。不過，當然還要看體脂比例才算數，說不定是個壯碩的肌肉男呢！兩年內只是增加了5公斤的話，其實這也要看增加的是多少脂肪，如果肌肉慢慢減退，取而代之的是脂肪，那個肥胖感肯定是很明顯的（很多是隱性脂肪，在內臟隔膜周圍長的）。不過，跟你說個壞消息：沒有局部減肥這件事的。。。那些說怎麼可以瘦肚子的方式都是騙你的。誰有本事就光瘦個肚腩給大家看看，直接可以拿去科學研究了，搞不好還能拿個諾貝爾科學獎。所以要減肥（不如說減脂來得比較正確，你拉肚子脫水也會瘦下來），只有增加整體的熱量消耗，或者減低整體的熱量攝入。當然雙管齊下最好啦！首先，說說增加熱量消耗：既然你已經每週三次的跑步，每次4公里也差不多（不過不知道這4公里跑了多久，搞不好慢走一小時連汗都不出），要嘛就加大頻率：每週跑5次（週末休息恢復一下）每次盡量保持在最有效的心率（一般每分鐘120-150最佳）最好跑個40-45分鐘（30分鐘最少，因為一般15分鐘後才開始真正燃脂，之前的是糖份）要不就結合力量（自重）運動，沒時間去健身房的話，可以在家裡做做仰臥起坐（各種）、俯臥撐（各種）、深蹲、箭步等等加強身體肌肉的長成，讓更多的肌肉來幫助增加基本代謝，使到你在不運動的時候，自身基本熱量消耗也能提高。一切貴在堅持，只要堅持超過一個月，效果肯定會看得出來。而且，只要基礎代謝提高了，就算運動量減少也不會很容易反彈。降低熱量攝入：這個概念很多人以為是節食挨餓，其實說的是科學性地進食，攝取容易化解的脂肪，合理的碳水化學物，蛋白質等等。不要超過自己一天所需要的熱量。也意味著戒掉一些不良的飲食癖好和習慣（其實炸雞塊真的很好吃，加杯可樂就絕配了！）雙管齊下當然最好了！邁開步、管住嘴！不過，如果覺得鍛鍊太累，那麼只好純粹依靠減低攝入熱量的份量了，也就是只管住嘴。其實這個比較更辛苦，吃營養少油什麼的還好，不過要節食減量挨餓那種就只會越節食越想吃，身體對於油膩高脂肪的東西的渴求也會增大。總之，生理心理都會比較辛苦。沒熬出病就算幸運了！而且，要是一管不住口，就立馬反彈。
告诉你一个一劳永逸的办法吧。本人女，身高158，曾经体重110斤，最重的时候有120斤，前天称体重，91斤。目前忙着增肥。与减肥抗争了很多年，最后减肥成功。
首先，你需要一张表，列出你目前主要的饮食结构，比如说你爱吃肉还是爱吃素，一天吃几顿，有没有吃零食的习惯，然后，你要改变饮食结构。
炒菜要用植物油，不能用动物油，每顿严格控制食肉的比例，而且要先吃蔬菜，到后面再吃肉。另外，就是少放点盐。简单的说，就是清淡为主，一天吃饭绝对不能超过三餐。
其次，一定要吃早餐，但不能吃撑，不能吃油炸的食物。午餐你可以放开肚皮多吃，不过最好控制在三碗以内。晚餐最迟时间不超过8点，多吃蔬菜少吃肉。如果你中午吃三碗，晚上你只能吃两碗，最好饭前吃个苹果。晚上九点以后绝对不能吃东西。
第三点，不能喝酒，不能吃零食，只能吃水果和少量坚果。实在饿的不行，可以吃一小块粗粮饼干，然后再吃块木瓜。木瓜的热量非常低，还特别饱肚子。
第四点，饭后半个小时内不能坐着，做做家务，整理东西，很快就过去了。一个星期运动两次，运动后半个小时内不能吃东西。
第五点，当你不饿，但又想吃东西的时候，就让自己忙起来吧，因为一忙，你就没时间想吃的了。
这套减肥的方法，是从根本上帮你改变饮食结构，当你吃的东西没有超量，营养又健康时，时间久了，你就不会再想大鱼大肉的吃了，因为你根本受不了那么重的油和盐味。而且这种方法不会很明显的让你饿肚子。是属于温水煮青蛙型，只要你熬过来刚开始的不适应，以后自然形成清淡的饮食习惯，都不用担心再反弹的问题。
app store 收费应用麦吉减肥法亲测有效试了一个多月体重从180降到150了，目前还在继续
简直自动@我！去年八月开始减肥四个月50斤，无反弹无后遗症，之前翻了无数贴总结很多减肥方法，亲身实验总结出最健康，最容易成功的减肥方法，我称为颠倒三餐减肥法。早饭，吃所有想吃的，吃到满意为止，例如经常会早餐吃牛腩面，觉得牛肉不很合口味，再来个嫩牛五方，吃到开心为止。午饭，正常吃，不忌口，不排斥脂肪和碳水化合物，成年人躺一天也要消耗几千大卡。但是尽量不要什么都来一点，混合着容易吸收。这作死的吃法只为一件事，就是戒！晚！饭！永远不要高估自己的自制力！！！多数减肥失败都因为一整天清汤寡水，到晚上饥渴难耐根本把持不住，失败是必然。所以白天吃的好是有利于减肥的，到晚上没那么大的欲望了。重要的是能利用身体调节机制来减肥，下面再解释。营养大部分在晚上被吸收的，晚饭不吃等于没得吸收。坚持不下去时，只要想着明天一睁眼就去吃大鱼大肉，赶快闭上眼，就一会儿的事儿，赶紧睡。很多绝食减肥减几斤就瓶颈了，再怎么也瘦不了，你骗不了自己的身体，吃的少身体就会降低基代消耗，平时坐着一天消耗两千大卡，现在站着才消耗五百卡，时常伴随头晕目眩，恶心呕吐。白天吃好了，身体照常消耗，只是岔开时间，在他晚上需要吸收的时候，没有了，而白天吃的，被身体开销抵掉，晚上只能搜刮自身脂肪。利用身体调节机制，顺风顺水好减肥哈哈~工作应酬必须吃晚饭怎么办？上桌后看看自己最把持不住的是哪种食物，肉类，蔬菜，谷物，三选一，吃哪个就绝不能再碰另外两种，这样不利于分解难吸收。又怕按耐不住一通吃？你不会的，只要坚持一周，每天早上摸着日渐平坦的小腹，整个人都精神了，容光焕发的感觉怎能不迷恋~才舍不得为口腹之欲瓶颈几天。需要快速减肥？开始时前十五天每晚走路7公里，时间1.5-2小时，严格守时。（最底部已补充走路小窍门）低了消耗不够，高了坚持不久~前十天不会有效果的，十天后体内糖分消耗殆尽，脂肪高度活跃，感觉肚子松松的，全身皮肤很紧绷，这时就会开始快速掉肉，我后半月裤子连续换两个尺码。这个助跑过程最好要有，直接过度到快速减肥，比慢慢耗糖分来的爽。三个月后就算不再坚持，也不会胖起来了，过年每天晚上大吃大喝还瘦了一斤，过完年戒几天晚饭瓶颈一下，分分钟缓过来。而且习惯了早饭吃开心，晚上真心没欲望，吃不多。以后想胖都难了。如果你有怀疑仅仅戒晚饭就能减这么快不科学？还就是这么神奇，所以没去尝试就不要先否定。减肥这个事儿，别给自己下狠心短期如何，只会适得其反！慢慢来，开心吃，才好减，健康不反弹~大概我能想起的当时遇到的困难，都赘述啦，题主若碰到其他阻力，再问我哦~—————————————4.26清晨补充———————————————————如此朴素的答案得到这么多共鸣，的确是起初没想到的。看了评论很多问走路的事情，回答如下：“楼主所说的走是普通散步还是疯狂快走啊？“走的快慢都不重要，我喜欢把几种事情按照自己的规划同步进行，比如这次坚持走路一是减肥，二是雕琢体型。所以走路的关键在于要走的端正，挺拔，收腹挺胸抬头呼吸匀速，不要像个猴子一样弓着腰甩着手走，不但丑，还容易造成身体不协调（据不完全统计身体比例左右对称的人对异性吸引力高于普通人5倍）这样走起来即便是慢，也会微微出汗的，完全可以达到我们要的效果。需要注意：1时间分配，时间非常紧张走完就睡觉是睡不着的，运动完一小时会肌肉兴奋。2走路不要戴两个耳机，我那段时间学日语，戴俩耳机走路差点给汽车撞了。。。三：不要熬夜！！！不要熬夜！！！不要熬夜！！！——————————————————————————————————-看完了所有评论，原来已经有这么多人都试过这个方法并且已经减肥成功，感谢你们的赞和支持，决定要实践的旁友们，个人体质不同，运动量刚开始不一定要很大，做几组拉伸运动也可以。
前面很多朋友都写了大段文字，总结的说，切勿节食，科学饮食，适度锻炼。一言以蔽之，开流节源。假设你减肥是想要一个健康美好的身体，而不仅仅是瘦下来，然后依旧走两步就喘。那么锻炼吧，不要靠节食去减肥，我不想看到你干瘪的皮肤，失神的目光，萎缩的肌肉。找一个适合你的运动，定制运动计划，营养计划，买一个靠谱的心率表，体重秤。每个人的身体状态都不一样，不可能有一个放置海内而皆准的公理。请主动的去搜集运动知识，营养知识，千万不要想随便一伸手就有方案。想偷懒那么请找私人健身顾问，按照你订制一套那是可行的。自己的状态自己最清楚，请主动获取知识，并依据状态实时调整。推荐一个锻炼方法: P90X 网上的资源一堆堆的，我就不赘述了。如果要练这个方案，提醒一点，除了视频文档也要下，里面有营养知识健身常识和锻炼计划，读透并坚持。另，脂肪层是全身分步的，局部减脂是不可能的，除非抽脂，只能靠消耗。
我觉得我挺有资格回答这个问题的。少吃。我以前一般一餐是会吃一个沙拉加一个BLT三明治，要不就直接一张pizza，吃个汉堡都不太够还得弄个蘑菇汤来五片面包....那个，沙拉三明治不是subway starbucks的量，可以参考美式餐厅或酒吧...我吃东西比较图省事，极少吃中餐，喜欢用手抓（好吧我是野蛮人）...但是以前消耗比较大，所以真心不胖。前段闲下来，继续这么吃，得，70直接飙升到80，小腹直接凸出来。我177。身边不少人开我玩笑，说“四十岁大老板的标准啊...” （这群没良心的...）那咋办？少吃！我今年一月到二月，晚上不吃饭吃燕麦，中午就喝一瓶果汁，然后再吃个全家的饭团（强推）。下午五点左右妥妥的会饿，再去买一个咯...嗯，到二月中旬，我成功地从80减回了70。然后效果最明显的就是我80阶段不用皮带的工装裤又要用皮带了...这还是在我不怎么运动的情况下，因为前段时间骨头不太行，一直在治疗。那不运动肯定发胖，但我还瘦了下来，所以说运动什么的和胖瘦真是没啥关系...然后三月又恢复运动，但是我又开始放开肚皮吃了...结果就到了75....所以说，运动神马的真心不重要，关键还得嘴上把门...我一朋友的微博分享，如果把不住门，参考这个。
失恋啊。半个月前被女朋友甩。半个月瘦了十五斤。
早上吃好，品种丰富点。中午正常吃，但要健康点，那种盖饭一股脑吃掉一盘的做法不算健康哦。晚饭，一小片全麦面包，或一个苹果。晚上要锻炼。出门快走50分钟至少，走到微微发汗。切记，走完回来不要吃。再往后可以配合加大运动量，但一定注意保护膝盖，不要造成运动损伤。戒掉可乐等这样的含糖饮料，戒掉薯片这样的高热零食。想吃零食就来一点点坚果，或两片全麦饼干，或者吃水果。可以适当喝红茶，对胃好，适当溶脂。推荐斯里兰卡的红茶（不是广告，呃~）。这是我作为一个3个月减掉27斤人的现身说法。
身体运动+饮食调节，一外一内，双管齐下鄙人12年6月左右是165斤，现在是130斤，期间最瘦的时候是120斤用时半年左右，瘦了45斤身体运动：经常运动是必须的，大量流汗，消耗大量卡路里和脂肪，推荐跑步和球类运动，大致一星期内运动三四次，以大量流汗为标准。饮食调节：少吃或者尽量不吃高热量高卡路里的食物，实在不行要吃肉的话尽量吃瘦肉，争取不吃夜宵，培养良好的作息习惯。身体运动+饮食调节 是方法，最重要的还是坚持，如果能够坚持下来，肯定能瘦，至于瘦多少，因人而异
管住你的嘴，活动你的腿。
既然现役，就好好利用跑步的时间和场地，食堂的大锅饭谨慎吃，以你现有的身体素质，瘦下来应该不难。
两个月的时间减了60斤，减完除了脸色发黄，没有其他什么明显的后遗症。这个方法感觉非常适合上班族，耗费时间很少，也不是很痛苦。每天早餐一个中等大小的馒头，少量蔬菜，偶尔加个鸡蛋或者加袋早餐奶。吃完饭站半个小时到一个小时，这段时间我是用来看新闻。看完新闻进行一上午的工作，中间累了可以做五分钟的拉伸运动，或者十几分钟的慢走。十二点吃一个苹果，短时间休息后睡半个小时午觉，睡觉前根据个人体力，做仰卧起坐到力竭。起床后进行正常的工作，以我的经验到下午五六点是最饿的时候，这时候出去慢跑30分钟，我通常是30分钟在4.5公里左右，这个速度真心不会太累。慢跑完进行半个小时的慢走，我通常是去买乳黄瓜等可以直接食用的蔬菜。运动完吃两根黄瓜或者一个西红柿，但是西红柿空腹食用容易与胃酸反应形成非溶性物质引发腹痛，肠胃不好的建议还是以黄瓜为主。吃完黄瓜看书、学习四个小时，这期间由于运动后食欲不振你不会感觉饿，最多会在九点以后有一点点饥饿的感觉，但在我看来是可以忍受的。晚上睡觉前继续做仰卧起坐到力竭，没力气就可以安心的躺下睡觉。总结一下，早餐一个馒头加少量蔬菜，偶尔吃个鸡蛋或喝袋早餐奶，中午一个苹果，晚上两根黄瓜或者一个西红柿，当然也可以换成其他你喜欢的蔬菜。运动每天只有中午和晚上的两次仰卧起坐，傍晚的一次慢跑和慢走，以及工作期间的少量拉伸。我的这个方法优点在于相比较魔芋、黑咖啡等减肥方法食物简单，不需要额外准备。运动时间短，不耽误工作和学习。减肥效果明显，平均每天一斤。不足之处在于减肥的第一周，这么少的食物摄入量很容易因为忍受不了饥饿而放弃，但挺过第一周，以后的每天就不会感觉这么饿，很容易坚持下来。
肚子数据放最前：最胖的时候胸围100+腰围100臀围100+最瘦的时候胸围98（这个胸比之前的奶子胸不太一样）腰围82臀围97（这个也不太一样）======================================================================吐槽放前面：知乎果然还是沦为...豆瓣一样的社交网站了么专业性可用性还不如豆瓣健身组呢跟题主数据差不多，身高179，最重220，最轻150，失恋崩溃一系列懈怠加上非洲伙食到位现在179身高，160余体重首先请正视“脂肪集中在肚子”这个说法。不信拍张全身照，您应该是“脂肪突出在肚子“。胖子多委婉而心理脆弱，这种措辞并不能让你身体其他部位都变成肌肉啊。请尝试站着办公放弃指望靠plank什么的减肥，你这肚子坠得你动作很难做标准很快腰就会坏掉排名第一那个不吃晚饭我是做不到，真的会饿得睡不着。三餐均衡打折是比较稳妥的方法每次4公里平心而论太少了吧，4公里你要是能拖半小时，女生减肥都比这个努力吧反正胖子存在于这个世界上不是一两年了，减肥前总会问很多问题我要如何如何以前多么多么辉煌是无奈的现实遮盖了我优美的体态云云...没什么长进。其他的答案多为自己角度出发回答问题。Ho君的虽然详实，但是他没胖过呀...只有胖过的减过的反弹过的差不多的Loser如我才是题主的前车之鉴呀。欢迎私信。赶紧睡觉了早起跑步去。======================================================================这写的真是跟当年豆瓣组里回复没区别======================================================================我为知乎堕落添砖瓦
自己觉得还是有资格回答这个问题的，本人女，身高169，曾经在高二的时候从140斤减到70斤，主要就是少吃，后来到不吃，每周吃一顿自己喜欢的，比如吃碗冷面或者吃碗馄饨。但是因为节食减肥真的很难坚持，在高考之后就反弹回来了。这之间也减肥过很多次，最多也减过20斤，但是都会反弹回来╮(╯_╰)╭最近的一次是从3月12日开始的，当天体重标记为139斤，然后开始稍微控制点饮食，与此同时喝自配的减肥茶，主要有荷叶，番泻叶，决明子，山楂干，桃花。体寒的人就喝生姜红茶。开始时大概掉5斤左右，后来到了瓶颈，这时就改变饮食，早上喝辣椒蜂蜜水，一勺蜂蜜加适量辣椒粉。白天喝自配减肥茶，晚上喝一杯酸奶加两勺酵母粉，按这个饮食，大概又能减一个阶段。到了下一个瓶颈期时，胃已经开始适应，在和第二阶段相同的饮食的情况下开始运动，每天慢跑5公里后加1小时器械。其实说器械夸张了点，我就是在家用哑铃锻炼，再加上深蹲，仰卧起坐之类的运动，这个阶段可能会让自己食欲增加，可以适当吃些水果，但不要多吃。截止到4月25日，本人体重为125斤，已减14斤。其实遇到瓶颈期，不要着急，换种方法就好，要坚持住，不要像我这样反复啊！
该说的其他答案都很详细了。
不要喝酒。