怎样怎样才能快速入睡，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-08 17:47 标签： 失眠的自我疗法
11月7日，两岸领导人会面在新加坡香格里拉大酒店。
房内有10多名男女，吸毒工具及毒“K粉”和“开心水”。
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　　很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。
　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：
　　1.睡眠过程的障碍
　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
　　2.日间认知功能障碍
　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
　　4.其他系统症状
　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
　　失眠是什么原因导致的？
　　1、生活习惯糟糕。比如作息不规律、日夜颠倒、饮酒过度等等，错误的生活规律很可能会导致失眠。
　　2.&睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
　　3.&内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
　　4.&无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
　　5.&紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
　　6.&服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
　　7.&长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积&。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。&
　　失眠人群如何改善睡眠状况，快速入睡
　　1、运动助眠
　　晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素――皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
　　2、自制口服液助眠
　　【解郁助眠口服液】
　　处于更年期的人群容易心烦易怒、出现失眠等表现；这时每天制作一杯解郁助眠活液，可养心安神、补脾和中、疏肝解郁。有效提高睡眠质量。
　　【口服液配伍】浮小麦&5g&甘草&2g&大枣&2枚
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　【安神助眠口服液】
　　劳累过度，阴虚燥烦的人群，经常会出现失眠、多梦的情况，这时每天一杯安神助眠活液，养心安神，健脾益肾，能够帮助入睡和提高睡眠质量
　　【口服液配伍】酸枣仁5g&莲子3g&枸杞2g
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　3、泡脚助眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。
　　4、改善习惯
　　晚上10点之前上床睡觉；睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐；戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯；睡前不要与人发生争执、争吵；睡前应当平心静气。
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躺在床上怎么让自己快速入睡？
提问者采纳
促进睡眠，把生物钟调好了的话，到了一定时间就会睡着了。香氛也有安神作用睡前不要做运动，那只会使你的头脑又活跃起来。睡的时候克制一下不要想东西，睡前喝牛奶或用热水泡脚可以舒缓神经。其实平时规律生活是很重要的
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其他5条回答
如果你想睡好，首先要放下压力。不然你会很痛苦，所以如果是坏心情的话就算你在努力也没用。要做到长期的睡眠良好的话，好的心态是非常重要的。泡热水澡，听歌，看书，等等。或者你干脆别睡，起来做点事。这样你就舒心了。研究表明好的睡眠质量比睡眠时间的长短重要的多。所以不要太强迫自己。
做爱，多做几次，累了就行了。
我说点简单有效的吧我说点简单有效的吧1、枕边可以放柠檬皮，柚子皮帮助睡眠2、自己给自己心理暗示：平躺双腿自然放松，同时告诉自己“我很累了，我很困，我想睡觉，我很困~我想睡觉~我很累~我想睡觉~”心理暗示很有效，效果明显。3、睡觉时候别想事。 祝你拥有健康睡眠，健康一生
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