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为什么晚上很累，但是就是睡不着，怎样才能快速的入眠？
如题啊，急切啊，昨晚几乎都没睡着，太悲剧了！
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你的思维太乱了。1、9点散步，5公里左右2、回来洗刷3、剩下的时间用来准备睡觉，就是你把睡觉当作一件事情去准备。---坚持一个星期，保证有效果然后养成长期的习惯，
最好的办法是，不要去想着睡着，脑子里爱想什么想什么，美女啦，小说了，电视剧了，想着想着放松了就睡着了。越想睡越睡不着。我自己有一个好办法是看书，抱一本书，最多一刻钟，眼皮就沉了
看书对我最管用了。再不行就出狠招了… = =
属绵羊什么的，经久不衰啊～亲
通信工程设计与监理
喝酒==但这个因人而异，我是越喝越清醒的那种
千万什么都别想，什么都不能想，也别想自己为什么睡不着，那样会更难受，顺其自然。
坚持放松地闭着眼睛，不要因为睡不着而瞪得大大的望来望去……我是这样
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哈哈 终于睡了一次美觉
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核心提示：有些人很容易的、很轻松的就睡着了，为什么有些人就越想越睡不着，越想越胡思乱想？
　　为什么有的人越想睡觉反而越睡不着？这里面有一个很有意思的事情，我越想睡觉，越不想有胡思乱想的内容，其实这时你的头脑已经有一个新的任务了，要阻止胡思乱想，要尽快让自己入睡，大脑有任务时其实是在工作状态，形成了一个对抗的力量，大脑是工作状态，它是的，你一方面要放松、一方面要紧张，大脑都糊涂了，不知道要干什么。　　一方面跟这有关，另外本身和对于态度的理解有关，实际在睡眠之前人好象都有点儿胡思乱想，这是一个从紧张到放松的过程，因为紧张了，在警醒状态下，你的思维是有条理的，有逻辑的，当你放松时，就会有一些胡乱的思想出来，就会没有严谨的逻辑连接了。所以胡思乱想是正常的，是正常的要入睡前的生理状态，我觉得应该是这样，是一个自然过渡的过程。
　　这里面可能要调整的内容是，你尝试着允许自己胡思乱想，有就有吧，没有关系的。睡眠，睡着了，这是一个自然的结果，你不要管自己什么时候睡着，尽量放松，这样反而更容易睡着。（责任编辑：滕小兰）
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如，蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。日，是第15个世界睡眠日，今年的主题是“健康心理 良好睡眠”。广州暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳指出，精神疾病患者的主诉中90%以上出现失眠，所以出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，要及时到医院找出失眠“根源”。失眠是令人烦恼又挫折的经验，长期的失眠更是一种挥之不去的梦魇。医师指出，失眠原因很多，有些人或许是压力造成，有些人则是呼吸道构造等生理问题，需要找出病因对症解决，除了药物，经由行为认知“睡眠五大法宝”也可以改善失眠。3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。老人、有精神病史和肾功能异常者服沙星类药后更容易受影响。老年患者主要表现为兴奋，年轻患者主要表现为睡眠障碍。不良反应随着药物的代谢会逐渐减弱直至消失。晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
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159 个回答
（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
失眠的情况情况本质上是由于不了解自己心的运作的规律导致的。而每个人的心的规律都因人而异。不尽相同，因此不假思索的照搬对别人好用的一些方法，未必会适合自己的。所以如果你想避免失眠的话，就要学会去掌握自己的心的运作规律。这才是根本的解决之道。以下是我观察到得自己的一些和睡眠相关的规律，我先说一下，然后再延伸来说：一、我如果在吃饭的点没吃饭，过几个小时就会犯困（有些人是会饿的睡不着，我是一饿就犯困，睡一觉醒来后就不会觉得那么饿了）。二、入睡和温度也有关系，我的规律是上床窝在那里，30~60分钟的时候这时候被窝开始暖起来，这个时候就容易产生睡意，如果超过90分钟不入睡，被窝的温度就会升高，高到我觉得有点热，反而会很难入睡。三、刚洗完澡很精神，到45分钟左右会有睡意（晚上）。清醒的规律：一、如果吃东西，不是很饱，人就会很精神。二、吹冷风人会很精神。三、抽烟会精神。基于此，如果我打算晚上12点睡，明早7点半起得的话，我大概11点就会爬上床，随便看点东西（这时候不要看太刺激的东西，比如特别搞笑的等等，那样会让心变得兴奋，不利于睡眠），这样等到被窝温度上升到合适的程度，睡意自己就来了。这个时候睡意如果不来怎么办，那个时候就得用一些冥想之类，记住，这个时候冥想之类的心理技巧才有用。因为这个时候你的心已经相对宁静，只是还没宁静到接近睡眠的程度，这个时候心理技巧才好使。好，如果我今晚要敲通宵的代码怎么办，很简单啊，晚上12点煮碗方便面+鸡蛋，吃一碗，撑到明天早上七八点不困一点压力没有。没的吃怎么办？稍微出去吹下冷风，别吹多了，空腹吹容易着凉。不想吹冷风的话又没得吃怎么办？困的话抽烟，只是这个都不持久，吃饭效果最好，不吃的话，撑到6点多人就会困，因为我的规律是饿了会发困嘛。接下来是理论指导：我们的心，宁静到一定程度时候，基本就入睡了（前提当然是你还没睡的情况）。为什么说只有当心处于相对宁静的时候，冥想等心理技巧才有作用？这道理就跟骑自行车一样。你自行车骑到二三十码时，这时候想停的话，冥想技巧就好比是手刹，你如果不按手刹，也能停，但还是由于惯性，会多跑一段时间不是？如果你按手刹，就刹的快。但是有一些比较特殊的情况，比如人处在大喜大悲等极限情况时，这时心处于极度亢奋的状态。此时就好比自行车跑到四五百码情况下，你按手刹哪怕把手按断了也停不下来的，你这个时候就不应奢望它能迅速入睡，那是不可能的。你能做的时候，把心先拉回相对宁静的状态后再去按手刹，换句话讲就是你应该随便想点招数，把心先从亢奋的状态下拉回相对宁静时，再尝试入睡。比如说：1、极度亢奋的状态（和朋友聊天，报喜或倾述后，K歌啊）进入下面2的状态：2、亢奋状态（看看刺激的笑话，电影啊）后进入下面3的状态3、兴奋状态（如上面所说，看看逻辑学啊，玩玩耗心神的游戏啊）进入4的状态4、工作状态（工作时什么状态大家自己懂，我就不多说了）这个一段时间后，进入5的状态5、工作后疲劳的状态（此时就是相对宁静的状态了）随便用点冥想或心理技巧你就入睡了。所以很重要的是，你要知道自己现在处于什么状态，以及接下来该怎么做你的心会更容易倾向于宁静的问题。当这些你都很熟练之后，你就会慢慢的学会去规避掉生活中会让你导致失眠的那些过于刺激的事情了。另外，再进一步你还会慢慢学会刻意的训练自己不去想会导致失眠的事情，这些都一步步慢慢的自己才会发现的。所以关键的前提还是，你要学会去观察到自己心关于睡眠的规律，而不是生搬硬套别的人一些经验。没用的的拉。
经过几年的研究实验，我总结了以下规律：1 睡觉要规律。除个别时候，多数时候我11-12点一定躺下闭眼。2 晚上运动泡脚有助于睡眠哦。3 （独家大招在此！）一定不要思考生活中的事情！什么论文怎么写没复习完怎么办男朋友怎么找通通不要想！我自己的方法就是，模拟一个跟你的生活完全不存在的场景（童话、魔幻、科幻随便你），然后自我代入就好啦。我用这招差不多四五年了，现在能做到场景还没建设完就失去知觉了ˊ_&ˋ
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。首先，描述两种感觉。一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
睡不着就冥想嘛，闭上眼睛在脑海中描绘你在夜晚的森林里飞，两旁是树木，中间很开阔，空气很清新，你呼吸着呼吸着，很舒服，飞呀飞，身体很轻很轻，很轻很轻，翅膀漂呀漂，好温柔的空气抚过，很温柔，很温柔
找本教科书
我一般找本全英文的书来看看，一会就睡着了。
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为什么闭上眼睛睡觉就是睡不着呢？愁死了，想睡觉但是怎么也睡不着啊
宝宝年龄：宝宝4个月
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亲什么事情都不要想。越想越睡不着。放空一切一会儿就应该睡着了。
加菲猫喵喵8 2人回答
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可以泡泡脚，听听音乐，放松一下自己，祝宝妈好梦
01-10 21:54
可以泡泡脚，听听音乐，放松一下自己，祝宝妈好梦
汉堡包加薯条
宝宝年龄：宝宝2岁3个月
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汉堡包加薯条
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可能是失眠了，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠的
01-10 21:52
可能是失眠了，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠的
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宝妈是有什么烦心事吗？开心点呢
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怎样才能睡着??我最近失眠,整晚整晚睡不着..
而且 就算睡着也睡得很浅,一做梦就知道自己在做梦,然后就醒了.
提问者采纳
教你一招，很灵验，至少我和我的同学都很受用，希望对你有点帮助。多下载一些英语听力在MP3里，晚上睡觉时听，注意，刚开畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡始时一定要认真听，听听它到底在讲些什么，慢慢地，不知不觉地，很快你就会睡着了，而且会睡的很沉哦。这一招真的百试不爽的，你试试吧
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看你的失眠可能是心情不好，学习压力太大的原因 这种情况很正常，因为你的压力太大，但又不会解压，总和学习好的比，觉得自己不行 我认为分数不是最重要的 重要的是你有没有尽力去学好 只要你每天都有进步就可以了 不要和学习好的比分数要和他们比方法 看有没有进步 哪怕是进步一点点也畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡好但不要骄傲 一切顺其自然吧 万事不可强求只要对得起自己的那颗心就可以了 不要以后后悔当初没有尽力 只要以后不会后悔就可以了 中秋节快乐
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