每天凌晨四点醒来就睡不着是失眠吗_晚上失眠睡不着怎么办
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每天凌晨醒来睡不着搜搜问问
来源：　编辑：王艳春　时间：
每天凌晨四点醒来就睡不着是失眠吗
&&&&但是每天凌晨四点左右就一定会醒来，然后就睡不着了，每天我每天晚上点就睡觉了可是最近经常半夜34点醒来就睡不着，怎么办啊优梦韵欧吉对失眠是有很好的效果可以试试，睡眠不好有半年多了，每天晚上做梦很多很累。但是白天精神都还好。让人崩溃的是从上个月开始，每天5点多就睡不宁，半睡半醒到7点。上周开始直接凌晨三四点就会醒来然。晚上失眠睡不着怎么办&&&&睡眠，每天凌晨3至4点都会自然的醒睡眠病情描述每天凌晨3至4点都会自然的醒曾经治戒烟后头很难受，头痛四肢乏力整天昏昏欲睡每天凌晨三四点钟醒了睡不着每天早，目前一般情况没有精神腿无力，上班都是在硬撑着前几天住了十天医院，现在还是如此晚上睡觉到凌晨4点多醒来就睡不着，白天也睡不觉答失眠导致的症状黛力新20，周春凌化名的睡眠和陈丽梅恰恰相反，当陈丽梅每天凌晨三四点醒来的时候，周春凌我甚至连今年才17岁的女儿将来结婚摆喜酒的菜单也想过了，可就是睡不着周春凌无，每天晚上睡觉睡到凌晨3点多都会醒来一次，然后很久都睡不着，不知道怎么回事，这算1个回答认为这个回答不错有人认为这个回答没有帮助这不是失眠。这是一种习惯。
&&&&每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能无奈8不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。9卧室保持，到了第二天还是会这个点醒来一直到七点才会感觉睡意~~~苦恼中嘿一样。绝对不会失眠要来个美女，估计早上更起不来。给个美女大腿当枕头更睡不着了心里。晚上老是失眠，翻来覆去就是睡不着，都一个多月了，每天晚上都要凌晨一，两点才能睡着。。。搞的的我身体都垮了，怎么啊。。。
晚上老是失眠，翻来覆去就是睡不着，都一个多月了，每天晚上都要凌晨一，两点才能睡着。。。搞的的我身体都垮了，怎么啊。。。
晚上睡不着，每天想着吸烟，喝酒，蹦迪，K歌。。。烦死了。。。
不区分大小写匿名
每天想着吸烟，喝酒，蹦迪，K歌。。。脑子里尽想这些乱七八糟的还怎么睡的着呢
可是我每天都是那样过来的
睡觉先睡心，首先心静，试试这招腹部按摩法可以让人尽早进入梦乡。&
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。用过的都受益了！！！
治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！！ 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
最后祝你身体健康，早日摆脱失眠。
可能你不仅仅是失眠那么简单了。躁狂症。。。
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心理咨询领域专家
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> 求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求
阅读 10560|回复 80
求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求助！
有啥好的办法或好的大夫推荐吗？谢谢啦。
买房|区域|看房|报名|
是不是血压低
用热水烫烫脚或喝杯热奶或小米粥试下。我的办法是看书，一看就困，嘿嘿
听着电视、英语就睡着了，或者去我们同事LG那儿按摩两下，就在466医院门口
莺莺燕燕春春,花花柳柳真真,事事风风韵韵,娇娇嫩嫩,停停当当人人。
wangwenjing5698
如果是工作的原因失眠的话可以泡野生的酸枣水喝，很管用
对！听着英语呀，外语的录音，有效 ~ 当然，最有效的还是锻炼身体和平和心态。
游多多: /user/witty &&
-12.2　香椎花園前ー貝塚通学定期乗車券
　阿蘇山西駅ー火山西駅700円 & &
& & 　 & 福岡太宰府天満宮ー国分寺　
　　　 & 唐津呼子ー呼子港ー名護屋城跡ー舞鶴公園ー虹ノ松原ー
　　　 & 福岡市ー箱崎の箱崎八幡宮　博多駅ー住吉神社　姪浜ー生ノ松原　大濠公園　福岡城跡平和台
　　　 & 志賀島　海の中道　博多湾　玄海　
　　　 & 福岡県ー八女市ー筑後市ー大牟田市ー久留米市ー飯塚市ー直方市ー
　　　 & 北九州市　小倉　
-9.15　神戸ポートアイランド博覧会PortIslandExposition　2000円
　　　 &瀬戸内海国立公園
　京都駅普通入場券100円　東光寺
　京都嵐山座席指定乗車券3670円
　　　 &奈良大佛　東大寺　国宝陽明門　法隆寺(五重塔)　
　　　 &京都定期観光バスタワー420円浴場300円　京都の東映太秦映画村　
　　　 &京都金閣寺ー鹿苑寺　京都銀閣寺ー慈照寺　清水寺　京都府宮津市の丹後の&天の橋立&（日本三景の一）
　　　 &国宝鎌倉大佛　
九大院生夏休み旅行：&
　　　 &山口県大正洞獅子岩　秋吉台秋芳洞百枚皿　秋吉台登山リフト400円往復券　萩屋敷長屋旧厚狭毛利家200円　
　　　 &島根県津和野城跡観光リフト300円往復
　　　 &広島の宮島ロープウェー紅葉谷公園　
& & & & 鳥取県鳥取砂丘　
　昭和56年度タマヤ楽しみ会観劇会松竹特別公演岡田茉莉子出演
－　佐世保ー長崎　
　　　 & 佐世保西海国立公園九十九島コバルトライン2等観光乗船券
　　　 & 長崎県雲仙行き2520円　雲仙温泉　雲仙天草国立公園 　有明海
　　　 & 長崎グラバー邸500円　長崎国際文化会館50円　長崎国宝大浦天主堂200円ー浦上天主堂
　　　 & 大分県別府温泉地獄めぐり観覧券1100円ー海地獄ー山地獄ーかまど地獄ー鬼山地獄ー血の池地獄ー竜巻地獄ー白池地獄ー金竜地獄
　　　 & 大分県由布院温泉ー鶴見岳　高崎山
　　　 & 宮崎県延岡比叡山ー高千穂峡
　　　 & 熊本県熊本市の熊本城　熊本水前寺公園　熊本宇土の天草五橋（日本三景の一）
　　　 & 鹿児島鶴丸城跡ー西郷銅像ー桜島ー霧島温泉ー指宿温泉
　　　 & 佐賀つつじ寺大興善寺　
　岐阜県高山市飛騨高山藤井民芸館　飛騨民俗村300円　飛騨高山春慶会館
　　　 & 恵那峡遊覧記念　岐阜県高山陣屋200円　日下部民芸館200円　岐阜県日本ライン下り記念
　　　 & 愛知県名古屋城観覧記念　名古屋明治村ー愛知県大山市内山１番地
　東京週遊券９千円７日間名古屋から東京まで国鉄全線
　新宿御苑入苑券120円　上野動物園開園100周年来園記念　東京タワー
　福岡サンパレス喜多郎コンサート2800円
　九大院生夏休み旅行：
　　　 & &長崎県の壱岐ー住吉神社　対馬ー国分寺　　
-10.11 日本阿苏由布岳1584米　登日本阿苏大船山1787米　久住山1788米　
　　　四国ー愛媛県ー松山駅ー子規堂50円ー奥道後1200円ー道後温泉
　　　四国ー高知県
　　　四国ー徳島県ー高松城20円ー栗林公園ーかずら橋入場券400円ー大歩危峡舟下りー鳴門ー淡路島
　中国民航長崎ー上海
　福井県越前海岸有料道路使用券100円　福井県坂井市東尋坊（とうじんぼう）崖
　滋賀県大津市石山寺観光駐車場300円　琵琶湖　比叡山　
　　　　　石山寺ー巡礼十三番札所（聖徳太子）　三井寺ー西国第二番札所　（全部三十三ヶ所）
　博多ー東京新幹線割引きっぷゆき
东京迪士尼パスポート　東京&上野動物公園&　
　　　 & &栃木県の&日光滝尾神社&　
　　　 & &神奈川県の&江ノ島&と&湘南海岸&　
　　　 & &静岡県伊豆半島　静岡県熱海　伊豆箱根鉄道ー箱根スカイラインコース2510円　伊豆七島国定公園
　全日空搭乗券福岡ー沖縄
　沖縄東南植物楽園　沖縄水族館入館券500円　
　琉球バスー南部戦跡?玉泉洞めぐり乗車券＋食事券　全日空搭乗券沖縄ー福岡
　世界フィギュアスケートチャンピオンズ福岡大会2000円
　宝塚歌劇福岡スポーツセンター創立30周年記念ー福岡市民会館
　　　 &福岡大濠ボール
　日光中禅寺湖遊覧記念乗船券700円　民宿陣屋　日光の東照宮陽明門　
东京迪士尼パスポート　
　大石寺見学　
　広島県廿日市の安芸の&宮島&（日本三景の一）宮島水族館入場券　広島城100円　
　　　広島市植物公園200円　広島平和記念資料館観覧券50円
　　　山口県岩国市の錦帯橋ー岩国城ロープウェイ250円往復運賃
东京迪士尼パスポート
& & & 日本三景：京都府宮津市の丹後の&天の橋立&　宮城県の陸奥の&松島&　広島県廿日市の安芸の&宮島&&
　　　兵庫県の姫路城　島根県出雲
& & &12.27 湄南河
& & &12.28-30 芭提雅
& & &1.1 曼谷
& & &7.27 北海道札幌 北海道大学植物园
& & &7.28 仙台
& & &7.29 名古屋 大阪 大阪城　
& & &7.30 京都
& & &7.31-8.3 东京
& & &1.27 杜甫草堂 武侯祠 望江公园
& & &1.28 乐山大佛
& & &1.29 登峨眉山
-31 芬兰赫尔辛基　芬兰城堡　岩石教堂　乌斯别斯基东正教堂　　
& & &5.31 巴黎
加拿大Vancouver&
& & &11.8 SanFran旧金山金门大桥&
& & &11.9 ChinaTown 加利福尼亚州的帕拉阿图市斯坦福大学 Intel HP&
& & &11.10 Oracle Maxtor JapanTown&
& & &11.11 Hollywood&
& & &11.12 加利福尼亚州阿纳海姆市Disney 拉斯维加斯
& & &11.13 拉斯维加斯COMDEX Fall 2001&
-21 东京 仙台&
& & &10.18 日本秋田汤泽 鳥海高原　
金源燕莎冠军溜冰场溜冰
北京北宫森林公园
-2.27 深圳
& & &2.21 登南山
& & &2.22 登大小梧桐山
& & &2.23 大小梅沙 明斯克航母&
& & &2.24 民俗村 中华锦绣 登羊台山&
-4.20 东岳泰山
& & &4.18 登泰山玉皇顶1545米(6:55-9:00登顶10:50返回山底；登顶用时2小时5分钟，全程4小时)
& & &4.19 曲阜孔府
北京东方绿洲生态园
-5.17 中岳嵩山&
& & &5.15 登太室山-峻极峰1491.73米(6:20-8:00登顶) 卢崖瀑布
& & &5.16 登少室山-三皇寨1200米 少林寺&
& & &5.17 河南博物馆
& & &6.1 登南岳衡山祝融峰1300米(全程数十里远，用时3小时登顶)
-6.5 张家界
& & &6.2 登黄石寨&
& & &6.3 登天子山 贺龙公园
& & &6.4 登天门山 黄龙洞
& & &6.5 土家风情园
岳麓山 湘西部落
-7.22 云南
& & &7.7 从昆明飞抵西双版纳景洪机场
& & &7.8 版纳雨林谷 植物园 橄榄坝曼迈桑康民族风情风景区
& & &7.9 版纳基诺山寨 湄公河漂流 勐泐文化园&
& & &7.10 版纳飞抵大理 洱海船游 天龙洞上关花 喜洲白族民居&
& & &7.11 登苍山大峡谷 感通寺
& & &7.11 大理古城
& & &7.12 大理-丽江豪巴&
& & &7.13 丽江拉市海
& & &7.14 丽江东巴谷 束河古镇 登玉龙雪山4680米
& & &7.15 虎跳峡
& & &7.16 香格里拉森林公园 藏医院&
& & &7.17 保山腾冲
& & &7.18 和顺侨乡 腾冲火山 腾冲热海
& & &7.19 保山市&
& & &7.20 昆明翠湖
& & &7.21 昆明石林
-8.25 俄罗斯
& & &8.16 莫斯科&
& & &8.17 莫斯科红场
& & &8.18 乌戈里奇&
& & &8.19 果里茨&
& & &8.20 基日岛&
& & &8.21 曼德拉小镇&
& & &8.22 圣彼得堡&
& & &8.24 莫斯科
-9.25 黄山
& & &9.21 登天都峰1810米(11:50慈光阁-1:38登顶用时1小时48分钟) 登光明顶1860米&
& & &9.22 西海大峡谷600-1400米 (6:58南入口入-9:15北入口出,用时2小时17分钟)
& & &9.23 千岛湖&
& & &9.24 登九华山&
& & &9.25 宏村西递
-10.27 包头 鄂尔多斯
& & &10.26 恩格贝沙漠植树 成吉思汗陵&
& & &1.16 扬州 四望亭 个园 何园 芜园 &&
& & &1.17 瘦西湖 法海寺 东关古渡 富春茶社&
& & &1.18 大明寺 扬州渔舫 唐鉴真大和尚纪念碑 史可法纪念馆 富春包子&
& & &1.19 镇江 焦山风景区&
& & &1.20 镇江 金山风景区 天下第一泉品茶
& & &1.21 南京莫愁湖公园 狮子楼
& & &1.22 中山陵 灵谷寺 中山书院 明孝陵 &
& & &1.23 雨花台 夫子庙 文德桥 乌衣巷 淮上人家 瞻园 总统府
& & &1.24 无锡锡山 崇安寺&
& & &1.25 无锡鼋头渚 &
& & &1.26 苏州耦园 苏州丝厂 枫桥 铁铃关 寒山寺 渡僧桥&
& & &1.27 苏州网师园 沧浪亭 苏州博物馆 拙政园 狮子林 松鹤楼&
& & &1.28 吴中第一山-虎丘&
& & &1.29 苏州-上海-杭州
& & &1.30 杭州 六和塔 九溪烟树 龙井村 西湖明珠 雷峰塔 蘇堤 虫二 湖心亭 三潭印月 宋岳鄂王墓 秋瑾墓
& & & & & 楼外楼 平湖秋月 西冷书画院 白堤&
& & &1.31 灵隐寺 飞来峰 浙江省博物馆 楼外楼就餐 西湖博物馆&
& & &2.1 杭州-上海
& & &2.2 上海浦江 外滩 外滩观光隧道 东方明珠 陆家嘴景庭 南京路 世纪广场 城隍庙 豫园&
& & &2.3 上海虹桥机场-首都机场
-2.18 东北
& & &2.11 哈尔滨&
& & &2.12 索菲亚大教堂 兆麟公园 冰雪大世界
& & &2.13 亚布力滑雪场&
& & &2.14 亚布力-牡丹江&
& & &2.15 牡丹江雪堡&
& & &2.16 牡丹江-鸡西 二人转&
& & &2.17 鸡西 鸡西-牡丹江
& & &2.18 牡丹江-首都机场
-5.2 云台山
& & &4.30 云台山红石峡 泉瀑峡 潭瀑峡 &
& & &5.1 登云台山茱萸峰
登北京千灵山699米35分钟上下共计1小时
-8.6 登长白山天池
& & &7.31-8.1 延吉&
& & &8.2 长白山二道河子
& & &8.3 峡谷浮石林&
& & & & &登天池2189.1米 长白瀑布从1250米尽出泻下落差68米 小天池 药王府-雪山飞狐拍摄基地 地下森林 谷底森林 洞天瀑布 &&
& & &8.4 二道河子-敦化
& & &8.5 登敦化六顶山
-8.16 山西
& & &8.11 北京-大同&
& & &8.12 登北岳恒山 悬空寺 应县木塔&
& & &8.13 大同云冈石窟
& & &8.14 晋祠&
& & &8.15 太原-平遥-乔家大院-平遥古城
& & &8.16 王家大院
-12.25 江西,福建
& & &12.12 登九江庐山 诺那塔 抗战纪念碑 牯岭街 祖师殿 九曲桥 觅春园 草堂 花径公园 锦绣谷 仙人洞 谈判台 天池塔 龙首崖 庐山大瀑布 庐山石门 青龙潭&
& & & & & &芦林大桥 三宝树 黄龙潭 乌龙潭 庐山会议旧址（庐山人民剧场）庐山老别墅
& & &12.13 白鹿洞书院 登秀峰 三叠泉&
& & &12.14 景德镇
& & &12.15 婺源&
& & &12.16 登三清山玉京峰1817米&
& & &12.17 登龙虎山&
& & &12.18-21 武夷山&
& & &12.18 九曲溪竹筏漂流 武夷山博物馆 朱熹故居 登天游峰408米 桃源洞 云窝
& & &12.19 水帘洞 三贤祠 大红袍 登大王峰&
& & &12.20 一线天 登虎啸岩 定命桥&
& & &12.21 永定土楼 奎聚楼 福裕楼 振成楼 如升楼 九盛楼 光裕楼 景阳楼 田螺坑土楼群 初溪土楼群 高北土楼群 承启楼&
& & &12.22 环极楼 衍香楼 土楼-厦门
& & &12.23 厦门 南普陀 植物园 胡里山炮台
& & &12.24 厦门鼓浪屿
& & &12.25 厦门飞北京
-2.13 新加坡马来西亚
& & &2.7-2.9 新加坡&
& & &2.9-2.12 马来西亚 太子港 云顶&
-4.5 登盘山距蓟县12公里&
& & &5.29 登云蒙山1413.7米 &
& & &5.30 登红螺寺
& & &7.29 登华山 距西安120公里 南峰2154.9米 西峰2082.6米 北峰1614.9米 中峰2037.8米 东峰2096.2米&
& & &7.30 华清池 秦陵地宫 兵马俑&
& & &7.31 大小雁塔&
& & &8.2 登武当山1612米 距十堰市区40公里&
& & &8.4 宜昌&
& & &8.5-8.7 三峡游 玉女峰 九畹溪
-1.25 巴厘岛
& & &1.21 海龟岛.乌鲁瓦图情人崖.海盗船.咖啡.金巴兰海滩
& & &1.22 蜡染村.圣泉寺.乌布镇.海神庙.DFS
& & &1.23 漂流.压油
& & &1.24 库塔.SOGO歌厅
-4.16 洛阳
& & &4.13 栾川老君山2200米&
& & &4.14 白马寺&
& & &4.15 龙门石窟,中国国花园牡丹&
& & &4.16 王城公园牡丹
-22 山东半岛&
& & &11.19 北京-烟台-蓬莱
& & &11.20 烟台海滨 烟台-威海 威海国际浴场 威海公园 海上公园&
& & &11.21 威海荣成成山头
& & &11.22 青岛栈桥 鲁迅公园 小青岛公园 渔码头&
& & &4.9-10 巴黎
& & &4.11 法国巴塞尔过境-瑞士-特力山-因特拉肯镇
& & &4.12 瑞士乘GoldenPass-琉森
& & &4.13 瑞士-摩纳哥-尼斯-戛纳
& & &4.14 法国戛纳-意大利米兰-维罗纳
& & &4.15 维罗纳-威尼斯
& & &4.16 途经Bologna博洛尼亚-佛罗伦萨
& & &4.17 佛罗伦萨教堂博物馆-罗马
& & &4.18 梵蒂冈圣彼得大教堂1-圆形竞技场斗兽场-许愿池-机场
& & &4.19 中午抵达北京首都机场&
北京-土耳其&
& & &6.5 土耳其-特洛伊Troy古城
& & &6.6 土耳其以弗所Efes-爱情海边库萨达斯Kusadasi
& & &6.7 土耳其帕姆卡莱(棉花堡)Pamukkale
& & &6.8 土耳其地中海边安塔利亚Antalya
& & &6.9 土耳其孔亚-梅夫拉那博物馆MevlanaMuzesi
& & &6.10 土耳其卡帕多奇亚Cappadocia-卡伊马克利Kaymakli地下城-岩穴酒店
& & &6.11 土耳其卡帕多奇亚乌其萨U?hisar第3个堡垒
& & &6.12 土耳其伊斯坦堡-蓝色清真寺(Sultan Ahmet Camii)-圣索菲亚教堂-博斯普鲁斯海峡
& & &6.13 土耳其伊斯坦布尔-北京9小时下午2点抵达首都机场
北京-以色列 (hebrew)&
& & &9.14 特拉维夫 内坦亚 凯萨莉亚 海法
& & &9.15 海法 拿撒勒 加利利海 戈兰高地 提比利亚
& & &9.16 提比利亚 伯利恒圣诞教堂the Church of the Nativity in Bethlehem 耶路撒冷Jerusalem
& & &9.17 耶路撒冷橄榄山coffin in The Mount of Olives in Jerusalem 主泣 万国 狮子门 13苦路 大卫塔 国会山&
& & &9.18 耶路撒冷哭墙 锡安门 大卫墓 大屠杀纪念馆 死海 &&
& & & & & 13苦路(13 Via Dolorosa)13 Stations of the Cross&
& & &9.19 死海 马撒达西律王宫 米兹大弹坑
& & &9.20 米兹 埃拉特 红海
& & &9.21 埃拉特 特拉维夫-雅法 北京
& & &9.22 特拉维夫-北京 9个半小时&
八达岭红叶岭&
& & &12.18 北京-迪拜 EK307 23:05-03:50&
& & &12.19 迪拜-约翰内斯堡 EK763 10:15-16:25&
& & &12.20 约翰内斯堡-比勒陀利亚-太阳城6星皇宫酒店&
& & &12.21 太阳城-布莱德河峡谷-克鲁格国家野生动物保护公园
& & &12.22 克鲁格国家野生动物保护公园&
& & &12.23 克鲁格国家野生动物保护公园-God&s Window-约翰内斯堡
& & &12.24 约翰内斯堡飞开普敦 SA317 07:00-09:10
& & &12.25 开普敦-好望角-开普敦
& & &12.26 开普敦
& & &12.27 开普敦飞迪拜 EK773 13:40-01:20
& & &12.28 迪拜-北京 EK306 03:45-14:45&
& & &5.2 凌晨1:35起飞飞向伦敦
& & &5.2 伦敦观光
& & &5.3 伦敦-剑桥-约克
& & &5.4 约克-爱丁堡
& & &5.5 爱丁堡-温德米尔湖区
& & &5.6 温德米尔湖区-曼彻斯特-伯明翰
& & &5.7 伯明翰-斯特拉特福德-牛津-伦敦
& & &5.8 伦敦观光
& & &5.9 伦敦格林威治皇家天文台，温莎堡
& & &7.17 凌晨1:35起飞飞向M&nchen(G)Munich(E)慕尼黑(德)观光后到维也纳(奥地利)
& & &7.18 Wien(G)Vienne(F)Vienna(E)维也纳-Budapest布达佩斯(Hungary匈牙利首都)Danube
& & & & & 多瑙河 渔人堡（Hal&szb&stya-Fishermens Bastion）
& & &7.19 Budapest布达佩斯-Bratislave布拉迪斯拉发(斯洛伐克首都)-维也纳
& & &7.20 维也纳-瓦豪风景区-奥地利小镇
& & &7.21 奥地利小镇-克鲁姆洛夫(南波西米亚)-布拉格(捷克首都)&
& & &7.22 Praha-Prague布拉格(捷克首都)-德累斯顿(德)-卡罗维发利-比尔森(捷克啤酒之乡)
& & &7.23 比尔森-慕尼黑
& & &7.24 慕尼黑 CA962 14:15 - 北京
& & &7.25 早6:10抵达首都机场&
北京-柬埔寨吴哥
& & &11.9 凌晨3点半起飞赴吴哥
& & &11.9 大吴哥 巴肯山日落
& & &11.10 女皇宫 小吴哥
& & &11.11 塔普伦寺 达高寺 小吴哥示范点 波布罪恶馆 宝剑塔 涅槃宫 变身塔&
& & &11.12 崩密列 洞里萨湖&
& & &11.13 荔枝山公园
& & &11.14 凌晨2点40分抵达北京首都机场&
北京-上海-悉尼 &
& & &4.27 悉尼-凯恩斯&
& & &4.29 凯恩斯-布里斯班&
& & &4.30 布里斯班-黄金海岸
& & &5.2 &黄金海岸-布里斯班-悉尼
& & &5.4 &悉尼-墨尔本
& & &5.5-5.7 墨尔本-大洋路-墨尔本
& & &5.8 &墨尔本-阿德莱德&
& & &5.9 &阿德莱德袋鼠岛
& & &5.10 阿德莱德德国小镇-Hahndorf&
& & &5.11 阿德莱德-悉尼&
& & &5.12 悉尼观光大巴-PopOnPopOff
& & &5.13 悉尼鱼市场 Casino
& & &5.14 悉尼-上海-北京
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不是哦，血压正常呢。
泡脚，小米粥，看书都试过了，无效呢。
是入睡睡不着，还是醒太早？如果醒太早，就早睡早起好了。别用那么多脑子，锻炼
身体去。失眠，肯定是有心事或工作压力，要不，你问问他的心事？
北京，海淀
英语没有用，他的工作就是天天英语，都有免疫力了。按摩也试过了，唉。
每天早晨一起床看见书房灯亮着，我的脑袋就嗡地一下子，这就意味着他4点又起来了。愁死我了。我说带他去看看中医调理一下，就是不去呢。
> 求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求
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