&&&怎么压腿能达到劈叉 这个方法你一学就会
来源：养生之道网
编辑：游丝丝
导 语少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。那么怎么压腿才能达到劈叉呢？
怎么压腿能达到劈叉？有一定舞蹈和学武术基础的人大都是可以达到劈叉的，学会了劈叉可以让你的腿更加修长。我们怎么压腿能达到劈叉呢？下面大家一起来了解一下吧。怎么压腿能达到劈叉怎么压腿能达到劈叉?首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!注意事项平衡问题:应注意平衡,避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身体机能和力量的下降,平衡更为重要。目的要明确:压腿的目的是健身,不要一味求高,要适可而止。速度适中:搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。时间适中:不宜过长,每腿15～20次,时间以不超过10分钟为最好。压腿锻炼的好处从医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处,压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,这更使腿痛,髋部不适症状迎刃而解。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
秋分刚过，空气中就透露着淡淡的凉意，空气干燥，对肺部有所伤害，这时需要注意养好肺部，多吃养肺的水果，既是享受美味，又是健康保健。
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。那么气郁体质应该如何调理呢？
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提问时间： 16:22:07
患者性别：女患者年龄：30
问题分析：你这个年龄阶段的男士是不会有发育的。一般男人都是发育到20岁，意见建议：导致短小的因素有多种
性激素分泌水平异常 生长激素分泌不足
包皮包茎等情况，每一个人的生殖器情况不一样因人而异的。
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提问时间： 18:18:42
患者性别：女患者年龄：21
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时多做腿部拉伸运动，晚上多按摩肌肉，使肌肉松弛，每天坚持锻炼运动，可以促进健康，每天锻炼一个小时最佳，同时，建议要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，就是需要长期一个好
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:00:33
患者性别：女患者年龄：15岁
指导意见：你好，是属于先天性的症状，基本是可以顺其自然，难以变长的啊，
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提问时间： 22:26:59
患者性别：女患者年龄：23
问题分析：一般来说，经血量少，是由于雌激素水平低而引起的。雌激素可刺激子宫内膜的增生变厚，增生的内膜会脱落出血形成月经。体内雌激素水平低会导致 子宫 内 膜增 生得不够厚，月经时出血少意见建议：.您的情况
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提问时间： 15:39:15
患者性别：女患者年龄：14岁
问题分析：你好，一般来说身高是主要是由遗传因素决定的，但是后天的因素也会有较大的影响，主要是在青春期加强营养，同时结合适当的体育锻炼，意见建议：而你现在的年龄考虑可能还是有机会长高的，但是建议你还是
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提问时间： 21:17:08
患者性别：女患者年龄：22
根据你提供的情况一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状及时的自我调理可以改善症状的首先需要注意饮食的调理清淡容易消化的食物不可以吃辛辣刺激生冷控制主食的摄入量可以多吃水果蔬菜配合适当的体育运动坚持跑
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提问时间： 21:16:54
患者性别：女患者年龄：15岁
指导意见：能使腿部得到锻炼减肥 的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
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提问时间： 05:44:29
患者性别：女患者年龄：17岁
你好一般身高是由遗传基因决定的也就是所谓的先天性因此有些人会长得高一些而有些人则相对矮一点根据你的情况来看你还是有可能长高的因为人在二十五周岁前骨骼线还没有完全闭合的情况下都是有可能长高的建议你可以
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提问时间： 20:40:49
患者性别：女患者年龄：23岁
上班族女性最常见的其中一个问题相信就是下半身水肿长期坐、不用动、常吃零食经常到下午就发现自己双腿紧绷肿胀出现浮肿的现象此外一些上班族工作长期日夜颠倒也让身体水分渐渐运行受阻产生浮肿现象要解决下半身水
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提问时间： 13:02:56
患者性别：女患者年龄：23
健康指导：您好，下半身肥胖可能跟您长期久坐，缺乏运动有关，饮食较油腻有关。建议您以后不要听信商家的虚假宣传而盲目选择各种减肥产品，各种减肥产品中往往添加了违禁成分，会对您的健康造成损伤，甚至危及生命
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劈叉胯会变大吗？如何劈叉？我要塑身
劈叉胯会变大吗？如何劈叉？我要塑身
围是60cm?大腿根是50cm??小腿中间最胖地方是32cm??? 本来以为自己不胖，但是每次买裤子都穿不上去，腰围正好，裤腿就不够大，裤腿正好了，腰围又太大了，所以我确定我的大腿太粗，所以我要运动塑身，我有跑步过，可是坚持不下去，后来我选择了劈叉，虽然苦，可是我喜欢这项运动，所以我可以坚持下去，可是最近我妈妈拿出我以前的低腰裤子给我穿，我觉得扣子扣的很勉强，我妈妈说可能是练劈叉练的，我很怕，我刚练到斜侧可以劈下去，正劈叉和侧劈叉有点困难，是不是我练的方式不对呢？我之前练习就是像上学时体育老师教的那样练习初步的正压腿和侧压腿，然后时间久了就慢慢的试着去劈叉，刚到这个程度，我好喜欢这个运动，我不想放弃，可是又怕会练习方式错误起反作用，专家们，请指点迷经啊！
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，正确的劈叉是不会导致胯骨变大的，这就是为什么很多舞蹈演员把劈叉当作必修课了。劈叉之前您需呀进行充足的热身，这样对身体来讲适应度会比较高，其次劈叉的动作不要急于求成，循序渐进进行就行
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23097
健康指导：您好，根据您的描述，如果您想通过运动来达到瘦腿的目的的话，那么您选择的劈叉运动效果并不是非常好，劈叉主要锻炼的是韧带，对于腿部的脂肪和肌肉效果不大；对此建议您最好更换一下运动方式，可以是高位深蹲、臀桥、箭步蹲、空中蹬车等，这些运动都是有助于大腿塑形的。
问压腿开跨劈叉会不会对腿型造成影响
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：4721
病情分析： 你好，根据你所说一般只要没有过多的拉伤韧带，一般不会对身体造成影响意见建议：你好，根据你所说一般只要没有过多的拉伤韧带，一般不会对身体造成影响
问只有大腿不能并拢，小腿可以并拢，是不是...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
你好：罗圈腿是缺钙引起的，有可能发展成罗圈腿。建议到医院做个微量元素检查找出病因对症治疗，平时多让宝宝晒太阳。矫正方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
问您好，大腿和小腿出现网状的茎怎
职称：医生会员
专长：心肌炎,急慢性心功能不全,急慢性心力衰竭,冠心病
&&已帮助用户：133
问题分析：不能排除是静脉曲张，是不是长期站立，干什么工作的，形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢。意见建议：建议应适当卧床休息，抬高患肢，避免长期站立，减少活动，以免加重血液在下肢的淤积，去医院做个下肢血管的B超，明确病情。
问小腿上的静脉看得很明显，大腿上的也是
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161450
指导意见：静脉曲张(俗称「浮脚筋」)是静脉系统最常见的疾病.形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变.血液蓄积下肢.在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高.造成静脉曲张.静脉曲张多发生在下肢.腿部皮肤冒出红色或蓝色. 像是蜘蛛网.蚯蚓的扭曲血管.或者像树瘤般的硬块结节.静脉发生异常的扩大肿胀和曲张
问小腿和大腿变得更大了
职称：主治医师
专长：慢性糜烂性胃炎,胃窦炎,胆汁返流性胃炎,急性腐蚀性胃炎,糜烂性胃炎,巨大肥厚性胃炎,萎缩性胃炎,急性单纯性胃炎,急性胃炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：314
问题分析：减肥方法很重要。良好的身材、形象，是每一个年轻貌美女性所追求的。肥胖是能量的入和出不平衡。入的量明显多于出的量达到一定值储存到体内就会发展成肥胖意见建议：建议：用科学的方法减肥。包括有健康的生活方式（不是或少零食）、改变饮食习惯（三餐合理分配）、调整饮食结构（清淡，少油腻）和良好的有氧运动（游泳，跑步，瑜伽等）习惯，控制摄入量也相当重要。坚持是肥胖症治疗首位、很重要的方法。
问大腿和小腿的肌肉疼是为什么是不是应为我坐的时？大腿...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：70909
病情分析： 这个一般有风湿和缺钙的情况下就会有这个疼痛的现像的,可以吃一些去风湿补钙的药就会好的意见建议：一般可以吃一些独活寄生丸和葡萄糖酸钙这些就可以达到治疗的效果就会好起来的.
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