老是失眠，晚上睡不着失眠怎么办，早上睡不醒，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 17:25 标签： 失眠睡不着怎么办
20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　“什么是条件性失眠？”大概你总会遇到这样的情况――白天睡不醒，晚上睡不着。有人说这叫做“条件性失眠”。可以采用“布饮疗法”：
　　1、非常困再上床。2、床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。3、不能入睡请起床到另一个房间去。4、重复步骤3，哪怕整晚重复。5、调好闹钟，准时起床。6、白天勿小睡。
　　不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“ 嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“ 入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“ 昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
　　失眠不是“病”，是“一种症状”很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因――有些睡眠障碍甚至是 器质性的。
　　解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
　　事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条――“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
　　我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。
　　也就是说，如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
　　不想再晚睡，试试这些办法增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
　　少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
　　尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
　　每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑――越是焦虑越会睡不着。
　　改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情――“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
　　要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
　　不要午睡，也不要白天补觉。
　　如果以上办法都不能解决问题――连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
　　睡眠障碍，病因为何？睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
　　生理疾病也会造成睡眠障碍。 影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。
　　除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
　　睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
　　本文写于2014年8月，由作者授权MOOC转载，二次转载请联系原作者（新浪微博@游识猷）。 科学松鼠会
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失眠该怎么办呀？天天晚上不想睡觉，白天累又不敢睡，怕晚上睡不着！有跟我同样问题的宝妈吗？
和你一样的。感觉很痛苦啊。还有几个月要熬呢
我是早上起床吃完早饭又想睡觉了。
好羡慕哦，白天都不敢睡觉，就怕晚上睡不着！
回复 &属于丶我的幸福&
23:25:26发表的
我是早上起床吃完早饭又想睡觉了。
通病相连呀！该怎么办呀？
回复 &手机用户13-11-12 23:24:06发表的
和你一样的。感觉很痛苦啊。还有几个月要熬呢
早上睡，下午还睡，晚上继续睡，今天例外
回复 &好心情-11-13 00:36:30发表的
好羡慕哦，白天都不敢睡觉，就怕晚上睡不着！
我是白天使劲睡，晚上很晚睡
好羡慕哦！我到现在一点困意都没有，我都疯了！
哦，真好呀！
回复 &悠悠思蜜达&
00:41:35发表的
我是白天使劲睡，晚上很晚睡
不好哦，老公爸妈都说颠倒黑白了
回复 &好心情-11-13 00:42:54发表的
哦，真好呀！
我以前也是经常失眠的，朋友推荐看了，《杜景森失眠痊愈之路》，对我很大帮助，我失眠已经痊愈了，你也可以看一下，fighting~~
我也是，明明很累，白天和晚上都睡不着，都快疯了，而且还怀孕中，怕总是这样对宝宝不好
回复 &好心情-11-13 00:42:15发表的
好羡慕哦！我到现在一点困意都没有，我都疯了！
我也是啊，总失眠
回复 &紫兰佩佩&
16:30:05发表的
我也是，明明很累，白天和晚上都睡不着，都快疯了，而且还怀孕中，怕总是这样对宝宝不好
我也是这样情况，特别害怕晚上的到来，最早都要半夜两点才能睡着，有时候三点，至少需要一个钟培养睡意，各种换姿势啊，就一直睡到早上十二点左右，不吃早餐，直接午饭了。这样的生活规律很让我痛苦啊，后期腰痛的厉害。
我天天晚上睡不着，腰疼，不吃早饭
回复 &晴天爸爸妈妈&
20:02:36发表的
我也是这样情况，特别害怕晚上的到来，最早都要半夜两点才能睡着，有时候三点，至少需要一个钟培养睡意，各种换姿势啊，就一直睡到早上十二点左右，不吃早餐，直接午饭了。这样的生活规律很让我痛苦啊，后期腰痛的厉害。
我也是，好怕影响宝宝发育
亲你现在的睡眠好了吗，我整夜都睡不着，白天也是，愁呀
回复 &紫兰佩佩&
16:30:05发表的
我也是，明明很累，白天和晚上都睡不着，都快疯了，而且还怀孕中，怕总是这样对宝宝不好
我现在好了，只是晚上还是容易醒
回复 &乔木世家&
00:31:27发表的
亲你现在的睡眠好了吗，我整夜都睡不着，白天也是，愁呀
我也是昨天又整晚没睡着，到现在也不困，就是累。
亲，哪里能找到这本书啊？淘宝没找到，网上也没搜到啊？
回复 &夏天的时光&
22:57:51发表的
我以前也是经常失眠的，朋友推荐看了，《杜景森失眠痊愈之路》，对我很大帮助，我失眠已经痊愈了，你也可以看一下，fighting~~
跟你一样，好累就是不困
回复 &紫兰佩佩&
16:30:05发表的
我也是，明明很累，白天和晚上都睡不着，都快疯了，而且还怀孕中，怕总是这样对宝宝不好
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