经常失眠睡不着怎么办有什么好办法呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-21 04:41 标签： 失眠睡不着怎么办
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长期失眠，整夜睡不着怎么办？求改善方法
健康咨询描述：
每天晚上都失眠，持续差不多一年了，经常整夜整夜的失眠，三点前能睡着已经谢天谢地。半夜睡不着四肢酸痛，头晕恶心，心跳加速。有时候心脏会扯着痛，不知道跟失眠有没有关。最近也没什么压力和烦心事，是不是白天睡午觉会影响晚上睡眠？但有时候刻意不睡午觉也会失眠，困扰很久了，害怕长期下去会抑郁，不想吃药
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以吃谷维素治疗，那么就是可以更好的促进睡眠的，&&&&&&指导意见：&&&&&&辛辣的食物都是不能吃的，睡觉前喝一杯热牛奶，那么就是可以促进睡眠的
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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使用微信扫码支付1元失眠，死活睡不着！简单三个方法使你一夜好眠
想睡觉的时候，死活睡不着，夜里醒来也睡不着，多梦睡很久也不解乏……
这些都是失眠的症状，失眠会引起人们情绪上的波动，变得烦躁、焦虑、易怒等。
有的人一失眠就是几年，有的人遇到事情晚上就睡不着，到底怎么算失眠？
失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。
什么情况下的失眠需要找医生？
它不单单会使人生理紊乱，导致高血压、肥胖及身体炎症，还会使人心理紊乱，失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高，而这种因怕睡不好的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦！
因此，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治。若超过半年，是慢性失眠，可以借助失眠中药、按摩及饮食调理，或去医院治疗。
三个方法祝你一夜好眠！
一、睡前助眠
1、洗澡时间
洗个热水澡能提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
2、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
3、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无……
建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。
4、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
二、饮食助眠
1、补充色氨酸
和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。
食物推荐：巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、 家禽 、芝麻、葵花籽、南瓜籽、香蕉和花生。
2、补充维生素 B 族
维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。
食物推荐：蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。
③补充钙、镁
钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。
食物推荐：牛奶、海带、虾皮、豆制品等含钙丰富。
绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等含买镁丰富。
三、中药调理
用中药调理失眠，跟方法二相似，都属于“药食同源”调理，比饮食调理吸收更好，调理起来更方便，比较用中药茶“安舒茶”助眠安神，效果也挺明显的。
良好的睡眠健康体魄的保障，咨询失眠问题、分辨失眠类型以及求助助眠方法等，可以加专业医师苏梅微信：gcd36955，可在线咨询。
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今日搜狐热点长期失眠怎么办?
我晚上经常失眠睡不着觉怎么办，有什么方法治疗吗?我一直体质就比较差，青海有比较好治疗失眠的医院吗？我害怕越来越严重了怎么办？
全部答案（共2个回答）
检查，先看您有没有器官病变。没有的话，在根据您的具体状况治疗。这种事急不得，您越是着急越是睡不好。
你好，对于失眠，你要保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反...
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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