睡不好的人，五年增加近四倍！拥有好睡眠的方法我们终于帮你找到了！睡不好的人，五年增加近四倍！拥有好睡眠的方法我们终于帮你找到了！我爱我的雪橇百家号3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。搜狐最近进行的睡眠质量调查结果显示，在1837名受访者中，87.23%的人都被睡眠问题折磨，像是身体被掏空，不仅白天没精神、反应慢，而且容易脾气暴躁，加速衰老。然而，大众对睡眠障碍往往存在很多误区，排名第一的疑惑就是不敢求医，更担心治疗就是单一的吃安眠药，而且会上瘾。中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、市七医院张永华院长说，我也会失眠，并且偶尔服用安眠药。大家要把失眠看做和感冒一样常见的健康问题，在医生的科学指导下，采用中西医结合等多种方法全面调理，睡眠质量是有信心步步提升的。睡眠亚健康状态的人群适合中医调理“睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致失眠，即不寐。”张永华院长说，中医认为，失眠的发生与五脏都有关系，其中与心、肝的关系最为密切。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。不论是心经病证，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。在临床中失眠有实证和虚证之分，在一定条件下，虚实可以相互转化，彼此相互影响，形成顽固性失眠。“对于失眠这个事实要坦然接受，实在太严重的时候，不要硬扛着不肯用药，早期在医生指导下少量用药，不仅能让你睡得香，而且不会有副作用。关键就是安眠药的选择和用量的把握，这就需要找专科医生来帮忙，并且要遵医嘱服药，千万别按着自己的想法吃吃停停。另外，对于那些还没有严重至睡眠障碍，尚处于睡眠亚健康状态的人群，可以使用中药进行治疗，早期轻中度失眠，中医调理的效果还是比较好的。”张院长举例——从中医角度来看，失眠患者分五类，分别是：痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。痰湿阻滞的失眠患者一般表现为体型偏胖、但食欲不振、胸闷、舌苔厚，建议这类患者饮食要清淡，可以适当吃点例如米仁、茯苓等化湿的食物。如果是脸色微黄、气短乏力、胃口差、身体消瘦，如林黛玉般的失眠患者，就属于心脾两虚，可以吃点人参、当归、红枣等来调养。但要是不爱和人讲话交往、情绪抑郁的失眠患者，则是肝郁气滞，适当喝点玫瑰花茶、陈皮茶等可有助睡眠。不过，这些自我调理的方法都只适用于症状较轻的失眠患者，对于那些比较严重，已影响正常生活与工作的，最好是能寻求专科医生的帮助。杭州市睡眠障碍诊疗中心五年来病人数翻了四倍在3月21日“世界睡眠日”来临前，杭州市睡眠障碍诊疗中心（杭州市七医院）公布了一组数据，自2012年该中心成立以来，门诊总量逐年递增，10758人次、18060人次、22634人次、39862人次、51403人次，5年增加了近4倍。“门诊量增加很快，很多患者来自全省各地甚至是省外，其中属于难治性失眠的患者占了很大比例。”张永华院长说，近年来，中心从规模、服务内容、诊疗水平等方面都有了大幅提升，是全国最大的睡眠障碍诊疗中心之一，吸引了全国多地的睡眠障碍诊疗团队前来参观、学习和进修。特别是去年底医院启用了新建的医学心理综合大楼以来，住院床位从原先的68张增加到了160张、睡眠监测仪从2台增加到6台。睡眠中心整合了多科专业人员的优势，开展了睡眠监测和评估，失眠的放松治疗、催眠治疗等心理学治疗，生物反馈、经颅磁刺激等物理治疗，西药治疗，中西医结合治疗，针灸治疗等手段，因人施治，解除了成千上万病人的痛苦，得到国内同行的充分认可。张永华院长说，睡眠障碍问题的形成往往不是由单一因素所致，而是受多因素共同作用影响，因此解决需要综合治疗。中心由专业评估团队和治疗团队组成，有专业心理评估、国内先进的睡眠监测评估及基因评估等手段为患者提供诊疗服务。基于评估基础上，由治疗团队给与精准治疗，开展药物治疗、中医中药治疗、催眠治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗及认知行为治疗等心理治疗手段和方法。张永华院长的私房助眠法现在杭州到了3月天，不少人开始犯春困。张永华说，春天容易生发，许多人开始出现睡眠问题，容易兴奋、急躁或者困乏，表现为睡眠不好或头痛。这时，应该吃些酸性的东西，比如五味子、木瓜、乌梅等，熬汤、泡水都可以，味道微酸，平时代茶喝。为了助眠，张永华院长会在睡前半小时到一小时喝点温牛奶。半夜醒来睡不着，他会起来看会儿电视。每天中午12点多，他一定会在办公室的沙发上小睡一会儿，这样下午工作起来精神更好。许多人有轻度失眠，张永华院长推荐了自己的私房健脾、养心、益气的睡眠药膳——取茯苓30克、莲子30克、百合30克、淮山药30克、粳米100克，先洗净粳米再浸泡10到15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加白糖即可。张院长说：“这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有短气乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。每天早上当早饭吃一碗，坚持一两个月，有养心宁神的功效。”此外在饮食上，张院长建议大家，诸如铁皮石斛、虫草、灵芝之类的补药别随便乱吃。中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化。同时，失眠的人还得注意忌口，羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠，最好少吃或是不吃。因为热性刺激的食物会击阴阻阳，使阴更虚阳更亢，最后阴阳不能交融而影响睡眠。但像百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。市七院邀你参加3·21世界睡眠日义诊及活动张院长说，人体是一个有机的整体，失眠并非孤立的存在，与其它不适症状共同反映了人体的矛盾所在，这些症状理应整体治疗。而每个病人的体质、性格、生活环境不同，往往症状组合是不同的，因此需要每个人区别对待、用药，这就是中医的辨证论治，邀请有需要的朋友来参加3月21日的市七睡眠日义诊及活动。1大型睡眠义诊活动义诊地点：杭州市第七人民医院院内（天目山路305号）第二门诊部（4号楼一楼）义诊专家团：（活动当天可以凭义诊号免费领取我院独家制作的睡眠香囊哦！）2团队辅导，免费体验地点：心身一科（4号楼3楼）主题：教您一套好方法，恢复您的好睡眠！介绍：这套方法是被美国FDA批准用于治疗慢性失眠症的首选，经省内著名的睡眠专家毛洪京十多年不断实践，整理出一套适合中国患者的“好睡眠8+1”自我训练法，方法简单易懂，大部分患者只要坚持8～12周，睡眠就会明显好转，目前已上千患者通过该方法训练彻底摆脱了失眠的困扰。由医学心理科毛洪京主任免费教大家学习这套方法，名额有限，赶快报名哦！报名方式：可致电报名，或者直接到4号楼一楼导医台报名。限额50人。3月！春暖花开好睡眠有睡眠困扰的小伙伴请收好各种活动邀请您来参加~~抓紧机会哦本文为品牌推广信息如有异议请及时联系我们本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我爱我的雪橇百家号最近更新：简介:分享生活中与萌宠之间的各种趣事！作者最新文章相关文章近四分之一国人睡不好 医生：失眠患者最好白天取消打盹 - 今日关注 - 湖南在线 - 华声在线
近四分之一国人睡不好 医生：失眠患者最好白天取消打盹
3月20日,嘉禾县星星幼儿园，小朋友在老师指导下学习睡眠知识。
黄春涛 刘飞 摄
21日是世界睡眠日，由中国睡眠研究会日前发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。
怎样才能睡个好觉？中南大学湘雅二医院为市民举办了“健康睡眠”的讲座，希望让更多的人睡上好觉。“睡眠不好会引发多种慢性病。”湘雅二医院精神卫生研究所李卫晖副教授强调，市民要重视自己的睡眠质量。■记者
女子20年来没有睡过一个好觉
1997年开始，柳晴（化名）因为工作压力大等原因，开始出现睡眠质量问题。
柳晴透露，自己开始是入睡困难，然后又总是早醒，而且半夜醒来就再也睡不着，每天睡觉基本都只有四五个小时。到2014年，她的睡眠问题更加严重了，每天连4个小时都没法睡满。
长达20年的睡眠问题，导致柳晴身体健康状况非常差，整个人十分消瘦。长期失眠使得她的大脑得不到充分的休息，平时注意力很难集中，
记忆力也严重减退。
“这样的病例还很多，太多人不重视自己的睡眠问题。”目前，柳晴已经在湘雅二医院接受治疗，专家也希望通过案例来警示市民关注自己的睡眠健康。
长期失眠影响整个人体生理机能
引起失眠的原因有哪些？李卫晖副教授介绍，生活和工作中的各种不愉快事件，会造成个体发生抑郁、焦虑、紧张等应激反应，且产生失眠现象，这是社会心理因素。而环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气异味、居住拥挤或睡眠环境改变等也会导致失眠，这是环境因素。
此外，精神疾病、药物与食物因素、睡眠节律变化、生活行为等多种情况下，都可能导致失眠。
偶尔失眠对身体并无多大损害，但如果长期严重失眠，则会产生不同程度的损害。专家表示，除了柳晴出现的记忆力减退等症状，睡眠不足会导致人的身体免疫力降低，影响整个人体生理功能的恢复，导致各种疾病的发生。
对处于生长发育阶段的儿童来说，失眠不仅会影响身体健康，也会因生长激素在失眠时的分泌减少而影响其生长发育。
优质睡眠的小诀窍
怎样才能睡得舒服？专家表示，卧室昏暗、凉爽、安静，入睡前轻微活动，喝牛奶，泡脚，舒适的床、衣服，轻松的音乐，心里默念，放松训练等等，均可对优质睡眠产生积极影响。
对于失眠患者，则建议接纳失眠，限定睡眠时间，比如早起时间；白天取消打盹儿，白天尽量外出，有睡意再上床，还可以运用冥想放松，来营造睡眠的环境。
老年人睡不着
不要依赖药物
本报3月20日讯
老年人睡眠不好，是正常老年化的过程？其实不然。长沙市心理学会副会长、湘雅三医院心血管病专家江凤林副教授表示，老年人睡眠变差与身体状况变差、社会心理应激因素增加、睡眠障碍增多等因素相关。
江凤林介绍，失眠的药物治疗效果欠佳，不应作为首选，但临床工作中经常有老年人，尤其是女性患者，每周都来找他就诊，并要求开出处方“安眠药”。
“显然已经产生药物依赖性了。”江凤林解释，因为风险超过获益，所以他不主张长期服用药物治疗失眠，建议提倡非药物治疗，通过认知行为的治疗改变患者对睡眠的错误观念和态度。
此外，昼夜睡眠节律障碍也是老年人常见疾病，表现为昼夜节律与常规的昼夜节律明显不一致，如半夜醒来无法入眠。江凤林表示，这是因为老人的昼夜节律调控中枢退化，对光信息反应减弱等原因引起。
“光照治疗无疑是最有效的治疗方法。”因此他建议老年人平时多晒晒太阳。■记者 李琪其他人还看了哪些
每日在线答疑女朋友四年前一直失眠，中途一年靠药物维持，现在每天睡不着觉，有轻微神经衰弱。现_百度知道
女朋友四年前一直失眠，中途一年靠药物维持，现在每天睡不着觉，有轻微神经衰弱。现
现在每天睡不着觉，有轻微神经衰弱。现现在每天要到天亮才能勉强睡一个小时，中途一年靠药物维持女朋友四年前一直失眠，现在不让她上班了，请问对于这种失眠有什么良策，感激不尽
我有更好的答案
要么去找专业医生或心理医师。给你副中药，治疗失眠症的：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。莲子心清火，珍珠粉安眠。
采纳率：67%
霜桑叶和竹末泡茶效果比较好，平时注意多运动
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