大学男生4000米跑20min是个月薪4000什么水平平？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 11:59 标签： 水平座男生
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高中男生1500米跑5分20秒算快吗?
雏田菲雪W0n
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1500米跑5分20秒,高中男生的话,成绩是不太理想,属于中等水平,不过只要坚持练习一个月,跑进5分,应该不成问题.5分以内,应该是前三名啦.长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意：嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛.如果是400米标准场地,就是3圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点.一定能取得好成绩.根据你的能力,应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑.呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的.1:平时锻炼时,跑的时候深呼吸使我感到很疲劳,是不是长跑不可以深呼吸?中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.2:比赛时我会很紧张,心脏一直不停的跳动,怎么办?这是正常现象.说明你的心脏功能好,正在输送氧气和能量.、4:平时锻炼时总是跑到600米我就很想放弃,因为很累,极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受.这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象.当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速.这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态.在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失.3:如何才能发挥出自己最好的实力?采用跟随跑战术：出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点.还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地.上体正直放松,两臂自然有力的摆动.另外在提几点建议：首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.2、认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩.4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等.6.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.别辜负大家的希望,争取拿第一名.
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你可能喜欢不懂就问 一般4000米跑多久？最近开始练长跑 20多分钟会不会太差了？_虎扑步行街
这些回帖亮了
我校足球队的，标准是12分钟2700。但12分钟是必须要上三千的
我校足球队的，标准是12分钟2700。但12分钟是必须要上三千的
我大一，运动会……，没进前八……
引用2楼 @ 发表的
我大一，运动会……，没进前八……
长跑得练半小时以上效果才好，4km有点少
10圈20多分钟速度差了点
引用1楼 @ 发表的
我校足球队的，标准是12分钟2700。但12分钟是必须要上三千的
兄弟新年好 就是3000米大概12分钟是优秀的那种了吧？ 我会努力的
引用4楼 @ 发表的
长跑得练半小时以上效果才好，4km有点少
10圈20多分钟速度差了点
兄弟新年好
我体力有点差
打篮球比赛坚持不久就要下场休息了 所以想练练体力。请问4000的话大概多少才算比较好的成绩呢？
单位后备干部搞军训。都是30来岁坐办公室的。3个月后考核3000米，70%的人13分跑下来了。其中有三四个12分跑下来了。两个接近11分。
12分钟 3km
就普通爱好打球水平
狗日的，我一次跑一千都喘
引用6楼 @ 发表的
兄弟新年好
我体力有点差
打篮球比赛坚持不久就要下场休息了 所以想练练体力。请问4000的话大概多少才算比较好的成绩呢？
其实你这速度还可以，但是想练耐力，4km还不够……跑个半个多小时，大概六千米往上就OK
引用3楼 @ 发表的
我高中时高三组三千米第一，13分20多秒，记录是12分出头。你20分钟4000应该不算差吧，正常水平。我当时领先第二名快1分钟。第4名开始都被我扣圈了。不是体特的话20分钟4000米就是正常水平啊
引用6楼 @ 发表的
兄弟新年好
我体力有点差
打篮球比赛坚持不久就要下场休息了 所以想练练体力。请问4000的话大概多少才算比较好的成绩呢？
打篮球体力差，冲400米吧，效果最好了而且酸爽
高中长跑比赛5000米冠军，记得是20分钟
引用7楼 @ 发表的
单位后备干部搞军训。都是30来岁坐办公室的。3个月后考核3000米，70%的人13分跑下来了。其中有三四个12分跑下来了。两个接近11分。
我明晚试试测试一下3000米 谢谢兄弟的提议。新年快乐
引用6楼 @ 发表的
兄弟新年好
我体力有点差
打篮球比赛坚持不久就要下场休息了 所以想练练体力。请问4000的话大概多少才算比较好的成绩呢？
刚开始速度不是关键，时间要达半小时，跑个一段时间渐渐再加速
引用8楼 @ 发表的
12分钟 3km
就普通爱好打球水平
兄弟新年好。 明晚我去测试一下3000米吧
引用11楼 @ 发表的
我高中时高三组三千米第一，13分20多秒，记录是12分出头。你20分钟4000应该不算差吧，正常水平。我当时领先第二名快1分钟。第4名开始都被我扣圈了。不是体特的话20分钟4000米就是正常水平啊
兄弟新年好。原来是这样啊。谢谢鼓励
引用12楼 @ 发表的
打篮球体力差，冲400米吧，效果最好了而且酸爽
兄弟新年好。我想问问是怎么冲法呢？是400米跑个3组吗？一般400米成绩是多少？
引用15楼 @ 发表的
刚开始速度不是关键，时间要达半小时，跑个一段时间渐渐再加速
这样的话 可以理解成一开始是要坚持起码30分钟提高身体机能
后面再慢慢提速度吧？还有没有什么心得分享一下
引用2楼 @ 发表的
我大一，运动会……，没进前八……
哥们体校的？
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文档介绍：苏州大学硕士学位论文瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究姓名：李晓佳申请学位级别：硕士专业：体育教育训练学指导教师：汪康乐瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究中文摘要中文摘要2002年《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》颁布，为高校体育课程改革提供了指导性依据，同时也为瑜伽等各类新兴体育运动项目融入各高校体育提供了很好的理由和契机。针对当今大学生体质健康不容乐观的现状，寻求各种增强大学生体质、发展心理素质、提升气质的体育教学内容显得尤为重要。瑜伽作为时尚运动且强身健体具有特殊功效而进入高校体育选修课，对大学生体质的发展和心理素质的完善有积极的促进作用。本研究应用瑜伽运动处方对苏州大学瑜伽选项课学生进行教学实验，以研究对大学生身心健康的积极影响。通过文献资料法、问卷调查法、实验法等研究方法，对大学生瑜伽练习前后测试进行研究，以分析对身体素质、身体机能、身体成分指标和心理健康的影响，从而为瑜伽课程更好的走入高校体育课堂，全面增强当代大学生身心健康提供理论依据和参考。研究结果：1瑜伽运动处有利于女大学生身体的全面发展，具有明显的健身作用。瑜伽运动对女大学生在耐力及力量素质方面有一定的提升，对女大学生具有健身作用，而实验组比对照组提高幅度大。运用瑜伽运动处方的训练更有利于高校女大学生身体的全面发展，对女大学生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、闭气时间、安静心率等各项生理指标都有显著性提高；有效改善女大学生的身体成分，体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。2瑜伽运动处方对女大学生心理健康产生积极的促进作用。对提高女大学生良好的心理健康效果明显。从实验中得出：无论实验组还是对照组，学生心理健康部分因子有积极的影响，心理健康状况得到改善，但实验组优于对照组。实验后对照组和实验组，在躯体、人际关系敏感、抑郁、焦虑

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