低杠深蹲杠铃压脖子疼后 手肘疼是怎么回事 有没有办法避免

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 07:32 标签： 杠铃深蹲膝盖疼
图文大播报
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原来低杠深蹲是不能抬头的!
以前看到举重队深蹲的时候,头全部往上看?后来发现,力量举运动员基本是目光水平,甚至看地面的
低杠情况下杠铃位置靠后,甚至是越后越好,借强大的股2和屁股,但是如果抬头的话,杠铃很容易滑下来!由于手臂和斜方共同承载重量!为保证杠铃不滑落,手臂(特别是肘)负荷过大而受伤!我终于知道为何深蹲大重量后我的肘子做卧推也疼的原因了!卧推一直150左右,没有提高!特别是在深蹲期间!
昨天用10*10的时候用了高杠铃位置,那个头啊,使劲往上抬!感觉能带动腰部迅速直立器，腰在带动腿,感觉一气呵成!终于意识到高杠铃要抬头看上面,低杠要低头或者平行!
希望这点发现对正在深蹲的,水平不是很高的人有所帮助!
说得对，水平向前看最好
都用窄距，都靠上，都抬头。
就是不太适应那种低杠的发力法~~~
怕滑下来`没敢太往下``
请教天肌地革！
请教天肌地革！高杆深蹲和低杆深蹲的区别是不是就是杠铃放在肩部的位置一个高一点，一个低一点啊？
原帖由 bqc1234 于
15:24 发表
请教天肌地革！高杆深蹲和低杆深蹲的区别是不是就是杠铃放在肩部的位置一个高一点，一个低一点啊？
我觉得高杠蹲就是把杠铃秆放到肩的上部，斜方上部（颈部下面一点点），低杠放在斜方下部，和三角后束共同承担负重，放的越下越能体现低杠的感念，前提是不能滑落下来！
[ 本帖最后由 天肌地革 于
15:31 编辑 ]
谢谢天兄解答，试了以下低钢，感觉挺舒服的.
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23:54 上传
练低杠要穿衣服。深蹲技巧:低杠位和高杠位的区别(2)
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　　两者比较：
　　High Bar 对多数人来讲应该会比较容易上手，因为杠铃是放在一个比较自然的位置。
　　High Bar 身体较垂直，为了蹲下去的时候膝盖向前移的幅度会比较大，连带造成腿后肌腱群 (大腿后侧) 在蹲到最低点时不能靠张力去做帮忙，所以是一个锻链四头肌与较多的蹲法 (相对上来说)。
　　Low Bar 的身体会前倾很多，屁股向后推时腿后肌腱群 (大腿后侧) 在蹲到最低点时张力最大，能有效帮助从最低点推起。四头当然也会出力，稳定膝盖不让身体因为臀部发力而往前倒。如果硬是蹲的非常低，就偏离了 Low Bar 的理想动作模式。
　　High Bar 优点：提升四头肌，臀大肌力量，适合举重选手因为动作模式跟抓举、上搏很像，可以保持杠铃在同一直线上垂直移动，脊椎的压力也较低。
　　High Bar 缺点：不能蹲跟 Low Bar 一样大的重量，因为腿后肌腱群比较用不上力。若是膝盖有伤的人，High Bar 也许不适合。
　　Low Bar 优点：稳！杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉 (会滑掉可能是肩膀不够发达，或放太低)，也因为位置比较低，杠铃需移动的距离也缩短，召集腿后键肌群多也可以蹲比较重，因此受很多健美选手青睐。
　　Low Bar 缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。
　　最后我想再次提醒大家，深蹲姿势上 Low Bar High Bar 的差异，是因为杠铃在背上的位置不同，导致姿势自然调整来维持正确重心，跟膝盖有没有超过脚尖无关，跟膝盖会不会坏掉无关，跟下腰会不会不当受力无关。那些问题都是姿势动作操作不当所产生的，姿势本身没有问题，Low Bar High Bar 都是正确的深蹲方式！至於外观上看起来蹲多低、膝盖多超过脚尖、背多斜，这都是依照每个人四肢躯干比例，关节活动度，肌肉柔软度上有差异的结果，尽量不要混为一谈，模糊的动作本质，要点。
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