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浅谈如何克服大学生比赛中的紧张情绪状态
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3秒自动关闭窗口Analysis of Measures to Overcome Athletes' Emotional Tension in Sports Competition杜彦志DU Yan-zhi（湖北生物科技职业学院，武汉430070）（Hubei Vocational College of Bio-Technology，Wuhan 430070，China）
　　摘要院随着竞技比赛竞争强度的不断增强，运动员要想在比赛中获得理想成绩，除了增强自己的专业技能之外，最重要的就是克服其紧张情绪，本文以运动员在比赛中紧张情绪的表现以及产生焦虑情绪的原因进行分析，探讨运动员应该如何客服紧张情绪的情绪，进而发挥正常的甚至超常体育专业水平。
　　Abstract: With the continuous strengthening of the competition intensity of competitive sports, the most important thing for athletes isto overcome their emotional tension apart from enhancing their professional skills if the athletes want to obtain ideal achievements in thegame. This paper analyses the performance of emotional tension of the athletes in the competition and the causes of anxiety and tension, andexplores how to overcome emotional tension, thus playing the normal or extraordinary professional sports level.
　　关键词院体育比赛；紧张情绪；措施Key words: sports competition；emotional tension；measures中图分类号院G804.8 文献标识码院A 文章编号院（4-02
　　0 引言
　　随着体育运动技术的不断发展，影响运动员比赛成绩的因素除了运动员自身的身体素质之外，最重要的就是运动员在比赛中的心理素质表现，如果运动员在比赛中保持良好的心理素质那么期就会发挥出正常水平，相反其在比赛中出现紧张情绪后，其正常的技能水平就会受到发挥限制。因此在体育竞技比赛中克服运动员紧张情绪是当前体育训练中需要重点解决的问题之一。
　　1 运动员紧张情绪概括分析紧张情绪主要从心理学的角度分析，它是人由于不能完成制定的目标或者不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。焦虑主要是紧张、焦急、忧虑等感受交错形成的一种复杂情绪。运动紧张情绪主要是指运动员在运动环境下产生的一种焦虑心理状态，运动焦虑主要是由于运动员的紧张产生的，其在比赛中主要表现为：心理上出现心率跳动加快、血压升高，脸色变化明显，能量消耗较大；体育运动动作出现变形，身体的协调性变差，常规动作出现失误；运动员在比赛中的注意力不集中，经常出现心不在焉的表情，思维反映迟钝等。
　　2 运动员产生紧张情绪的原因分析比赛中运动员出现不同程度的紧张情绪是正常的，并且适当的心理紧张有助于运动员提高注意力，保持头脑的兴奋，激发潜在的能力，但是过度的紧张情绪则会拟制运动员的正常水平发挥，因此为解决运动员过度的紧张情绪情绪的，需要研究导致紧张情绪产生的具体原因。
　　2.1 主观原因
　　2.1.1 运动员自身的心理特征运动员在比赛中的紧张情绪情绪与运动员在平时的体育训练所具备的的心理素质、思维模式以及意志品质等有关，比如性格外向的运动员，其能够根据比赛中的突发事件及时调整自己的情绪，灵活掌握比赛进程，而一些性格内向的运动员他们一般情况在面对突发事件时更多的是表现为紧张，其情绪受到突发事件的影响比较大，导致其正常水平被抑制发挥。
　　2.1.2 运动员的自信心运动员的自信心是运动员在比赛中获得理想成绩的关键因素，如果运动员对自己的技能水平充满自信，那么其会促进与激发运动员的潜力，相反在比赛中运动员对自己没有信心，那么即使其技能在怎么高超，其在比赛中也不能获得理想的成绩，因为缺乏自信心会导致他们在比赛中出现紧张、焦虑的情绪，在面对一些复杂比赛项目或者面对实力相对较高的对手时，不敢面对与挑战，其直接结果就是运动员的体育技能不能按照平时训练的水平发挥出来。
　　2.1.3 个人技术和临场经验运动员在比赛中产生焦虑是因为运动员经过长时间的体育训练后，想在比赛中验证自己的成绩，希望在比赛中能够有出色的发挥，但是比赛中在面对来自不同学校或者地区的运动员时，他们就会认为自己的技术不如对手，对对手产生了畏惧的情绪，同时一些运动员没有参加过比赛，其比赛经验还相对缺乏，尤其是在大型比赛中，因为临场经验不足导致焦虑情绪产生的原因现象更多，曾经有学者就对没有参加过任何比赛的运动员的心理变化情况进行调查与分析发现：没有参加过任何比赛的运动员其参加比赛的级别越高，其焦虑情绪就越明显。
　　2.2 客观原因
　　2.2.1 比赛环境对运动员的影响运动员的心理变化受到比赛环境的影响比较大，比赛环境是由多方面构成的，其既包括比赛产地的硬件设备，比如比赛灯光、比赛气候、比赛设备等，还包括比赛场地的软件设施，比如比赛现场的观众、比赛场地的工作人员以及比赛中的裁判员等。
　　比赛环境的不同对运动员的情绪影响也是不同的，比如属于主场比赛的运动员其已经非常熟悉当地的气候、环境等，在比赛中不会考虑其它因素，而客场作战的运动员其除了在比赛重要发挥其专业水平之外，还要应对各方面因素的影响。
　　2.2.2 教练临场指挥对运动员的影响教练在比赛中的临场指挥能力极为关键，一个优秀的教练具备高超的临场指挥能力，并且能够把控比赛整体，及时根据运动员的心理变化调整战术等。当运动员出现心理波动时，教练员的临场鼓励或者暗示对运动员的心理情绪稳定都具有显著的作用，比如在国家女子排球队比赛中，国家队的前教练陈忠和就非常善于观察运动员的心理变化，并且能够及时帮助运动员克服紧张情绪情绪。同时教练员对运动员的期望值也会给运动员造成焦虑情绪的产生，如果期望值过高，无形之中会给运动员压力，让运动员带着心理负担参加比赛，结果导致运动员因为过重的心理负担，出现动作的失误等；而教练员给运动员的期望值过低的话，又会让运动员在比赛中没有任何的目标，使其在比赛中注意力不集中，不能激发运动员的潜力。
　　2.2.3 比赛竞争对手对运动员的影响体育比赛是由来自不同学校、不同地区的运动员组成，尤其是大型体育比赛项目，运动员的实力相当，运动员要想获得理想成绩，必须要把对手淘汰掉，不然其就会被对手淘汰，因此在比赛中运动员常常要分析对手的实力，如果对手的实力低于自身的技能，那么运动员的紧张情绪情绪就不大，而一旦其对手高于自己的时候，运动员就会产生焦虑的情绪，并且这种情绪随着双方实力差距的增加而不断的提升。
　　3 克服比赛中运动员紧张情绪的措施
　　3.1 在平时的体育训练中注重心理训练克服运动员在比赛中的焦虑情绪的最主要途径就是提高学生的心理素质，因此在平时的体育训练中，要注重对运动员的心理素质能力的培养，首先教练要将心理素质训练与技能训练、体能训练结合起来，让学生在平时的训练中提升自己的心理素质；其次高职院校要多组织体育比赛，鼓励学生参加比赛，通过学生广泛的参加各种比赛，增强学生的比赛经验，提高他们应对比赛突发事件的处理能力。
　　3.2 运动员在比赛中要学会自我调解法在比赛中因为各种因素的限制，教练员和其他教师不可能随时跟随运动员，而且运动员的紧张情绪情绪的产生最主要还是要依靠运动员自己进行克服，因此运动员在比赛中要通过有效的措施，克服焦虑情绪的产生，首先学会呼吸调节法，在出现焦虑情绪时，运动员可以通过深呼吸来缓解自己紧张的情绪；其次运动员要不断的进行自我暗示。运动员要在内心深处鼓励自己，鼓励自己一定能够实现自己的目标、一定能够超越对数，通过自我鼓励增强自己的信心。
　　3.3 提高自己的体育技能水平运动员在比赛中产生焦虑情绪的最重要的原因就是在比赛中出现紧张情绪，缺乏对自己的信心，而造成上述现象的最主要原因就是运动员对自己的体育技能水平存在怀疑，因此运动员在平时的训练中要不断地提高自己的专业技能，因为只有运动员具备了较强的专业技能，才能让他们在比赛中充满信心，才不会在比赛中出现焦虑的情绪。
　　4 结束语总之随体育运动的快速发展，运动员的心理素质对比赛结果的影响显得越来越重要，因此，在重视运动员的体能训练、技术训练的同时，还应该加强运动员的心理素质训练，降低因为运动员的紧张情绪而导致比赛成绩不理想现象的发生。
　　参考文献院[1]邹建成.少年女子短跑运动员赛前竞技状态的调控[J].中小企业管理与科技(上旬刊)，2009（08）.[2]李青峰.篮球运动员心理焦虑产生的原因及对策研究[J].体育时空，2013（3）.[3]邓国凤.对短跑运动员赛前紧张和焦虑的分析[J].北京电力高等专科学校学报，2011（5）.
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如何面对生活中的焦虑情绪？
　　人是情感类动物，有着复杂的情绪、情感。而在多种负面情绪里，焦虑又总是被人们体验得最多、最频繁的情绪之一。
　　选择，是伴随人一生的话题。所谓选择，就是做决定;所谓自由选择，就是能够自由做决定。对于不能选择的人，选择就意味着痛苦，他们不能自由做决定，就像是患了慢性的不能选择的焦虑症一样。
　　选择无处不在。任何事情需要做出判断和决定时(比如早餐吃什么，找什么样的工作，是否考研等)，人们会做何选择?这其实是再简单不过的事情，因为这本身就是普通人的常态生活。可对于有焦虑情绪的人来说，做这些决定并非那么简单了。
　　人生面对的“不能选择”
　　选择不选择还是选择?
　　人们有时在面对“要么选择，要么不选择”时会出现焦虑，而焦虑的结果往往是采取回避，即选择“不选择”。比如，公司领导层在商议是否同意某人进领导班子的表决时，有人表态“同意”，有人表态“不同意”，也有人“弃权”。最后一类人的选择，即是一种“不选择”的选择。曾有来访者说，他最讨厌作选择，曾经在做“妈妈和爱人同时落难，你只能救一个”那样的“可恶”游戏时，感到受煎熬一样，强忍着对“游戏”的愤怒，始终不做回答。他说“只要面临作选择，我肯定是选择不选择”。而这种“不选择”，其实就是他的选择，正是他在不能选择的焦虑下的一种无奈的选择。
　　选择拥有还是放弃的焦虑。
　　凡是能给人益处和快乐的东西或行为(简称“好处”)，人都会本能地选择拥有，也就是希望拥有。但在多个“好处”不能兼得时，人就需要选择其一，而不得不放弃其他;同样，多个“坏处”不能都回避时，也存在选择其一。而不能选择的焦虑人遇到这类状况，就会不能选择什么作为拥有，什么作为放弃。两者比较，放弃的选择比拥有的选择还要难。
　　更多的不能选择表现在人际交往中，是选择接受还是拒绝?
　　有的人面对事物分析判断时总是选择可能还是不能?选择肯定还是否定?在做出行为之前总要选择做还是不做?选择进攻还是防守?选择真实还是欺骗?选择离婚还是不离?选择活下去还是死去……无穷尽的选择
　　不能选择背后的焦虑原因
　　其实，人们在面临选择的时候，一定程度上都会出现焦虑，但区别正常与异常的选择焦虑，是看一个人在两难时能否自主决定。心理学上的神经症性不能选择的焦虑，就是在选择时瞻前顾后、犹豫不决，且因拖延了时间而又加重焦虑。或者即使作了选择性决定，之后又产生因对选择对不对的怀疑而陷入懊恼。那么，这种不能选择的背后是什么在决定呢?
　　从心理学角度来看，深层心理发展学说解释神经症焦虑人格，是发生于婴儿时原始信任遭到损害。但除此之外，具有焦虑人格的人所处的环境很可能还是一个高标准严要求，或是充满竞争风险性的环境。这种环境下，人的内心总体验着紧张、疑虑、害怕等不安全感，其“高标准严要求”会潜移默化地成为对自己的要求。
　　若进一步来看，它可成为对做人做事力求完美的强烈欲望。那些过分追求完美的人，理性上明白“没有完美也用不着完美”，但就是不自主地要求完美。这其实并非完美本身在吸引他，而是他内心唯恐“不好”的危险，迫使他必须追求完好，以免“不好”带来的焦虑。任何过分行为，实际上都带有强迫性，这是人由不得自己的无奈。心理学上所谓不自由，就是指过分行为的强迫性重复(即行为不受主观意志所控制)，其根源还是与人的焦虑人格相关。
　　焦虑源于对权威的崇拜和惩罚的恐惧
　　人们因为难以选择而产生焦虑，这背后存在着追求绝对正确的幻想。从心理角度看一个人对绝对观念的幻想，源于早期对权威的崇拜和对惩罚的恐惧。这实际上跟人早期处于高焦虑人际环境一样。
　　权威，在这里泛指人们必须服从的人(包括自己)、法令、思想性的东西。每个人在过去的养育环境和教育环境中，都曾感知过权威的力量和作用。古往今来“顺则昌，逆则亡”的文化内涵，也说明了专制文化对人们权威崇拜和惩罚恐惧产生的心理影响。权威象征拥有，象征无敌的自由。在人类历史上，有许多的厮杀、侵略，还有很多不遗余力谋取权力(权威)的人，大都是想拥有不受控制的自由!其本质都是想消除不安全的恐惧。
　　可是，依赖权威却隐藏着无尽的忧患。因为，如果想确保自己的选择正确，必然害怕丧失正确而带来紧张焦虑。这种忧患意识，会促使人心进一步不安全，以致做任何事都生怕出错(如不敢表达意见)，作任何简单的选择都会有焦虑而无法决定(如今晚吃不吃安眠药?)。
　　那些害怕人际交往，不敢发言，不敢做主，不敢谈癌症、谈抑郁症……不敢“许多”的人的心理现实，都是在追求绝对安全的幻想破灭后，又一再执意追求着绝对安全。
　　不能选择，也可说是一种慢性预期焦虑症。其心理机制，还与人的无责任感、无责任能力相关。因为伴随人自由选择之后的是责任，是行为责任。能自由选择的人，对选择后的行为，有履行相应责任的自信。不能选择，往往说明一个人缺失责任感、缺乏行为能力，其深层心理动因是人的依赖情结。
　　可以这么说，不能选择的焦虑，是心被控制的不自由表现。
　　平静放松的心境是一个很高的健康境界
　　人心不自由，说轻松点，是心里装着事情没解决;说沉重点，是心有恐惧，故有惶惶不安不祥之感。前者，是依靠解决现实事情而使心放松。后者，是依靠了解内心恐惧的真相并接纳真相，而使心中卸除恐惧的恶魔。
　　人总想追求心平如镜、心静如水的心境，这看似很普通的要求，却是人们难以达到的高境界。因为，人总是背负着众多愿望和希望走在路上。要求自己的心静啊静啊，使这颗装满欲望的心，只能一方面为实现欲望而操心，一方面为心静如水而竭尽全力。可我们最终发现，这颗心还是那么躁动不安，无法像水那样平静……因为，过分受累使它左右为难，照顾哪方面都力不从心，它难以对生活自由选择，所以它干脆不作任何选择。
　　解除不能选择的焦虑，就要解放心的不自由。这必须先做到解除我与我必须“绝对安全”观念的强迫关系，那颗不安的心才能安心下来。
　　然后，要做的事还有很多。比如，去了解自己的需要和能够实现的需要是什么?以及去培养自己实现需要的行为能力等。
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这样如何在比赛中适当调整焦虑情绪
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