&主题：跑步以后脚后跟痛，该怎么破？
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为了减肥，最近晚饭后去跑步，但是跑完以后脚后跟开始痛，第二天早上起床时最厉害
基本情况是：
我体重160斤左右，身高172cm。
在附近中学塑胶跑道上跑的，200米大概一分钟多点跑完，跑一圈走一圈，重复三个周期。
穿普通的NB574鞋子，跑的时候脚后跟先着地，或者是整个脚底，尝试一下用前脚掌跑，但小腿受不了有抽筋的趋势
请教一下目标减肥，该怎么破，我自己想了几个：1、把跑步改成快走或者平板撑；2、改用前脚掌来跑，调整速度；3、换双气垫跑鞋缓冲冲击。
不知道这几点哪个比较好些
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我以前也有类似的经历.现在脚后跟没有那么疼了,主要原因我觉得运动量太大了..200米/分钟,相当于5分钟/公里,这个速度太快了.毕竟我们不是要去参加比赛.
我觉得最好使用心率表,下载一个跑步训练计划.
如果是以减肥为目的,每分钟心率不要超过135/分钟,时间超过45分钟.加上饮食注意的话,每个月至少能减3斤.
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two-way 发表于
某宝上包装都各式各样。请发个链接，谢谢。同求，谢谢
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虎猴 发表于
鞋子穿新百伦574可能会有问题，574假货盛行，可能楼主买到假的也未可知。有人说要换鞋，也有人说即使亚瑟士也没用。我说缓冲减震鞋对楼主一定有用，一定会改善脚跟疼痛症状（当然也需要去看看医生，同时倾听运动专家的建议），既然亚瑟士都不好，我干脆建议楼主买HOKA ONE ONE，绝对缓冲减震到极致的马拉松跑鞋。
另外，楼主脚跟痛可以在淘宝网买一种金门出产的【一条根】喷雾剂，我是膝盖长跑后出了点故障，跑得不得法就容易膝盖痛，什么措施都用过：理疗，按摩，付他林擦剂，麝香解痛膏（膏药贴），日本带来的止疼膏药，俄罗斯出的关节痛马油，复方辣椒碱乳膏，新加坡的正红花油，全没有太大作用，结果偶然有人推荐这个金门一条根，我是抱着反正试试死不了的心态买了一罐，正好在外跑步回来，感觉膝盖好像又有点状况，于是喷了一次，意想不到的是，完全能够止痛而且时间相当长，12小时以上，效果很好。不过，你的脚跟假如出现红肿就不要自己随意弄了，马上应该去看医生。
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鞋子穿新百伦574可能会有问题，574假货盛行，可能楼主买到假的也未可知。有人说要换鞋，也有人说即使亚瑟士也没用。我说缓冲减震鞋对楼主一定有用，一定会改善脚跟疼痛症状（当然也需要去看看医生，同时倾听运动专家的建议），既然亚瑟士都不好，我干脆建议楼主买HOKA ONE ONE，绝对缓冲减震到极致的马拉松跑鞋。
另外，楼主脚跟痛可以在淘宝网买一种金门出产的【一条根】喷雾剂，我是膝盖长跑后出了点故障，跑得不得法就容易膝盖痛，什么措施都用过：理疗，按摩，付他林擦剂，麝香解痛膏（膏药贴），日本带来的止疼膏药，俄罗斯出的关节痛马油，复方辣椒碱乳膏，新加坡的正红花油，全没有太大作用，结果偶然有人推荐这个金门一条根，我是抱着反正试试死不了的心态买了一罐，正好在外跑步回来，感觉膝盖好像又有点状况，于是喷了一次，意想不到的是，完全能够止痛而且时间相当长，12小时以上，效果很好。不过，你的脚跟假如出现红肿就不要自己随意弄了，马上应该去看医生。
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我是你最爱的女人 发表于
跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。不是的，足底经膜炎和鞋子保护不够是有关的。
我就有痛苦的经历，被特步的某款特价跑鞋给害惨了。
还好后来逐步治好了。 本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
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不会老的猫 发表于
全了！个人觉得最重要的是小步幅，搞好了就解决了落地问题，减少了冲击。
注意前脚掌是大步百米冲刺用的，自已试下就知道了，除非你全程冲刺并且腿部非常强大，否则更痛苦。
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练习薄底鞋前脚着地跑
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我是你最爱的女人 发表于
跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。...对，是跟腱炎，没啥有效的药
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cccxxx 发表于
减速、全脚掌、小步幅、跑一休一全了！
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体重身高跟我差 不多。。
我现在也在减肥 。
一是减少食量，尤其晚上，严格控制，基本控制在8分饱吧，基本无明显饥饿感即可。&&不喝碳酸饮料，不吃零食。
二是郑多燕小红帽减肥操。这个是全身的。基本每天坚持。动作尽可能充分，到位。
三是8分钟腹肌训练，网上一搜一大把，主要是用来减肚子上的多余赘肉。
从4月份是80公斤，减到现在75.5公斤了。减的不太狠，但感觉状态好了不少。争取到年底，减到70多一点。然后坚持。
跑步伤膝盖，还得去室外，不喜欢。上面两种运动在家就能做，就穿个短裤，随时休息，随时洗澡，方便。
仰卧起坐，也被证明伤脊椎，腹肌 训练的明显效果更好，也不会带来多余的负担。
以后还考虑增加上肢的训练。总体来讲，运动的感觉不错。
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小腿肌肉没劲儿，外加鞋不行，换asics的。
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配速一公里6分钟就行
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速度太快了，你又不是参加竞技。脚后跟先着地也没有问题，慢跑减肥效果好，每次跑步要不少于45分钟才有效果。
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锻炼腿部肌肉是王道
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典型的动作不正确。
脚后跟疼还行，可能膝盖也有毛病了
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lily1216 发表于
器材档一上来就提鞋的事，又不是专业运动员追求极致，鞋是极其次要的原因。
我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。
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器材档一上来就提鞋的事，又不是专业运动员追求极致，鞋是极其次要的原因。
我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的
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脚后跟痛了十来年，右脚比左脚更痛，压下去酸爽酸爽很痛。终于今天去挂号看了一下医生，医生看了看，说是跟腱炎，跟刘翔那个一样。告诫我停止跑步，说这个病基本上很难治，会反反复复，动手术也是一样会反复。
唉，虽然不至于不能走路但想着跑步也要停止了。年轻时天天打蓝球, 是不是那时就埋下的隐患。
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盲目HAPPY分子 发表于
鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
顺便说一下，现在最火的技术是阿迪的ultra boost，用了巴斯夫的微气囊减震材料，有兴趣可以看一下买鞋要看脚。
贵鞋子各种科技加持，但本人穿上以后各种别扭。
从来都是板鞋和千层底最舒服。
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盲目HAPPY分子 发表于
鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技...看来需要定制了
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狼骑兵兵 发表于
这个你得看医生吧。我说不好呀。
我的脚跟现在已经全好了，去爬山也没疼。谢谢
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红小旗 发表于
找个好中医，我的很明显看过多种中医，中西医结合，西医
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wyltr 发表于
这个还真不能光看鞋型外观好看不！鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
顺便说一下，现在最火的技术是阿迪的ultra boost，用了巴斯夫的微气囊减震材料，有兴趣可以看一下
本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
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盲目HAPPY分子 发表于
我就不喜欢A，喜欢穿N。
这个没有谁家的技术超然拔群，就看哪个鞋型更合适自己。...这个还真不能光看鞋型外观好看不！
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idream 发表于
ascis稳定性好，保护性也好。重量的问题跑10k比赛或者全马330内再考虑不迟。毕竟跑步第一目的是健康。我就不喜欢A，喜欢穿N。
这个没有谁家的技术超然拔群，就看哪个鞋型更合适自己。
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减速、全脚掌、小步幅、跑一休一
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idream 发表于
ascis稳定性好，保护性也好。重量的问题跑10k比赛或者全马330内再考虑不迟。毕竟跑步第一目的是健康。
...不行，穿上就是不舒服，感觉底硬，感觉缓震全靠鞋垫，我就是穿不了ascis
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珠海凤 发表于
看中医，中医也这么说，信誓旦旦的开药方说吃了就好。结果一点用没有。
...找个好中医，我的很明显
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LZ每次三个周期，加起来也就1.2公里，距离不长。配速在550左右，也不算很快，出现脚跟疼痛就不正常了。
另外，还要确定是脚跟下面、还是脚跟后面，肌肉，骨头，还是跟腱的问题。
建议改快走，不跑，再观察。
&版权所有：&&&&脚后跟痛当心是跟腱炎
　　爱打篮球的李先生今年40多岁，在一次和朋友打了一场篮球比赛后就发现自己的脚后跟一直有些疼。无论是走路还是用手碰脚后跟都感觉到疼。去医院就诊后，医生诊治为跟腱炎。担心会落下病根的李先生很是担心，该如何治疗才更安全呢？
　　深圳平乐骨伤科医院筋伤科主治医师任耀龙解释说，跟腱炎的发生，是由于在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，打篮球就是一种。此外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。其主要症状表现为足跟部上方、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一个区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
　　跟腱炎治疗方法主要是休息、冰敷、口服止痛药。此外，任耀龙表示体外冲击波疗法在治疗本病方面有较好的疗效。该疗法由专门的仪器将电磁效应产生弹道式冲击波，通过空气传导，再经过治疗探头对患病部位的人体组织和细胞进行一系列作用。可以改善激痛点局部功能障碍，分解积存代谢产物，刺激区域肌群，阻断疼痛传导，以达到治疗目的。另外，体外冲击波治疗还具有非侵入性、损伤小、无痛苦、疗效明显等优点，是一种安全的治疗方法。
　　（彭蓓 黄梅 王瑞红 整理）
　　（彭蓓 黄梅 王瑞红）
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虎猴 发表于
鞋子穿新百伦574可能会有问题，574假货盛行，可能楼主买到假的也未可知。有人说要换鞋，也有人说即使亚瑟士也没用。我说缓冲减震鞋对楼主一定有用，一定会改善脚跟疼痛症状（当然也需要去看看医生，同时倾听运动专家的建议），既然亚瑟士都不好，我干脆建议楼主买HOKA ONE ONE，绝对缓冲减震到极致的马拉松跑鞋。
另外，楼主脚跟痛可以在淘宝网买一种金门出产的【一条根】喷雾剂，我是膝盖长跑后出了点故障，跑得不得法就容易膝盖痛，什么措施都用过：理疗，按摩，付他林擦剂，麝香解痛膏（膏药贴），日本带来的止疼膏药，俄罗斯出的关节痛马油，复方辣椒碱乳膏，新加坡的正红花油，全没有太大作用，结果偶然有人推荐这个金门一条根，我是抱着反正试试死不了的心态买了一罐，正好在外跑步回来，感觉膝盖好像又有点状况，于是喷了一次，意想不到的是，完全能够止痛而且时间相当长，12小时以上，效果很好。不过，你的脚跟假如出现红肿就不要自己随意弄了，马上应该去看医生。
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cccxxx 发表于
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一是减少食量，尤其晚上，严格控制，基本控制在8分饱吧，基本无明显饥饿感即可。&&不喝碳酸饮料，不吃零食。
二是郑多燕小红帽减肥操。这个是全身的。基本每天坚持。动作尽可能充分，到位。
三是8分钟腹肌训练，网上一搜一大把，主要是用来减肚子上的多余赘肉。
从4月份是80公斤，减到现在75.5公斤了。减的不太狠，但感觉状态好了不少。争取到年底，减到70多一点。然后坚持。
跑步伤膝盖，还得去室外，不喜欢。上面两种运动在家就能做，就穿个短裤，随时休息，随时洗澡，方便。
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以后还考虑增加上肢的训练。总体来讲，运动的感觉不错。
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器材档一上来就提鞋的事，又不是专业运动员追求极致，鞋是极其次要的原因。
我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。
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我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的
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脚后跟痛了十来年，右脚比左脚更痛，压下去酸爽酸爽很痛。终于今天去挂号看了一下医生，医生看了看，说是跟腱炎，跟刘翔那个一样。告诫我停止跑步，说这个病基本上很难治，会反反复复，动手术也是一样会反复。
唉，虽然不至于不能走路但想着跑步也要停止了。年轻时天天打蓝球, 是不是那时就埋下的隐患。
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鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
顺便说一下，现在最火的技术是阿迪的ultra boost，用了巴斯夫的微气囊减震材料，有兴趣可以看一下买鞋要看脚。
贵鞋子各种科技加持，但本人穿上以后各种别扭。
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因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
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这个还真不能光看鞋型外观好看不！鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
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珠海凤 发表于
看中医，中医也这么说，信誓旦旦的开药方说吃了就好。结果一点用没有。
...找个好中医，我的很明显
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LZ每次三个周期，加起来也就1.2公里，距离不长。配速在550左右，也不算很快，出现脚跟疼痛就不正常了。
另外，还要确定是脚跟下面、还是脚跟后面，肌肉，骨头，还是跟腱的问题。
建议改快走，不跑，再观察。
&版权所有：&&&&跟腱炎（脚后跟后侧的那根筋疼痛）
跟腱炎（脚后跟后侧的那根筋疼痛）
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 :
跟腱炎（脚后跟后侧的那根筋疼痛）
前面讲到了腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱，这根肌腱就叫做“跟腱”，这个地方供血情况不好，所以较容易患跟腱炎。（全部预防内容：）
跟腱的受伤程度有三种，
1、常见的肌腱损伤，跟腱周围的炎症会导致跟腱炎，
2、跟腱疼痛持续发展下去，可能会发展成慢性跟腱炎，也就意味着你跟腱内部的软组织受到了损伤。
3、最严重的受伤程度就是跟腱撕裂。
瑞典的研究者们有一个很有效的治疗慢性跟腱炎的方法：
这个方法就是“踮脚尖”
关键的部分不在踮起脚尖，而在于脚慢慢下落的过程，要缓慢有控制性的下落，在台阶上做更好，能有更大的下落幅度，也能更好的拉伸到小腿肌肉。其实这个脚尖回落的过程叫肌肉的“离心收缩”，比如你在健身房锻炼，做哑铃弯举动作，哑铃靠近身体，也就是你屈臂的过程，叫做“向心收缩”，反之，伸臂过程叫做“离心收缩”，由于跑步更多的是向心过程，所以在康复中我们要多做离心运动。
研究者们要求病人直腿和屈膝的各做3组踮脚尖，每组15次，每天做两次，也就是每天总共做180下，坚持3个月，有82%的治愈率，直腿踮脚尖更侧重刺激腓肠肌，屈膝踮脚尖更侧重刺激比目鱼肌，直腿和屈膝分别做，能让整个小腿肌肉共同受益。
当然其他情况也会导致足后跟疼痛，比如跟骨后肌膜囊炎：可以用针在脚跟附近注射皮质类固醇缓解。
还比如跟骨应力性骨折，这个很难对付，可能需要6周~6个月的修养，如果发现的早，还是能痊愈的。脚后跟疼是什么原因 跟腱炎等常见几种原因
&&&& 18:09&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 脚后跟疼是什么原因,有时候我们会感到脚后跟疼,是由于急性或慢性损伤所引起的足跟着力部分以团体为主要要表现的疾病,接下来奇丽女性小编介绍引起脚后跟疼的跟腱炎等常见几种原因...
&&& 脚后跟疼是什么原因,有时候我们会感到脚后跟疼,是由于急性或慢性损伤所引起的足跟着力部分以团体为主要要表现的疾病,接下来奇丽女性小编介绍引起脚后跟疼的跟腱炎等常见几种原因。
&&& 脚后跟疼是什么原因
&&& 1. 脚跟血脉不活。具体表现为，早上起床下地行走时（或长时间不走之后的行走），脚后跟跟针扎一样地疼，但是行走一会后就会恢复。
&&& 2. 脚跟受风湿。这类病人受天气变化影响较大。
&&& 3. 跟腱炎，脚跟骨刺，跟垫炎。这类病人症状表现为下地行走脚后跟就疼，严重时脚跟浮肿最严重时脚跟侧面起包。
&&& 4.穿鞋不当引起足跟痛
&&& 鞋子是引起足跟疼痛的常见原因之一，脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的鞋内的构造不能有效地支撑足弓，例如长期穿高跟鞋等，导致脚部力量集中于某一部分，这样会加局部韧带的压力，进而可引起足跟疼痛。
&&& 5.骨刺引起的足跟痛
&&& 多见于中老年人，往往通过X光片可观察到根骨结节处有大小不一的骨刺。由于骨刺隆起可加重局部软组织的摩擦、劳损，容易产生无菌性炎症，引起足跟疼痛，其疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有明显关系。
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