求助，宝宝每天早晨4点半起床怎么办？？
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推迟宝宝的睡眠时间，只要宝宝睡眠时间足够，其他的正常没什么问题的。这样宝妈自己也可以省点心了。四点起来真是有点早啊
我家寶寶也一樣,也是每天晚上不超過9點睡,到早到就是很准時的4:30分就起來的.我媽說是真是像個鬧鍾那麼准.我也好想他能睡到6點多這樣就好了,不然每天早上4:30起來真的很累人的,我家的也是起碼要起來玩二個多小時就會睡的了.
真的跟你賓寶寶一樣樣.
我家的一样，这是阶段性的，不过我家的一般都是5点至5：30醒，醒来了就会爬起来，没办法我也要跟着起来，然后玩到差不多8点多要睡一觉。我家的也是晚上20：30左右就会睡。起太早了好累。不过这两天倒是没那么早，都是6点才起了。
我家宝宝从满八个月开始，每晚八点钟必须要上床睡觉，不然的话就哭闹，早上六点钟就醒了，玩上半小时就要起床!我的作息时间只能跟他一样!
唉，一样啊!搞得我整天没精神！
我们的更离谱，生出来后就一直3点必醒。大冬天的伺候他玩，痛苦啊
现在大了，不管晚上几点睡，三点还是要醒来，好一点吃了继续睡。不好的时候，吃好要和你玩。奔溃啊~~~~~~~~
我家宝宝11点左右睡8点左右醒早上，
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我家宝宝几点都有，有时候四点多，有时候五点多，有时候六点多，有时候醒了便便一下，还能再睡，晚上都是七点多睡。我也很愁！
我家也是最近一觉睡到天亮，之后喂奶就睡着了，一直睡到和我一样起来。
我家宝宝 每天最晚八点半就睡觉 晚上两点起来吃完奶睡下 五点就醒来了
10点之前睡就好了
推迟宝宝的睡眠时间，只要宝宝睡眠时间足够，其他的正常没什么问题的。这样宝妈自己也可以省点心了。四点起来真是有点早啊
我家宝宝白天睡得也不算多，所以怕一推迟更少了&&
我家寶寶也一樣,也是每天晚上不超過9點睡,到早到就是很准時的4:30分就起來的.我媽說是真是像個鬧鍾那麼准.我也好想他能睡到6點多這樣就好了,不然每天早上4:30起來真的很累人的,我家的也是起碼要起來玩二個多小時就會睡的了.
真的跟你賓寶寶一樣樣.
呵呵，真的一样一样的啊。真希望她晚上再睡久一点哪~
我家的一样，这是阶段性的，不过我家的一般都是5点至5：30醒，醒来了就会爬起来，没办法我也要跟着起来，然后玩到差不多8点多要睡一觉。我家的也是晚上20：30左右就会睡。起太早了好累。不过这两天倒是没那么早，都是6点才起了。
今早我家的5点半起床的，这个时间也不错了呀，希望能保持！
我家宝宝从满八个月开始，每晚八点钟必须要上床睡觉，不然的话就哭闹，早上六点钟就醒了，玩上半小时就要起床!我的作息时间只能跟他一样!
8点到6点多完美呀！羡慕宝妈！
我们的更离谱，生出来后就一直3点必醒。大冬天的伺候他玩，痛苦啊
现在大了，不管晚上几点睡，三点还是要醒来，好一点吃了继续睡。不好的时候，吃好要和你玩。奔溃啊~~~~~~~~
3点真累人哪！宝妈挺住啊，一起加油！
我家也是最近一觉睡到天亮，之后喂奶就睡着了，一直睡到和我一样起来。
宝妈很幸福呀~
我家宝宝 每天最晚八点半就睡觉 晚上两点起来吃完奶睡下 五点就醒来了
5点也不错了，真希望我家的能慢慢往后拖
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沪B2- 沪ICP备号每天几点起床对身体最好？
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每天几点起床对身体最好？
01-11 22:29
７点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查 了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年 人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员 发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活 动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而 息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的 起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
01-25 10:53
由于受部分身体状况决定，人的睡眠长短不一，有的人需要5小时就可以恢复精力，有的人需要7-8小时。 普通人需要7-8小时的睡眠时间。 夜晚的睡眠可以给人体提供褪黑素，如果你10点睡觉，每天需要8小时睡眠的话那么你六点起床就是最好。为什么呢，最不好的起床时间就是一个不固定的睡眠时间，就像倒时差一样，一天早上4点起床隔天早上10点起床。这样子对生理带来了极大的紊乱，进而影响身体的内稳态，造成各种各样的身体问题，免疫系统出现问题。所以最好的起床时间就是一个固定的起床时间，例如你早上6点起床，你自己觉得需要7小时睡眠时间才能精力饱满，那么就11点睡觉。
11-08 10:10
推荐时间7:30。健康的作息时间表，你知道吗？英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。07:30—08:00在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。08:00—08:30吃早饭啦“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。08:30—09:00尽量不要运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。09:00—10:30搞定最难的工作这是学习工作的最佳时间。头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛累了，休息一下看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点儿水果上午吃水果是金。水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:30—13:30午餐时间豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃豆类食物。还有在面包上加一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30—15:30小睡一会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00喝杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。17:00—19:00最佳锻炼时间根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。19:30晚餐少吃点儿晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45看会儿电视放松一下这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。23:00冲个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30上床睡觉上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
01-23 21:16
正确的遵守生物钟规律会让生活变得更加有规律，能以更好的精神状态投入到工作中。按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得更好的睡眠质量。人体器官工作时间表 　　7：00～9：00小肠活跃时期应吃早餐 　　10：00～12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作　　12：00～13：00全身器官总动员这个时候最好不要马上吃午餐　　13：00～14：00我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00～16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力， 　　17：00～18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱 　　18：00～20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻　　20：00～21：00反应很敏捷 晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 　　21：00～23：00免疫系统（淋巴）排毒时间此段时间应安静或听音乐。 　　23：00～1：00肝排毒时间 但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 　　24：00～4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜　　1：00～3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 　　3：00～5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　5：00～7：00大肠的排毒大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。总之养成早睡早起的好习惯会让作息变得更加规律，有利于更好的休息，工作也能提高效率。
12-08 22:41
1.一般认为早点5：30-6：30点起床最好 。 我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。2.因此起床时最好做到以下三个“3分钟”：a.躺着感恩3分钟现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。b.坐着冥想3分钟近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。c.按揉身体3分钟早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
一日之计在于晨”。如果早上起来，你能够按顺序做完以下小事，就能一整天充满活力，长期坚持还能延年益寿。6:30起床一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。躺着感恩3分钟。现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。坐着冥想3分钟。近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。按揉身体3分钟。早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。6:40喝杯水下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，利于降低血液黏稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。6:43如厕理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。6:53洗漱洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。7:00散步早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。
11-23 20:45
起早了总是觉得困，9.00多起来也觉得不舒服，到底几点起床对身体比较好呢？列宁曾经说过：“不会休息的人就不会工作。” 只有休息好，人体才有足够的精力去学习，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息时间，会是让人觉得快乐的一件事。因此我们应格外关注作息时间安排的问题，要认识到合理安排作息时间的重要性。来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”在工作、学习和生活中合理安排作息时间特别重要。小贴士1.中午午休可以让下午的精神更饱满,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否则会越睡越困的,健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效： 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。 养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。 午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。2.晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。3.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。4.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。5.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
11-08 10:04
取决于晚上几点睡。成年人保证八个小时睡眠。如果睡的晚就不要强迫自己太早起了，对身体无益。睡得早自然起得早，甚至不需要闹钟，睡得早身体能够得到充分的调整休息，去除疲劳感，就不会嗜睡。晚上十点睡早上六点起，是比较合理的休息时间，超过十一点，身体无法排毒损伤较大。
12-10 16:37
每天起床很纠结，但小编要告诉你一个更让你纠结的事——早点5点起床最好 。 早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。除了最佳起床时间会让你崩溃，最佳睡眠时间也要给你惊喜，研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。话说就有那么一群人就是晚上睡不着、早晨起不来呢，小编还是劝你不要太任性呢，身体就像一架机器，总要关机休息一阵的，总是连轴转迟早要报废的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。无奈很多个夜晚就是不能安眠，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。可以试试吃一些苏麻油，苏麻油中含有高达65%左右的α-亚麻酸，素有“陆地上的深海鱼油”之称。α-亚麻酸在人体内可代谢成DHA和EPA，DHA是人体脑黄金，对提高智力和视力都很有帮助，而EPA是血液的清道夫，能有效清除血液垃圾，增强血管弹性，所以苏麻油除了对智力和视力有帮助，还能帮助降血脂、预防心脑血管疾病的发生，和酸奶一起食用还能清肠排毒。那些晚上要出门应酬、陪人喝酒的小伙伴们更要多吃点苏麻油，早在《神农本草经》中，就将苏麻油列为上品。它可以通过调整人体血脂，调整人体代谢功能，起到保肝护肝的作用。经常食用苏麻油，可以预防脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝腹水等的发生，适合常饮酒，饮酒过量，应酬过多的人。除此之外，大家有酒后头疼、头晕、恶心的问题，可以喝点蒲公英。蒲公英有利尿的作用，可以解酒毒，还能保护肝脏。
12-13 00:44
我们都知道，佛教讲究天人合一，顺应自然。所以佛教的很多弟子都很长寿。那么，佛教对于早起有什么看法呢？在佛教的养生学中，认为五点左右是大地开始苏醒的时候，此时，地气上升，万物苏醒。所以这个时候，最好能起床运动一下，呼吸新鲜空气，就是我们俗称的吸阳气。比如我们早上经常很早就自然的醒了，但是依然觉得很困就继续睡过去了，直到八九点才起床，起床后却依然浑身乏力，好像睡眠不足。其实这不是睡眠不足，是因为身体没有遵循自然法则，补充充足的阳气，就如人没有吃饭会饿一样。所以建议大家早上醒来后不要赖床，可以起来适当的运动一下，上午时间太久会困的话，回头睡个回笼觉也是很好的。
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经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
一般都是1点左右睡觉，第二天9点多起
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也是被评论逗乐了，这么多人要通过胡乱反驳来找回那点自欺欺人的可忴自信。 我说老祖宗建议早睡早起。于是有人说： 老祖宗寿命很短；老祖宗有很多不好的陋习祖训；那是为了种地；那是因为没有电灯没有娱乐活动 都懒得一一反驳了，能有点逻辑么？那我说新西… 显示全部 也是被评论逗乐了，这么多人要通过胡乱反驳来找回那点自欺欺人的可忴自信。我说老祖宗建议早睡早起。于是有人说：老祖宗寿命很短；老祖宗有很多不好的陋习祖训；那是为了种地；那是因为没有电灯没有娱乐活动都懒得一一反驳了，能有点逻辑么？那我说新西兰也早睡早起，人家总有电灯了吧。有人说人家只是下班早，商店关门早，不喜欢逛夜市。不代表他们睡了我如果回答，9:30 小区里已经黑漆漆一片，人家真是关灯睡了。肯定要有人说：关灯了不代表睡了，人家摸黑在玩呢！比如造人运动啥的，一造就好几个小时，反正肯定没有睡！尼玛，我真没法摸到人家家里，掀开被子检查。老夫做不到，你赢了！肯定有人要说时区问题，人家9:30差不多就是太阳下山后3个半小时，人家是睡得早起得早。我说回国一看，满大街的亚健康病人，一脸憔悴脸色灰败，精气神不足。非要有人说我采样不足，论据不足。妈蛋的，老夫又不是搞健康研究的，我就一程序员，采毛的样啊。自己去早睡早起的国家看看，穷的斯里兰卡，富的土澳洲新西兰，你非要说国人比他们健康！天天熬夜晚睡就是比早睡的健康，我还能说啥呢？全国的省份我也去过不少了，周末上街一看，真没几个健康的人；去新西兰大街看下，有几个人不健康的！那边的小妞个个水灵水灵的。一看就知道的事情，何必采什么样！回答这个问题就是因为看第一的那个回答，实在忍不住了，就像非要说抽烟有益身心健康，你要抽烟，一天10包随你，但你别四处宣扬：抽烟好！能长命百岁！你看张学良！你要晚睡随便你，3点睡4点睡没人管你！但是你别张着嘴巴自处宣扬，晚睡就是好！只要睡够就没事！好歹我还有个自身10年的时间当样本来说明。20来岁的小屁孩晚睡几次没生病，就四处吓嚷嚷晚睡健康，晚睡没事了。这么明确的事，有讨论的必要么？以下为原始回答：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------我们是怎么了，这么多答案赞同晚睡的！老祖宗告诉我们:要日落而息，日出而作你跟我扯什么时区你知道哪边的人做到了么？新西兰的下午6点，太阳还没下山，商店已经关门，街上没人了。9点已经和我们半夜1点一样，静悄悄黑漆漆全睡了。6-7点太阳刚出，已经满大街到处是跑步运动的人了。看惯了那边的人个个唇红齿白，精神抖擞(包括移民过去的华人)，脸颊自然的红润；回国一看，妈呀！全是些病痨子！在广州那种熙熙攘攘的大都市，放眼望去，找不出任何一个健康的人，个个脸色灰败，面容怪异扭曲！你要跟我说，是那边空气食物更好导致的，我不否认有这个因素。但是国内同样能找到健康气色好的人，无一例外，全都遵循祖训：日落而息，日出而作。至少我身边人都是这样。身为一个经常被迫熬夜的IT男亲身经历：20多岁时，没错身体很好，熬夜看不出影响，补一觉就好了30岁时你会知道，能好好睡一觉简直是最幸福的事。睁的眼睛清醒的在床上躺到天亮是多么痛苦。伴随的耳鸣心悸，丝毫不怀疑自己会随时猝死。赞同晚睡的，以自身为样本，并且不说自己年纪，不说持续时间的，都是耍流氓。自食其果行了，别祸害其他人！时候到了，报应自然就来。
回答于日 00:00
虽然评论员们有些笑掉大牙的神回复，但我的严肃一点 我今年30，除了特别的情况（一年也就十次八次）会十点以后十一点之前睡觉，平时不管春夏秋冬，九点上床，上床前手机就静音，九点半就睡着了，早上五点半到六点左右起床的多 起来干什么？ 我不爱运动，去… 显示全部 虽然评论员们有些笑掉大牙的神回复，但我的严肃一点我今年30，除了特别的情况（一年也就十次八次）会十点以后十一点之前睡觉，平时不管春夏秋冬，九点上床，上床前手机就静音，九点半就睡着了，早上五点半到六点左右起床的多起来干什么？我不爱运动，去年夏天三伏天早上起来不开空调在屋里跑步，我们说我去年精神状态好的不是一星半点好吗？今年早起做瑜伽的多，但明显效果不如跑步逛逛菜市场，起得早不仅是菜新鲜，关键有很多附近村民会拿来自己家中的菜或者农作物有时候还有自己钓的鱼来卖，吃个新鲜的嘴面物，对于多数时间吃大棚蔬菜来说不是很珍贵吗？吃早饭，给自己和爱人准备一顿营养的早饭，还有比这更幸福和自在的吗？给自己做护理，皮肤护理，上了年纪就是这样，护理一下可能不一定会改善，但能保持就是很大的收获了，有个新来的学生，才16岁，来的第一天一直以为我和他同岁，下课问我在哪个学校读书……适当家务，把当天要穿的衣服搭配好熨一下挂起来，大家不觉得出门看到那个人衣服皱巴巴的感觉一是这个人不讲究，甚至显得衣服特别廉价，另外也显得这个人精神头不好吗？有时候心情好，烤个蛋糕或者饼干给同事带过去，大家一刻天都好开心的说瞧，一个早起的早晨，就能给自己和家人带来这么多方便
回答于日 00:00
10.15修改，主要做了三件事：发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。 优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：晚睡真的影响健康吗？在末尾回答了几个大家… 显示全部 10.15修改，主要做了三件事： 发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。 优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：晚睡真的影响健康吗？ 在末尾回答了几个大家比较关心的问题。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。 以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。 H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。 在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。 我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。这一度让我有一点小郁闷。 有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。 那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。 我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。后来，我突然在想，我为毛想让他早点睡觉？究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。 作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事： 晚睡是否真的影响身体健康？ 想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法： 晚睡影响肠胃功能，容易消化不良晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力晚睡影响肝脏排毒晚睡会增加女性乳腺癌发病率晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调晚睡会引起失眠、健忘、易怒晚睡会导致免疫力下降，容易得病晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快 哇哦，看上去好严重的样子。可是关键是—— 理论依据在哪里？不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？ 作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。 最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处： 我国传统医学著作《黄帝内经》 《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出： 春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。 翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。” 结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的： 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。 很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，但是有两个问题。 《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗…… 《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。 然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于： 中医的“子午流注”规律 这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。 中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。 所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。 不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是： 排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。 这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看： 点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言 其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误： 如果我们出国，换了时区，怎么办？ 如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？ 好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，中医的理论实在是太难以采信了，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。 下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。 皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。 答主的主要结论是： 22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。 6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。 从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。 不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出： 以科研角度来看，缺少最重要的一环：对比。 只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？ 后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。 不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？ 然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如： 美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现： 每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率 这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。 6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。 点击看原文：睡得越多，死得越快吗？ 我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？然而，这仅仅只是个开始。很快，另一篇文章映入了我的眼帘。 《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现： 每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年 该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。 研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。 点击看原文：多睡少睡, 认知衰退 有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！ 点击看原文：睡眠不足更容易感冒 还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。 点击看原文：为什么睡的越多，反而越累？ 这些有趣的文章都共同指向了一个结论： 截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。 而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。 网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出： 我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。 而且： 这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。 如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试： 自动化晨型与夜晚型评定量表问卷 里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。 我测试了一下，我是微晨型。 好吧，所以其实： 早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要 关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题： 怎么判断睡眠是否充足？ 以及 怎么样保证有质量的睡眠？ 所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……我贴心的为你画了分割线。 ------------------------------------------------------------------------------------------------- 其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做： 《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》 这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分： 了解睡眠这件事 关于睡眠生物钟 如何提升睡眠质量 假如失眠怎么办 了解睡眠这件事 我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段： 睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep） 在第一阶段，人是有意识的。比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。 睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep） 在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。 睡眠的第三和第四阶段（熟睡） 第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。 在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。 睡眠的第五阶段（REM睡眠） 第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。 有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。 要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是： 睡眠周期 前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。 在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）： 在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像： 1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。这其中，还有一些细节： 第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。 第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。 所以，越到后半夜，人越容易醒。 而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。 这个比例的重要性在哪里呢，往下看。 熟睡阶段的重要性 研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。 当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。 我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。 REM睡眠阶段的重要性 虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。 但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。 所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。 怎么样算是高质量的睡眠 综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。 那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？ 实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做睡眠生物钟（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。 关于睡眠生物钟 一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。 生理节律 事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）： 这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。 当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。 你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！ 一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。 现在你知道这件事了： 出国倒时差是在倒什么 其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。 不过这至少告诉了我们两件事情： 体温节律是可以调整的。 体温节律的调整需要一定的时间和条件。 然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是： 阳光和褪黑素 褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。 你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。 于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。 有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。 其它影响睡眠的因素还有： 运动量 正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。 非睡眠时间 非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。 总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。 所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。 像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。 接下来我们讨论： 如何提升睡眠质量 这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的： 提高睡眠质量 保持精力充沛 合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！） 做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。 摄取足够的阳光 现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。 也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。 每天需要摄取多少光线呢？ 事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情： 基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多； 对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别； 日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。 所以简单一点的话，我们可以做的有： 早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作； 醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物； 思考问题时可以尽可能在窗前或者露台； 增加户外活动。 对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了…… 接下来说说： 增加锻炼 锻炼的作用有很多。 能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。 使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。 有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。 锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。 当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。 我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。 适当的打盹 这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。 而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到： 美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？ 而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。 回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。 而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。 睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。 如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。 像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。 不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……简直是一个恶性循环！ 所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。 如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。 保持良好的睡眠规律 我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失。 我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。 你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！ 不过有一个问题其实一直没有解决，就是： 怎样判断睡眠是否充足？ 其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。这样可以了解自己所需要的睡眠时间。 这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。 关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是： 睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。 睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。 睡懒觉会减少你熟睡的可能性。 同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。 如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。 有的时候，你会遇到这样的情形： 我明天要早起，所以今天得早睡。 结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。 减少那些不良的… 首先是，咖啡哦……呵呵。 这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。 事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。 然后呢，尼古丁…… 尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。 还有，酒精…… 一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。 虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。 酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。 好吧，尽量减少这些吧。 增加非睡眠时间 还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。 所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。 多喝水 哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：你没病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！ 而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。 很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。事实上，研究表明，大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。 我决定尝试一下。 书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！ 同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。 总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。 最后，我们简单的说说看： 如果失眠了怎么办 我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。 对你的床好一点。不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感； 让你的思维慢下来。如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢； 限制睡眠。如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制； 洗个热水澡。如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡； 调节室内温度。研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些； 调节室内光线。褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。 关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。 不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。 我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。 点击看原文：熬夜导致乳腺癌？ 所以，其实依然还是睡眠节律的问题。 最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。 这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。 ----------------------------------------------------------------------------- 10.15更新，回答一些大家关心的问题： Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！ A1：其实不是这样的。 本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。 就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。 拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。 我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。 Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？ A2：严格的来说，早了一点点。他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。我们诟病中医只是因为这个体系所提供的理论依据和研究成果非常不足。比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！-------------------------------------------------END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。
回答于日 00:00
在我单身很长的一段时间里，我对床又爱又恨！ 一个单身的人在床上，只要时间多那么一点点，脑子就会思淫逸，陷入幻想不能自拔，我做了很多抵抗: 一、打坐，练气功。 开始有点效果，心静之后，入睡质量更高。 但是过了三个星期左右，我居然进入一种空灵的境… 显示全部 在我单身很长的一段时间里，我对床又爱又恨！一个单身的人在床上，只要时间多那么一点点，脑子就会思淫逸，陷入幻想不能自拔，我做了很多抵抗:一、打坐，练气功。开始有点效果，心静之后，入睡质量更高。但是过了三个星期左右，我居然进入一种空灵的境界，睡到天亮，但感觉自己根本没睡，就像灵魂出窍坐在床边坐了一晚一样，导致精神很差。我觉得可能走火入魔，需要名师的指引，但可惜没有这个条件，不了了之。这件事之后，我对练功打坐有一定体会。但很难相信辟谷成仙。二、看书，看电视，玩游戏，听音乐。看到很晚，眼睛合不上为止。效果更差，很容易就看到两三点。第二天容易误事。三、运动。把自己跑累，然后洗澡睡觉。这招开始很有效，不到两星期，因为身体好了，性欲更旺，唉。四、找了个女朋友。哎呀妈呀，准点睡准点起，精神倍棒，吃嘛嘛香！分手之后，我明白了，其实年轻人吧，就是缺少和谐的两个人的性生活，这种阴阳协调是造物主的设定，不是单身狗能够力敌的。要不然为什么上大学同居国家不管呢，就怕你们精力祸害社会。找个人一起过就好了，别瞎折腾。
回答于日 00:00
我大学就是这么过的，总结起来危害有两点： 1，智力下降； 2，记忆力衰退； 4，智力下降。 显示全部 我大学就是这么过的，总结起来危害有两点：1，智力下降；2，记忆力衰退；4，智力下降。
回答于日 00:00
你试试就知道了，听别人的话都是扯淡，自己感受下就得出结论了 显示全部 你试试就知道了，听别人的话都是扯淡，自己感受下就得出结论了
effy chiang
回答于日 00:00
小小的总结，以便和我一样没耐心的人不用去读长篇大论： 每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求不一样，请通过此测试测定自身生物节律CET Surveys； 免疫力下降与癌细胞形成的确与生物节律有关，但晚睡晚起也是一种生物节律，不要轻易打破自身生物节律； … 显示全部 小小的总结，以便和我一样没耐心的人不用去读长篇大论： 每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求不一样，请通过此测试测定自身生物节律CET Surveys； 免疫力下降与癌细胞形成的确与生物节律有关，但晚睡晚起也是一种生物节律，不要轻易打破自身生物节律； 睡眠时保持环境黑暗，以免影响褪黑素的形成； 睡太多和睡不够一样不健康； 没了。接下来奉送个段子：现代人一觉到天亮的睡眠方式是电灯普及之后形成的。真正顺应自然的睡眠方式是怎样的呢？中世纪欧洲和古代中国，人们六七点钟上床睡觉（视当时的光照和气温有所不同），凌晨醒来，点上蜡烛，吃点东西，坐下来聊聊天，啪啪啪，祈祷拜神，然后上床继续睡，直到自然醒来为止。
回答于日 00:00
个人经验说明不了啥，来看看真正的科学实验研究吧： 来自于国外的心理学教材《人格心理学》（作者[美] 兰迪·拉森&[美] 戴维·巴斯，戴维·巴斯就是大名鼎鼎的《进化心理学》的作者）里面的原话吧： 这里介绍了人的一般差别，人的“早晨型--夜晚型”差异。 … 显示全部 个人经验说明不了啥，来看看真正的科学实验研究吧：来自于国外的心理学教材《人格心理学》（作者[美] 兰迪·拉森&[美] 戴维·巴斯，戴维·巴斯就是大名鼎鼎的《进化心理学》的作者）里面的原话吧：这里介绍了人的一般差别，人的“早晨型--夜晚型”差异。然后是实验过程：请注意摘要的红线勾划的部分。科学研究表明，24--25小时的“一天”周期只是一个整体上的平均值，人与人之间的差别还是很大的，有的人16个小时就是一天，有的人50个小时才是一天。这说明，早睡早起还是晚睡晚起，对于每一个人都不一定是适用的，每个人都有着自己的生理节奏，只要自己觉得过得舒坦就好。另外，这本书还提到了人与人不同生理节奏对人的人际交往的影响，有兴趣的可以买书自己看看，这本书对每个对“人格”、“人性”感兴趣的朋友，都挺有帮助的。结合这本书的结论，我个人发现我自己差不多是长周期的“夜晚型”的，对于每天上班需要调整自己周期这件事，之前也没做好，一天有精神一天没精神的。现在我每天坚持锻炼1小时（踩单车，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板撑等，都在自己住的地方完成），每天大概00:30-1:30睡觉，早上8:30起，中午午睡半小时到一小时，精神状态一直非常好，甚至过剩，每天非常清醒，每天可全神贯注地不间断地深入学习2-3小时（下班后），全拜锻炼的功劳。不要觉得晚睡就多可怕，每个人都不同，多锻炼是保持良好精神状态的法宝。
回答于日 00:00
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