腹肌撕裂者-「腹肌撕裂者」请注意，你们这是在练水桶腰
腹肌撕裂者-「腹肌撕裂者」请注意，你们这是在练水桶腰
一 : 「腹肌撕裂者」请注意，你们这是在练水桶腰10 秒看全文1腹肌显露，不靠练腹肌，只靠体脂低，另外，局部减脂不靠谱！2一般人为身材，腹肌训练不必超过 15 分钟；3特意负重练人鱼线？只是练水桶腰而已……含「居家腹肌.养成计划」（喜欢健身的同学~帮我内测一下吧~硬派－从此开始）在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦……然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么?为露腹肌，天天练腹 1 小时？首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！练腹肌&腹肌增长了&腹部脂肪减少了&腹肌清晰，腰部变细然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。我们今天不赘述，举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏：比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛……记得科学家也做过相关研究，左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是这样的所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。也就是说，即使你天天狂练 1 小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。有些人说了，斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了……另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点（你都充血了……）可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了……此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低嘛～如果这样你就满足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的时候，也会让你的腹肌收缩变紧，笑的足够厉害，不仅能让腹肌有酸痛感，还能让腹肌抽筋呢……嗯，如果你想笑出腹肌，请关注硬派 APP 的“硬派趣图”账号，资讯里以后也会有硬派趣图的所有合集哦～练腹肌，腹肌不现反粗腰？除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？嗯，那是因为你练错地方了……很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。你以为可以练成这样结果是练成下面这样嗯，专项训练人鱼线，腰粗 5-8 厘米没跑！真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的……另外，想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰（负重的腹部侧向训练就更不要提了）……所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？腹肌，到底怎么练？真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。&&&练上部——屈膝卷腹！屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。动作描述1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；3回到起始动作，重复动作。动作要点1双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；2动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。&&&练下部——反向卷腹！我们（)之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。动作描述1仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；2使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；3缓慢放下，重复动作。动作要点1重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；2控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。&&&练整体——空中单车！空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！动作描述1平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；2腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。动作要点1着重腹部的卷缩；2不要用手拉动颈部，避免受伤；3下颌尽量全程贴近锁骨。总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。最后，腹部训练也不用太长时间，与其花 1 小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用 15 分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者 HIIT 减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～文章最后依旧附上一个腹肌训练计划！三个徒手动作＋6 分钟 HIIT 燃脂操，让你在家也能练出性感小蛮腰！欢迎关注硬派健身app查看知乎原文二 : P90X腹肌撕裂者（动态图）P90X腹肌撕裂者腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法，整个做下来要十几分钟，对肌肉的持续刺激感特别强，有一种“腹肌撕裂”的感觉，90天实现腹部“一团肉”的撕裂。动图比看视频方便，9个动作各25次。三 : 腹肌撕裂者好不好点击这里播放视频-&《腹肌撕裂者》首先楼主觉得这个视频很好，可能看到这个视频之前很多朋友以为腹部训练只有仰卧起坐大家都知道腹肌撕裂者这个视频，那么为什么叫腹肌撕裂者？首先腹肌说的就是我们的腹部肌群，他们包括，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌，那为什么叫撕裂者？可以参看楼主的《无氧训练》，其原理就是破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌？因为只有破坏和撕裂之后，摄入充足的蛋白质加上每天充足的睡眠腹部的肌肉群才会变的更强大，肌纤维才会变的更粗壮，才能创造超量恢复的基础条件为什么那么多人关注腹肌撕裂者？我们在九年义务教育的时候体育课就有做仰卧起坐考试，一个同学压着另一个同学的脚做仰卧起坐，相信大家都有这样的经历，再来我们看到别人有8块腹肌多少有些羡慕，另外现代人大多饮食都不缺肉类，所以很多肚子都比较大，那么腹部的训练一直是众人所关注的腹肌真的有八块吗？我们所说的八块腹肌，其实指的就是腹直肌，而腹直肌只是腹肌中的一种，那为什么看上去是八块？因为腹直肌中间有三对健划，在图中为白色，健划的成分类似韧带或肌腱，相对肌肉是没有弹性，也不会变粗，所以是凹下去的，但比较牢固，三对健划把我们的腹肌分成八个部分，突出来的部分为肌腹，图中红色部分，有收缩能力，肌纤维可以变粗，是凸出来的，所以看上去是八块，其实他们是连在一起的统称腹直肌，另外有的人健划不对称，所以八块腹肌看上去也不对称，楼主没有研究过这是为什么，楼主问过楼主的一个腹外科医生会员，手术经常发现这样的情况，他们认为是天生的，那么楼主认为腹部训练不能改变健划不对称的情况，但是只是腹肌肌腹左右大小不一样的情况是可以通过腹肌训练来改善的我为什么没有腹肌？我们每个人都有腹肌，无论你是男是女，是老是少，只是有的看上去很明显，有的不明显，瘦的朋友腹肌肌腹肌纤维比较细和健划在同一个高低，所以看上去是平的，胖的朋友也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了而已为什么我练了腹肌撕裂者没什么效果？首先我们看一下这个视频里面的老师，个个身材都很好，我们能不能也把身材练的这么好呢？楼主要说，如果你只做腹肌撕裂者这套动作，答案肯定是否定的，瘦的朋友还是得回到睡眠和饮食上找问题，可以参看一下楼主以前的文章，只关注健身锻炼是不会有多大成效的，那么胖的朋友，主要还是要降低自己的体脂百分比，腹肌就自然呈现出来了，也可参看楼主以前的文章《如何减肚子》，腹肌撕裂者主要只是刺激了我们的腹部肌群，对身体的基础代谢有一定的提升，但是很低肯定不如胸，背，腿三大肌群，所以他消耗不了多少你的体脂肪，我们也来看看视频里老师的身材，绝对不是只有腹部肌群发达，他们也要做胸背腿各方面的训练，我们不可管中窥豹，只看到一个腹肌撕裂者就以为腹肌撕裂者可以练成他们那样，不过这里要重申一下，避免有的朋友看了楼主说只练这个视频就没办法有八块腹肌，练这个视频中的训练肯定比什么都不练好，我们也不能只关注表面的变化,毕竟腹肌撕裂者对你的核心力量以及心肺功能体质也有一定的提升我们怎么运动好这套视频来强壮我们的腹部？首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去破坏没有修复肌肉是不会变粗的，再来腹部训练我们一般放在大肌群训练之后去训练，因为我们的重点还是三个大肌群，胸，背，腿，如果你特别有时间，天天训练，或者每周能训练五次，那么单独放一天训练腹部也是可以的，那么腹部训练为什么要那么多动作？因为我们肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉有一定的耐受性，然后就无法去破坏我们的腹肌了，所以同理腹肌撕裂者视频其实不光是要教会我们这些训练动作，更重要的是要学会腹肌撕裂者的训练模式，我们一直按腹肌撕裂者视频去做到一定程度效果也会衰减，那么我们可以做一定的变化，比如我们可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者我们把腹肌撕裂者视频里的动作次序颠倒，打乱来做，我们更可以加入自己训练的动作也放到里面组成属于你自己的腹肌撕裂者，这才是腹肌撕裂者视频想要告诉我们的
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本站推荐的：3497被浏览613367分享邀请回答6.1K49 条评论分享收藏感谢收起/mikelingfitness 里播放次数最多的视频之一，尽管我在这个视频里有点胖，腹肌并不是很明显。由此可见大家对练出腹肌的渴望。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。FitTime即刻运动 App里也有很多免费视频，可以去试试。我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲 起身跳 腹肌 胸背部 臀部 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。我在《减脂一磅需要消耗多少卡路里？》 里提到，减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 ( )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy.
对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对减脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。------------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling10710 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答营养师教你减肚子练腹肌吃什么好
核心提示：随着反手摸肚脐的话题在网上热炒，“炫腹”也成了一种潮流。练出平坦的小腹，以及性感的马甲线成了很多减肥人士的新目标。那么锻炼腹肌吃什么好，如何通过饮食配合实现更高效的腹部减脂增肌效果呢？39健康网小编特邀了营养师以及瑜伽教练陈柳男提供了详细的指导。
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　　本文指导营养师简介：　　陈柳男，国家公共营养师，瑜伽教练， 首都保健营养美食学会（北京营养师俱乐部）会员，39健康网特邀营养师。　　所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！今天我们只关注如何吃出腹肌来！　　一、合理饮食的基本原则　　1 平衡膳食　　要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。　　人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。　　2 对人体无毒无害　　食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不的食物，均不能食用。　　3 易于消化吸收　　合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。　　二、减脂的饮食要怎么搭配　　1 热量平衡　　为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重，记住不要天天秤）。　　2 蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例　　以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。　　减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪（总能量的15%-25%）、中到高糖&6-8g(kg.d)&。在蛋白质的选择中，保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低，否则会导致瘦体重（肌肉）的丢失，减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重，记住不要天天秤，因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常）。烹调油应选择油、油、山、等。　　3 其他营养素的选择　　各种营养素在体内代谢的过程中，会相互影响，如：蛋白质合成中需要 B2的参与，因此在膳食中增加蛋白质时，也需要增加相应的维生素。因此，不能只从单一营养素的角度来考虑，还要注意各种营养之间的平衡。　　4 适当的食物纤维　　食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，并成为一些疾病的原因，所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足，建议减脂人群可达到每日35克左右的量。　　三、食物的选择：　　我们平时饮食根据统计可以归纳为四类：粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果以及油脂类。下面说一下平衡的膳食应该如何选择这些食物：　　粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食，是热量、B族维生素和矿物质的主要来源，也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。　　动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源，还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。　　蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。　　油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦！大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。　　食物的选择：在挑选食物时，应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物，最好选择含有必须比较齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的杂粮，粗粮中的赖氨酸含量比较高，可以补充细粮中的不足，还有粗粮细做可以提高食欲并且增加维生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以绿叶蔬菜的维生素和矿物质最为丰富，颜色越深含量越高。　　四、减脂小提示：　　1、选择天然食材，非人工食物，比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受！　　2、避免精制食物，高糖高热量，比如甜点，即使宣称是鲜奶也还是热量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何况像饮料、零食这样的食物。避开高脂肪的调味品。　　3、尽量选择在家自己加工饮食吧！外头点一份青菜估计有一盘油，典型的违背了低热量这个标准。　　4、注意烹调方式，清淡少油盐的为主。如果真是在外吃饭记得叫服务员少放盐油，同时外加一碗白开水（用来洗菜的，可以除掉很多盐油额外的热量）　　5、别饿，这点很关键，别一说吃就要节食，最后节食不成，反而更胖，饿了就补充，身体告诉你的比你自己了解的要多多了，到最后饿到不行，反而饥不择食，什么都吃。得不偿失。　　6、安全的减重速度建议在每周0.5-1KG。等于约500-1000kcal的能量亏空。这种亏空可以通过饮食、训练或者两者结合来实现。没有减少碳水化物或营养素摄入量的中度限能饮食是最佳的。　　7、每一餐和每一次点心都要有蛋白质，这可以帮助产生饱腹感。　　8、奶制品食物和钙质的摄入对降低食欲也有积极作用，从而有利于减体重和减脂。　　最后的最后，不运动吃什么都白搭，想通过吃就改善自己的体型，减少身体的脂肪，放弃吧！什么时候等你开始运动了，再来探讨吃吧，别还没运动，就开始各种纠结如何饮食这样细枝末节的问题。明白没？简单一句话，想要腹肌先减脂，等脂肪减到能看到腹肌再说。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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