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大腿跑步伤到筋了,一跑就疼,还
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1285次 &&&&| &&&&提问时间： 09:22:43 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
大腿跑步伤到筋了,一跑就疼,还有一个周就开运动会了,能好吗?
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，如果你因为腿部外伤引起关节肌肉损伤，那么这种情况下最重要的是休息，
指导意见：
所以如果还有一个礼拜就开运动会，你肯定是不能参加了，必须要休息就避免剧烈活动，
病情分析：
您好，考虑缺钙引起的，建议吃点三精葡萄糖酸钙，新盖中盖 ，这些常规药物很好的
指导意见：
需要补充营养，应该多吃含钙量高的食物，如牛奶等。或者选择天然的钙补充食品，比如钙镁片就挺好，。的。
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人原来跑步小腿痛的原因终于找到
原来跑步小腿痛的原因终于找到
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小马甲们快快出来
关于运动损伤
马甲线已经整理了两篇
前两篇关于膝盖
今天我们来关注跑步中小腿损伤和治疗
胫骨应力综合症
也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。
症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
胫骨疼痛的预防与治疗方法
1、拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌，因为腓肠肌跨越膝关节，所以
重点拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸，而比目鱼肌不跨越膝关节，
可以做屈膝的小腿拉伸。
直腿的拉伸主要拉伸腓肠肌
屈膝的拉伸主要拉伸比目鱼肌
2、强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。
在这里有个非常简单实用的法子可以强化小腿前侧肌（胫骨前肌），也就是用脚跟走路，方法非常简单但效果惊人，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。
应力性骨折
应力性骨折同样能导致胫骨疼痛，但胫骨疼痛和应力性骨折的区别在于，疼痛是随骨头移动还是固定的。
有个很简单的测试是否应力性骨折的方法：单脚跳30秒，如果你不觉得疼痛，那就没有应力性骨折，如果你有疼痛感，那就很可能有，需要注意一下并去看医生，去看医生之前，可以做些不会给腿部带来太大压力的运动，比如游泳就很好。
小马甲们平日运动时
一定要做好热身
其次运动姿势包括运动量都要注意跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪_网易体育
跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
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相信有很多跑友都有这样的经历，尤其是菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友，会出现在跑步的后半程（大约3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感，很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样，伴随着迈步，而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎。
发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：跑步方式的影响：主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度：我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。小腿前后肌肉力量悬殊：大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：1、冰敷在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。2、牵拉小腿前群/后群肌肉（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次3、锻炼小腿前群肌肉4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。5、肌内效贴布肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步过后腿会疼怎么办？怎么快速缓解这样
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跑步过后腿会疼怎么办？怎么快速缓解这样的疼痛？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长： 高血压、冠心病、儿科疾病的治疗。
这种情况多见于运动过量导致，如果疼痛严重可以口服布洛芬治疗，另外可以采取热敷和按摩治疗，一般休息后可以恢复正常的。
副主任护师
擅长：曾工作于妇科，产科，内科，儿科，对于各科的常见病，多发病以及危重症的抢救和护理工作有丰富的临床经验。
你好！像你说的这种情况，在跑步之后腿疼，主要是由于在剧烈运动中会产生大量的乳酸在肌肉里堆积。建议你每次跑完步之后，不要马上停下来，应该适当的再慢走一段路，走一段之后，在给腿部进行按摩，而且运动要坚持，经常不能够，三天打鱼两天晒网，而且每天晚上要记得用，热水泡泡脚，促进血液循环。
向医生提问
　　疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
多发人群：
典型症状：
临床检查：&&&&&&&&&&&&
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跑步过程中小腿痛是什么原因
健康咨询描述：
跑步过程中小腿痛，我每天晚上跑4公里，但是每次大概跑到1公里左右小腿就疼了。都已经一个月了。按理说应该习惯了才是。跑完后早上起来还有些软痛。
想得到的帮助：
我跑的方法不会还是缺钙什么的，
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擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果您不是关节部位的疼痛，只是小腿肌肉疼痛的话，可能是肌肉劳损，或者韧带炎症引起的，比如髂胫束综合征，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，现在仅凭您的描述还不能确定，您可以上传患处的照片，标记疼痛的具体部位，这样更方便分析，近期注意休息，减少运动量，希望我的回答能帮到您。
在跑的过程中有时候是小腿的前面痛，有时候是后面痛。跑完之后小腿的前面就很痛，就像那些肌肉被绳子扎紧了似的
11:48医生回答：
可能是颈前肌群的劳损，注意休息，到医院的理疗科就诊，希望我的回答能帮到您。
肥城矿业中心医院&& 副主任医师
擅长: 宫颈糜烂,子宫肌瘤,月经不调,痛经,卵巢囊肿,盆腔
微信扫描关注直接与我沟通已扫9505次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述，你的这种情况还是由于经常，不跑步的原因所造成的，不用太紧张的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你放松心情，不是什么大问题得多注意休息。可以通过按摩的方法来缓解，通过休息自然会好的，也可以适当补助钙片。
擅长: 骨折，腰间盘突出，颈椎病，腱鞘炎，关节炎，关节脱位
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步后小腿酸痛。多数是有，肌肉紧张劳累引起的。缺钙的情况不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议适当的运动。可以热敷按摩促进局部，需要多坚持一段时间慢慢会适应的。&&&&&&以上是对“跑步过程中小腿痛是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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